Иногда растяжку воспринимают очень узко:
мол, это про шпагат.

Но если честно, большинству он вообще не нужен.

Девочки приходят совсем с другими запросами:
🟡хочу почувствовать тело,
🟡ноги какие-то каменные,
🟡спина ноет,
🟡двигаться стало тяжелее.

Просто тянуть мышцы мало. Растянутые, неконтролируемые мышцы приведут к травмам.

Поэтому часто получается странная история: «вроде тянусь, тренируюсь же… а двигаюсь всё равно как Бэмби на льду.»

Именно поэтому я люблю функциональную растяжку.

Это когда в тренировке сразу две вещи:
✔️работа над гибкостью
✔️проработка силы и контроля в новом диапазоне.

В итоге не просто шпагат ради шпагата,
а тело, которое легче двигается, меньше ноет и в целом лучше помогает жить.

Осанка - рассказываю и показываю, как надо.


Вы наверняка слышали с детства и также говорите своим детям: «Выпрямись», «Держи спину ровно», «Не сутулься».

И обычно это выглядит так: резко выпрямдяемся, напрягаемся, а через 2 минуты устали и снова «поплыли».

Потому что так не работает…

С точки зрения анатомии и физиологии, хорошая осанка - это когда вы:

→ не перегружаете отдельные зоны в данном случае позвоночника
→ можете дышать спокойно и равномерно
→ можете легко двигаться и менять положение

Почему это в принципе важно:

Когда вы не работаете над силой, мобильностью спины:

➡️поясница начинает брать на себя лишнее и болеть
➡️шея компенсирует
➡️дыхание становится поверхностным

Простая схема, которую можно использовать в жизни

Есть 4 точки, которые помогают быстро собрать тело без фанатизма:

1. Таз - самая частая крайность: либо сильный прогиб в пояснице, либо жёсткое подкручивание таза назад

Ваша задача - найти нейтраль.

2. Рёбра - часто они раскрываются и торчат наружу, от этого поясница автоматически перегружается

Что делаем: заправляем на выдохе ребра в ремень, резинку от штанов и тд
Если после этой манипуляции, не можете нормально дышать - переборщили, значит.

3. Грудная клетка - не нужно делать «грудь колесом». Задача просто держать грудь ровно вперед.

4. Подбородок - привет, телефонная шея

Большую часть дня голова уходит вперёд.

Из-за этого - шея сильно перегружается.

Что делаем:
➡️слегка заправляем подбородок назад - как ящик комода
➡️как будто выравниваем голову над телом


Дополнительная информация о том, на что еще влияет ровная осанка в видео.

Сохрани этот пост, чтобы возвращаться к нему в течение дня (особенно после телефона и работы) и корректировать осанку.

Поделитесь, что почувствовали, когда попробовали отстроить ровное положение).
Интересно сравнить ощущения 👀

Знаете, что делать, если вы сорвались и переели в какой-то день?

По какому-то поводу или просто так, без повода.

Или что делать, если вы целую неделю/две/месяц не могли потренироваться?

Не хотели/ не было времени/ не было возможности...

_______

Как только появляется возможность, просто продолжайте жить с той рутиной, которую вы выстраивали до «срыва» и все.

Постоянство важнее 1-2-3 сходов с пути.


Захотелось поддержать всех, кто сталкивался с самобичеванием, обвинением себя в слабости, бесхарактерности и т д

Вы ОК! Продолжайте заботиться о себе!

❤️