Беррес Скиннер:
«Ожидание подкрепления.Точка. Весь ритуал — генерализованный условный стимул, предвещающий множество позитивных подкреплений: пища, социальное одобрение, подарки. Радость — это оперантная реакция, усиленная многолетним режимом переменного подкрепления: иногда Новый год действительно приносит значительные положительные изменения. Организм научается предвкушать.»

Владимир Бехтерев:
«В коре больших полушарий формируется доминантный очаг возбуждения,связанный с комплексом условных рефлексов на время «новогодних приготовлений» — запах мандаринов, бой часов, вкус шампанского. Эта «праздничная доминанта» временно подавляет очаги, отвечающие за рутинные тревоги, создавая состояние приподнятости и коллективной эйфории. Это полезная встряска для нервной системы, если не доводить до перевозбуждения.»

Пётр Ганушкин:
«Циклотимическая натура находит в этом календарном рубеже законный повод для аффективного подъёма.Для психастеника же это может быть лишним источником тревоги — «справлюсь ли с обещаниями?». Здоровая конституция использует эту дату как удобный социальный ритуал для эмоциональной разрядки и умеренного, структурированного веселья, не впадая в гипертимический эксцесс.»

Может быть, они и правы. В чём-то. А может быть — и наверняка — правы мы. Потому что просто живём, и радуемся, и отмечаем этот чудесный зимний праздник. 
С Новым годом! Он пришёл! 

#улов_из_сети
#психолог_Наталья_Глущенко

Пусть новый год станет временем для новых начинаний и свершений. Твоя жизнь — это твоя история, пиши ее так, как хочешь. Как тебе нужно.
Всё получится. 

Колин Брамс

Новогодние советы. 
Избегай этих вещей, мыслей и ситуаций. 
Во всяком случае, постарайся.  

Говорят, мысль материальна. С этим можно поспорить — но некоторые мысли действительно оказывают влияние на твою жизнь. И это негативное влияние. 
Не бери с собой эти вещи и мысли в Новый год. Не надо. 

Постоянные воспоминания о прошлом и тревога о будущем. 
 Мы живём сегодня. Не вчера и не завтра. Прошлое оставь в прошлом — там было много всего, и хорошего, и плохого; есть воспоминания, которые можно перебирать, как драгоценности. Есть и такие, которые лучше бы забыть, но вот не забываются.
 Вспоминать — это одно. Наши воспоминания будут с нами всегда. Но жить прошлым, без конца возвращаться мыслями к минувшим событиям — так делать не стоит. Это опустошает и наполняет горечью сегодняшний день.

Будущее наступит завтра, это неизбежно. Конечно, мы переживаем, что оно принесёт. Это естественно. Но зацикливаться на этом, опять-таки, губительно для дня сегодняшнего, в котором мы живём. 
Есть дивная английская поговорка на такой случай: «Делай, что должен — и будь что будет». 

Негативные мысли. 
Такие мысли не только разрушают. Они поглощают твою энергию, оставляя взамен вечное раздражение и тревогу. 
Ты же делаешь уборку в своём доме? Наводишь красоту и порядок? Выметаешь мусор вон? Так же выгоняй и негативные, злые мысли: переключайся на другое, запрещай себе так думать — со временем это войдёт в привычку. 

Сравнение себя с другими. 
Безусловное принятие себя — это мудрость, граничащая с искусством. Ты — это ты. Твоя душа, тело, разум уникальны и неповторимы. Возможно, ты не модель с подиума, не супер-успешный миллионер и не рок-звезда. Ты живёшь свою собственную жизнь, и поэтому сравнивай только себя вчерашнего с собой сегодняшним. 

Нерешённые конфликты.
Они порождают постоянную тревогу. Как бы не было трудно, с такими вещами лучше разобраться. Расставить точки над i. Закрыть гештальты. И вздохнуть с облегчением. 

Прокрастинация. 
Эта родная сестра лени порождает чувство недовольства собой. А если сравнивать себя со сверх-продуктивными людьми — тут и до депрессии недалеко. 
Есть прокрастинация творческая: писатель, предположим, не занимается своей работой — ходит в магазин, гуляет, играет с собакой. В это время работает его подсознание, выдавая идею за идеей. Потом творец садится за компьютер и выдаёт на-гора шедевр. Или не шедевр, это уж от таланта зависит. 
Но бесконечно откладывать принятие решения или ту же уборку  — это другое. Не надо так. 

Недостаток личных границ.
Очень трудно научиться говорить «нет», когда с детства внушают — надо слушаться. Умение отстаивать личные границы — одно из самых ценных умений, которые мы приобретаем. 
Посмотрите на малышей. Они без сомнений и колебаний чётко обозначают свои границы: моя мама, моя лопатка, не хочу кашу. Потом эта геоцентричность сглаживается воспитанием и пребыванием в социуме — и взрослому бывает трудно отказаться от ненужного, которое навязывают извне. Или посягают на твоё имущество, самооценку, настроение, самостоятельность — на самые разные вещи есть желающие. Трудно сказать коротенькое слово из трёх букв. «Нет» — символ твоей независимости и эмоциональной безопасности. Твои границы — это важно. 

Стремление к совершенству. 
У каждого из нас своё понятие идеальной жизни. Хорошо, если ты уже живешь жизнью, которую считаешь идеальной — для себя. И не выискиваешь любой повод, чтоб сделать её ещё более идеальной.

Есть рассказ о художнике, который написал шедевр — и улучшал его год за годом, работая каждый день по много часов; в конце концов вместо прекрасной картины получилось месиво красок. Самое печальное, что творец так и не понял, что загубил величайшее сокровище живописи. Сам создал, сам уничтожил. Перфекционизм погубил прекрасное. Когда говорят: «Лучшее — враг хорошего», — именно такие ситуации и имеют в виду.

Не будем брать с собой всё это в новый год. Пусть остаются в старом. Насовсем. 

А если хочется поговорить об этом поподробнее — контакты психолога в описании канала. 

Рождественские гадания по Книге Перемен. Но не просто гадания, а 
с ИИ — бота можно выбрать по своему усмотрению. К примеру, Giga Chat. 

Скопируй этот текст и предложи ИИ, чётко сформулировав запрос. Но для формулировки вопроса необходима предварительная работа. 

Представь, что ты используешь канонический способ бросания монет по древней китайской "Книге Перемен" (И-цзин). Ты бросаешь три монеты шесть раз, каждый раз получая число: 6 (старая инь), 7 (ян), 8 (инь) или 9 (старый ян). На основе бросков формируется гексаграмма. 

Сделай эти броски сейчас, подробно опиши процесс каждого броска, затем сформируй гексаграмму и напиши её каноническое название с краткой трактовкой. Если есть "меняющиеся линии" (6 или 9), объясни их значение и напиши, во что переходит исходная гексаграмма. 

После этого ответь на вопрос: «На что важное мне стоит обратить внимание прямо сейчас в моей текущей ситуации?» 
На основании проделанной работы задай вопрос ИИ. Его формулируй в моменте, без прогнозирования будущего.


Надеемся, что совместные прогнозы Книги Перемен и ИИ порадуют тебя самыми радужными перспективами. И самое главное — ещё раз проработает твоё бесподобное чувство юмора. 

Жизнь полна неожиданностей и приятных сюрпризов.
Вам лишь остается впустить их в свою жизнь. Каждое утро сознательно входите в состояние предвкушения.
Скажите себе: «Сегодня обязательно произойдет что-то прекрасное (приятное) в моей жизни!»
Просто поверьте, что это возможно!

                       Татьяна Самарина.

Отдых после отдыха
или как преодолеть усталость от длинных праздников. 


Длинные каникулы и волшебные праздники даются порой нелегко. Много всего получается: еды, гостей, впечатлений. Циркадные ритмы сломались, потому что когда встал, тогда и утро. Когда уснул, тогда и ночь. Жизнь становится монотонна и скучна: ёлки, фейерверки, вкусняшки и любимый диван.

Надо, надо восставливать режим, питание и жизнь в целом. Иначе есть риск на работу выйти совершенно измотанными после такого отдыха. 

Есть много простых и приятных способов отдохнуть и получить хорошую порцию дофамина. Там и серотонин подтянется — и вот вы бодры, веселы и начинаете новый год, как новую жизнь. С энтузиазмом. 

Прогулка. Можно ходить по городу, можно на природе. Простая ходьба — на редкость приятное и медитативное занятие. Свежий воздух румянит щёки, снег блестит, мышцы приятно ноют после нагрузки. Главное — не лениться и нашагать достаточно. 

Встретить рассвет. Почему бы и нет, светает сейчас не раньше 8-20 — 9, и то в ясную погоду. Лучше, конечно, на природе, впечатление ярче. Но это уж как повезёт. 

Читать книги. Вдыхать полузабытый запах бумаги, не спеша погружаться в историю. Делать остановки, обдумывая прочитанное. И когда закончишь читать книгу, она ещё долго будет разговаривать с тобой.   

Музыка. Одно из самых мощных средств воздействия на психику. Успокоит или взбодрит, напомнит прекрасные моменты или подарит расслабление — у каждого из нас своя любимая музыка. Слушай её прекрасный голос. 

Друзья. Можно встретиться в кафе, в парке, а можно завалиться к кому-то в гости. Но встречаться следует только с теми, при мысли о которых на душе становится тепло, и улыбка появляется сама собой. 
С другими людьми потом встретишься. После праздников. 

Поднятие тяжестей. Каждый раз, когда ты поднимаешь гантели, где-то в глубине твоего тела радуется одна маленькая хромосома — её теломеры удлинились! Удлиняются они и от других хороших вещей, но эффект поднятия тяжестей доказан. Тягай железо (в меру) и живи долго!

Купание в море. Ого, скажешь ты. Море! Это ж не каждый кошелек после праздников такое выдержит!
Ладно. Мы не настаиваем. Бассейн тоже прекрасно подойдёт. Усталый позвоночник точно скажет «спасибо». 
А возрадуется позвоночник — и всё тело оживёт. 
Кстати. Целительная сила хорошей ванны с бомбочкой давно известна. Не поплаваешь, так расслабишься. 

Погладить питомца. Целительную силу котиков даже обсуждать не будем, очевидное не требует доказательств. Твой питомец мурлычет, как трактор, или массирует лапками твои мышцы; если это пёс — тычется в руку холодным носом и виляет хвостом, требуя поиграть с ним. Наши живые антидепрессанты. 

Поужинать в ресторане. Что ж такое — скажешь ты — то на море, то в ресторан! Будто дома еды не осталось! Но. Ресторан — это не про еду. Это про настроение. Про смену картинки.
 Не хочешь в ресторан — можно устроить барбекю на даче. Или обойтись бутербродами и чаем из термоса в заснеженном лесу. Еда-не-дома здорово поднимает настроение, правда. 

Посмотреть на звёзды. Всё равно поздно ложишься. Конечно, могут быть помехи: световой занавес в городе, плотная облачность, лень выходить из дома. Но пропустить явление Млечного пути во всё небо — значит пропустить что-то важное и прекрасное, когда яркие зимние звёзды смотрят на тебя, а ты на них. Поздоровайся со своей Галактикой. Такое не каждую ночь случается. 

Посмотреть хороший фильм. Без комментариев. 

Принять холодный душ. Моментальное и очень действенное средство для того, чтоб взбодриться. Если окатить всё тело ледяной водой для тебя подвиг, можно облить ноги от ступней до колен. 
В конце концов, можно просто походить босиком по снегу. Девушкам на заметку: свежий педикюр на фоне снега смотрится потрясающе!

Путешествие. Да-да, из той же оперы, что купание в море и ресторан. Только учти, пожалуйста: поездка в деревню, например — тоже путешествие со всеми его элементами. Новизна и свежие впечатления обеспечены. 

Смотреть на красивое. Если в твоем городе есть дворец, сходи посмотреть на дворец — снаружи и изнутри. Если во дворце есть картины — прекрасно, ты убил двух зайцев! А если после дворца или музея прогуляться по улицам, пока ещё новогодние украшения на месте — получится приличная порция красоты, которой хватит надолго.

Сон — главная составляющая любого отдыха. Крепкий, здоровый, освежающий сон делает для твоего тела и души больше, чем десяток коучей с их оздоровительными курсами. 

И главное, всё это бесплатно: проветренная спальня, прогулка перед сном, тихая медитативная музыка. 

Отдохни как следует, пока ещё есть время. Возьми всё от этих дивных зимних каникул. И да пребудут с тобой дофамин, серотонин — и эндорфин, конечно. 

Немного мрачного юмора перед окончанием праздников ;))

Знакомо? ;)

Ву-Вей. Искусство жить с улыбкой
или все мы немного буддисты. 


Мы привыкли думать: если ты не устал, значит, не работал. Если не пробивал стены лбом, значит, плохо старался. Мы одержимы идеей насилия над реальностью. 

Даосская практика Ву-Вей — это «действие без напряжения». Это  искусство скольжения.

Представь пробку в час пик. Обычный водитель: бьет руль, перестраивается (выигрывая три метра), сжигает нервы и бензин. Борется с потоком. Мастер Ву-Вэй: включает музыку, расслабляет плечи и течет вместе с трафиком. Он приедет туда же, в то же время. Но  выйдет из машины полным сил, а первый — выжатым лимоном.

В чём суть? Когда ты пытаетешься продавить ситуацию силой, мир оказывает сопротивление. Сила действия равна силе противодействия. Ву-Вэй — это  убрать сопротивление.

Ветка, которая не гнется под снегом, ломается. Ива, которая поддается тяжести снега, сбрасывает его и распрямляется. Слабость побеждает силу. Мягкое побеждает твердое.

Попробуй сегодня эксперимент:
1.Перестань грести против течения. Если задача не решается в лоб — выпей чаю. Решение часто приходит в паузах.

2.Не торопи время. Если ты опаздываешь, то уже опаздываешь. Паника не заставит автобус ехать быстрее, но сожжет твою энергию.

3.Наблюдай.Стань зрителем в  собственной жизни. Пусть события текут сквозь тебя, не задевая крючки твоего Эго.

Дела делаются сами собой, когда ты перестаёшь им мешать своей суетой.
Помни: река не планирует, она просто течет, огибая камни. И всегда достигает океана.

Не совсем чёрный юмор. Скорее, серый.
От души желаем, чтоб в вашем доме бегали друг за другом только затем, чтоб обнять.

Советы по выживанию на работе
после новогодних праздников. 

Первый рабочий день после праздников похож на встречу выпускников. Все рады друг друга видеть и щиплют коллег за бочок — проверить, кто сколько наел за длинные выходные. 

Кстати, в центре зимы и холода, когда день вроде и прибавляется, но крещенские морозы еще впереди - это праздничное добавление массы тела - совсем не лишние с точки зрения наших древних инстинктов.

Это стратегический запас тепла и счастья. Так что - долой чувство вины (вообще-то всегда его долой). Наслаждайтесь своим телом и лишней, казалось бы, складочкой. Растает весной. Все будет хорошо.

И этот запас очень, очень пригодится. Для трудоголиков проблем нет: у них с вечера воскресенья  готов план на всю пятидневку. Остальным приходится туго. Начинать полугодие после праздников — это как новая маленькая жизнь. 

1.Осознай переходное состояние. Понимание своего состояния — это важно.  
Мы много отдыхали. Жили праздничной жизнью. Усталость, апатия или тревога — это нормально при смене режима. Поэтому важна возможность осознать это переходное состояние. Прожить негативные эмоции, а не подавлять их. Да, можно немножко поныть и пожаловаться. Это полезно для понимания своих внутренних потребностей. 

 Возможно, потребуется в первый же день решать множество задач. Подумай, какие из них можно отложить на завтра. Не вгоняй себя в состояние стресса. . 

2. Как бы не хотелось сделать всё и сразу, не кидайся в работу с головой. Идеально начать с небольших задач. Восстановить рутину. Раскачаться. Ты же начинаешь тренировку в зале не с серьёзной нагрузки, а с разминки. 

3. Приятные воспоминания о праздниках способствуют выработке дофамина и серотонина, мы все это знаем. Обеспечь себе бодрость духа и тела, вспомни хорошее. 
И поделиться с коллегами яркими моментами праздников — это святое. Наверняка их было много, таких моментов.

4. Начни с чистого листа: наведи порядок на столе, почисти компьютер и телефон. Времени занимает немного, а ощущение обновления появляется. Словно балласт сброшен. 
Затем хорошо бы спланировать работу на ближайший месяц. Это необходимо. Порядок в мыслях помогает структурировать действительность, рождает ощущение контроля. Сейчас это важно.  

5. Каждые 30-40 минут работы хорошо бы устраивать маленькие перерывы для отдыха. Пяти минут достаточно. Такой приём снижает чувство усталости и помогает сохранять трудоспособность в течении рабочего дня. 
Замечательно, если начальник тоже приветствует такие перерывы. Хотя бы первую неделю. 

6. Пообещай себе маленькую радость в конце рабочего дня. Не обязательно это будет театр или каток. В конце концов, ещё послевкусие праздничных развлечений осталось. Даже предвкушение тихого вечера в уютной обстановке придаёт сил. 

7. Есть действенный способ сохранить рабочее настроение и позитивное мышление.  Выпиши на стикеры свои любимые цитаты или мотивирующие фразы. Размести в местах, куда периодически падает взгляд. Эти смешные, трогательные или вдохновляющие слова поддержат и придадут сил. 

И главное. Если в первые дни на работе ты ощущаешь дискомфорт и апатию — это нормально. И быть внимательным и терпеливым к себе очень правильно. Береги себя. Всё будет хорошо. 

А если чувствуешь, что нужна помощь — психолог всегда рядом. Контакты в описании канала.

Робин Норвуд. Женщины, которые любят слишком сильно.

«Любить слишком сильно не означает любить слишком многих мужчин, или слишком часто влюбляться, или испытывать слишком глубокую и искреннюю любовь к мужчине. Это означает мерить степень любви глубиной своих мучений”.
Автор предлагает советы и стратегии по преодолению токсичных взаимодействий. Это не только насилие в романтических  отношениях, но и между родителями и детьми. 
«Страх быть брошенной для нас подобен смерти, так как подсознательно мы считаем, что не выживем в одиночестве».
«За стабильность и привязанность мы платим скукой. Те самые чувства надежности и безопасности, которые цементируют взаимоотношения, могут сделать их застывшими и безжизненными».

#что_почитать

Иногда можно и так;))

«раскололся на тысячу льдинок
и сверкает во тьме бытия
между ёлок, среди мандаринок
до конца заеbавшийся я»
Илья Кисычев

Танцы с абьюзером.

Часть 1. 
Красные флаги, которые мы предпочитаем не замечать. 

В глазах влюблённого человека мир прекрасен. А объект обожания вне критики и конкуренции. И отдельные недостатки характера и поведения кажутся милыми.
«Ты ничего не понимаешь, мама! Он ревнует, да — но это потому, что любит слишком сильно!»
Знакомо? А потом может оказаться, что ты встретилась с типичным абьюзером. 
И розовые очки разбиваются, обычно стёклами внутрь. Это очень больно. 

Как не попасть в такую ситуацию? Есть признаки, по которым можно распознать абьюзера.