☄️ Что такое токсичная продуктивность? как ее диагностировать и что с этим делать

🔅 Продуктивность становится токсичной, когда вы чувствуете давление, требующее постоянной продуктивности, и расставляете приоритеты в своем бесконечном списке дел в ущерб своему благополучию.

Хотя это и не настоящий диагноз, такое мышление может
▫️негативно сказываться на вашем физическом и психическом здоровье,
▫️приводить к тревоге, депрессии, эмоциональному выгоранию, бессоннице и проблемам с самооценкой.

⚠️ Вот пять признаков того, что вы попали в токсичную ловушку продуктивности — и советы, как от нее ибавиться 👇

1️⃣ Мне никогда не хватает времени, и я постоянно спешу перейти к следующему делу / замедляюсь или расслабляюсь, только когда все сделано

Это ложное ощущение срочности способствует появлению чувства тревоги, поскольку часть мозга, ответственная за обнаружение угроз, понимает срочность и неверно интерпретирует сигнал как “опасность”, активируя реакцию ”дерись или беги”.

☘️ Что с этим делать: Повторяйте “притормози” про себя, как мантру, в течение минуты или двух. Затем не торопитесь выполнять любое действие и сосредоточьтесь на дыхании (пять секунд вдоха, пять секунд выдоха). Выполнение этого упражнения в течение трех-пяти минут может помочь справиться с тревогой и свести к минимуму ощущение срочности.

2️⃣ Я чувствую вину или стыд из-за того, что сделано недостаточно или недостаточно хорошо

Такая установка — настоящая подпитка токсичного цикла, который заставит вас довести себя до изнеможения только для того, чтобы почувствовать разочарование, когда у вас нет сил делать больше.

☘️ Что с этим делать: Запишите свои мысли и изучите их на предмет закономерностей.
▫️ Если вы заметите ”двойные стандарты” мышления — когда вы возлагаете на себя более высокие ожидания, чем на других, — проявите сострадание к себе и скажите: “Я делаю все, что в моих силах, как и все остальные”.
▫️Если вы заметили ”перфекционистское“ мышление по принципу ”все или ничего” — если что-то не удалось на 100%, это провал, — скажите: “Частичный успех все еще имеет значение, и того, что я сделал, на сегодня достаточно”.

3️⃣ Я часто говорю себе: “Сегодня был никчемный день“, или ”Сегодня я был совершенно бесполезен“

Если вы и ваша самооценка определяется тем, насколько вы продуктивны, при том что уровень продуктивности меняется каждый день по независящим от вас причинам — это означает, что у вас чрезмерная зависимость продуктивности от чувства собственной значимости. ‼️

☘️ Что с этим делать: Следите за своим внутренним диалогом и практикуйтесь разговаривать с самим собой так, как вы бы разговаривали с другом или любимым человеком, используя свое собственное имя. Техника “дистанцированный разговор с самим собой”. Пример: “друг мой, Диана, да у тебя сегодня все отлично!”

4️⃣ Мне трудно расслабиться или даже просто отдохнуть

Для многих из нас продуктивность — это похвала и вознаграждение, которые вызывают “хорошее самочувствие” (высвобождая, например, дофамин). Вы становитесь “зависимыми” от наплыва занятости.
и со временем все труднее чувствуете себя хорошо, когда... не доводите себя до крайности. Вместо наслаждения появившимся незапланированным временем / как и необходимостью заполнить его / возникает чувство взволнованности и раздражительности...

☘️ Что с этим делать: Попробуйте переосмыслить время простоя как возможность. Например, если вы приходите на мероприятие рано, попробуйте закрыть глаза и прислушаться к окружающим звукам. Вы все еще используете это время продуктивно, но оно уже восстанавливает вас.

5️⃣ Забота о себе кажется пустой тратой времени (пренебрежение физическими упражнениями, сном и отдыхом, здоровым питанием, отношениями. временем для игр и удовольствий).

Часто люди с таким складом ума пропускают приемы пищи или даже откладывают поход в ванную или стакан воды...

☘️Что с этим делать: Дайте себе обещание расслабляться каждый день. Составьте распорядок дня перед сном и добавьте: прослушивание расслабляющей музыки, чтение романа, ведение дневника, принятие ванны или душа, приглушение света, охлаждение воздуха или питье травяного чая. прогулку, ожидание падающей звезды...

🔥ТЕЗИС: "Перемены могут быть легкими, если у вас есть разумная стратегия".
👏 Кто ? — доктор Natalie Christine Dattilo — клинический психолог и преподаватель Гарвардской медицинской школы, автор статей об образе мышления, мотивации и психическом благополучии. Публикации в New York Times, The Wall Street Journal и Forbes.

📚 Почитать ТУТ

☄️Минские гимназисты разработали приложение для подростков SUNLITE («САНЛАЙТ»), развивающее навыки общения и поиска единомышленников.

"По своей сути приложение похоже на Tinder. Разве что предоставить о себе нужно чуть больше информации, чтобы поиск новых знакомых был точнее. Дизайн приложения уже практически завершен. После запуска проект протестируем, возможно, немного доработаем — и можно предлагать учащимся гимназии", — рассказали ребята.

👌 По задумке авторов, приложение помогает предоставлять полезную информацию о том, как заботиться о своем психическом здоровье, справляться с тревогой и стрессом.

Команда уверена, что активное использование их разработки позволит "повысить уровень эмоционального комфорта в гимназии".

"Наше приложение позволит ребятам в доступной форме получить полезную информацию, поможет начать общаться, находить друзей по интересам и, возможно, замотивирует "развиртуализироваться", — говорят авторы проекта.

* фото предоставлено Детским фондом ООН (ЮНИСЕФ) в Беларуси

❓ Где еще найти помощь подростку?

👉 ПОЛЕЗНАЯ ССЫЛКА

Эксперты Республиканского центра психологической помощи БГПУ вместе с ЮНИСЕФ в Беларуси запустили онлайн-платформу talk2ok.by, где подростки и молодые люди могут бесплатно и конфиденциально получить квалифицированную психологическую помощь в виде онлайн-консультаций.

☄️Один из самых популярных телефонов среди пользователей Telegram - это..... бюджетный смартфон Samsung

По крайней мере именно так считает основатель мессенджера Telegram Павел Дуров. Более двух лет он пользовался смартфоном, который стоит всего $180, но сейчас решил-таки поменять аппарат, так как тот просто расплавился из-за жары в Дубае, где Дуров живет последние три года.

☄️ УЖЕ ЗАВТРА !!!!! 👉 13 июня в Минске /зал PRIME HALL / состоится международная конференция Digital Day Belarus

⚠️ УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ТЕХ, кто не сможет присутствовать лично 👉 покупка записей Digital Day Belarus за 56 рублей.

Запись будет выслана отдельным письмом по готовности видео с конференции в FULL HD.
— все доклады спикеров
— все презентации спикеров
— все мастер-классы экспертов и презентации
— все бонусы и призы от digital партнеров

🔆 Полная программа и звездные спикеры доступны на сайте.

🎁 Ну, а если вы решили-таки посетить конференцию лично, но успели приобрести билет, промокод на скидку 15% для участников чата — ITBYNEWS.
👌 Все эксперты доступны для общения в Telegram группе Digital Day Belarus

☄️ В профессиональных телеграм-каналах юристов появился новый вариант проекта перечня разрешенных для ИП видов деятельности. Его подготовили после общественного обсуждения документа.

Предлагается около 20 новых пунктов — например, деятельность, связанная с культурно-зрелищными мероприятиями, продажа деталей для мотоциклов, деятельность по обеспечению рабочей силой, образование в сфере культуры, деятельность в сфере звукозаписи, издания музыкальных произведений и организации конференций и профессиональных выставок.

🔷 Перечень должны утвердить до 1 июля.

Всем привет! Меня пригласили выступить в Академии Песочников с Visa Extra
 
📅 20 июня, четверг
⏰ 18.30 — 19.45
🏢 Песочница (Куйбышева, 45)

☘️ Вход свободный
(регистрация через приложение Visa Extra)

🔆 Тема моего выступления: Искусство презентации.  
Поговорим о том, какие приемы использовать для эффективного выступления и как презентовать себя, чтобы быть не душнилой, а интересным спикером, рассмотрим несколько инструментов публичных выступлений и соберем лайфхаки для составления рабочей презентации

‼️ Для записи на лекцию необходимо:
1. Активировать приложение Visa Extra, во вкладке «Партнеры» найти Песочницу, нажать «Пройти регистрацию».
2. В чат-боте Visa Extra через Viber или Telegram и сформировать письмо для регистрации на ближайшее мероприятие Академии Песочников с Visa Extra. Важно в тексте сообщения указать ваше ФИО и дату проведения мероприятия.. Далее отправить сообщение.
3. После отправки вы автоматически попадаете в список участников мероприятия.

☄️ немного про TikTok

TikTok начнет использовать сгенерированные ИИ аватары инфлюенсеров в своей рекламе.
Компания заявила, что такой подход позволит размещать персонализированную рекламу, разрушит языковые барьеры, а брендам даст возможность «обрести человечность».

👆 Сейчас платформа предлагает два варианта виртуальных инфлюенсеров: стандартный, когда все расходы на выплату роялти цифровым актерам осуществляет TikTok, и индивидуальный, оплату при котором осуществляет бренд или компания.

☄️TikTok запустил конкурента Instagram: приложение Whee выглядит как Instagram-клон, но предлагает "более индивидуальный подход"

🔆 Whee — это новое приложение от ByteDance, напоминающее Instagram, но с более индивидуальным подходом для обмена фотографиями только с друзьями и семьей.

Приложение имеет простой пользовательский интерфейс с вкладками для камеры, ленты и сообщений, подчеркивая конфиденциальность подписями "Сделано для друзей".
В настоящее время он доступен в некоторых странах на Android,

👉 Подробнее тут

👉 13 июня в Минске прошла международная конференция Digital Day Belarus

Делимся докладом о том, что происходит в SMM в 2024 от организатора конференции и спикера 🎤 Сергея Кузьменко.

🎬 смотреть 👉 ТУТ
🔥 Презентация 👉 ТУТ

☄️ В Беларуси с 12 июля блогеры, занимающиеся распространением рекламы, должны быть включены в специальный Реестр. А считаются ли обзоры заведений, например кафе или ресторанов рекламой, пояснили в министерстве антимонопольного регулирования и торговли.👇

читайте тут 👉 https://smartpress.by/news/70702/

Кстати, интересный митапчик на завтра. можно подключиться ОНЛАЙН и порассуждать о детских психотравмах и родительских установках👇

☄️ Новости компаний

Всем привет! На связи Andersen. Карьерный успех, детские психотравмы и родительские установки — как Вы думаете, есть ли связь между этими понятиями? Разберемся в этой жизненной и важной теме на нашем свежем митапе:

💡 Поймем, как распознать внутреннего ребенка и его связь с родительскими психотравмами, и как это может повлиять на развитие карьеры.
💡 Обсудим семейные ситуации, которые могут стать психотравмирующими для детей, и их влияние на профессиональный рост в будущем.
💡 Выявим влияние родительских психотравм на выбор профессии и карьерный рост.

А помимо теоретической части, получим и практические приемы, благодаря которым можно использовать психотравмы как источник силы и мотивации для карьерных достижений 🚀

🗓 Дата: 10 июля
🕰 Время: 18:30 (GMT+3)/17:30 (CET)
📍 Место: офис Andersen, Минск
🌍 Язык: русский

🎟 присоединяйся в любом удобном для тебя формате: онлайн или оффлайн.

🔗 Регистрация 👉 ТУТ
🌟 Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему! 🌟

☄️Новый способ борьбы с выгоранием — записывать в ежедневник весь накопившийся за день негатив,

👌 На работе и в офисе это могут быть неуместные шутки босса, глупые вопросы коллег, плохое качество связи во время созвонов и несмешные мемы, дома — грубые высказывания детей-подростков, неудавшаяся стряпня, внезапно отключенная вода или свет, глупый сосед и т.д.

👆 Эксперты утверждают, что такая терапия помогает снять эмоциональную нагрузку и посмотреть на проблемы с холодной головой. Фактически вы выплескиваете весь негатив на бумагу, а потом обдумываете, как с этим справиться.

Идеально, если это будет не электронный документ или заметки в смартфоне, а полноценный ежедневник или блокнот.

⏳ До IT SPACE осталось 24 дня

Всего 24 дня до старта IT SPACE — конференции, которая объединит IT-специалистов всех уровней, от Junior+ до Senior. Это не просто мероприятие, а возрождение доброй традиции: живое общение, качественный контент и фановая атмосфера в кругу единомышленников. Если вы еще не зарегистрировались, самое время это сделать! Программа и спикеры уже на сайте!

📅 21 сентября вас ждут лекции по ML, кибербезопасности, разработке, бизнес-анализу, тестированию и другим актуальным темам, а также практические сессии и HR-активности от партнеров: собеседования с представителями компаний, карьерные консультации, экспресс-интервью, тестовые задания. Это уникальный шанс получить новые знания, познакомиться с единомышленниками и укрепить связи в комьюнити.

🔥 Регистрация еще идет! Успейте занять свое место на IT SPACE — присоединяйтесь к нашему комьюнити.

🎯 для тех, кто активно ищет работу, находится на бенче, задумывается о карьерном росте, планирует сменить компанию или найти новый, интересный проект — HR поток в рамках конференции IT Space

HR-поток — это активности от партнёров конференции: собеседования, карьерные консультации, экспресс-интервью и тестовые задания. Эти мероприятия предназначены для IT-специалистов с опытом коммерческой разработки от одного года и выше.

👉🏻 Участие в HR-активностях не гарантирует трудоустройство, но предоставляет прекрасную возможность оценить свои технические навыки, ознакомиться с актуальными вакансиями, узнать требования работодателей и пообщаться с экспертами.

📅 21 сентября
⏰ 9:00-15:45
🏚 отель Пекин, Минск, ул. Красноармейская, 36
🔖 РЕГИСТРАЦИЯ 👉 ТУТ

ЕСЛИ у ВАС ЕСТЬ начинающие программисты - мы рекомендуем 👉 хорошие призы + интересный турнир👇

☄️ В Минске стартует турнир по спортивному программированию Код Т1 🌟

Продемонстрируй знание алгоритмов и выиграй крутые призы от ИТ-холдинга Т1: игровой ноутбук HUAWEI MateBook D и Apple iPhone 15. 🎉

1️⃣ Предварительный онлайн-этап: 10 сентября с 10:00 до 23:59 (нужно решить 1 отборочную задачу в указанный срок)
2️⃣ Офлайн-этап: 13 сентября в 09:00. Место – отель Minsk Marriott

🖥 Код Т1 – это 3 часа решения алгоритмических задач в олимпиадном формате. Победитель и призеры будут определены по наибольшему числу решенных задач, а при их равенстве – согласно наименьшему затраченному времени на решение. Языки программирования – С++, С#, Python, Java.

👨‍💻 Приглашаем опытных программистов и любителей спортивного программирования. Вас ждут 8 алгоритмических задач и 3 часа на их решение. Соревнование пройдет в индивидуальном зачете.

Участники соревнуются с собственных устройств, не забудь принести на очный этап свой ноут! ⚡️

🎁 Подарки участникам, занявшим призовые места:

🔹 ноутбук HUAWEI MateBook D 16
🔹 смартфон Apple iPhone 15
🔹 игровая приставка Sony PlayStation 5 Slim
🔹 беспроводные наушники Sony WH-1000XM4
🔹 беспроводная механическая клавиатура NuphyAIR75v2 Basalt Black
🔹 5 подписок Telegram Premium на 3 месяца

Имена победителей и призеров озвучим в тот же день в 13:30 на площадке.

💙 Параллельно все участники могут совместить "спортпрогу" с посещением ИТ-конференции «Импульс Т1». На ивенте эксперты Т1 поделятся с участниками своим практическим опытом и расскажут о современных трендах в ИТ.

А еще можно потусить на афтепати конференции и выиграть крутой мерч! 💃

Не пропусти возможность прокачаться в программировании, выиграть призы и быть с Т1 на "Импульсе"!

🔗 Регистрируйся скорее до 8 сентября, чтобы не пропустить приглашение: https://cnrlink.com/kodt1minskitnews

📅 03,10

Эмоциональный интеллект: как справляться со стрессом и гневом

🎤 Светлана Галимова (справа) и Наталья Юхновец (слева)
👉 Подробнее

На первом митапе октябрьской серии мы разберем, как развивать эмоциональный интеллект и управлять своими эмоциями, не подавляя их, но и не позволяя им разрушать отношения 👉 Присоединяйтесь к нашим мероприятиям — давайте вместе создавать пространство, где каждый сможет найти поддержку, поделиться опытом и обрести новые возможности!

❓Вопросы : 

▫️Как сохранять спокойствие, когда в команде нарастает напряжение?
▫️Как руководителю проекта правильно "диагностировать" стрессовое состояние сотрудника ?
▫️Как правильно переживать стресс ? 
▫️Что делать со вспышками гнева ?

✅ ЕСТЬ желание это всё обсудить и найти решения!
‼️А ещё не хватает простого общения 👬 — за чаем, кофе ☕️🫖 и с флудом


👌 Встречаемся по четвергам.
☘️ Вы можете приобрести абонемент (он не именной, и им можно поделиться) или зайти к нам по разовому билету (50 р / ивент)