Як не зруйнувати себе під час війни: поради психолога ГО ЦСП «Перспектива»
Нещодавно в нашому Сімейному Хабі в Кривому Розі відбулося тренінгове заняття “Як не зруйнувати себе під час війни”, де ми говорили про способи збереження внутрішньої рівноваги у складні часи. Ось кілька важливих порад, які можуть допомогти кожному:
🔹 Визнайте свої почуття
Страх, злість, розпач, втома — це природні реакції на ненормальні обставини. Дозвольте собі прожити ці емоції, не засуджуючи себе.
📵 Контролюйте інформаційний потік
Безкінечний моніторинг новин виснажує. Встановіть для себе часові рамки для читання новин та обирайте лише перевірені джерела.
🏃♀️ Піклуйтеся про тіло
Фізична активність допомагає знизити рівень стресу. Регулярні прогулянки, повноцінний сон та навіть короткі вправи сприяють відновленню сил.
🫂 Не залишайтеся наодинці
Ізоляція посилює тривогу, тому важливо спілкуватися з близькими та шукати підтримку у спільнотах, таких як наш Сімейний Хаб, адже спілкування з тими, хто вас розуміє, може надати ресурси навіть у найважчі миті.
🔹 Шукайте маленькі радощі
Улюблений чай, музика, книга, що надихає, кілька хвилин тиші — навіть дрібниці можуть допомогти відновити внутрішній баланс.
Піклуйтеся про себе, бо ви – цінні. І ми поруч. 💙💛
Захід проведено ГО ЦСП «Перспектива» в межах проєкту “Багатосекторальна гуманітарна підтримка постраждалих від війни в громадах півдня України та збільшення спроможності локальних громад реагувати на кризу”, що реалізується за підтримки Mercy Corps та фінансування Уряду Великої Британії.
#ГО_Перспектива #СімейнийХаб #ПсихологічнаПідтримка #Війна_і_психологія #Збереження_внутрішньої_рівноваги #Допомога #Разом_сильні
Нещодавно в нашому Сімейному Хабі в Кривому Розі відбулося тренінгове заняття “Як не зруйнувати себе під час війни”, де ми говорили про способи збереження внутрішньої рівноваги у складні часи. Ось кілька важливих порад, які можуть допомогти кожному:
🔹 Визнайте свої почуття
Страх, злість, розпач, втома — це природні реакції на ненормальні обставини. Дозвольте собі прожити ці емоції, не засуджуючи себе.
📵 Контролюйте інформаційний потік
Безкінечний моніторинг новин виснажує. Встановіть для себе часові рамки для читання новин та обирайте лише перевірені джерела.
🏃♀️ Піклуйтеся про тіло
Фізична активність допомагає знизити рівень стресу. Регулярні прогулянки, повноцінний сон та навіть короткі вправи сприяють відновленню сил.
🫂 Не залишайтеся наодинці
Ізоляція посилює тривогу, тому важливо спілкуватися з близькими та шукати підтримку у спільнотах, таких як наш Сімейний Хаб, адже спілкування з тими, хто вас розуміє, може надати ресурси навіть у найважчі миті.
🔹 Шукайте маленькі радощі
Улюблений чай, музика, книга, що надихає, кілька хвилин тиші — навіть дрібниці можуть допомогти відновити внутрішній баланс.
Піклуйтеся про себе, бо ви – цінні. І ми поруч. 💙💛
Захід проведено ГО ЦСП «Перспектива» в межах проєкту “Багатосекторальна гуманітарна підтримка постраждалих від війни в громадах півдня України та збільшення спроможності локальних громад реагувати на кризу”, що реалізується за підтримки Mercy Corps та фінансування Уряду Великої Британії.
#ГО_Перспектива #СімейнийХаб #ПсихологічнаПідтримка #Війна_і_психологія #Збереження_внутрішньої_рівноваги #Допомога #Разом_сильні
❤4👍3👏1
🧘♂️ Керуємо своїм емоційним станом разом!
Нещодавно у прихистку ГО ЦСП «Перспектива» відбулося тренінгове заняття «Керуємо своїм емоційним станом», яке провів психолог Єгор Гаврилов.
🌿 Під час зустрічі учасники дізналися, як розпізнавати та керувати власними емоціями, долати стрес та знаходити внутрішній ресурс у складні моменти. Практичні вправи допомогли відчути, що впливати на свій емоційний стан — реально, а стабільність та спокій можна знайти навіть у непростих обставинах.
💬 «Було цікаво усвідомити, як наші думки впливають на емоції та поведінку. Деякі техніки я вже почала використовувати у житті!» — ділилася враженнями одна з учасниць.
💭 Такі тренінги — це не лише можливість отримати нові знання, а й підтримка для подолання викликів сьогодення. Заняття вийшло не просто інформативним, а й теплим, щирим та насиченим практикою. Було багато сміху, важливих усвідомлень і справжнього залучення.
З кожним таким заняттям ми все більше розуміємо: стійкість — це не відсутність емоцій, а здатність проживати їх і знаходити внутрішню опору.
📍 Долучайтеся до наших заходів та бережіть свій емоційний баланс! ❤️
Захід проведено в межах проєкту «Багатосекторальна гуманітарна підтримка постраждалих від війни в громадах півдня України та збільшення спроможності локальних громад реагувати на кризу», що реалізується за підтримки Mercy Corps та фінансування Уряду Великої Британії.
Нещодавно у прихистку ГО ЦСП «Перспектива» відбулося тренінгове заняття «Керуємо своїм емоційним станом», яке провів психолог Єгор Гаврилов.
🌿 Під час зустрічі учасники дізналися, як розпізнавати та керувати власними емоціями, долати стрес та знаходити внутрішній ресурс у складні моменти. Практичні вправи допомогли відчути, що впливати на свій емоційний стан — реально, а стабільність та спокій можна знайти навіть у непростих обставинах.
💬 «Було цікаво усвідомити, як наші думки впливають на емоції та поведінку. Деякі техніки я вже почала використовувати у житті!» — ділилася враженнями одна з учасниць.
💭 Такі тренінги — це не лише можливість отримати нові знання, а й підтримка для подолання викликів сьогодення. Заняття вийшло не просто інформативним, а й теплим, щирим та насиченим практикою. Було багато сміху, важливих усвідомлень і справжнього залучення.
З кожним таким заняттям ми все більше розуміємо: стійкість — це не відсутність емоцій, а здатність проживати їх і знаходити внутрішню опору.
📍 Долучайтеся до наших заходів та бережіть свій емоційний баланс! ❤️
Захід проведено в межах проєкту «Багатосекторальна гуманітарна підтримка постраждалих від війни в громадах півдня України та збільшення спроможності локальних громад реагувати на кризу», що реалізується за підтримки Mercy Corps та фінансування Уряду Великої Британії.
👍4
«Все буде добре»: як знайти внутрішню опору у складні часи
Психологи нашої організації працюють не лише в офісах, а й там, де підтримка потрібна найбільше. Один із таких виїздів у громаду став по справжньому корисним — тут відбулася лекція з елементами бесіди «Все буде добре». Але що насправді означають ці слова? Це просто заспокоєння чи щось більше?
💡 Чому важливо проживати емоції, а не пригнічувати їх?
У моменти стресу або втрат ми часто чуємо: «Не переживай», «Все налагодиться», «Тримайся». Але що робити, коли всередині шторм? Ми говорили про те, що стійкість — це не відсутність емоцій, а здатність їх проживати, приймати і не дозволяти їм керувати нами.
📌 Три ключові принципи психологічної рівноваги:
🔹 Прийняття своїх почуттів. Страх, злість чи сум — це нормально. Важливо не застрягати в цих емоціях.
🔹 Маленькі кроки до відновлення. Навіть коли немає сил, спробуйте зробити хоч щось: вийти на прогулянку, записати думки, випити чашку чаю усвідомлено, без поспіху.
🔹 Знаходження опор. Це можуть бути близькі люди, природа, молитва чи фізична активність. Важливо знати, що підтримує саме вас.
💬 Практичні техніки, які допоможуть вже сьогодні:
🔸 Техніка «Тут і зараз». Назвіть 5 речей, які бачите, 4, які можете торкнутися, 3, які чуєте, 2, які відчуваєте, і 1 смак, який пам’ятаєте. Це допомагає повернутися у реальність.
🔸 Дихання 4-7-8. Вдихніть через ніс на 4 секунди, затримайте на 7, повільно видихніть через рот на 8 секунд. Таке дихання заспокоює нервову систему.
🔸 Лист підтримки собі. Напишіть собі кілька слів, ніби ви — найкращий друг, який хоче підтримати. Перечитуйте у складні моменти.
💙 «Все буде добре» — це не просто слова. Це внутрішній вибір. Це віра, підкріплена діями. Це щоденні кроки до стабільності, навіть якщо дорога здається важкою.
А що для вас означають слова «Все буде добре»? Діліться своїм досвідом у коментарях! 💬⬇️
Захід проведено в межах проєкту "Багатосекторальна гуманітарна підтримка постраждалих від війни в громадах півдня України та збільшення спроможності локальних громад реагувати на кризу", що реалізується за підтримки Mercy Corps та фінансування Уряду Великої Британії.
Психологи нашої організації працюють не лише в офісах, а й там, де підтримка потрібна найбільше. Один із таких виїздів у громаду став по справжньому корисним — тут відбулася лекція з елементами бесіди «Все буде добре». Але що насправді означають ці слова? Це просто заспокоєння чи щось більше?
💡 Чому важливо проживати емоції, а не пригнічувати їх?
У моменти стресу або втрат ми часто чуємо: «Не переживай», «Все налагодиться», «Тримайся». Але що робити, коли всередині шторм? Ми говорили про те, що стійкість — це не відсутність емоцій, а здатність їх проживати, приймати і не дозволяти їм керувати нами.
📌 Три ключові принципи психологічної рівноваги:
🔹 Прийняття своїх почуттів. Страх, злість чи сум — це нормально. Важливо не застрягати в цих емоціях.
🔹 Маленькі кроки до відновлення. Навіть коли немає сил, спробуйте зробити хоч щось: вийти на прогулянку, записати думки, випити чашку чаю усвідомлено, без поспіху.
🔹 Знаходження опор. Це можуть бути близькі люди, природа, молитва чи фізична активність. Важливо знати, що підтримує саме вас.
💬 Практичні техніки, які допоможуть вже сьогодні:
🔸 Техніка «Тут і зараз». Назвіть 5 речей, які бачите, 4, які можете торкнутися, 3, які чуєте, 2, які відчуваєте, і 1 смак, який пам’ятаєте. Це допомагає повернутися у реальність.
🔸 Дихання 4-7-8. Вдихніть через ніс на 4 секунди, затримайте на 7, повільно видихніть через рот на 8 секунд. Таке дихання заспокоює нервову систему.
🔸 Лист підтримки собі. Напишіть собі кілька слів, ніби ви — найкращий друг, який хоче підтримати. Перечитуйте у складні моменти.
💙 «Все буде добре» — це не просто слова. Це внутрішній вибір. Це віра, підкріплена діями. Це щоденні кроки до стабільності, навіть якщо дорога здається важкою.
А що для вас означають слова «Все буде добре»? Діліться своїм досвідом у коментарях! 💬⬇️
Захід проведено в межах проєкту "Багатосекторальна гуманітарна підтримка постраждалих від війни в громадах півдня України та збільшення спроможності локальних громад реагувати на кризу", що реалізується за підтримки Mercy Corps та фінансування Уряду Великої Британії.
👍8
Робота мобільної бригади ГО «ЦСП «Перспектива» на Миколаївщині
Мобільна бригада ГО «ЦСП «Перспектива» продовжує надавати юридичну та соціальну підтримку мешканцям прифронтових громад. Цього тижня команда працювала у населених пунктах Шевченківської територіальної громади Миколаївської області.
🔹 Юридична допомога
Мешканці громади зверталися до юриста організації з питань:
✔️ оформлення спадщини
✔️ відновлення втрачених документів
✔️ отримання державних пільг
Особливо актуальним стало питання вторинного правового супроводу, адже багато людей потребують фахової підтримки у судових справах та вирішенні правових конфліктів.
🔹 Соціальна підтримка
Кейс-менеджерка організації провела групове інформування для жінок щодо захисту постраждалих від домашнього насильства. Учасниці дізналися про:
✅ доступні соціальні послуги
✅ можливість перебування у кризових кімнатах та прихистках
✅ контакти цілодобових гарячих ліній для постраждалих від гендерно-зумовленого насильства
🔹 Чому це важливо?
Такі виїзди мобільної бригади дають можливість мешканцям віддалених громад отримати необхідну юридичну та соціальну допомогу. ГО «ЦСП «Перспектива» продовжує працювати завдяки фінансовій підтримці Норвезької ради у справах біженців (NRC) в Україні у межах проєкту “Розширення можливостей постраждалого від війни населення для захисту своїх прав на півдні України”.
📞 Як отримати допомогу?
Для безоплатної юридичної чи соціальної консультації телефонуйте:
📲 +38 098 070 76 46
📲 +38 097 733 42 15
Мобільна бригада ГО «ЦСП «Перспектива» продовжує надавати юридичну та соціальну підтримку мешканцям прифронтових громад. Цього тижня команда працювала у населених пунктах Шевченківської територіальної громади Миколаївської області.
🔹 Юридична допомога
Мешканці громади зверталися до юриста організації з питань:
✔️ оформлення спадщини
✔️ відновлення втрачених документів
✔️ отримання державних пільг
Особливо актуальним стало питання вторинного правового супроводу, адже багато людей потребують фахової підтримки у судових справах та вирішенні правових конфліктів.
🔹 Соціальна підтримка
Кейс-менеджерка організації провела групове інформування для жінок щодо захисту постраждалих від домашнього насильства. Учасниці дізналися про:
✅ доступні соціальні послуги
✅ можливість перебування у кризових кімнатах та прихистках
✅ контакти цілодобових гарячих ліній для постраждалих від гендерно-зумовленого насильства
🔹 Чому це важливо?
Такі виїзди мобільної бригади дають можливість мешканцям віддалених громад отримати необхідну юридичну та соціальну допомогу. ГО «ЦСП «Перспектива» продовжує працювати завдяки фінансовій підтримці Норвезької ради у справах біженців (NRC) в Україні у межах проєкту “Розширення можливостей постраждалого від війни населення для захисту своїх прав на півдні України”.
📞 Як отримати допомогу?
Для безоплатної юридичної чи соціальної консультації телефонуйте:
📲 +38 098 070 76 46
📲 +38 097 733 42 15
👍2❤1
📢 Голова Правління ГО «Центр соціального партнерства «Перспектива» Михайленко Оксана взяла участь у двох важливих заходах, присвячених питанням запобігання домашньому насильству та роботі з кривдниками.
✅ Адвокаційна кампанія по роботі з кривдниками в Чернівецькій області: Михайленко Оксана разом із партнерською організацією БФ "Рокада" та котренеркою Наталією Цимбалюк підвели підсумки реалізації проєкту з підготовки фасилітаторів та тренерів по роботі з кривдниками від Європейської мережі. Обговорили подальші кроки щодо залучення навчених фахівчинь у громадах Чернівецької області. За результатами навчання підготовлено 23 фахівця/чині, які невдовзі розпочнуть свою роботу.
✅ Засідання Координаційної ради з питань сім'ї, гендерної рівності, запобігання домашньому насильству та гендерно зумовленому насильству при виконавчому комітеті Чернівецької міської ради: Михайленко Оксана поділилася своїм досвідом впровадження програм для кривдників, наголосивши на важливості системного підходу у роботі з ними.
🔹 Участь у заходах взяли представники громадських організацій, правоохоронних органів, експерти у сфері гендерної політики та соціальних послуг.
👉 Стежте за нашими новинами, щоб дізнаватися більше про наші проєкти та заходи!
✅ Адвокаційна кампанія по роботі з кривдниками в Чернівецькій області: Михайленко Оксана разом із партнерською організацією БФ "Рокада" та котренеркою Наталією Цимбалюк підвели підсумки реалізації проєкту з підготовки фасилітаторів та тренерів по роботі з кривдниками від Європейської мережі. Обговорили подальші кроки щодо залучення навчених фахівчинь у громадах Чернівецької області. За результатами навчання підготовлено 23 фахівця/чині, які невдовзі розпочнуть свою роботу.
✅ Засідання Координаційної ради з питань сім'ї, гендерної рівності, запобігання домашньому насильству та гендерно зумовленому насильству при виконавчому комітеті Чернівецької міської ради: Михайленко Оксана поділилася своїм досвідом впровадження програм для кривдників, наголосивши на важливості системного підходу у роботі з ними.
🔹 Участь у заходах взяли представники громадських організацій, правоохоронних органів, експерти у сфері гендерної політики та соціальних послуг.
👉 Стежте за нашими новинами, щоб дізнаватися більше про наші проєкти та заходи!
👍7