Торжественно клянусь, что замышляю писать в этот телеграм-канал чаще, чем раз в два месяца😇

Сегодня спонтанный пост о наболевшем.

🥶О нетворкинге

На неделе посетила 2 крутых конференции, на одной выступала. Для меня такие социальные штуки с большим количеством незнакомцев — челлендж, потому что я тревожный интроверт с СДВГ + с очень высоким уровнем эмпатии (мое самое сильное качество из 34 по тесту Gallup — тест платный, но топовый, рекомендую).

Еще я не люблю упускать возможности, поэтому на крутых конференциях меня разрывают две половинки — достигатор и тревожный интроверт. Из-за этого я не получаю удовольствия или пользы от больших мероприятий, а зависаю в тревожности.

Я точно не одна такая, особенно после пандемии. Поэтому сублимирую переживания в рефлексию для канала🤓


Итак, что тревожным пирожкам вроде меня делать на мероприятиях, чтобы все-таки получить пользу от нетворкинга:


🧐 Заранее назначайте 1-1 общение с интересными участниками

Часто заранее известен список спикеров/участников с контактами. Например, конфа Emerge в прошлом году задействовала приложение Pine, и мне было комфортно так нетворчиться. Мне прилетало много запросов на конкретные 15-минутные слоты, и я тоже находила классные профили и в онлайне бронировала с ними время. А без приложения или списка контактов можно просто по именам заранее находить спикеров/участников в LinkedIn/Telegram и предлагать конкретные слоты для общения. Большинство не откажут, ведь конференции и нужны для общения.


😍 Послушайте выступления спикеров и подойдите к понравившимся после

По выступлению можно понять уровень экспертизы и темперамент человека. После большинства панельных дискуссий я сразу понимаю, с кем хочу пообщаться, а с кем точно не сложится. Это помогает и с предлогом для разговора — можно поздравить человека с крутым выступлением и расположить к себе, упомянув конкретные понравившиеся мысли. Я еще люблю разглядывать стиль одежды выступающих, на базе этого тоже могу придумать искренний комплимент.


🤐 Не приходите одни на большое мероприятие

Тревожному интроверту так будет тяжело. Конечно, если приходить с другом, есть риск приклеиться друг к другу, потому что так комфортнее. Но с более экстравертным товарищем🇨🇳 можно легко знакомиться с другими компаниями. Плюс даже если вы расходитесь по разным сторонам, вам психологически проще, поскольку есть возможность вернуться к другу, с которым точно комфортно.


🤡 Не требуйте от себя невозможного

Нет, вы не станете внезапно экстравертом ради этой конференции. Да, ставить себе цели по знакомствам на конференцию круто, но нужно реалистично оценивать свой уровень энергии. Например, после выступления я через час поехала домой, хотя была возможность оставаться на конференции и нетворчиться. Это был отличный выбор, потому что моя энергия была на нуле, и я могла бы на адреналине разговаривать с людьми, но потом бы расплатилась за это здоровьем.


😋Найдите себе уголочек тишины для перерывов

Как интроверту вам нужно время побыть одному. На мероприятиях есть уголки для работающих людей, можете перезарядиться там — помедитировать, послушать музыку, погулять одному. А еще я иногда уезжаю домой посередине конференции, чтобы приехать с новой энергией на афтепати. Но такой способ чреват сильным желанием остаться дома.


Отрефлексировала, стало полегче.

🧑‍🎓 Расскажите в комментариях, как вы знакомитесь с новыми людьми, если вы интроверты?

Не активности ради спрашиваю, а из любопытства, я наверняка могу что-то упускать.

Нет, у вас не ожог роговицы, я правда опубликовала второй пост за 5 дней😄

Пробую не требовать от себя масштабные исследования для каждого поста, а публиковать другие полезные штуки, которые тоже ботаю и про которые рефлексирую.

Сегодня делюсь с вами конспектом интервью Аси Казанцевой про мозг, обучение и счастье (мои любимые темы, хе-хе). Оставила для вас не очень банальные инсайты, которые помогут вдохновиться на самообразование и пересмотр подходов к работе/жизни.

🤓 Про развитие интеллекта и обучение:
- Один из предикторов успеха студентов — вера в то, что интеллект можно развивать (прим. от Ники: в эйчар-среде есть понятие «самоэффективность» — вера в эффективность собственных действий, такая штука тоже влияет на успех)
- Тренируйте мозг как тело: обучение физически меняет его структуру, мозг пластичен
- Больше качественной информации на какую-то тему в долгосрочной памяти = более эффективное решение задач по этой теме
- У людей есть естественная тяга к знаниям, мы любим что-то новое — вырабатывается дофамин. Хотите повысить энергию — изучите что-то новое и полезное для вас.

🙃 Про общение и социум:
- Гены влияют на экстраверсию
- Социум имеет больше значения, чем предикторы по полу. Есть естественные склонности, которые свойственны больше мужчинам и женщинам, но в основном навыки определяются средой и влиянием общества.
- От одиночества растут тревожность и паранойя — если вы тревожный пирожок, проводите больше времени в компании приятных вам людей, чтобы не было порочного круга
- Потребность к познанию нового поддается насыщению. Эта потребность удовлетворяется быстрее, чем получается освоить школьный массив информации, поэтому большинству людей нелегко в школе, и основными мотиваторами в итоге являются дружба и окружение.

😯 Про стресс и эмоции:
- Хронический стресс очень вреден и приводит к преждевременному старению, но есть и полезный стресс (эустресс) — например, стресс от физических упражнений или от выполнения заданий на экзаменах, к которым вы готовы (прим. от Ники — классно еще написано о влиянии стресса тут)
- Как справляться со стрессом? Измените восприятие проблемы — об этом есть целая транзактная теория стресса Лазаруса. (прим. от Ники — самое эффективное направление в психотерапии КПТ тоже про изменение восприятия)

🤡 Творчество, прокрастинация и их связь:
- Информации нужно покрутиться в голове (должны синтезироваться новые белки) для создания чего-то нового, поэтому творческим людям и мыслителям важно отдыхать
- Когда задача непонятная, умеренные прокрастинаторы показывают более хорошие результаты, чем те, кто сразу делают (прилежные). Это связано с первым пунктом — информация должна покрутиться в голове, чтобы было больше шансов придумать что-то креативное
- При этом прокрастинация должна быть в форме целенаправленного безделья, чтобы она была полезной — без зависания в социальных сетях (так вы просто добавите больше ненужной инфо для обработки мозга)

👨‍💻 Кстати, конспект интервью сделала я, но сократить мне его помог ChatGPT-4. И он действительно лучше справляется, чем версия 3.5.
ChatGPT-3.5 как джун — ему нужно несколько раз разными словами прописать бриф, пройти много итераций. ChatGPT-4 как мидл — поймет бриф с первого раза, сделает хорошо, но немного по-своему, нужно дотюнивать.

Буду рада вашим реакциям, если нашли интересные инсайты🫰

Для FOMO-пончиков: как сохранять материалы так, чтобы их потом реально читать

У меня стоит рекуррентная задача читать статьи и книги каждый день.

Чтобы у меня не было возможности сказать себе “э-э, я не знаю, что читать, ничего не приходит на ум” (помним, что мозг ленивая 🍑, да?), я сохраняю себе сотни прикольных материалов, которые случайно нахожу.



☹️ → 😍
Итак, от самого некайфового источника для сохранения статей — к покорителю моего сердечка


☹️ Saved в Telegram
Мой нелюбимый способ хранить материалы, потому что они не структурируются и не хранятся в удобном формате → я о них легко забываю.

Бенефит:
- быстро и безболезненно сохраняешь годноту, не выходя из ее основного источника

Проблема:
- набираются тысячи пересланных себе материалов, которые сложно (лень) обработать/структурировать, в итоге испытываешь еще большее FOMO.

😎 Лайфхак: практически отучила себя сохранять материалы просто в Saved — теперь мои “Saved” в Телеграме это закрытые тематические чаты, которые посвящены путешествиям или качеству жизни. Если я что-то вижу на эти темы, скидываю материалы туда. Если это что-то для саморазвития, сохраняю эти материалы ссылками в Akiflow.


🤔Инбокс Akiflow (мой таск-менеджер)

Мой самый частый способ сохранять материалы за последние полгода.

Бенефиты:
- Akiflow у меня всегда открыт — легко с любого устройства сохранить ссылку / название книги
- материалы сохраняются как тудушки — сложнее игнорировать, легко запланировать прочтение на конкретный день, приятно жмякать на галочку после прочтения, это ощущается как сделанная задача

Проблема:
- все-таки из таск-менеджера не сделаешь полноценного хранителя материалов, будет много костылей, это мешает основным задачам. Например, я уже полгода не использую инбокс Akiflow по назначению из-за этого импровизированного способа сохранить материалы. Прямо сейчас это исправляю с помощью следующего способа :)


😍 “Мой склад” в Notion
Мой самый любимый способ как у структур-фрика, он со мной уже в пассивном формате 2+ года. Его я когда-то целенаправленно нашла в статье на vc — вот темплейт.

Бенефиты:
- структурируете материалы по типам (например, лекции / статьи / курсы, etc.), темам (стартапы, экономика, история, etc.), статусу обработки, авторам, источнику рекомендации → легко приоритизируете актуальное для вас сейчас, я так периодически делаю с планированием на 3-6 месяцев
- тут же можно хранить идеи из этих материалов, которые вы вынесли + ваши рейтинги материалов → легко вспоминать суть и рекомендовать материалы по темам другим
- совсем сумасшедшие люди (к которым я пыталась относиться, но не смогла) могут делать там свой зеттелькастен на костылях → легко находить взаимосвязь материалов из разных сфер и лучше запоминать суть

Проблема:
- мобильный ноушн, особенно в databases, до сих пор неудобно использовать → оперативно на ходу закинуть материалы не получится, из-за этого часто изменяю этому способу.

😎 Лайфхак: можно копить материалы списком в другом месте (у меня был в инбоксе Akiflow, но это могут быть просто заметки в айфоне), потом регулярно сортировать самому в ноушне или просить кого-то это сделать за оплату. Я выбрала второй вариант, чтобы не прокрастинировать на это еще годами :)



Вот такие основные способы у меня скопились за последние пару лет. Осознанно я пришла только к "складу", и он действительно самый рациональный и взрослый🧐

Наверняка можно классно хранить материалы в Todoist / Obsidian / Evernote (прости-господи), но у меня не прижились. Для меня пока круто работает костыль — собираем кое-как там, где быстро можно сохранить, потом по-взрослому структурируем в ноушне.

Если хотите, поделитесь своими способами хранения материалов и избавления от саморазвивательного FOMO😇

Жмяк на паузу как полезный навык

Я тут начала говорить о том, что я тревожный интроверт и перфекционист с СДВГ (как выяснилось, неплохие качества для фаундера). А потом вспомнила, что есть такая научно подтвержденная штука как самосбывающееся пророчество…

😳 Это что за зверь такой?

Кратко: ваши позитивные и негативные ожидания могут определять результат.

Например, я не 100% интроверт, а скорее посередине спектра. Сейчас я на 55-60% интроверт, а раньше по MBTI больше считалась экстравертом. Из-за того, что я постоянно говорю, что я интроверт, я могу стать им еще больше, чтобы неосознанно соответствовать социальным ожиданиям, которые сама же и определила. Я этого не хочу, экстраверты таки забирают много плюшек по жизни🤑

😩 И что делать?

Кратко: строить больше позитивных ожиданий.

Для этого нам нужен выученный оптимизм — термин, который придумал Мартин Селигман. Этот же человечек основал направление позитивной психологии.

🤓 Как научиться оптимизму?

Кратко: переосмыслить привычные негативные установки.

В позитивной психологии в этом помогает модель ABCDE — Adversity, Belief, Consequences, Disputation, Energization.

По шагам:
→ вы столкнулись с неприятной ситуацией
→ как-то ее привычно для себя интерпретировали
→ 🤬[HIT EFFING PAUSE]🤬
→ теперь осознанно подумайте, к каким последствиям вас приведет эта интерпретация, насколько это полезная установка
→ поспорьте с этой интерпретацией, подумайте, что именно вам не нравится, на что вы можете повлиять
→ почувствуйте прилив энергии от того, что вы можете решить ситуацию, потому что вы докопались до сути, на которую вы можете повлиять

Короче, пацаны и пацанессы, это все про 🌸осознанность🌸 (или “жмяк на паузу, когда нужно”).

Избавься от прокрастинации с помощью 9-часовой лекции — да, это не шутка

Наткнулась случайно как-то раз на видео про прокрастинацию от Анны Обуховой и залипла.

😊Почему:
- меня хлебом не корми, дай про нейробиологию и продуктивность послушать
- Анна великолепно рассказывает, рисует и приводит метафоры
- я чувствую себя умнее в моменте, когда слушаю такое
- лекции в общей сложности на 9+ часов (думаю, Анна сама улыбается от иронии сложившейся ситуации)

🤓 Обязательно посмотрите лекции сами на досуге, но ваша покорная слуга любит записывать конспекты — поэтому пользу можно получить уже тут. Делюсь самым соком, который успела записать за 4 часа просмотра (когда-нибудь я вернусь и досмотрю все 9 часов, да🤡)



😎 Что вы можете применить на практике здесь и сейчас:

1) Чтобы придумать нестандартные решения, нужно, что мозг был слегка счастлив (но не слишком, дофаминовый голод нужен).
2) Если надо и хочу не совпадают, энергия не вырабатывается — что с этим делать, руководство ниже.
3) Как меньше прокрастинировать:
- авторизовывать результат — признавать его
- запихивать морковку внутрь задачи
- начать делать хоть что-то, потом втягиваешься — в этом помогает постпроизвольное внимание
- рефрейминг — наше любимое изменение восприятия с негативного на позитивное
- задаваться вопросом: какие привычки и ресурсы, которые у меня уже есть, могут мне помочь?
- успокоиться сначала, потом действовать: успокоиться можно через называние эмоций, которые испытываешь — если можешь назвать, можешь управлять; в целом работать над снижением фоновой тревожности, можно даже медикаментозно
- спорт — дает больше энергии на действия
- разблокировать энергию через общение/заботу о ком-то или через действия
- четко определить желаемый результат действия — дофамин (=энергия) вырабатывается на достижимый результат
- быть в безопасной среде — в небезопасной уходит много энергии
4) Разбивать большие задачи на куски, доступные по глубине мотивации и уровню энергии.
У очень маленького количества людей дофамин вырабатывается на далекие будущие цели. У разных людей разное дефолтное количество энергии: в среднем у офисного сотрудника 33% — с таким уровнем возможен небольшой горизонт планирования, до недели в среднем.
5) Обязательно завершать задачи — one at a time — если переключаться и не доделывать постоянно, получаешь хронический стресс, потому что мозг это все будет воспринимать как 100500 разных задач.


🧐 Базово-научные объяснения, как это все работает:

1) Причины прокрастинации на уровне работы мозга: намерение действовать ушло в default network, так как не переключилось с помощью salience network в executive network. Salience network = переключалка. Мы не можем одновременно думать и делать — либо то, либо другое.
2) Прокрастинация = сбой работы мозга. Причины: недостаточно энергии или энергия пришла не в ту часть мозга (не в executive). Мозг может привыкнуть "сворачивать" не в executive часть.
3) Сейчас модно не любить дофамин, но для executive части мозга он очень нужен. Дофамин = нейротрансмиттер предвкушения удовольствия: организм дает тебе кредит в виде энергии, чтобы ты сделал что-то хорошее, от чего мозг получит удовольствие.
4) У нас 86 млрд нейронов. Только несколько тысяч вырабатывают дофамин.
5) Почему на рациональное и полезное так сложно призвать дофамин: в неокортексе ("разумная" часть мозга) мало нейронов, которые вырабатывают дофамин. В основном все ближе к рептильному мозгу, который отвечает за базовые потребности.
6) Почему просто сила воли работает в долгосроке не очень: можно на силе воли себя заставить что-то сделать, но если не отдаешь кредит энергии рептильному мозгу (не делаешь его "хочу"), он больше не даст дофамин на этот тип задачи.



Поддержите огонечком, если было полезно🔥
У меня мозг начал болеть, когда я решила свой конспект перечитать и сократить так, чтобы он был для всех понятен🥵

4450 задачек за год+ с Akiflow🥰

Мне сложно внедрять новые привычки, следовать ежедневным рутинам. Поэтому такие штуки — доказательство для самой себя, что я умею в постоянство (consistency).

Записала и сделала уже тысячи задач в одном и том же инструменте, юхууу🥳

Pocket Bible = Don’t be a cunt // Карманная Библия = Не будь м*даком

Как-то раз я увидела мем с этой фразой, и он отпечатался у меня в подсознании. Я подумала: это же одно из универсальных правил для жизни!

🤔 Например, для управления командами. Хочешь быть классным менеджером? Don’t be a cunt.

В этой фразе все: коммуникация и эмпатия, ответственность перед командой, ответственность за результаты, ответственность перед клиентами, ответственность перед собой.

Я не раз наблюдала, как даже один человек с токсичным поведением ломает атмосферу и в долгосроке результаты команды. А руководители совершали ошибки, оставляя таких людей в команде, потому что они давали результаты здесь и сейчас. Такие ребята может и могут выдавать результаты на короткой дистанции, но в итоге с высокой вероятностью ты:

● растеряешь классных ребят, которые не готовы терпеть работу с такими людьми
● получишь еще больше таких “токсичных” людей, потому что они будут нанимать похожих на себя в команды
● можешь сам растерять мотивацию/продуктивность, потому что тебе не нравится взаимодействовать со своей же командой

😐 Вопрос сводится к тому, готов ли ты жертвовать культурой и долгосрочными результатами команды ради краткосрочной выгоды или нет.


P.S. Верю в то, что ребята с неэкологичным поведением могут быть добрыми котиками в душе, но задача разобраться с демонами, из-за которых они постоянно негативят / идут по головам / [подставить свое], в их ответственности👿

P.P.S. Я не в белом пальто, сама совершала и совершаю ошибки, но стараюсь держать в голове этот тезис как один из принципов для принятия решений на всех уровнях🫢

Атомные привычки в действии

🏋️‍♀️ Решила сформировать у себя привычку регулярно ходить на спорт.

Пока для меня работают только походы в тренажерный зал:
- На домашних тренировках чувствую себя неуклюже и неудобно
- С онлайн-тренером мне было некомфортно и странно
- Бегать на улице я не очень люблю, так как сейчас у меня пульс улетает в космос за 5 минут бега (хоть и был кайфовый опыт в пандемию)

В итоге с залом у меня был самый позитивный опыт в жизни. Но эту привычку нужно тоже завести, поскольку регулярно не ходила в него года 3-4.

🤪 А еще тут накладывается отговорка для любого диджитал номада — «это все несерьезно, зачем начинать, если сменю локацию через пару недель».

Я сходила уже в тренажерный зал 6 раз за последние 10 дней. Это немного, но прорыв для меня (я находила отговорки этого не делать, даже когда жила в Стамбуле 10 месяцев подряд, а сейчас я в Тбилиси всего 10 дней).

💪 Делюсь тем, что мне помогает в создании новой привычки со спортом.

Внешние факторы:
- Зал в 3 минутах от коворкинга, куда хожу каждый день работать
- Зал кайфовый: интерьер, новые тренажеры, модные мелочи, островок с едой
- Абонемент на 2 недели — обидно, если пропускаешь дни, потому что легко посчитать стоимость каждой тренировки

Мои выборы — что делаю для усиления привычки:
- Хожу каждый день в зал — быстрее получаю результаты (может плацебо) + сложнее забыть про эту привычку.
- Совершаю приятно-полезные действия на тренировках — слушаю подкасты или общаюсь с друзьями.
- Честно ставлю статус про спорт в Slack для команды + иду туда вечером — нет мешающего чувства вины.
- Трекаю все через Apple Watch — приятная геймификация.
- Ставлю рекуррентную задачу по походу в зал в Akiflow.
- Убираю эффект прожектора в голове — делаю ментальное усилие, чтобы осознать, что никто на меня не смотрит.
- Ставлю до спорта встречи, а после — сложные задачи. Так нет ненужной спешки, что нужно куда-то бежать, рассчитывать время, у меня это вызывает неприятные чувства. После спорта задачи хорошо делаются, и я сразу вижу бенефиты от тренировки.
- Отлавливаю откровенные отговорки мозга типа «мы сегодня уложили волосы, не хочется испортить укладку, давай скипнем».

Мои выборы — что НЕ делаю, чтобы привычка укрепилась:
- Не делаю неприятное и непонятное в зале, чтобы не испугать мозг слишком резкими изменениями и болью.
- Не придираюсь к себе по спортивной одежде, упрощаю процесс переодевания по максимуму.
- Не меняю пока питание, чтобы не усложнять процесс — one at a time.
- Не измеряю пока килограммы и сантиметры, чтобы не потерять мотивацию, когда не увижу мгновенных результатов — мои ощутимые результаты сейчас это приливы энергии и улучшенный сон.

😳 Новый челлендж в этой истории будет, когда я на выходные уеду в Батуми, в потом вернусь в Тбилиси. Посмотрим, как я с этим справлюсь — обычно это руинит мои привычки.

Stay tuned🔥

Вдохновляться, а не завидовать

🤩 Я легко загораюсь, когда вижу чужой успех. Иногда с разрушительной для себя же силой, иногда с созидательной — в последнее время чаще второе.

Мне помогает пойти и посмотреть профиль человека на LinkedIn, поразмышять, что ей/ему помогло добиться таких высот, и придумать, как я могу интегрировать это в свою жизнь, если хочу того же.

🤬 Иногда возникает самоедство — вот о чем жалею в своей карьере:
- довольно поздно пошла работать в крупные компании или стартапы
- слишком долго — 1.5+ года — оставалась на первой стажировке
- рассматривала очень мало сценариев, в них долгое время не было стартапов / своего бизнеса / IT в целом
- в начале карьеры мало общалась с теми, кто достиг сильно больше меня, чтобы у меня расширились границы понимания "а что так можно было?"

Недавно я случайно нашла канал Сони Шапиро, и мне стало грустно, что мы познакомились только сейчас. Соня — CEO новых бизнесов в Яндекс Еде, а до этого была CMO Делимобиля — и все это в 25!

Эх, я бы уже горы свернула, если бы познакомилась с Соней лет 5 назад и поняла, что "и так можно", и возраст не помеха. Но у каждого свой путь🫡

Вы тоже можете вдохновиться путем и постами Сони уже сейчас. Мои любимые:
- как качественно онбордиться в новую компанию
- тренды 2023 (дизигн!)
- ключевые правила CMO с мемами

🥰 Нравится, как у Сони переплетены лайфстайл с пользой — мне есть чему поучиться, пока что стесняюсь делиться жизнью тут.

P.S. Мы договорились, что расскажем друг про друга, но канал Сони мне искренне нравится, один из немногих не замьюченных — просто приятно в него заглядывать и инспирироваться✨

Семейный подряд кастдев

Прошедшие выходные я проводила с семьей, было здорово и уютно! На видео моя мама — THE ICON & DIVA.

Итак, на семейном импровизированном кастдеве я выяснила:
- все подписаны на мой канал (йессс!) 🥰
- почти никто не читает посты полностью, потому что сложно и длинно🤬

Из этого родился опрос для вас: ответьте честно, пожалуйста, мне это поможет объективнее посмотреть на уровень сложности и длины.

(то, что я часто не влезаю в кол-во знаков, если есть картинка — уже звоночек, но все же😅)


‼️ Опрос смотрите выше (должен был быть внизу, но что-то в запланированных сообщениях пошло не так) ‼️