Актриса Бриджит Нильсен — о материнстве после 50 и безмятежном родительском счастье – https://n-e-n.ru/happybri/

Если вам кажется, что «чем раньше — тем лучше», то почитайте эти доводы, возможно, ваше мнение изменится

Иногда мы не можем распознать насилие, так как из-за стереотипов и сложившихся «норм» нам кажется это все вполне нормальным и обычным. Но на самом деле это не так

Признаемся честно, некоторые пункты стали открытием и для некоторых членов нашей редакции. Просто потому, что когда-то в детстве нам так сказали, и потом это просто казалось фактом, который не было случая поставить под сомнение

Так, у нас тут немного научных объяснений для любителей кого-нибудь потроллить или просто шутить на серьезных щах!

Этот текст, кстати, еще и хорошее объяснение тому, почему намекать на тикающие часики и спрашивать людей о том, почему у них нет детей, совершенно неприемлемо

Наши коллеги из проекта про доказательную медицину Купрум рассказывают о том, когда на самом деле лучше спать с точки зрения науки. Есть данные и о малышах

Ответили по науке⠀

Правда, что есть «более ценные часы сна»?
Насколько важно укладывать маленького ребенка не позднее 9 часов вечера?

Имеет значение общее время, которое человек выделяет на сон, а не конкретные часы. Взрослому нужно семь-девять часов сна в день, но нет разницы, во сколько он ляжет спать. У каждого свой индивидуальный циркадный ритм и нет единого расписания, которое подходит всем.

Потребности во сне меняются в зависимости от возраста и зависят от образа жизни и здоровья. Чтобы определить, сколько нужно сна, нужно изучить, какие факторы влияют на качество и количество сна, например график работы или стресс. Чтобы выспаться, надо взглянуть на картину в целом.

Важно в сумме получить нужное количество часов. Так, если человеку нужно проснуться ровно в 7 утра, надо отсчитать восемь часов назад и лечь спать в 11 вечера.

Сколько нужно спать
Есть рекомендации Национального фонда сна США для разного возраста о том, сколько часов нужно спать каждый день:

• Новорожденные 0-3 месяца — 14–17;
• Младенцы 4–11 месяцев — 12–15;
• Малыши 1–2 года — 11–14;
• Дошкольники 3–5 лет — 10–13;
• Дети школьного возраста 6–13 лет — 9–11;
• Подростки 14–17 лет — 8–10;
• Младшие взрослые 18–25 лет — 7–9;
• Взрослые 26–64 лет — 7–9;
• После 65 — 7–8.

Чтобы определить комфортные часы сна, можно поэкспериментировать: ложиться раньше или позже и так же вставать, пока не поймете, в какой комбинации лучше всего себя чувствуете и при этом не просыпаете работу.

После подбора оптимального времени сна надо сохранить такой режим в будни и выходные. Это облегчит засыпание, улучшит самочувствие и повысит работоспособность.

Часы сна не важны. И для ребенка тоже
Циркадные ритмы малышей тоже разные, поэтому часы сна можно настроить по самочувствию вашего ребенка и вашим планам.

Верно, если родители укладывают ребенка в одно и то же время и прививают здоровые привычки сна. Но если говорить про «ценные часы», то нет смысла стараться уложить ребенка в 9, если он спокойно засыпает в 11 вечера.

Чтобы помочь ребенку наладить сон, нужно установить режим:

— принять ванну,
— переодеть в ночную одежду и надеть свежий подгузник,
уложить в постель,
— читать сказку на ночь,
— затемнить комнату, чтобы создать спокойную атмосферу,
— спеть колыбельную и положить ребенка спать.

По мере того, как ребенок становится старше, может быть полезно придерживаться подобного режима сна.

Если ребенок не идет спать:

— решите, в какое время вы хотите, чтобы ребенок ложился спать;
— укладывайте спать за 20 минут до того, как ребенок обычно заснет. Постепенно уменьшайте это время на 5-10 минут каждую неделю;
— установите время, которое вы проводите с ребенком, когда укладываете его спать. Например, прочитайте только одну сказку, затем уложите ребенка и пожелайте спокойной ночи;
— перед тем как лечь спать, дайте ребенку любимую игрушку или одеяло;
— оставьте стакан с водой под рукой и при необходимости включите тусклый свет;
— если ребенок встает — возвращайте его обратно в постель;
— старайтесь быть последовательными.

В рубрике «Ответили по науке» мы отвечаем на вопросы читателей так, как это принято в доказательной медицине — со ссылками на хорошие исследования. Потому что мы можем 😎

Если у вас есть вопрос, пишите нашему боту @registraturacuprum_bot.

Кажется, мы с вами сейчас наблюдаем исторические изменения! Лет через 10 будем рассказывать детям, что раньше в рекламе такие тела не показывали и вообще людям внушали какое-то понятие «идеальности форм», а дети будут говорить нам: «Да ладно? Что, правда, так и было?»

Мы знаем, что многие из вас сейчас как раз находятся в состоянии, когда словосочетание «детский сон» вызывает вьетнамские флешбеки! (Добро пожаловать в родительство, у нас есть целый букет проблем с детским сном) И многие наверняка слышали о практике самостоятельного засыпания. В общем, если вам интересно об этом почитать, то вот, мы разобрались, что это такое и как работает:

Это довольно хорошо иллюстрирует, как работают некоторые логические цепочки у детей