Искусство присутствия

Как часто вы замечаете, что беспокоитесь о будущем или переживаете о прошлом, не замечая красоты настоящего?
В мире, полном отвлекающих факторов, легко увязнуть в суете и упустить из виду то, что важнее всего: присутствие в настоящем моменте.

Что значит — присутствовать?

Присутствовать — значит замечать и ценить жизнь.
Когда вы по-настоящему присутствуете, возникает ощущение, что вы полностью погружены в текущую деятельность и вовлечены в неё.
➖Мысли о прошлом или будущем не захватывают ваш ум, и вы испытываете чувство покоя и удовлетворённости.
➖Вы ощущаете более глубокую, подлинную связь с жизнью и другими людьми.

Как овладеть искусством присутствия?

🟢Осознанное дыхание
В любой момент, когда вы чувствуете стресс или рассеянность, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего из вашего тела.

Это простое упражнение поможет вам вернуться в настоящий момент.

🟢Осознанное наблюдение
В течение дня выбирайте один объект или ситуацию, чтобы наблюдать за ней с полным вниманием.

Это может быть цветок, облако, чашка кофе или даже ваше собственное отражение в зеркале.

Обратите внимание на детали, которые вы обычно не замечаете.

🟢Осознанное движение
Когда вы ходите, едите, моете посуду или выполняете другие повседневные действия, делайте это с полным вниманием.

Сосредоточьтесь на ощущениях в вашем теле и на том, что вы делаете.

Например, когда вы едите, обратите внимание на вкус, текстуру и запах пищи.

🟢Осознанное слушание
В течение дня найдите моменты, чтобы слушать звуки вокруг вас.

Это может быть пение птиц, шум ветра, звуки города или даже тишина.

Слушайте без суждений, просто позволяя звукам быть.

🟢Осознанное чувствование
В течении дня обращайте внимание на ощущения своего тела.

Например, как ваши ноги чувствуют пол, или как одежда касается вашей кожи.

Это поможет вам заземлиться и почувствовать связь с вашим телом.

🟢«Стоп»-моменты
Установите себе напоминания в течение дня, чтобы остановиться и сделать несколько глубоких вдохов.

Это поможет вам прервать автоматические реакции и вернуться в настоящий момент.

🟢Благодарность
В конце дня вспомните три вещи, за которые вы благодарны.

Это может быть что-то маленькое, например, чашка горячего чая, или что-то большое, например, поддержка близкого человека.

Практика благодарности поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни.

🦢 Попробуйте внедрить эти упражнения в свою повседневную жизнь, чтобы почувствовать глубокую связь со своим внутренним «я» и окружающим миром.
•.•°✦°•.•࿐°•.🧬.•°࿐•.•°✦°•.•
#осознанность