Жим на 200кг

Представьте ситуацию: вы на тренировках постоянно поднимаете гантели весом по 4кг каждая (например), а хотите стать мастером спорта по жиму штанги, там нужно поднять 200кг. И вот вы находите информацию, что в ближайшие выходные будут соревнования, на которых можно сдать норматив. И вы записываетесь. Приходите туда, берете штангу на 200кг и....

❓Что представили в результате? Как вообще в целом вам такая ситуация?

Почему-то в работе с весом или в спорте в целом никто не идет сразу брать непомерные высоты. Каждый готовится. Выбирает реалистичный срок подготовки. Находит тренера. Режим труда, отдыха, питания подбирает. Составляет план тренировок с контрольными точками, правда? И понимает, что если важно достичь цель не ценой здоровья, он будет придерживаться именно этого плана. И нет от себя ожиданий, что вот прямо в выходные вместо 8кг сразу возьмет 80.

А теперь вспомните себя, когда вы ставили перед собой амбициозную цель, которую так и не реализовали. Ведь это же совершенно противоположный подход:

0. Поставить цель максимально амбициозную
1. Установить для нее кратчайшие сроки
2. Упахиваться, рвать одно место, иначе ты лузер
3. Никакого work-life balance, только hardcore
4. Справлюсь сам
5. Ожидать от себя с первой минуты мегарезультатов, зачем эти промежуточные контрольные точки, если можно сразу все?
6. И если их не получаешь, уходить на дно самобичевания
7. И зафиналить все это полным разочарованием в себе, в цели, в мире

Девиз №1 - Я понимаю, что сразу не сделаю, но сделаю вот тогда-то
Девиз №2 - Я хочу сразу, лучше прямо сейчас

Почему в первом случае человек рассчитывает свои силы, а во втором включает неадекватность относительно своих возможностей?

✅ Я в работе с клиентами (коучинг, менторинг) применяю спортивный подход, и эта метафора моим клиентам очень откликается. Стоит только кому-то запереживать, что не нанял команду из 10 человек за два дня, предлагаю пойти поднять прямо щас штангу весом в 200кг, че тянуть-то?

Какие мысли при сравнении этих двух подходов? Давайте обсуждать! (Кстати, слышали такой термин - Зона ближайшего развития?)

Отправляюсь на традиционное еженедельное свидание с собой.

Я почти месяц участвую в челлендже по написанию постов. В одной группе со мной столько интересных людей! Когда я читаю их каналы, начинаю видеть мир немного иначе – моя картина мира расширяется и приобретает многомерность. Подобрала для вас самые интересные посты:

🔹 Вы знаете, что в России есть город будущего Иннополис? Я лично не знала. А Ленар Шагиев в нем живет. Подход к развитию города мне очень откликается: Как инфраструктура меняет культуру

🔹 Оказывается, портал НН создал свою соцсеть! Если бы не Дмитрий Юпатов, я бы про это точно не узнала

🔹 В Аню Хартман я просто влюблена. И очень надеюсь, что наше знакомство – это начало интересного пути и, кто знает, может даже дружбы! Просто прочитайте ее пост про Ластик, который стирает отрицательные эмоции, и вы меня поймете

🔹 Какие профессии заменит искуственный интеллект? Это же вопрос, которым задаются все, кто хоть как-то с ИИ уже повзаимодействовал. Даниил Анисимов нам все рассказал.

🔹 «Это не космос» сказали мне….» Умеют же значимые для нас люди попасть отравленной стрелой в самое сердце… Тамаре так и сказали, хотя рисовала она как раз космос. В очень искреннем посте она поделилась тем, как это повлияло на ее творчество и какие уроки она из этого извлекла

🔹 Я раньше думала, что Авито – это продать что-нибудь ненужное. Но какие сокровища, оказывается, там встречаются! Редкие дизайнерские вещи (я-то знаю, я вчера ходила в Галерею Дизайна), красота и уникальность – если знать, как это делается. Гузель не просто про это рассказала, а сделала несколько шедевральных подборок

🔹 Вопрос для прекрасных леди – любите ли вы привлекать мужские взгляды, осознавая свою привлекательность? Луиза очень тонко рассказывает, как принимать внимание из позиции «Я женщина, и мне приятно, что на меня смотрят».

🔹 В последнее время часто возвращаюсь к теме многогранности личности и даже словила себя на проживании двух совершенно разных жизней. А Марина очень вовремя рассказала, как принять все свои грани и почему это важно

Рекомендую подписаться на каждого, кто вам откликнется. И поставьте 🔥 если такие подборки вам интересны, буду периодически делиться своими открытиями!

ЗАПРОСЫ НА КОУЧИНГ, КОТОРЫЕ ЗАПАЛИ МНЕ В ДУШУ
⠀
Знаете, каждый помогающий практик притягивает своих клиентов. Я думаю, так и должно все работать. Если коуч мне подходит, я чувствую себя с ним и безопасно, и ресурсно. Ощущаю поддержку и веру в меня. И вызов такой человек мне в нужный момент бросит, при этом он понимает, к чему я готова, а к чему нет.
⠀
Так и с моими клиентами — они приходят тогда, когда готовы, и именно ко мне.
⠀
Каждый запрос на коучинг мне интересен, с каждым клиентом работаю с максимальным вовлечением. А еще бывают такие запросы, которые очень резонируют с моей жизнью и моим состоянием в момент проведения сессии.
⠀
🔅 Сегодня делюсь такими запросами, вдруг и у вас отзовется душа, вдруг и вы поймете, что для вас это тоже важно сейчас:
⠀
1. Наметить понятный путь к целям, согласованный с ценностями — сами цели с ценностями давно принято согласовывать. Но ведь к этим целям нужно идти ежедневно, иногда выходя из зоны комфорта. Поэтому согласовать и путь с ценностями очень важно
⠀
2. Как сделать сложный путь приятным — это запрос про то, чтобы не бросить свой путь, несмотря на трудности и препятствия
⠀
3. Найти коктейль эмоций, который меня драйвит и ведет вперед — согласитесь, приятно же, когда приятно :) Желаемые чувства в любой деятельности, а главное, умение их генерировать — это очень важный навык
⠀
4. Как приступить к большому делу, если я уже сейчас думаю, что у меня не получится — здесь целый клубок, который и приводит к мысли, что не получится: и прошлый опыт (запоминается чаще негатив), и невыстроенный план (непонятно, что именно делать), и когнитивные искажения (привычные автоматические мысли, запускающие бессилие), и многое другое
⠀
5. Обрести веру в то, что могу выйти на следующий уровень — казалось бы, не про цели и не про действия, но без фактора веры формула перемен не работает, мы на сессии действительно замеряем уровень веры по шкале от 0 до 10 на начало и на конец встречи
⠀
Это маленькая часть запросов, которые запали мне в душу. На самом деле резонирует и откликается каждый.
⠀
❤️ А какой запрос срезонировал вам? Поставьте номер в комментариях, возможно, я сделаю на эту тему практикум или эфир.

Вы замечали, что иногда предвкушать приятнее, чем получать/действовать/проживать ситуацию?
Вот вы представляете, как в субботу утром достанете мольберт и краски и будете рисовать. Или мечтаете, как первым достигнете финишной ленточки. Или всем существом ощущаете, как приятно, что вашу статью приняли для публикации в уважаемом журнале.

Думать об этом так приятно! Ожидать, предвкушая.

И вот наступает суббота, вы достаете мольберт/идете на тренировку/открываете ноутбук - а ощущения совсем не те! Как было приятно предвкушать, и почему-то совершенно неприятно делать.

✅ Этому перепаду эмоций есть эволюционное объяснение.

Тот самый "гормон счастья" дофамин активно генерируется, когда мы видим путь к цели, представляем его и делаем первый шаг. Всю неделю, пока вы предвкушали субботнее утро, дофамин активно вырабатывался, чтобы вы действительно начали рисовать. Такова его роль - стимулировать на действия, на то, чтобы вы НАЧАЛИ двигаться к цели. И пиковый всплеск дофамина приходится на тот самый момент, когда вы достали мольберт и открыли коробочку с красками. Все. Конец. Организму больше не нужно его вырабатывать, ведь вы сделали первый шаг.

😞 И тут вы попадаете в дофаминовую яму. Так хотелось чувствовать то, что чувствовали целую неделю, пока предвкушали, и вдруг эмоциональный провал. И вот рисовать уже не хочется, а хочется выбраться из этой ямы.

‼️ Именно поэтому мечтать приятнее, чем идти к мечте. Если не знать один секрет:

Как только сделан первый шаг, нужно активировать другой "гормон счастья", тогда дело пойдет и вы снова станете чувствовать себя прекрасно.

Рассказать, как себе помочь перейти от предвкушения к действиям и наслаждаться ими? Ставьте 🤩

Как перейти от предвкушения к действиям и наслаждаться ими

Чтобы путь был не менее приятным, чем его предвкушение, мы с вами задействуем целый коктейль "гормонов счастья".

Дофамин выплеснулся, когда вы сделали первый шаг, но у вас есть шанс снова его активизировать.

1️⃣ НАГРАДА

Я как-то заметила, что перестала хотеть на тренировку. И вспомнила - раньше после тренировок я награждала себя вкусным протеиновым коктейлем, а потом перестала. И тогда мой организм перестал понимать, зачем туда ходить, если ничего вкусного не будет. Решила снова себя награждать и ура, опять дофаминчик начал работать на меня, ожидая награды.

И вы можете себя награждать, когда продолжаете действовать, получаете маленькие промежуточные результаты или делаете то, что задумали в течение установленного времени.

Например:
- сделаю 5 звонков и посмотрю 5 минут картинки в Пинтерест
- после тренировки выпью вкусный протеиновый коктейль
- а за то, что полностью перестроила систему оплаты труда в своей фирме подарю себе целый день в СПА

2️⃣ НОВОЕ ПРЕДВКУШЕНИЕ

Был у меня период, когда я занималась спортом дома самостоятельно. Это требовало больших волевых усилий и вот что я придумала - соединила тренировку с просмотром захватывающего сериала. Серия длилась 45 минут, идеально для домашнего комплекса упражнений.

Это тоже активирует дофамин - соединив то, что важно делать, с тем, что вам очень приятно, вы не просто ждете, когда же наступит этот час, но и испытываете ровно те эмоции, которых ожидали. Здесь еще и эндорфины подключаются.

Вам помогут такие примеры:
- писать книгу в любимой кофейне
- работать над сложной задачей в красивом коворкинге (и тут добавляется окситоцин, который работает при формировании и укреплении социальных связей)
- слушать любимую музыку на пробежке

3️⃣ ПОДДЕРЖКА

Почему так откликнулась когда-то моя идея сообщества Идем к целям вместе? Потому что когда мы делаем что-то вместе или делимся своими мыслями/успехами/идеями с другими, у нас вырабатывается еще один "гормон счастья" - окситоцин. Поддержка, доверие, ощущение "я не один" очень способствуют продвижению вперед. Именно поэтому идея сообществ по интересам всегда будет востребована.

Вот что вы можете сделать:
- организовать свою группу поддержки (можно с одинаковыми целями, а можно и с разными, но ежедневно рассказывать друг другу о прогрессе)
- найти "свою стаю" - писатели идут на писательский марафон или ретрит, предприниматели масштабируют бизнес вместе со своим бизнес-клубом, уже точно есть те, кто идет к такой же цели, как и вы, ищите и вы найдете!
- работать в коворкингах, посещать конференции по теме и участвовать в самых разных совместных активностях, которые будут продвигать вас к мечте (обучение навыкам или группа психологической поддержки тоже считаются)

Есть еще много составов этого "коктейля", я лишь запустила для вас процесс мозгового штурма.

❤️ Предлагаю в комментариях вспомнить, как именно у вас когда-то получалось с удовольствием идти к своим целям? А я расшифрую, какие именно "гормоны счастья" вы неосознанно включали.

Есть подозрение, что период Замедления завершается. И начинает просыпаться мой активный предприниматель.

Вчера я поняла, почему меня в этот раз так резко выхлестнуло. Так, что когда я прочитала слова "Тотальное замедление", я заплакала. Слезы просто сами полились.

Я поняла, как я это делаю. Я себя сжигаю. Не просто выгорание, а самосожжение.

Думаю, есть способ соединять обе мои части. Постоянно слышать себя. Постоянно сверяться с собой.

Почти месяц я тотально замедлялась. И сегодня вдруг поймала себя на том, что думаю снова про то, как настроить систему маркетинга в своем бизнесе, причем, активно так думаю. А на прошлой неделе я бунтовала против этих мыслей.

Кризис середины жизни в самом разгаре, идет активная переоценка ценностей. Но корневая ценность - СВОБОДА - одинаково важна для меня в любом периоде, и активном, и замедляющем.

Вчера прочитала в списке бизнес-книг название Бизнес - это страсть. И поняла, что мне это больше не подходит. Я не хочу больше себя несколько раз в год сжигать дотла. А страсть сжигает.

Я хочу другую книгу: Бизнес, развитие, изобилие - это контакт с собой и умиротворение. Вот ее я и буду сейчас создавать через собственный опыт. Пойдете со мной в это путешествие к себе и к новому стилю жизни? ❤️

Сегодня включила синтезатор, а он вдруг заиграл раза в два громче, чем обычно. Так прямо звучно, звук такой сочный, красивый. Я, конечно, убавила звук примерно наполовину. Удивилась, а потом вспомнила - он раньше так и звучал. А потом, видимо, какие-то контакты где-то сбились или что-то еще, звучать стал тише.

Ну, думаю, красота! Теперь еще больше удовольствия играть будет. Нажимаю настроечки мои любимые. И звук пропадает обратно. Делается таким же, как был вчера и все последние месяцы. Ни вкл/выкл, ни обратное отжатие кнопок не помогло, он опять звучит тише.

И тут я подумала, что если бы синтезатор был живой, он бы мне что сказал: я тут для тебя весь свой потенциал раскрыл, во всю мощь зазвучал, и что ты сделала? Тут же убавила громкость до привычной. Нафига мне тогда вообще звучать громко, на своем максимуме, если ты меня обратно в свой уровень нормы впихиваешь.

Прикольно получилось, да? Я даже подумала, а ведь сколько раз любой из нас развернулся-было во всю мочь, и тут окружение, обстоятельства или еще какие-то внешние факторы быдыщ - и увернули нашу мощность. И вот так раз, два, а потом ты вообще забываешь, что можешь лучше. Что у тебя потенциалище-то ого-го-го!!!!!

Бывало у вас так, а? Может, ну их, эти нормы громкости и мощности? Может все-таки не запихивать себя в удобные для мира коробочки, не сидеть там, скрючившись в три погибели, как думаете?

В моей работе бизнес-коуча наметилась тенденция - организации приглашают меня для того, чтобы я помогала их сотрудникам становиться полноценными руководителями.

Я сама придерживаюсь мнения, что вырастить управленца из приверженного эксперта для малого и среднего бизнеса гораздо выгоднее и эффективнее, чем нанять со стороны. Вот только роль Эксперта и роль Руководителя требуют от сотрудника совершенно разных навыков. Поэтому и возникают у вчерашнего сильного специалиста, которого поставили во главу отдела, трудности.

Это как переход из двухмерной системы в трех- и более мерную по отношению к ситуации:

2D - как я решу эту задачу
3D - кто и как решит эту задачу
4D - какая цель стоит перед компанией и тогда как нужно решить эту задачу
5D - как более эффективно вложиться в достижение цели компании (и тогда какую задачу действительно важно решить)
И т.д.

И это все - варианты подхода линейного руководителя, даже не руководителя первого уровня.

Вот именно развитием навыков, позволяющий видеть картинку многомерной, и реализовывать свои функции управленца с максимальной результативностью для компании, я и занимаюсь, когда прихожу в качестве внешнего коуча.

Если у вас сейчас стоит задача помочь своему сотруднику стать эффективным руководителем, пишите мне @julia_epifanova_coach - обсудим, какие цели стоят перед вашим бизнесом и чего в связи с этим вы ожидаете от сотрудника, а также чем я смогу вам помочь.

Как переключаться с работы на отдых

Для меня это очень актуальный вопрос. Одна из самых частых причин выгорания - это максимальная вовлеченность в дело и мощная приверженность ему. А это как температура в духовке. Будет всегда только на максимуме - спалишь всю еду (а в нашем случае - себя и свой интерес к делу).

Но если я попала в поток, я настолько концентрируюсь, что очень трудно себя из этого вытащить. Я могу уже и не делать ничего, а все равно всем своим существом еще в своей интересной задаче. Я вроде и не работаю уже, а гореть продолжаю.

Как-то с клиентом на коучинге нашли интересную метафору. Резко отключиться от работы и включиться в отдых/семью/общение не получатся, поэтому нужен некий буфер. Шлюз, как у космонавтов в корабле. Нельзя же сразу из корабля на бал и наоборот, разгерметизация и полный капут. У них есть для этого постепенного перехода, для сброса давления, для перенастройки системы, шлюз.

🔥 Тем, кто влюблен в свое дело, такой шлюз жизненно необходим!

Как создать для себя такой шлюз:

Переключить фокус внимания. Мозг не может одновременно концентрироваться на разных вещах, которым требуется внимание. Поэтому мы его специально концентрируем на чем-то вне работы:

- Написать пост - вот сейчас я как раз этим постом переключаю себя из работы в отдых.
- Включить классные песни, которым невозможно не подпевать, слушать, петь - у меня это всегда отлично работает

А если еще добавить танцы, то это поможет

Перенестись из головы в тело. Смена деятельности переключает великолепно, особенно если из мыслей мы переходим к чувствованию, осязанию, движению:
- долго стоять в душе, чтоб вода струилась, била по макушке
- или лежать и наслаждаться расслаблением каждой клеточки тела (здесь главное не улететь обратно в мысли)

Здесь секрет в том, чтобы сконцентрироваться на телесных ощущениях, почувствовать физически наслаждение.

Великолепно работает в качестве шлюза тренировка, главное после напряженного дня себя вдохновить выйти из дома и пойти в зал. Главное, чтоб требовалась концентрация, а не просто на автомате поподнимать гантельки

А вот прогулки работают для меня с переменным успехом. Если иду по знакомым местам, то мыслями могу незаметно улететь в работу. А вот если я вижу что-то новое, интересное - тогда опять срабатывает переключение внимания.

❤️ Делитесь своими способами в комментариях, общую подборку сделаю в красивый пдф-файлик и всем раздам