.
به مناسبت روز جهانی آلزایمر
🔹5 واقعیت جالب درباره آلزایمر
1. زنان دو برابر بیشتر از مردان به آلزایمر مبتلا می‌شوند! طبق آمار از هر 3 نفر مبتلا به آلزایمر 2 نفر زن هستند
2. قلب شما ارتباط نزدیکی با مغر شما دارد! بطوریکه بیماریهای قلبی-عروقی مثل پرفشاری خون و کلسترول بالا ریسک ابتلا به آلزایمر را به طور چشمگیری افزایش می‌دهند
3. تحصیلات ارتباط معکوس با ریسک ابتلا به آلزایمر دارد! فرا گرفتن یک مهارت جدید، یادگیری یک زبان جدید و شرکت در کلاس‌های آموزشی شانس ابتلا به آلزایمر را کاهش می‌دهند
4. آلزایمر ممکن است با حس بویایی در ارتباط باشد! طبق برخی مطالعات کاهش یا از دست رفتن حس بویایی یکی از علائم اولیه ابتلا به آلزایمر است
5. آلزایمز جزء 10 علت اصلی مرگ در جهان محسوب میشود! بدون آنکه راه قطعی برای پیشگیری یا درمانی داشته باشد/فانا
.
۲۱ سپتامبر، روز جهانی آلزایمر فرصتی برای شناخت بیشتر این بیماری و راه‌های پیشگیری از آن است.
با افزایش سن تغییراتی در حافظه ایجاد می شود که طبیعی است، اما آلزایمر چیزی بیش ازاین فراموشی‌های موقتی و ساده است و مشکلاتی را در برقراری ارتباط، یادگیری، تفکر و استدلال ایجاد می‌کند.
در هر ۳ ثانیه ۱ نفر در جهان به آلزایمرمبتلا میشود!
۱ سال تشخیص زودتر ۵ سال معلولیت ناشی از آلزایمر را کاهش میدهد
🔹ماه سپتامبر نیز به عنوان ماه آگاهی از آلزایمر نام‌گذاری شده است. شعار امسال ماه و روز آلزایمر این است: دمانسرا بشناسید، آلزایمر را بشناسید
🔹سازمان جهانی بهداشت (WHO) اخیرا اعلام کرد که بیش از ۵۵ میلیون نفر در جهان مبتلا به دمانس هستند و این بیماری سالانه ۱/۳ تریلیون دلار هزینه به جهان تحمیل می‌کند
🔹براساس اعلام WHO، با افزایش سن جمعیت‌ها، پیش‌بینی میشود که تعداد افراد مبتلا به دمانس در جهان تا سال ۲۰۳۰ به ۷۸ میلیون نفر و تا سال ۲۰۵۰ به ۱۳۹ میلیون نفر افزایش یابد
🔹سازمان جهانی بهداشت گفته که فقط یک چهارم کشورهای جهان سیاستی ملی در زمینه حمایت از بیماران دمانس و خانواده‌های آنها دارند و از دولت‌ها خواسته تا برای مقابله با این چالش بهداشت عمومی گام بردارند
.
@dr.neurosafari
.
@neurosafari_
.
#مغز #نوروسافاری #آلزایمر #حافظه #فراموشی #مغزواعصاب #فشارخون #قلب #بویایی
https://www.instagram.com/p/CUGA5zFoO2v/?utm_medium=share_sheet
به مناسبت روز جهانی آلزایمر
🔹5 واقعیت جالب درباره آلزایمر
1. زنان دو برابر بیشتر از مردان به آلزایمر مبتلا می‌شوند! طبق آمار از هر 3 نفر مبتلا به آلزایمر 2 نفر زن هستند
2. قلب شما ارتباط نزدیکی با مغر شما دارد! بطوریکه بیماریهای قلبی-عروقی مثل پرفشاری خون و کلسترول بالا ریسک ابتلا به آلزایمر را به طور چشمگیری افزایش می‌دهند
3. تحصیلات ارتباط معکوس با ریسک ابتلا به آلزایمر دارد! فرا گرفتن یک مهارت جدید، یادگیری یک زبان جدید و شرکت در کلاس‌های آموزشی شانس ابتلا به آلزایمر را کاهش می‌دهند
4. آلزایمر ممکن است با حس بویایی در ارتباط باشد! طبق برخی مطالعات کاهش یا از دست رفتن حس بویایی یکی از علائم اولیه ابتلا به آلزایمر است
5. آلزایمز جزء 10 علت اصلی مرگ در جهان محسوب میشود! بدون آنکه راه قطعی برای پیشگیری یا درمانی داشته باشد/فانا
.
۲۱ سپتامبر، روز جهانی آلزایمر فرصتی برای شناخت بیشتر این بیماری و راه‌های پیشگیری از آن است.
با افزایش سن تغییراتی در حافظه ایجاد می شود که طبیعی است، اما آلزایمر چیزی بیش ازاین فراموشی‌های موقتی و ساده است و مشکلاتی را در برقراری ارتباط، یادگیری، تفکر و استدلال ایجاد می‌کند.
در هر ۳ ثانیه ۱ نفر در جهان به آلزایمرمبتلا میشود!
۱ سال تشخیص زودتر ۵ سال معلولیت ناشی از آلزایمر را کاهش میدهد
🔹ماه سپتامبر نیز به عنوان ماه آگاهی از آلزایمر نام‌گذاری شده است. شعار امسال ماه و روز آلزایمر این است: دمانسرا بشناسید، آلزایمر را بشناسید
🔹سازمان جهانی بهداشت (WHO) اخیرا اعلام کرد که بیش از ۵۵ میلیون نفر در جهان مبتلا به دمانس هستند و این بیماری سالانه ۱/۳ تریلیون دلار هزینه به جهان تحمیل می‌کند
🔹براساس اعلام WHO، با افزایش سن جمعیت‌ها، پیش‌بینی میشود که تعداد افراد مبتلا به دمانس در جهان تا سال ۲۰۳۰ به ۷۸ میلیون نفر و تا سال ۲۰۵۰ به ۱۳۹ میلیون نفر افزایش یابد
🔹سازمان جهانی بهداشت گفته که فقط یک چهارم کشورهای جهان سیاستی ملی در زمینه حمایت از بیماران دمانس و خانواده‌های آنها دارند و از دولت‌ها خواسته تا برای مقابله با این چالش بهداشت عمومی گام بردارند
.
@dr.neurosafari
.
@neurosafari_
.
#مغز #نوروسافاری #آلزایمر #حافظه #فراموشی #مغزواعصاب #فشارخون #قلب #بویایی
https://www.instagram.com/p/CUGA5zFoO2v/?utm_medium=share_sheet
.
توصیه خیلی ساده و جالب جدید متخصصین جهانی تغذیه برای حفظ سلامت مغز و قلب:
رنگین کمان میوه و سبزی بخورید
اکثر ما یک یا چند میوه و سبزی مورد علاقه داریم که غالبا آنها را مصرف می‌کنیم. مطالعات جدید نشان میدهد روش درستی نیست
.
سالم ترین رژیم غذایی جهان رژیم مدیترانه ای هست که مملو از میوه و سبزیجات متنوع است
.
میوه ها و سبزیجات دارای رنگ‌های مختلف ترکیبات غذایی متفاوتی دارند و یکی از ساده ترین راهها برای دسترسی به تنوع مواد مغذی می تواند رعایت تنوع رنگ باشد
مثلا کاروتنوییدها و فلاونوییدها بیشتر در میوه و سبزیجات زرد و‌نارنجی یافت شده و برای سلامت قلب و مغز مفید هستند
.
اتنوسیانین در میوه جات آبی و ارغوانی ریسک دیابت و مشکلات قلبی را کمتر می‌کند
.
لوتیین در میوه های سبز و زرد برای پیشگیری از دژنراسیون ماکولای شبکیه چشم مفید است و …..
.
رنگارنگ میوه و سبزی بخورید
.
مطالعات در مورد افرادی که چنین شیوه غذا خوردنی را رعایت کرده‌اند بهبود عملکردهای شناختی مغز را در ۱۲ هفته نشان داده‌است
.
فلاونویید میوه و سبزیجات هم جلوی اثرات سموم یر سلولهای عصبی را گرفته و در پیشگیری از الزایمر موثر است
.
دکتر میر شهرام صفری
@dr.neurosafari
@neurosafari_
.
#رنگ #رنگارنگ #میوه #سبزی #ویتامین #تغذیه #غذا #رژیم_لاغری #رژیم #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_غذایی #رژیم_درمانی #رژیم_رایگان #رژیم_سالم #قرمز #زرد #نارنگی #نارنجی #ارغوان #مغز #قلب #دیابت #چاقی #ماکولا #شبکیه #مدیترانه #رژیم_مدیترانه_ای #شناخت #آلزایمر
https://www.instagram.com/p/CUlTS_uKzjx/?utm_medium=share_sheet
توصیه خیلی ساده و جالب جدید متخصصین جهانی تغذیه برای حفظ سلامت مغز و قلب:
رنگین کمان میوه و سبزی بخورید
اکثر ما یک یا چند میوه و سبزی مورد علاقه داریم که غالبا آنها را مصرف می‌کنیم. مطالعات جدید نشان میدهد روش درستی نیست
.
سالم ترین رژیم غذایی جهان رژیم مدیترانه ای هست که مملو از میوه و سبزیجات متنوع است
.
میوه ها و سبزیجات دارای رنگ‌های مختلف ترکیبات غذایی متفاوتی دارند و یکی از ساده ترین راهها برای دسترسی به تنوع مواد مغذی می تواند رعایت تنوع رنگ باشد
مثلا کاروتنوییدها و فلاونوییدها بیشتر در میوه و سبزیجات زرد و‌نارنجی یافت شده و برای سلامت قلب و مغز مفید هستند
.
اتنوسیانین در میوه جات آبی و ارغوانی ریسک دیابت و مشکلات قلبی را کمتر می‌کند
.
لوتیین در میوه های سبز و زرد برای پیشگیری از دژنراسیون ماکولای شبکیه چشم مفید است و …..
.
رنگارنگ میوه و سبزی بخورید
.
مطالعات در مورد افرادی که چنین شیوه غذا خوردنی را رعایت کرده‌اند بهبود عملکردهای شناختی مغز را در ۱۲ هفته نشان داده‌است
.
فلاونویید میوه و سبزیجات هم جلوی اثرات سموم یر سلولهای عصبی را گرفته و در پیشگیری از الزایمر موثر است
.
دکتر میر شهرام صفری
@dr.neurosafari
@neurosafari_
.
#رنگ #رنگارنگ #میوه #سبزی #ویتامین #تغذیه #غذا #رژیم_لاغری #رژیم #رژیم_کاهش_وزن #رژیم_غذایی #رژیم_درمانی #رژیم_رایگان #رژیم_سالم #قرمز #زرد #نارنگی #نارنجی #ارغوان #مغز #قلب #دیابت #چاقی #ماکولا #شبکیه #مدیترانه #رژیم_مدیترانه_ای #شناخت #آلزایمر
https://www.instagram.com/p/CUlTS_uKzjx/?utm_medium=share_sheet
نوروسافاری| برای افرادی که طولانی مدت داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند دانستن مراقبت های لازم در مورد این داروها بسیار مهم هست
.
در یک مطالعه بزرگ از دانشگاه کمبریج با بررسی ۲۲۰ هزار نفر که بیش از ۱۰ سال داروهای ضد افسردگی مصرف می کردند، وضعیت این افراد با اشخاص سالم مقایسه شده است
.
نتایج جالب بوده، این افراد ۲۳ درصد کمتر به فشارخون بالا مبتلا شده اند و ۳۲ درصد کمتر به دیابت مبتلا شده اند، دلیل این مسأله فعلا ناشناخته هست ولی ممکن است مجموعه عواملی مثل اثرات داروها، استرس و اضطراب کمتر، تغذیه یا سبک زندگی متفاوت تاثیر داشته باشند
.
قسمت بد نتایج این بوده که این افراد احتمال ابتلا و همچنین مرگ و میرشان در اثر بیماری قلبی و عروقی دو برابر جمعیت عادی بوده است
.
نتایج این تحقیق لزوم تحرک بیشتر، درمانهای غیر دارویی و تغذیه سالم را در افراد افسرده بیشتر خاطر نشان می سازد
.
دکتر میر شهرام صفری
@neurosafari1
.
##افسرده #افسردگی #ضدافسردگی #قلب #بیماری #بیمار #روان #روانشناسی #قلبی #بیماری_قلبی #دیابت #فشارخون
.
در یک مطالعه بزرگ از دانشگاه کمبریج با بررسی ۲۲۰ هزار نفر که بیش از ۱۰ سال داروهای ضد افسردگی مصرف می کردند، وضعیت این افراد با اشخاص سالم مقایسه شده است
.
نتایج جالب بوده، این افراد ۲۳ درصد کمتر به فشارخون بالا مبتلا شده اند و ۳۲ درصد کمتر به دیابت مبتلا شده اند، دلیل این مسأله فعلا ناشناخته هست ولی ممکن است مجموعه عواملی مثل اثرات داروها، استرس و اضطراب کمتر، تغذیه یا سبک زندگی متفاوت تاثیر داشته باشند
.
قسمت بد نتایج این بوده که این افراد احتمال ابتلا و همچنین مرگ و میرشان در اثر بیماری قلبی و عروقی دو برابر جمعیت عادی بوده است
.
نتایج این تحقیق لزوم تحرک بیشتر، درمانهای غیر دارویی و تغذیه سالم را در افراد افسرده بیشتر خاطر نشان می سازد
.
دکتر میر شهرام صفری
@neurosafari1
.
##افسرده #افسردگی #ضدافسردگی #قلب #بیماری #بیمار #روان #روانشناسی #قلبی #بیماری_قلبی #دیابت #فشارخون
.
نوروسافاری | دوست دارین غذاتون حسابی طعم خوش نمک باشه ولی نمک کمی بخورین؟!
.
راه حل این قاشق ژاپنی هست، با جریان الکتریکی خیلی خفیف که فرد متوجه نمیشه، یونهای سدیم بیشتری از غذا رو وارد سلولهای جوانه های چشایی می‌کنه و ۱.۵ برابر غذا رو خوش نمک تر حس می کنید!
.
یعنی به جای ۱۵ گرم در غذاتون ۱۰ گرم نمک بریزید، طعم ۱۵ گرم رو میده با این قاشق!
.
مصرف نمک زیاد یکی از عادت های غلط غذایی در سراسر جهان هست که عامل مهمی برای ابتلا به فشار خون و سکته های مغزی و قلبی 💓 هست و این قاشق کمکی عالی هست برای کاهش مصرف.
.
قیمت اعلام نشده هنوز و عرضه به بازار امسال خواهد بود.
.
این قاشق اختراع دانشگاه میجی ژاپن هست
دکتر میر شهرام صفری
.
@neurosafari1
.
#نمک #قلب #فشارخون #سکته #سکته_مغزی #سکته_قلبی #مغز #طعام #غذا #تغذیه #ژاپن #چشایی
نوروسافاری | دوست دارین غذاتون حسابی طعم خوش نمک باشه ولی نمک کمی بخورین؟!
.
راه حل این قاشق ژاپنی هست، با جریان الکتریکی خیلی خفیف که فرد متوجه نمیشه، یونهای سدیم بیشتری از غذا رو وارد سلولهای جوانه های چشایی می‌کنه و ۱.۵ برابر غذا رو خوش نمک تر حس می کنید!
.
یعنی به جای ۱۵ گرم در غذاتون ۱۰ گرم نمک بریزید، طعم ۱۵ گرم رو میده با این قاشق!
.
مصرف نمک زیاد یکی از عادت های غلط غذایی در سراسر جهان هست که عامل مهمی برای ابتلا به فشار خون و سکته های مغزی و قلبی 💓 هست و این قاشق کمکی عالی هست برای کاهش مصرف.
.
قیمت اعلام نشده هنوز و عرضه به بازار امسال خواهد بود.
.
این قاشق اختراع دانشگاه میجی ژاپن هست
دکتر میر شهرام صفری
.
@neurosafari1
.
#نمک #قلب #فشارخون #سکته #سکته_مغزی #سکته_قلبی #مغز #طعام #غذا #تغذیه #ژاپن #چشایی
نشانه‌های مخفی حمله قلبی را بشناسید
🔹شما می‌توانید با آگاهی از نشانه های هشدار دهنده حمله قلبی که در ادامه ارائه شده‌اند و به راحتی می‌توان آنها را با مسائل روزانه اشتباه گرفت، هرچه بهتر این شرایط را تشخیص دهید.
🔹گرگرفتگی‌ها
🔹سرگیجه
🔹تنگی نفس
🔹پشت درد
🔹فک‌درد
🔹درد و ناراحتی در معده
🔹تعریق فراوان
🔹سردرگمی
🔹دست درد
🔹ضعف
🔹فشار در مرکز سینه
🔹بی‌حسی
🔹احساس خفگی
.
@neurosafari1
.
#سکته #قلب #سکته_قلبی #درد #سرگیجه #تعریق #خفگی #تنگی_نفس #معده #بی_حسی
🔹شما می‌توانید با آگاهی از نشانه های هشدار دهنده حمله قلبی که در ادامه ارائه شده‌اند و به راحتی می‌توان آنها را با مسائل روزانه اشتباه گرفت، هرچه بهتر این شرایط را تشخیص دهید.
🔹گرگرفتگی‌ها
🔹سرگیجه
🔹تنگی نفس
🔹پشت درد
🔹فک‌درد
🔹درد و ناراحتی در معده
🔹تعریق فراوان
🔹سردرگمی
🔹دست درد
🔹ضعف
🔹فشار در مرکز سینه
🔹بی‌حسی
🔹احساس خفگی
.
@neurosafari1
.
#سکته #قلب #سکته_قلبی #درد #سرگیجه #تعریق #خفگی #تنگی_نفس #معده #بی_حسی
نوروسافاری | برای اولین بار تغییر فعالیت مغزی بعد از غوطه ور شدن در آب سرد را بررسی کرده اند
.
۳۳ نفر بعد از ده دقیقه غوطه ور شدن در آب ۲۰ درجه سانتی گراد مورد بررسی fMRI اسکن مغزی عملکردی قرار گرفته اند و با قبل از غوطه ور شدن مقایسه شده
.
آب سرد باعث افزایش ارتباط عملکردی نواحی خاصی در قشر پریتال و فرونتال مغز شده که در هیجان، توجه و تصمیم گیری نقش دارند
.
قبلا در مطالعات غیر اسکن مغزی فواید دوش آب سرد یا غوطه ور شدن در آب سرد در کاهش افسردگی، کاهش کورتیزول، کاهش فشارخون، کاهش استرس و افزایش متابولیسم و دوپامبن مغز گزارش شده است
.
البته غوطه ور شدن در آب خیلی سرد برای مبتلایان به بیماریهای قلبی توصیه نمی شود
.
دکتر میر شهرام صفری
.
@neurosafari1
.
#دوش #سرد #آب #آب_سرد #قلب #قلبی #مغز #علوم_اعصاب #پریتال #فرونتال #قشر #ورزش #وزن #فشارخون #کورتیزول
.
۳۳ نفر بعد از ده دقیقه غوطه ور شدن در آب ۲۰ درجه سانتی گراد مورد بررسی fMRI اسکن مغزی عملکردی قرار گرفته اند و با قبل از غوطه ور شدن مقایسه شده
.
آب سرد باعث افزایش ارتباط عملکردی نواحی خاصی در قشر پریتال و فرونتال مغز شده که در هیجان، توجه و تصمیم گیری نقش دارند
.
قبلا در مطالعات غیر اسکن مغزی فواید دوش آب سرد یا غوطه ور شدن در آب سرد در کاهش افسردگی، کاهش کورتیزول، کاهش فشارخون، کاهش استرس و افزایش متابولیسم و دوپامبن مغز گزارش شده است
.
البته غوطه ور شدن در آب خیلی سرد برای مبتلایان به بیماریهای قلبی توصیه نمی شود
.
دکتر میر شهرام صفری
.
@neurosafari1
.
#دوش #سرد #آب #آب_سرد #قلب #قلبی #مغز #علوم_اعصاب #پریتال #فرونتال #قشر #ورزش #وزن #فشارخون #کورتیزول
🧠 نوروسافاری | پزشکان و محققان امیدوارند با تزریق یک دارو بتوانند بیماران دارای فشار خون بالا را از مصرف روزانه قرص بی‌نیاز کنند.
پزشکان معتقدند داروی جدید «زیلبسیران» می‌تواند آینده درمان بیماری فشار خون را متحول کند و این موضوع پیشرفت بزرگی برای میلیون‌ها نفر مبتلا به فشار خون بالا خواهد بود.
نتایج اولیه آزمایش‌ها نشان میدهد که تزریق هر شش ماه یکبار این دارو برای کنار گذاشتن مصرف روزانه قرص‌های کنترل‌کننده فشار خون کافی است
نتایج نشان می‌دهند بیمارانی که زیلبسیران دریافت کرده‌اند، کاهش قابل توجهی در فشار خون تجربه کردند که تا شش ماه ادامه داشته است/ایندیپندنت فارسی
.
@neurosafari1
#فشار_خون #قلب #دکترقلب #قلبي #قلب_من #قلبم #قلب_و_عروق
پزشکان معتقدند داروی جدید «زیلبسیران» می‌تواند آینده درمان بیماری فشار خون را متحول کند و این موضوع پیشرفت بزرگی برای میلیون‌ها نفر مبتلا به فشار خون بالا خواهد بود.
نتایج اولیه آزمایش‌ها نشان میدهد که تزریق هر شش ماه یکبار این دارو برای کنار گذاشتن مصرف روزانه قرص‌های کنترل‌کننده فشار خون کافی است
نتایج نشان می‌دهند بیمارانی که زیلبسیران دریافت کرده‌اند، کاهش قابل توجهی در فشار خون تجربه کردند که تا شش ماه ادامه داشته است/ایندیپندنت فارسی
.
@neurosafari1
#فشار_خون #قلب #دکترقلب #قلبي #قلب_من #قلبم #قلب_و_عروق
🧠 نوروسافاری | با اینکه تمام ورزش‌ها باعث کاهش فشار خون زمان استراحت می‌شوند، اما پژوهشی جدید می‌گوید نرمش‌های ایزومتریک از دیگر تمرین‌ها از جمله ورزش‌های هوازی موثرترند.
برای این تحقیق، پژوهشگران ۲۷۰ پژوهش را بررسی کردند که در ۳۳ سال گذشته بر روی حدود ۱۶۰۰۰ هزار نفر درباره تاثیر تمرین‌های ورزشی بر فشار خون انجام شده بودند.
توصیه بهداشت و درمان ملی در بریتانیا به بزرگسالانی که می‌خواهند فشار خونشان را پایین بیاورند، جز تغییر سبک زندگی و تغذیه مناسب، هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط مثل تند راه رفتن، دویدن و دوچرخه سواری است یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید همراه با تمرین‌های تقویت عضلات دو بار در هفته
اما تحقیق جدید می‌گوید ورزش‌های ایزومتریک برای کاهش فشار خون حتی موثرتر از ورزش‌های هوازی هستند.
نرمش‌های ایزومتریک ورزش‌هایی هستند که عضلات را به کار می‌گیرند بدون آنکه طول عضله تغییر کند و در نتیجه عضلات و مفاصل حرکت چندانی نمی‌کنند.
در ورزش ایزومتریک عضله منقبض میشود اما طول آن تغییر نمی‌کند. وقتی عضله منقبض میشود به رگ‌هایی که به آن خون می‌رساند فشار می‌آورد. در نتیجه این رگها تنگ‌تر و جریان خون و اکسيژن در آنها کمتر میشود. وقتی بعد از دو دقیقه به عضله استراحت می‌دهید، ناگهان رگها باز شده و خون به آنها هجوم می‌آورد. از این نظر، تمرین ایزومتریک با دیگر انواع ورزش متفاوت است و احتمالا به همین دلیل است که چنین تاثیری بر کاهش فشار خون دارد.
روش‌هایی مثل فشار دادن گوی یا یک شیء سفت دیگر در مشت هم نوع ساده این تمرینات هست.
در حین تمرین‌های ایزومتریک به تنفس خود توجه کنید و نفس را حبس نکنید/بی بی سی
.
@neurosafari1
.
#ورزش #ایزومتریک #ایزوتونیک #قلب #عروق #فشارخون #فشارخون_بالا
برای این تحقیق، پژوهشگران ۲۷۰ پژوهش را بررسی کردند که در ۳۳ سال گذشته بر روی حدود ۱۶۰۰۰ هزار نفر درباره تاثیر تمرین‌های ورزشی بر فشار خون انجام شده بودند.
توصیه بهداشت و درمان ملی در بریتانیا به بزرگسالانی که می‌خواهند فشار خونشان را پایین بیاورند، جز تغییر سبک زندگی و تغذیه مناسب، هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط مثل تند راه رفتن، دویدن و دوچرخه سواری است یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید همراه با تمرین‌های تقویت عضلات دو بار در هفته
اما تحقیق جدید می‌گوید ورزش‌های ایزومتریک برای کاهش فشار خون حتی موثرتر از ورزش‌های هوازی هستند.
نرمش‌های ایزومتریک ورزش‌هایی هستند که عضلات را به کار می‌گیرند بدون آنکه طول عضله تغییر کند و در نتیجه عضلات و مفاصل حرکت چندانی نمی‌کنند.
در ورزش ایزومتریک عضله منقبض میشود اما طول آن تغییر نمی‌کند. وقتی عضله منقبض میشود به رگ‌هایی که به آن خون می‌رساند فشار می‌آورد. در نتیجه این رگها تنگ‌تر و جریان خون و اکسيژن در آنها کمتر میشود. وقتی بعد از دو دقیقه به عضله استراحت می‌دهید، ناگهان رگها باز شده و خون به آنها هجوم می‌آورد. از این نظر، تمرین ایزومتریک با دیگر انواع ورزش متفاوت است و احتمالا به همین دلیل است که چنین تاثیری بر کاهش فشار خون دارد.
روش‌هایی مثل فشار دادن گوی یا یک شیء سفت دیگر در مشت هم نوع ساده این تمرینات هست.
در حین تمرین‌های ایزومتریک به تنفس خود توجه کنید و نفس را حبس نکنید/بی بی سی
.
@neurosafari1
.
#ورزش #ایزومتریک #ایزوتونیک #قلب #عروق #فشارخون #فشارخون_بالا