Собираюсь в полурабочий отпуск :)

С тех пор, как переехала в Питер, а со мной переехала и мама, в Курган я летаю 1-2 раза в год. И это для меня отпуск, потому что я встречаюсь со своими подругами, родственниками, хожу в гости и езжу в деревню.

А еще это для меня работа, потому что там моя фирма и я прихожу пообщаться с коллективом, помозгоштурмить, подписать бумаги и решить вопросы в банке, требующие личного присутствия.

99% вопросов мы с коллективом решаем удаленно и дистанционно. А 1% - это то самое ядро личного общения, когда есть общая атмосфера, когда глаза в глаза, когда просто все вместе. Это очень классные ощущения!

Раньше я бОльшую часть проводила в таких поездках именно в офисе. А сейчас больше встречи и отдых. И я очень этому рада. Потому что устроить себе еще 1-2 недельных отпуска в году - это классно.

Не загадываю, но есть вероятность, что на недельку отсюда пропаду или буду писать ну совсем про личное.

❤️ Поскучаем, чтобы радостней была минута нашей встречи... (А.Розенбаум)

😍

Инсайты после отпуска

Решила сделать традицией выкладывать свои инсайты после каждого своего отпуска. Пусть в этот раз я и поработала немного, инсайтов накопила за неделю достаточно:

🌟Любая продолжительная смена картинки, обстановки, окружения, условий (больше 3 дней) автоматически меня перезагружает.

🌟 Даже зная это, я до сих пор не планирую такие перезагрузки заранее. Мне очень трудно вытащить себя из привычного мира. Даже напоминания о том, что мне будет хорошо, не помогают. Задача развития - встраивать несколько перезагрузок/отпусков в календарь хотя бы на полгода.

🌟 Как только я перехожу в позицию Взрослого, почти все проблемы становятся задачами, а решать их становится довольно просто.

🌟 Эмоции для предпринимателя в большинстве случаев не очень хороший советчик.

🌟 Когда мне становится эмоционально дискомфортно, очень помогает письменно разобраться, что является причиной. Как только причину понимаю - могу управлять своими решениями, а значит, возвращаю управление в свои руки.

🌟 Только кристальная честность с собой дает возможность и перейти в позицию Взрослого, и выявить истинные причины дискомфорта и проблем.

🌟 Находясь внутри системы, невозможно ею управлять. Находясь вовне системы, в метапозиции, можно увидеть взаимосвязи, точки приложения сил, способы изменить систему.

🌟Я, оказывается, уже могу быстро осознать, когда включается автоматический шаблон мышления/поведения, который очень мне мешает быть в адеквате. А осознав, принимаю уже адекватное решение.

🌟 Предприниматель/собственник бизнеса обязан быть вне системы (хотя бы иногда). Хотя в малом бизнесе он одновременно является ее частью. Поэтому каждому предпринимателю нужен коуч/психолог, с которым можно выйти за пределы системы, увидеть причинно-следственные связи, принять развивающее и расширяющее решение.

Рада тому, что я снова с вами! У меня уже есть список тем, на которые буду писать в ближайшее время. Уверена, вам будет полезно и интересно!

❤️ если и вы рады, что мы снова вместе

P.S. Чтобы начать со мной работать в любом формате (коучинг, психология, бизнес-консалтинг), напишите мне в личку @julia_epifanova_coach Любая работа начинается через бесплатную встречу-диагностику.

Как состояние предпринимателя влияет на его решения и бизнес

Вот здесь я писала, что только из позиции Взрослого предприниматель может действовать адекватно:
- Оценивать ситуацию трезво, без эмоций и излишней драматизации
- Принимать взвешенные решения на основе фактов и анализа
- Общаться с командой конструктивно, поддерживая здоровую атмосферу
- Быть открытым к критике и воспринимать её как возможность для роста.
Это состояние позволяет предпринимателю быть более эффективным и находить оптимальные решения для развития бизнеса.

Но иногда предприниматели действуют совсем из других состояний (примеры - собирательные кейсы моих клиентов, адаптированы для сохранения конфиденциальности):

1️⃣ Жертва:
Анна, владелица магазина одежды, сталкивается с финансовыми трудностями. Вместо поиска решений, она погружается в безысходность. Итог: продажи падают, бизнес на грани закрытия.

2️⃣ Спасатель:
Сергей — владелец IT-компании, который принимает на себя все задачи, стремясь помочь каждому сотруднику. В конечном итоге он выгорает, а команда становится зависимой от его постоянной поддержки. Эффективность компании страдает.

3️⃣ Агрессор:
Ольга, предпринимательница в сфере услуг, получает негативные отзывы и начинает реагировать гневно, обвиняя клиентов. Это создает токсичную атмосферу и уводит клиентов от бизнеса.

💡 Каждый из нас может оказаться в одной из этих ролей, но важно осознавать это и работать над изменением подхода.

Делитесь в комментариях - на каком состоянии вы чаще всего ловите себя, когда это не позиция Взрослого? Призываю к кристальной честности с собой, это всегда работает на вас!

📍 P.S. А если вы хотите научиться управлять своими состояниями, эффективнее принимать решения и развивать свой бизнес, приглашаю вас на бесплатную диагностику. Коучинг очень быстро и мощно помогает в таких вопросах.

📩 Пишите в директ @julia_epifanova_coach , чтобы узнать подробности!

Сыну на день рождения подарили проигрыватель для пластинок. Сейчас это называют "Винил", а в моем детстве - просто пластинки. И на меня нахлынула ностальгия...

😍 Помню, как родители купили самый первый проигрыватель. И самая первая песня, которую мы тогда послушали - Юрий Лоза, Плот. Это было так волшебно, мне было лет 6, и я даже сейчас помню тот внутренний трепет...

Когда мне было лет 11, под музыку к к/ф Приключения Электроника (на пластинке, конечно), мы с подругой ставили танцы. У бабушки моя любимая пластинка была "Приключения в стране Мульти-Пульти".

❤️ А как я ревела под бабушкину любимую "У церкви стояла карета" - ведь целых два месяца я не увижу родителей, осталась гостить в деревне.

Музыка - один из мощнейших триггеров, она запускает эмоции и воспоминания, уносит в светлые или печальные моменты. Это происходит стремительно...

В своем мини-отпуске я была в деревне, запели "Малиновки заслышав голосок" - и я тут же вспомнила бабушкину Радиолу. Ведь эту песню я впервые услышала именно там, конечно, на пластинке. И оказалось, я помню слова от и до!

Один проигрыватель для сына - и столько воспоминаний.

🎼 А вы слушали в детстве музыку на пластинках? Какие песни были самые любимые? А самую первую пластинку помните? Расскажите, самая тема для уютного вечера субботы!

💯 Психология для предпринимателя - как вам идея программы?

‼️ Задумалась о том, чтобы сделать для предпринимателей прикладной курс по психологии. Чтобы можно было сразу точечно понимать причины своих трудностей, в моменте отслеживать блоки и ограничения, и сразу самостоятельно их отрабатывать.

Демонстрирую на горячем примере:

✈️ Вы понимаете, что уже давно пора повышать цены на свои товары/услуги. Но как только дело доходит до реальных действий, начинается сильное сопротивление. Но теперь вы прошли программу "Психология для предпринимателей" и по конкретному алгоритму определяете, что конкретно вызывает ваше сопротивление, а затем с ним работаете.

Даже в рассматриваемом примере причины сопротивления могут быть разными:
- кто-то чувствует себя виноватым, а так хочется быть хорошим
- кто-то боится, что все клиенты уйдут и бизнес рухнет
- кто-то не верит в то, что его услуги действительно могут стоить больше
- и т.д.
Вы же сможете точно понять, что конкретно стопорит вас.

🔥 А дальше применяете прикладные знания и техники из программы, чтобы перевести ограничения в ресурсы, активизировать взрослую позицию и перейти к действиям.

Просто вспомните, сколько решений вы не приняли, где вы отступили, когда не рискнули, что спустили на тормозах или слили.
Что, если бы вы помогли себе в эти трудные моменты и перешли к сильным действиям? Где бы сейчас был ваш бизнес и вы сами?

Лично мне кажется, что шансы на успех и на рост дохода возросли бы в разы.

Смотрю на свой путь в бизнесе и ярко вижу свои точки боли. Я много раз делала вид, что ничего не происходит. Боялась идти в новое и неизвестное. Позволяла брать верх эмоциям, и из-за этого принимала идиотские решения.
И каждый раз, когда я справлялась со своими страхами, убеждениями, триггерами, у меня получалось вырасти.

❓ Было бы вам интересно получить концентрат психологии и использовать этот инструмент для бизнеса и роста дохода? Поставьте +++ в комментариях, протестирую, насколько идея вам откликается :)

Что из психологии особенно важно понимать предпринимателю (и уметь с этим работать)

Очень хочу увлечь вас идеей участия в такой программе (и не скрываю этого 😎). Подобрала несколько наглядных примеров, что вам важно понимать:

1️⃣ Жертва, Агрессор, Спасатель - в каком состоянии вы действуете и принимаете решение?
Предприниматель, столкнувшись с трудной ситуацией в бизнесе, начинает действовать как Жертва, выражая беспомощность: "Я не могу это изменить, все против меня". После осознания этой роли он переключается на состояние Взрослого, анализируя свои действия и принимая меры для улучшения ситуации, что приводит к восстановлению контроля над бизнесом.

2️⃣ Родитель, Ребенок, Взрослый - какое ЭГО-состояние в вас включается в значимых ситуациях?
На встрече с клиентом предприниматель, находясь в состоянии Ребенка, начинает вести себя неуверенно и стесняться своих идей. Это приводит к неудачной презентации. Пройдя коучинг, он научился переключаться на состояние Взрослого, что помогло ему уверенно презентовать свои услуги и добиться успешного результата.

3️⃣ Стратегии совладания со стрессом (копинг-стратегии) - продуктивно ли вы реагируете на риск и стресс или ваши реакции мешают вам действовать?
Во время кризиса предприниматель испытывает сильный стресс и начинает избегать принятия решений, полагая, что все само устроится. Это создает дополнительные проблемы. Понимая необходимость изменения подхода, он начинает применять стратегию "первого шага" — делает маленькие, но уверенные шаги для решения текущих задач, что помогает ему справляться со стрессом и восстанавливать уверенность в своих действиях.

4️⃣ Ограничивающие убеждения - что именно сдерживает ваш рост и развитие вашего бизнеса?
Предприниматель считает, что он не может позволить себе нанять специалистов, что мешает ему расширять бизнес. После работы с коучем он осознает, что инвестиции в профессионалов могут привести к росту доходов, и начинает активно формировать команду

5️⃣ Эмоциональный интеллект - умеете ли вы распознавать свои эмоции и эмоции других, чтобы управлять ими, когда это необходимо?
В сложной ситуации на совещании предприниматель сохраняет спокойствие и конструктивно предлагает решение, что демонстрирует командного духа и уверенности. Находит подход к команде, понимая, что сотрудникам нужно больше поддержки в стрессовый период. Это приводит к повышению их мотивации и производительности.

И это только вершина айсберга!

✅ Пишите в комментариях, какой пункт для вас сейчас особенно актуален - сделаю прямо в этом канале демо-версию маленького кусочка моей программы Психология для предпринимателя

Сегодня сделала несколько парадоксальных открытий:

Ограничения, которые тормозят меня в росте (в т.ч. финансовом), оказывается, мне очень выгодны!
Ведь если я их проработаю, мне же тогда ПРИДЕТСЯ идти во все эти вызовы, я буду ДОЛЖНА это делать, зря, что ли, прорабатывала ограничения?

И вот эти ДОЛЖНА и ПРИДЕТСЯ - это четкая Родительская позиция по отношению к себе.
А она у меня сразу включает неуверенного в себе Ребенка. А Ребенок дико боится идти в вызовы, брать серьезные проекты и ответственность за них на себя.

🤔 А где тогда Взрослый, который, собственно, и наделен силой и ответственностью для таких проектов?

Как только увидела эту связку, сказала себе - когда я проработаю свои ограничения, я дам себе полную свободу выбора, идти во что-то амбициозное и масштабное, или идти во что-то другое. Я прорабатываю ограничения не чтобы появился ДОЛГ, а чтобы обрести настоящую СВОБОДУ ВЫБОРА.

⚡️ Потому что сейчас я выбираю НЕ ДЕЛАТЬ именно из-за ограничений, это неполноценный выбор.

Тут мысль моя пошла чуть дальше и я осознала, что любое сопротивление - это тоже ограничение. Потому что оно ограничивает варианты выбора, это не про свободу. Налицо конфликт между безопасностью и свободой, но и это тоже парадокс - ведь именно в свободе моя безопасность.

💯 Фактически, как великолепно сформулировал мой брат, выбирать надо то, что расширяет возможности, а не ограничивает их. Мне кажется, это прекрасно резюмирует все, что выше я написала.

Ваши ❤️🔥👍 покажут, что вам интересны такие темы, и поддержат меня в моей искренности!

P.S. А еще все это прекрасно демонстрирует мою мысль, насколько важно предпринимателю разбираться в психологии на практическом, земном уровне, для прикладного применения в собственных целях!

Последние 4 сессии коучинга с совершенно разного уровня предпринимателями вдруг оказались на одну тему:

Человек в самых разных ситуациях проваливается в позицию Ребенка. Чувство вины, желание оправдаться, неуверенность в себе, беспомощность, возникают именно там, где нужен уверенный и сильный лидер.

Я искренне признаюсь - сама продолжаю с собой работать, чтобы переходить в позицию Взрослого в критических (и не только) ситуациях. Продвинулась в этом вопросе дальше, чем мои клиенты, и, видимо, произошла синхронизация. Есть же такое - подобное притягивается.

❤️ А еще я очень благодарна своим клиентам, женщинам и мужчинам, предпринимателям с разным количеством сотрудников, разным уровнем бизнеса, за то, что они искренни со мной и доверяют такие важные глубинные вещи. За то, что идут в свою уязвимость и страх. За то, что выбирают меня на пути обретения своего внутреннего Взрослого.

❤️ Дорогие, если вы сейчас себя в этом посте узнали - хочу, чтобы вы понимали, вы не одни. Признаться себе в том, что Виноватый Ребенок неосознанно захватывает власть, это очень сильно! Знайте, что прямо сейчас это же самое проживают и другие из вашей стаи. И я знаю, как сопровождать вас на вашем Пути Героя!

P.S. Если вы сейчас проживаете что-то подобное, напишите мне в личку @julia_epifanova_coach - мы договоримся о бесплатной диагностике, где исследуем ситуацию и я расскажу, чем могу быть полезной.

Я снова покупаю бумажные книги по бизнесу и психологии. Раньше покупала их в огромном количестве, а потом полностью перешла на электронные библиотеки.

Потом вернулась к бумажным книгам для души и художественным. А недавно открыла для себя, что именно типографика, то, как оформлен текст, все эти вставки, сноски, рисунки, графики, даже шрифт - все влияет на мое восприятие смысла.

Помню, начинала читать книгу по Интегративному коучингу в Майбук, вообще не зашла. А недавно брала ее в библиотеке - оторваться не могла!

Кстати, это тоже лайфхак - сначала взять книгу в библиотеке, если точно заходит, тогда купить, чтобы была только моя и в постоянном доступе.

А еще я вспомнила, что максимально хорошо воспринимаю и запоминаю информацию, когда подчеркиваю прямо в книге значимые строки. И вот уже несколько дней снова читаю книгу по системной психологии, подчеркивая важное и делая заметки.

Когда подчеркиваю, чтение переходит в разряд Обучение. У меня отлично работает визуальная память, поэтому я могу иногда вспомнить что-то важное из книги, прямо "увидев" страницу и эти подчеркнутые строки.

На днях пополнила свою книжную полку тремя купленными книгами и двумя библиотечными :) Если библиотечные зайдут, тоже буду покупать.
А электронная библиотека, безусловно, остается в моем распоряжении - быстро найти информацию, читать в дороге, или если нужно пробежать книгу по диагонали с определенной целью.

❓ Расскажите, как у вас дела с бумажными книгами? Был ли период "Нам надо пожить отдельно", который завершился воссоединением? Что читаете в бумажном виде, а что в электронном? А может вы лучше видео воспринимаете, и потому книги для вас неактуальны? Делитесь и лайфхаками по усвоению информации, я все заберу в свою копилочку!

Свежий отзыв, когда клиент пошел и сделал то, что решил на сессии!

Я люблю осень. Вчера пришли новые постеры, вставила в рамки, повесила на стены, поставила на полки. Смотрю на эти фотографии и сердце замирает от красоты и атмосферы.

И вдруг понимаю - вообще-то, я живу в городе с этого постера. Я могу просто пойти и быть в этом месте, в этой атмосфере. Но я сижу дома и любуюсь фотографией.

Шестой год здесь живу, и уже филоню. Выбираю остаться дома, обкрадываю себя....

Уже нужно специально себя настраивать, вытаскивать, вести. Что ж, хорошо, что заметила. Похоже, я знаю, куда пойду на ближайшее Свидание с собой.

Где-то примерно в это время по воскресеньям в моем детстве показывали мультсериалы Диснея. Я уверена, многие из вас их точно застали. Вспомнила про это, потому что в чате продолжаем обсуждать бумажные книги и я поняла, что в детстве не читала только когда шли эти мультики )))

Первые - Утиные истории и Чип и Дейл. Каждый раз это было 2 сериала, и каждый раз один из них мне нравился в разы больше, чем второй.
В этой паре победили утки :) Утки, кстати, вообще фавориты - Черный плащ тоже обожала. Медведи в моем рейтинге тоже лидировали дважды - Мишки Гамми и Винни Пух.

Песни из этих сериалов, мне кажется, запоет каждый, кто их тогда смотрел:
Утки у-у-у!
или
Время пришло в гости отправиться...
(Спели? Если да, ставьте 🔥)

Сейчас все эти мульты и фильмы можно смотреть в любой момент времени, волшебство немного потерялось.
Поностальгируем? Какие у вас были любимые диснеевские сериалы той поры?

Когда предприниматель в расфокусе, он:

- бежит во все стороны одновременно / стоит на месте
- начинает делать, бросает, начинает делать новое, бросает и т.д.
- теряет время, деньги, хорошее самочувствие
- попадает в состояние беспомощности и фрустрации
- легко влетает внутри себя в треугольник Карпмана (Жертва - Агрессор - Спасатель)

Как это ни трудно, но решение лишь одно - сфокусироваться.

‼️ Но именно этого вышеуказанный предприниматель и боится больше всего. Ведь если он выберет одно, то потеряет все остальное. Та самая упущенная выгода. А вдруг я выберу не ту цель, не то действие, не то решение, не тот канал, не то предложение, не те слова, не того сотрудника...

✅ Выгода от расфокуса, как это ни странно, только в том, чтобы не выбирать что-то одно, т.е. не ощутить упущенную выгоду.
Но т.к. в результате расфокуса не выбирается вообще ничего, предприниматель упускает все возможности из имеющихся.

Простая математика:

Расфокус = 0 (ноль) возможностей
Фокусировка на одном = 1 возможность (это если примитивно)

Надеюсь, эта математика будет помогать мне, когда я снова окажусь в расфокусе, как сегодня.

❓ А как вам это, убеждает сфокусироваться или как-то не очень?

👍 если берете в копилку, 🤔 если нужны еще аргументы в пользу фокусировки

Раб лампы или Аладдин?

Если посмотреть на моих клиентов-предпринимателей в коучинге и консалтинге, их можно разделить условно на две большие группы:

1️⃣ Раб лампы. Он сам создал свой бизнес (лампу) и сам себя в него заточил.

Изначальной целью была Свобода - быть свободнее, чем в найме, самому распоряжаться своим временем, самому решать, чем заниматься, выбирать то, что интересно. Но в процессе он попал внутрь лампы и с тех пор не может выбраться оттуда.

Пока он внутри, он выгорает, теряет интерес к своему бизнесу, начинает тихо ненавидеть сотрудников, клиентов, продукт, который продает.

Ко мне такой предприниматель приходит, когда вспоминает, что вообще-то он создавал лампу, чтоб она исполняла его желания. Он хотел больше свободы.

И мы работаем с ним над тем, чтобы вернуть (или создать) ему свободу в бизнесе. И, конечно, увеличить прибыль и его личный доход.

2️⃣ Аладдин. Это предприниматель, который "вылез из лампы" (возможно, с моей помощью), или который избежал этой ловушки. Он "трет лампу", чтобы исполнять свои желания, реализовывать интересные масштабные цели, чтобы реализовываться в деятельности и получать достойный доход.

Звучит хорошо, но почему он приходит ко мне? Оказывается, если лампу тереть много лет одним и тем же способом, она протирается и перестает работать. Желания не исполняются, счастья становится все меньше. Предприниматель настойчиво продолжает действовать как привык, делает те же действия, ожидая новых результатов, а получает все меньше.

Ко мне такой предприниматель приходит, когда решает изменить неработающую систему и перестать "круглосуточно тереть лампу". Т.е. также хочет вернуть (или создать) себе свободу, ради которой создавал бизнес. А также увеличить прибыль и свой личный доход.

Моя задача как коуча-консультанта и бизнес-психолога - помочь Рабу лампы стать Аладдином, а Аладдину стать 👇

3️⃣ Создателем лампы, которая исполняет желания на автопилоте.

В процессе развития бизнеса предприниматель может попадать в каждую из трех описанных позиций, быть в ней, потом переходить в другую.

Аладдин может стать Рабом лампы. Раб лампы может без трансформации в Аладдина стать Создателем. Создатель одной лампы может решить создать другую. И, несмотря на свой создательский опыт, вдруг попасть в рабство.

А вы сейчас в какой позиции? Проголосуйте в опросе 👇

Мозг скучает без удовольствий!

А знаете, что такое удовольствие с точки зрения нейрофизиологов? Это физиологические ощущения

Чем больше мы даём мозгу новых ощущений для обработки, тем интереснее нам жить, тем больше новых идей. Жизнь наполняется новым спектром впечатлений, мы воспринимаем ее как более качественную и насыщенную.

Чтобы дарить мозгу (ну ладно, себе) удовольствие, обратите внимание на пять чувств (так советуют нейрофизиологи):

Обоняние
Осязание
Вкус
Запах
Зрение

Новые впечатления дают мозгу новую информацию для анализа, а это запускает новые нейронные связи. Вот так это и работает.

Творческие свидания прекрасно подходят в качестве такой практики. Когда раз в неделю на два часа вы наедине с собой дарите себе новые ощущения

Сегодня среда, я прямо сейчас еду на свидание с собой. Угадайте в опросе ниже, какое основное чувство будет сегодня в центре моего свидания (сделаю опрос с правильным ответом) 👇