Для всех ,хорошей не будешь 😈

P.S всем отличного начала недели ,и помните ,не откладывайте ,а делайте ,по опыту накопительный эффект ,выстреливает лучше всего 🙏

Каждый день — это повод для самосовершенствования.
🤩

Природа сказала женщине: будь прекрасной, если можешь, мудрой, если хочешь, но благоразумной ты должна быть непременно.

разминка общая (суставная) и греемся на кардио минут 5-7.
1. Жим ногами широко 4х15
2. ГАКК узко 4х15
3. Жим 1 ногой 4х15
4. Разгибания 4х20
5. Махи боковые + махи короткие 4х15/15
6. Ягодичный мостик (резинка над коленкой) 4х20/20/15/15
 Кардио 30 минут интервальное

Morning☀️

Многие жизненные неудачи случались с людьми, которые не осознавали, насколько близки они были к успеху, когда сдались…

Главное даже в такие моменты непременно идти вперёд ещё с большим усердием 🙏♥️

Summer time

Тренировка верх
разминка общая (суставная) и греемся на кардио минут 5-7.
1. Гор блок узко + резинкой добиваем 4х15/30
2. Т-гриф 4х15
3. Жим арнольда 4х15
4. Махи гантелей через стороны 4х15
5. Протяг широким хватом 4х15 (средний пучок)
6. Отжимания от пола 4х20
Кардио 30 минут интервальное. Пресс 3х20 (любой)

Любите жизнь и она ответит вам взаимностью ♥️

Все лучшее впереди -я точно знаю ♥️🔥

Упражнения на 🌰

Разминка общая (суставная) и греемся на кардио минут 5-7

1. ГАКК 4х15
2. Плие + сведения ног сидя 4х15/15
3. Жим ногами широко 4х15
4. Ягодичнй мост 4х20/20/15/15
5. Махи боковые в кроссовере 4х15
6. Махи короткие в кроссовере + разведения ног сидя 4х15/15
7. Экстензия 3х20

Гори ярко и всегда иди к тому ,о чем мечтал ♥️

Тренировка спина +плечи

Подтягивания 27 кг 5/10
Тяга вертикального блока 30 кг 5/12
Тяга горизонтального блока 20кг 5/12
Жим из за головы гантели по 6 кг 5/12
Подъём гантелей через стороны по 6 кг 5/12
Разгибания на трицепс 7 кг 4/15

Никто не хочет вставать в 4 -5утра и делать кардио , когда еще совершенно темно, но это необходимо. Единственная причина, почему я это делаю так рано – это потому, что я верю в то, что никто другой не делает это. И это дают мне маленькое преимущество.

Перекус 🥰