Вы замечали, что иногда предвкушать приятнее, чем получать/действовать/проживать ситуацию?
Вот вы представляете, как в субботу утром достанете мольберт и краски и будете рисовать. Или мечтаете, как первым достигнете финишной ленточки. Или всем существом ощущаете, как приятно, что вашу статью приняли для публикации в уважаемом журнале.

Думать об этом так приятно! Ожидать, предвкушая.

И вот наступает суббота, вы достаете мольберт/идете на тренировку/открываете ноутбук - а ощущения совсем не те! Как было приятно предвкушать, и почему-то совершенно неприятно делать.

✅ Этому перепаду эмоций есть эволюционное объяснение.

Тот самый "гормон счастья" дофамин активно генерируется, когда мы видим путь к цели, представляем его и делаем первый шаг. Всю неделю, пока вы предвкушали субботнее утро, дофамин активно вырабатывался, чтобы вы действительно начали рисовать. Такова его роль - стимулировать на действия, на то, чтобы вы НАЧАЛИ двигаться к цели. И пиковый всплеск дофамина приходится на тот самый момент, когда вы достали мольберт и открыли коробочку с красками. Все. Конец. Организму больше не нужно его вырабатывать, ведь вы сделали первый шаг.

😞 И тут вы попадаете в дофаминовую яму. Так хотелось чувствовать то, что чувствовали целую неделю, пока предвкушали, и вдруг эмоциональный провал. И вот рисовать уже не хочется, а хочется выбраться из этой ямы.

‼️ Именно поэтому мечтать приятнее, чем идти к мечте. Если не знать один секрет:

Как только сделан первый шаг, нужно активировать другой "гормон счастья", тогда дело пойдет и вы снова станете чувствовать себя прекрасно.

Рассказать, как себе помочь перейти от предвкушения к действиям и наслаждаться ими? Ставьте 🤩

Как перейти от предвкушения к действиям и наслаждаться ими

Чтобы путь был не менее приятным, чем его предвкушение, мы с вами задействуем целый коктейль "гормонов счастья".

Дофамин выплеснулся, когда вы сделали первый шаг, но у вас есть шанс снова его активизировать.

1️⃣ НАГРАДА

Я как-то заметила, что перестала хотеть на тренировку. И вспомнила - раньше после тренировок я награждала себя вкусным протеиновым коктейлем, а потом перестала. И тогда мой организм перестал понимать, зачем туда ходить, если ничего вкусного не будет. Решила снова себя награждать и ура, опять дофаминчик начал работать на меня, ожидая награды.

И вы можете себя награждать, когда продолжаете действовать, получаете маленькие промежуточные результаты или делаете то, что задумали в течение установленного времени.

Например:
- сделаю 5 звонков и посмотрю 5 минут картинки в Пинтерест
- после тренировки выпью вкусный протеиновый коктейль
- а за то, что полностью перестроила систему оплаты труда в своей фирме подарю себе целый день в СПА

2️⃣ НОВОЕ ПРЕДВКУШЕНИЕ

Был у меня период, когда я занималась спортом дома самостоятельно. Это требовало больших волевых усилий и вот что я придумала - соединила тренировку с просмотром захватывающего сериала. Серия длилась 45 минут, идеально для домашнего комплекса упражнений.

Это тоже активирует дофамин - соединив то, что важно делать, с тем, что вам очень приятно, вы не просто ждете, когда же наступит этот час, но и испытываете ровно те эмоции, которых ожидали. Здесь еще и эндорфины подключаются.

Вам помогут такие примеры:
- писать книгу в любимой кофейне
- работать над сложной задачей в красивом коворкинге (и тут добавляется окситоцин, который работает при формировании и укреплении социальных связей)
- слушать любимую музыку на пробежке

3️⃣ ПОДДЕРЖКА

Почему так откликнулась когда-то моя идея сообщества Идем к целям вместе? Потому что когда мы делаем что-то вместе или делимся своими мыслями/успехами/идеями с другими, у нас вырабатывается еще один "гормон счастья" - окситоцин. Поддержка, доверие, ощущение "я не один" очень способствуют продвижению вперед. Именно поэтому идея сообществ по интересам всегда будет востребована.

Вот что вы можете сделать:
- организовать свою группу поддержки (можно с одинаковыми целями, а можно и с разными, но ежедневно рассказывать друг другу о прогрессе)
- найти "свою стаю" - писатели идут на писательский марафон или ретрит, предприниматели масштабируют бизнес вместе со своим бизнес-клубом, уже точно есть те, кто идет к такой же цели, как и вы, ищите и вы найдете!
- работать в коворкингах, посещать конференции по теме и участвовать в самых разных совместных активностях, которые будут продвигать вас к мечте (обучение навыкам или группа психологической поддержки тоже считаются)

Есть еще много составов этого "коктейля", я лишь запустила для вас процесс мозгового штурма.

❤️ Предлагаю в комментариях вспомнить, как именно у вас когда-то получалось с удовольствием идти к своим целям? А я расшифрую, какие именно "гормоны счастья" вы неосознанно включали.

Есть подозрение, что период Замедления завершается. И начинает просыпаться мой активный предприниматель.

Вчера я поняла, почему меня в этот раз так резко выхлестнуло. Так, что когда я прочитала слова "Тотальное замедление", я заплакала. Слезы просто сами полились.

Я поняла, как я это делаю. Я себя сжигаю. Не просто выгорание, а самосожжение.

Думаю, есть способ соединять обе мои части. Постоянно слышать себя. Постоянно сверяться с собой.

Почти месяц я тотально замедлялась. И сегодня вдруг поймала себя на том, что думаю снова про то, как настроить систему маркетинга в своем бизнесе, причем, активно так думаю. А на прошлой неделе я бунтовала против этих мыслей.

Кризис середины жизни в самом разгаре, идет активная переоценка ценностей. Но корневая ценность - СВОБОДА - одинаково важна для меня в любом периоде, и активном, и замедляющем.

Вчера прочитала в списке бизнес-книг название Бизнес - это страсть. И поняла, что мне это больше не подходит. Я не хочу больше себя несколько раз в год сжигать дотла. А страсть сжигает.

Я хочу другую книгу: Бизнес, развитие, изобилие - это контакт с собой и умиротворение. Вот ее я и буду сейчас создавать через собственный опыт. Пойдете со мной в это путешествие к себе и к новому стилю жизни? ❤️

Сегодня включила синтезатор, а он вдруг заиграл раза в два громче, чем обычно. Так прямо звучно, звук такой сочный, красивый. Я, конечно, убавила звук примерно наполовину. Удивилась, а потом вспомнила - он раньше так и звучал. А потом, видимо, какие-то контакты где-то сбились или что-то еще, звучать стал тише.

Ну, думаю, красота! Теперь еще больше удовольствия играть будет. Нажимаю настроечки мои любимые. И звук пропадает обратно. Делается таким же, как был вчера и все последние месяцы. Ни вкл/выкл, ни обратное отжатие кнопок не помогло, он опять звучит тише.

И тут я подумала, что если бы синтезатор был живой, он бы мне что сказал: я тут для тебя весь свой потенциал раскрыл, во всю мощь зазвучал, и что ты сделала? Тут же убавила громкость до привычной. Нафига мне тогда вообще звучать громко, на своем максимуме, если ты меня обратно в свой уровень нормы впихиваешь.

Прикольно получилось, да? Я даже подумала, а ведь сколько раз любой из нас развернулся-было во всю мочь, и тут окружение, обстоятельства или еще какие-то внешние факторы быдыщ - и увернули нашу мощность. И вот так раз, два, а потом ты вообще забываешь, что можешь лучше. Что у тебя потенциалище-то ого-го-го!!!!!

Бывало у вас так, а? Может, ну их, эти нормы громкости и мощности? Может все-таки не запихивать себя в удобные для мира коробочки, не сидеть там, скрючившись в три погибели, как думаете?

В моей работе бизнес-коуча наметилась тенденция - организации приглашают меня для того, чтобы я помогала их сотрудникам становиться полноценными руководителями.

Я сама придерживаюсь мнения, что вырастить управленца из приверженного эксперта для малого и среднего бизнеса гораздо выгоднее и эффективнее, чем нанять со стороны. Вот только роль Эксперта и роль Руководителя требуют от сотрудника совершенно разных навыков. Поэтому и возникают у вчерашнего сильного специалиста, которого поставили во главу отдела, трудности.

Это как переход из двухмерной системы в трех- и более мерную по отношению к ситуации:

2D - как я решу эту задачу
3D - кто и как решит эту задачу
4D - какая цель стоит перед компанией и тогда как нужно решить эту задачу
5D - как более эффективно вложиться в достижение цели компании (и тогда какую задачу действительно важно решить)
И т.д.

И это все - варианты подхода линейного руководителя, даже не руководителя первого уровня.

Вот именно развитием навыков, позволяющий видеть картинку многомерной, и реализовывать свои функции управленца с максимальной результативностью для компании, я и занимаюсь, когда прихожу в качестве внешнего коуча.

Если у вас сейчас стоит задача помочь своему сотруднику стать эффективным руководителем, пишите мне @julia_epifanova_coach - обсудим, какие цели стоят перед вашим бизнесом и чего в связи с этим вы ожидаете от сотрудника, а также чем я смогу вам помочь.

Как переключаться с работы на отдых

Для меня это очень актуальный вопрос. Одна из самых частых причин выгорания - это максимальная вовлеченность в дело и мощная приверженность ему. А это как температура в духовке. Будет всегда только на максимуме - спалишь всю еду (а в нашем случае - себя и свой интерес к делу).

Но если я попала в поток, я настолько концентрируюсь, что очень трудно себя из этого вытащить. Я могу уже и не делать ничего, а все равно всем своим существом еще в своей интересной задаче. Я вроде и не работаю уже, а гореть продолжаю.

Как-то с клиентом на коучинге нашли интересную метафору. Резко отключиться от работы и включиться в отдых/семью/общение не получатся, поэтому нужен некий буфер. Шлюз, как у космонавтов в корабле. Нельзя же сразу из корабля на бал и наоборот, разгерметизация и полный капут. У них есть для этого постепенного перехода, для сброса давления, для перенастройки системы, шлюз.

🔥 Тем, кто влюблен в свое дело, такой шлюз жизненно необходим!

Как создать для себя такой шлюз:

Переключить фокус внимания. Мозг не может одновременно концентрироваться на разных вещах, которым требуется внимание. Поэтому мы его специально концентрируем на чем-то вне работы:

- Написать пост - вот сейчас я как раз этим постом переключаю себя из работы в отдых.
- Включить классные песни, которым невозможно не подпевать, слушать, петь - у меня это всегда отлично работает

А если еще добавить танцы, то это поможет

Перенестись из головы в тело. Смена деятельности переключает великолепно, особенно если из мыслей мы переходим к чувствованию, осязанию, движению:
- долго стоять в душе, чтоб вода струилась, била по макушке
- или лежать и наслаждаться расслаблением каждой клеточки тела (здесь главное не улететь обратно в мысли)

Здесь секрет в том, чтобы сконцентрироваться на телесных ощущениях, почувствовать физически наслаждение.

Великолепно работает в качестве шлюза тренировка, главное после напряженного дня себя вдохновить выйти из дома и пойти в зал. Главное, чтоб требовалась концентрация, а не просто на автомате поподнимать гантельки

А вот прогулки работают для меня с переменным успехом. Если иду по знакомым местам, то мыслями могу незаметно улететь в работу. А вот если я вижу что-то новое, интересное - тогда опять срабатывает переключение внимания.

❤️ Делитесь своими способами в комментариях, общую подборку сделаю в красивый пдф-файлик и всем раздам

КАК ГЕНРИ ФОРД ПРОВЕРИЛ СВОИХ УПРАВЛЕНЦЕВ

Я прочитала эту историю в книге Александра Фридмана, поразилась гениальности и решила поделиться с вами.

Генри Форд во время очередного совещания со топ-менеджерами своей компании принудительно отправил их в двухнедельный морской круиз, не дав ни передать дела, ни оставить ценные указания. Интернета и сотовых тогда не было, и потому отделы и подразделения действительно остались на две недели как есть. Увезли из зала совещаний сразу на корабль, где их уже ждали жены с собранным багажом (семейный круиз получился).

А через 2 недели Форд сделал выводы по работе каждого отдела и для руководителей наступили последствия:

😡 уволил всех менеджеров, чьи отделы без них работали неэффективно, завалили работу
🤔 менеджерам, чьи отделы без них почему-то стали работать более результативно, дал задачу изменить стиль управления, не портить работу отдела, а то тоже попрощаемся
😎 а тех, чьи отделы давали предсказуемые и ожидаемые результаты даже в отсутствие руководителя, оставили и похвалили (думаю, и наградили)

Это же гениально!

И вы сами можете прямо сейчас провести мысленный эксперимент.

❓ Если вы как собственник, руководитель бизнеса или отдела, уйдете внезапно, вот прямо сейчас, в отпуск на 14 дней, при этом не сможете никак наставлять команду и связи с ней не будет - что произойдет с вашим бизнесом/отделом?

❓ А если вы отправите в такой внезапный отпуск тех менеджеров, которые вам сейчас подчиняются, что будет тогда?

✅ Напишите свои ответы! Если не хотите выносить на всеобщее обозрение, напишите мне в директ @julia_epifanova_coach

ТОП 5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ НЕТ МАСШТАБНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Я свела статистику по своим более 500 клиентам-предпринимателям, с которыми работала как коуч индивидуально или в группах. Просматривала свои конспекты и изучала самые частые проблемы, из-за которых стопорится путь к целям, особенно к масштабным.

В результате выбрала ТОП-5 причин и создала чек-лист, по которому и вы можете себя проверить!

👍 Этот чек-лист (и результат моего многолетнего труда) дарю всем подписчикам этого канала!

✅ Выдача настроена автоматически:

перейдите в мой бот-помощник вот здесь @juliaepifanova_bot и нажмите кнопку Старт. А дальше - подтвердите, что уже являетесь подписчиком канала. Сразу после этого бот выдаст вам ссылку на скачивание чек-листа.

Проверьте себя - сколько причин из пяти, описанных в нем, для вас актуальны прямо сейчас или периодически становятся актуальными!

И помните, что я (профессиональный коуч и магистр психологии) могу помочь вам проработать все это!

16 моих открытий на 16-летие моего бизнеса

Сегодня мой предпринимательский праздник, День рождения Консалтинговой (ранее Бухгалтерской) фирмы "Аксиома". 4 сентября 2008 года я заключила первый договор аренды офиса и именно этот день решила сделать Днем фирмы.

Мои девчата шутят, что Аксиома - это моя дочка. 16 лет для девочки - это:
- все самое лучшее впереди
- осознание, какая она прекрасная
- и уже очень четкое понимание, чего она хочет

А я решила собрать 16 самых главных открытий про бизнес и про себя в бизнесе:

1. Этапы развития бизнеса по Адизесу - это правда, вот прямо как он описывает, так все и происходит. И даже точки потенциальной смерти именно такие. И пока я через них все успешно (но с большим трудом лично для себя) прошла

2. Как только отделяешь свои личные деньги от денег бизнеса, начинается самое интересное ))) Помню, это произошло уже на втором году бизнеса и это существенно изменило мои действия и решения

3. Магическое мышление в бизнесе, к сожалению, не работает. Я с радостью бросалась брать больше денег, думая почему-то, что только этот факт поможет увеличить доходы компании. Не вышло :) Чтобы росли доходы, надо растить доходы.

4. Отношения к сотрудникам и с сотрудниками меняются ровно потому, что меняются этапы бизнеса. Очень больно было переходить от "мы одна семья" к "мы коллектив с прекрасными отношениями и собранными здесь для одной цели". Зато потом бизнес становится действительно бизнесом.

5. В бизнес предприниматель тащит очень много личного. И если были непроработанные психологические травмы, будьте уверены, это обязательно отразится. Я свои все еще прорабатываю и замечаю, насколько адекватнее и эффективнее становятся от этого мои предпринимательские решения.

6. Я очень быстро и довольно просто начала делегировать и вошла во вкус. Сначала нанимала новичков и выращивала из них профессионалов таких, каких надо мне. А потом поняла, как выбирать из готовых профессионалов таких, которых мне надо. И больше никого не выращивала. Делегировать это очень просто, честное слов. Может, поэтому я и продолжаю обучать делегированию других предпринимателей.

7. Лучшее мое стратегическое решение было - сделать понедельник днем стратегии. В этот день я продумывала будущее бизнеса и планировала его реализацию вне офиса.

8. Я рада, что сразу сформулировала свою личную цель в бизнесе "Настроить работу так, чтобы у меня было много свободного времени". Именно ее я достигла очень быстро. Но только когда добавила в формулировку "И получать столько денег, сколько мне нужно на комфортную жизнь и реализацию своих желаний", у меня к времени добавились еще и деньги ))))

9. Самое большое развитие у меня всегда начинается с Видения. Именно когда описала Видение фирмы, мы за год просто взлетели. При этом очень важно было, чтобы я сама была от этого Видения в восторге.

10. Бизнес - это оооочень интересно! Я себя профессионально идентифицирую всегда в первую очередь как предпринимателя и собственника бизнеса, а уже потом как коуча и психолога. И начала я бизнес именно потому, что мне было интересно.

11. Я боялась принимать некоторые решения (и до сих пор боюсь), и именно из-за этого сама тормозила развитие бизнеса. И именно когда я наконец эти решения принимала, все менялось и оздоравливалось. В общем, если трудно и страшно - надо туда и идти. Если есть возможность взять помощь коуча и психолога в это время - точно пройдешь и точно сделаешь.

12. Конечно, и мысли о закрытии бизнеса периодически бывают. И тут мне очень помог подход Барбары Шер про мечты. Нельзя бросать мечту, когда ты на дне. Бросай только когда ты на пике. Потому что на дне все плохо и больно, и, фактически, ты хочешь избавиться от боли. А вот когда все прекрасно - захочешь ли ты закрыть бизнес? Ни разу не было, чтобы я хотела закрыть, если все шло хорошо. Поэтому это много лет мой девиз при принятии решений - принимай решение, когда находишься на пике! 👇

13. Мой ключевой двигатель и в бизнесе тоже - интерес. Вот хоть убейте, но если мне неинтересно, не буду даже смотреть в эту сторону. Это, с одной стороны, для моего бизнеса сильное ограничение (но решается тем, что делегирую все, что неинтересно). А с другой - это может придавать вторую космическую скорость. Главное, сразу делегировать все.

14. Доверять профессионалам, которых нанимаю. Это ключевое мое правило в делегировании. За 16 лет буквально пара человек не оправдали мое доверие и случились неприятные истории. Но это меньше 5%. И мы все быстро решили. Если нет доверия - как делегировать?

15. Я с радостью присваиваю, что я молодец для себя. Я действительно настроила работу бизнеса так, что живу в Питере, бизнес в другом городе отлично работает, и мне хватает пары часов в неделю для включения. В остальное время - автопилот.

16. После присвоения заслуг очень важно ставить новые цели. Бизнес важно развивать, можно, опять же, не своими руками. И у меня действительно есть цели, которые меня сейчас мотивируют и вдохновляют. Именно в контексте моей Консалтинговой фирмы "Аксиома".