В преддверии 80-й годовщины Победы в Великой Отечественной войне создан официальный сайт https://may9.ru/ и открыты сообщества «80 лет Великой Победе»:
⭐️ВКонтакте: https://clck.ru/3F4R4R
⭐️Одноклассники: https://ok.ru/may9
⭐️Телеграм-канал: https://clck.ru/3EtT3o
В сообществах собраны истории о фронте и тыле, факты о сражениях, письма и воспоминания, а также тематические викторины, мероприятия✊🏻
Подписывайтесь!✅
⭐️ВКонтакте: https://clck.ru/3F4R4R
⭐️Одноклассники: https://ok.ru/may9
⭐️Телеграм-канал: https://clck.ru/3EtT3o
В сообществах собраны истории о фронте и тыле, факты о сражениях, письма и воспоминания, а также тематические викторины, мероприятия✊🏻
Подписывайтесь!✅
🍏 **Полезные продукты и их влияние на здоровье** 🥦
В нашем ежедневном рационе продукты играют ключевую роль в поддержании здоровья и общего благополучия. Давайте рассмотрим некоторые из самых полезных продуктов и их положительное воздействие на организм.
1. **Овощи и фрукты**: Они стали основой здорового питания. Богатые витаминами, минералами и клетчаткой, овощи и фрукты способствуют улучшению пищеварения, укрепляют иммунную систему и снижают риск хронических заболеваний. Например, брокколи содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление, а ягоды (черника, малина) богаты витамином C и усиливают память.
2. **Орехи и семена**: Эти продукты являются отличным источником ненасыщенных жиров, белка и клетчатки. Миндаль и грецкие орехи способствуют уменьшению уровня холестерина и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Семена чиа — это отличная добавка к рациону, так как они обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами.
3. **Цельнозерновые продукты**: Хлеб из цельного зерна, коричневый рис и овсянка не только насыщают, но и оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови, благодаря высокому содержанию клетчатки. Они способствуют правильному функционированию пищеварительной системы и помогают контролировать аппетит.
4. **Бобовые**: Фасоль, горох и чечевица — отличный источник растительного белка, что делает их идеальными для вегетарианцев и веганов. Бобовые также богаты клетчаткой и помогают поддерживать здоровье сердца, снижают уровень риска возникновения диабета.
5. **Молочные продукты**: Йогурт, kefir и сыр — ценнейшие источники кальция и пробиотиков, которые благоприятно влияют на здоровье костей и улучшают работу кишечника. Особенно полезны продукты с низким содержанием жира.
6. **Рыба и морепродукты**: Богатые омега-3 жирными кислотами, рыба и морепродукты оказывают положительное влияние на здоровье сердца и мозга. Сёмга, тунец и сардины могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить когнитивные функции.
🥗 **Вывод**: Включение разнообразных полезных продуктов в ваш рацион не только улучшит общее состояние здоровья, но и подарит энергию и жизненные силы. Здоровое питание — это ключ к долгой и активной жизни!
Постарайтесь выбирать сезонные и местные продукты, ведь они наиболее свежие и полезные! 🥦💚✌️
В нашем ежедневном рационе продукты играют ключевую роль в поддержании здоровья и общего благополучия. Давайте рассмотрим некоторые из самых полезных продуктов и их положительное воздействие на организм.
1. **Овощи и фрукты**: Они стали основой здорового питания. Богатые витаминами, минералами и клетчаткой, овощи и фрукты способствуют улучшению пищеварения, укрепляют иммунную систему и снижают риск хронических заболеваний. Например, брокколи содержит антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление, а ягоды (черника, малина) богаты витамином C и усиливают память.
2. **Орехи и семена**: Эти продукты являются отличным источником ненасыщенных жиров, белка и клетчатки. Миндаль и грецкие орехи способствуют уменьшению уровня холестерина и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Семена чиа — это отличная добавка к рациону, так как они обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами.
3. **Цельнозерновые продукты**: Хлеб из цельного зерна, коричневый рис и овсянка не только насыщают, но и оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови, благодаря высокому содержанию клетчатки. Они способствуют правильному функционированию пищеварительной системы и помогают контролировать аппетит.
4. **Бобовые**: Фасоль, горох и чечевица — отличный источник растительного белка, что делает их идеальными для вегетарианцев и веганов. Бобовые также богаты клетчаткой и помогают поддерживать здоровье сердца, снижают уровень риска возникновения диабета.
5. **Молочные продукты**: Йогурт, kefir и сыр — ценнейшие источники кальция и пробиотиков, которые благоприятно влияют на здоровье костей и улучшают работу кишечника. Особенно полезны продукты с низким содержанием жира.
6. **Рыба и морепродукты**: Богатые омега-3 жирными кислотами, рыба и морепродукты оказывают положительное влияние на здоровье сердца и мозга. Сёмга, тунец и сардины могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить когнитивные функции.
🥗 **Вывод**: Включение разнообразных полезных продуктов в ваш рацион не только улучшит общее состояние здоровья, но и подарит энергию и жизненные силы. Здоровое питание — это ключ к долгой и активной жизни!
Постарайтесь выбирать сезонные и местные продукты, ведь они наиболее свежие и полезные! 🥦💚✌️
На выездном совещании, посвящённом подведению итогов социально-экономического развития Дальнего Востока в 2024 году и планам на 2025 год, главы 11 дальневосточных регионов представили доклады Заместителю Председателя Правительства РФ и полномочному представителю Президента в ДФО Юрию Трутневу.
Вице-премьер отметил рост инвестиций в Хабаровском крае, Сахалинской и Амурской областях, а также Чукотке. Лидерами по промышленному производству стали Якутия, Хабаровский край, Бурятия и Приморье.
В 2024 году ввод жилья в ДФО увеличился на 11,9%, составив 4,7 млн кв. м. Программа «Дальневосточная ипотека» продолжится с дополнительной поддержкой от правительства.
Глава Якутии Айсен Николаев сообщил об укреплении экономики региона: ВРП вырос на 3,2% и составил 2,5 трлн рублей. Промышленный рост достиг 8,1%, что почти вдвое выше среднероссийских показателей. Республика заняла второе место в стране по добыче угля (49,5 млн тонн) и золота (55 тонн). За год привлечено более 780 млрд рублей инвестиций, введён 61 социальный объект, включая 24 по нацпроектам, открыт онкологический центр в Якутске. Построено 750,4 тыс. кв. м жилья — рекорд региона.
На 2025 год запланировано введение 54 социальных объектов и открытие Арктического центра эпоса и искусств. В Якутской агломерации строится 20 объектов, шесть из которых введут в этом году; в Нерюнгринской — 10 мероприятий, включая пять со сроком завершения в текущем году. Якутия также демонстрирует высокий уровень в креативных индустриях и спорте: якутские фильмы завоевали пятую часть международных наград российского кино в 2024 году.
Вице-премьер отметил рост инвестиций в Хабаровском крае, Сахалинской и Амурской областях, а также Чукотке. Лидерами по промышленному производству стали Якутия, Хабаровский край, Бурятия и Приморье.
В 2024 году ввод жилья в ДФО увеличился на 11,9%, составив 4,7 млн кв. м. Программа «Дальневосточная ипотека» продолжится с дополнительной поддержкой от правительства.
Глава Якутии Айсен Николаев сообщил об укреплении экономики региона: ВРП вырос на 3,2% и составил 2,5 трлн рублей. Промышленный рост достиг 8,1%, что почти вдвое выше среднероссийских показателей. Республика заняла второе место в стране по добыче угля (49,5 млн тонн) и золота (55 тонн). За год привлечено более 780 млрд рублей инвестиций, введён 61 социальный объект, включая 24 по нацпроектам, открыт онкологический центр в Якутске. Построено 750,4 тыс. кв. м жилья — рекорд региона.
На 2025 год запланировано введение 54 социальных объектов и открытие Арктического центра эпоса и искусств. В Якутской агломерации строится 20 объектов, шесть из которых введут в этом году; в Нерюнгринской — 10 мероприятий, включая пять со сроком завершения в текущем году. Якутия также демонстрирует высокий уровень в креативных индустриях и спорте: якутские фильмы завоевали пятую часть международных наград российского кино в 2024 году.
💫Дальний Восток сегодня – это регион возможностей и стремительного развития
📍Полпред ДФО Юрий Трутнев в интервью телеканалу «Россия-24» рассказал о развитии Дальнего Востока
Собрали для вас в карточках самые важные факты 👍
📍Полпред ДФО Юрий Трутнев в интервью телеканалу «Россия-24» рассказал о развитии Дальнего Востока
Собрали для вас в карточках самые важные факты 👍
Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
С 20 по 26 января 2025 года в России проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), которые являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения. На ХНИЗ приходится около 70% всех случаев смерти, из которых свыше 40% считаются преждевременными. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ХНИЗ включают болезни, имеющие продолжительное течение и возникающие под влиянием сочетания генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К основным типам ХНИЗ относятся:
- Болезни системы кровообращения
- Злокачественные новообразования
- Болезни органов дыхания
- Сахарный диабет
Факторы риска развития ХНИЗ:
- Курение
- Нерациональное питание
- Низкая физическая активность
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Высокое артериальное давление
- Повышенный уровень холестерина в крови
- Ожирение
Рекомендации по профилактике ХНИЗ
Для снижения риска развития хронических неинфекционных заболеваний рекомендуется:
1. Знать свои показатели здоровья:
- Уровень холестерина в крови
- Уровень артериального давления
- Уровень глюкозы в крови
- Индекс массы тела
- Окружность талии
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Соблюдать принципы здорового питания:
- Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки).
- Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день, что составляет 5 порций).
- Включать в рацион продукты из цельного зерна, орехи и бобовые для обеспечения организма клетчаткой.
- Уменьшить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров.
- Употреблять растительные масла (20–30 г/сутки) и рыбу не менее 2 раз в неделю.
- Ограничить потребление продуктов с добавленным сахаром (сладкие газированные напитки, сладости).
4.Отказаться от вредных привычек:
- Не курить.
- Умеренно употреблять спиртные напитки, так как безопасной дозы алкоголя не существует.
5.Быть физически активным:
- Взрослые должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или 75 минут занятиям высокой интенсивности.
- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется увеличивать физическую активность до 300 минут в неделю средней интенсивности или до 150 минут высокой интенсивности.
- Необходимо чередовать анаэробные (силовые тренировки) и аэробные нагрузки (плавание, бег, танцы и др.).
Поддержание здорового образа жизни, включая правильное питание, физическую активность и отказ от вредных привычек, является залогом профилактики неинфекционных заболеваний. Важно помнить, что здоровье — это ваше главное богатство, и забота о нем должна стать приоритетом каждого человека.
С 20 по 26 января 2025 года в России проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), которые являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения. На ХНИЗ приходится около 70% всех случаев смерти, из которых свыше 40% считаются преждевременными. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, ХНИЗ включают болезни, имеющие продолжительное течение и возникающие под влиянием сочетания генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К основным типам ХНИЗ относятся:
- Болезни системы кровообращения
- Злокачественные новообразования
- Болезни органов дыхания
- Сахарный диабет
Факторы риска развития ХНИЗ:
- Курение
- Нерациональное питание
- Низкая физическая активность
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Высокое артериальное давление
- Повышенный уровень холестерина в крови
- Ожирение
Рекомендации по профилактике ХНИЗ
Для снижения риска развития хронических неинфекционных заболеваний рекомендуется:
1. Знать свои показатели здоровья:
- Уровень холестерина в крови
- Уровень артериального давления
- Уровень глюкозы в крови
- Индекс массы тела
- Окружность талии
2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Соблюдать принципы здорового питания:
- Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки).
- Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 г в день, что составляет 5 порций).
- Включать в рацион продукты из цельного зерна, орехи и бобовые для обеспечения организма клетчаткой.
- Уменьшить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров.
- Употреблять растительные масла (20–30 г/сутки) и рыбу не менее 2 раз в неделю.
- Ограничить потребление продуктов с добавленным сахаром (сладкие газированные напитки, сладости).
4.Отказаться от вредных привычек:
- Не курить.
- Умеренно употреблять спиртные напитки, так как безопасной дозы алкоголя не существует.
5.Быть физически активным:
- Взрослые должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или 75 минут занятиям высокой интенсивности.
- Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется увеличивать физическую активность до 300 минут в неделю средней интенсивности или до 150 минут высокой интенсивности.
- Необходимо чередовать анаэробные (силовые тренировки) и аэробные нагрузки (плавание, бег, танцы и др.).
Поддержание здорового образа жизни, включая правильное питание, физическую активность и отказ от вредных привычек, является залогом профилактики неинфекционных заболеваний. Важно помнить, что здоровье — это ваше главное богатство, и забота о нем должна стать приоритетом каждого человека.
### Вред неинфекционных заболеваний: причины и последствия
Неинфекционные заболевания (НИЗ) представляют собой группу болезней, не связанных с инфекциями, которые могут серьезно повлиять на здоровье человека и качество его жизни. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, хронические респираторные болезни, рак и многие другие. Важность понимания вреда, который они наносят, трудно переоценить.
#### Причины неинфекционных заболеваний
Одной из основных причин НИЗ является образ жизни. Неправильное питание, нехватка физической активности, курение и злоупотребление алкоголем — все это факторы риска, способствующие развитию различных заболеваний. Например, ожирение, вызванное неправильным питанием и недостатком движений, является одним из главных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
#### Последствия неинфекционных заболеваний
1. **Снижение качества жизни.** НИЗ часто приводят к хронической боли, ограничению подвижности и другим проблемам, которые значительно ухудшают качество жизни. Люди с такими заболеваниями могут испытывать трудности в выполнении обычных повседневных задач.
2. **Экономические издержки.** Лечение НИЗ, включая медикаментозную терапию и медицинские процедуры, требует значительных финансовых затрат как от пациентов, так и от системы здравоохранения в целом. Это может стать бременем для бюджетов семей и государства.
3. **Повышенная смертность.** Многие НИЗ являются основными причинами преждевременной смерти во всем мире. Например, сердечно-сосудистые болезни остаются лидерами по количеством летальных исходов.
4. **Влияние на общество.** НИЗ требуют дополнительных ресурсов для лечения и поддержки пациентов, что может создавать нагрузку на систему здравоохранения. Кроме того, больные люди могут снижать продуктивность труда, что также негативно сказывается на экономике страны.
#### Профилактика
Профилактика НИЗ включает изменения в образе жизни, такие как:
- Сбалансированное питание.
- Регулярная физическая активность.
- Отказ от курения и ограничение потребления алкоголя.
- Регулярные медицинские обследования для раннего выявления заболеваний.
Снижение распространенности неинфекционных заболеваний требует коллективных усилий общества и повышения осведомленности о факторах риска и методах профилактики. Каждый из нас может внести свой вклад в борьбу с этой проблемой, начиная с собственного здоровья. Заботьтесь о себе и своих близких, выбирайте здоровый образ жизни!
Неинфекционные заболевания (НИЗ) представляют собой группу болезней, не связанных с инфекциями, которые могут серьезно повлиять на здоровье человека и качество его жизни. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, диабет, хронические респираторные болезни, рак и многие другие. Важность понимания вреда, который они наносят, трудно переоценить.
#### Причины неинфекционных заболеваний
Одной из основных причин НИЗ является образ жизни. Неправильное питание, нехватка физической активности, курение и злоупотребление алкоголем — все это факторы риска, способствующие развитию различных заболеваний. Например, ожирение, вызванное неправильным питанием и недостатком движений, является одним из главных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
#### Последствия неинфекционных заболеваний
1. **Снижение качества жизни.** НИЗ часто приводят к хронической боли, ограничению подвижности и другим проблемам, которые значительно ухудшают качество жизни. Люди с такими заболеваниями могут испытывать трудности в выполнении обычных повседневных задач.
2. **Экономические издержки.** Лечение НИЗ, включая медикаментозную терапию и медицинские процедуры, требует значительных финансовых затрат как от пациентов, так и от системы здравоохранения в целом. Это может стать бременем для бюджетов семей и государства.
3. **Повышенная смертность.** Многие НИЗ являются основными причинами преждевременной смерти во всем мире. Например, сердечно-сосудистые болезни остаются лидерами по количеством летальных исходов.
4. **Влияние на общество.** НИЗ требуют дополнительных ресурсов для лечения и поддержки пациентов, что может создавать нагрузку на систему здравоохранения. Кроме того, больные люди могут снижать продуктивность труда, что также негативно сказывается на экономике страны.
#### Профилактика
Профилактика НИЗ включает изменения в образе жизни, такие как:
- Сбалансированное питание.
- Регулярная физическая активность.
- Отказ от курения и ограничение потребления алкоголя.
- Регулярные медицинские обследования для раннего выявления заболеваний.
Снижение распространенности неинфекционных заболеваний требует коллективных усилий общества и повышения осведомленности о факторах риска и методах профилактики. Каждый из нас может внести свой вклад в борьбу с этой проблемой, начиная с собственного здоровья. Заботьтесь о себе и своих близких, выбирайте здоровый образ жизни!
В Якутии стартуют новые национальные проекты «Продолжительная и активная жизнь», «Семья» и «Новые технологии сбережения здоровья».
Они направлены на увеличение продолжительности жизни до 78 лет к 2024 году и до 80 лет к 2030 году.
На проект «Продолжительная и активная жизнь» выделено более 8 млрд рублей, из которых 80% поступит из федерального бюджета. Средства направят на обновление инфраструктуры первичного звена, борьбу с хроническими заболеваниями, развитие экстренной медицины и цифровизацию отрасли.
Среди ключевых задач — обновление систем профилактики, реабилитации, охраны материнства и детства, а также внедрение передовых медицинских технологий.
«Якутия — лидер по реализации нацпроекта «Здравоохранение». Новые проекты придадут мощный импульс развитию медицины в регионе», — отметила министр здравоохранения Якутии Лена Афанасьева.
Они направлены на увеличение продолжительности жизни до 78 лет к 2024 году и до 80 лет к 2030 году.
На проект «Продолжительная и активная жизнь» выделено более 8 млрд рублей, из которых 80% поступит из федерального бюджета. Средства направят на обновление инфраструктуры первичного звена, борьбу с хроническими заболеваниями, развитие экстренной медицины и цифровизацию отрасли.
Среди ключевых задач — обновление систем профилактики, реабилитации, охраны материнства и детства, а также внедрение передовых медицинских технологий.
«Якутия — лидер по реализации нацпроекта «Здравоохранение». Новые проекты придадут мощный импульс развитию медицины в регионе», — отметила министр здравоохранения Якутии Лена Афанасьева.
Уважаемые жители города Нерюнгри и Нерюнгринского района!
В связи с проведением капитального ремонта, временно, поликлиника для взрослых будет осуществлять работу по адресу: г. Нерюнгри, пр. Дружбы Народов, д. 3/2, в здании детского сада “Рябинушка” по утвержденному раннее графику.
Телефон колл-центра 122.
Женская консультация продолжает свою работу в здании Поликлиники для взрослых по адресу: г. Нерюнгри, ул. Платона Ойунского, д. 4, вход с обратной стороны здания.
Телефон колл-центра 122.
Кабинет флюорографии (ФЛГ) будет проводить исследования с 27.01.2025 на базе Стоматологической поликлиники по адресу: г. Нерюнгри, ул. Южно-Якутская, д. 6 по утвержденному раннее графику.
В связи с проведением капитального ремонта, временно, поликлиника для взрослых будет осуществлять работу по адресу: г. Нерюнгри, пр. Дружбы Народов, д. 3/2, в здании детского сада “Рябинушка” по утвержденному раннее графику.
Телефон колл-центра 122.
Женская консультация продолжает свою работу в здании Поликлиники для взрослых по адресу: г. Нерюнгри, ул. Платона Ойунского, д. 4, вход с обратной стороны здания.
Телефон колл-центра 122.
Кабинет флюорографии (ФЛГ) будет проводить исследования с 27.01.2025 на базе Стоматологической поликлиники по адресу: г. Нерюнгри, ул. Южно-Якутская, д. 6 по утвержденному раннее графику.
В 2025 году в Якутию по федеральным программам планируется привлечь 90 врачей и 71 фельдшера.
Врачи, переезжающие в села и поселки городского типа, получат 2 млн рублей, фельдшеры – 1 млн рублей. Для специалистов, выбравших для работы малые города (до 50 тыс. жителей), предусмотрены выплаты в размере 1 млн рублей и 500 тыс. рублей соответственно.
Сейчас укомплектованность врачами в Якутии составляет 78%. Больше всего медицинских работников не хватает в арктических районах.
Врачи, переезжающие в села и поселки городского типа, получат 2 млн рублей, фельдшеры – 1 млн рублей. Для специалистов, выбравших для работы малые города (до 50 тыс. жителей), предусмотрены выплаты в размере 1 млн рублей и 500 тыс. рублей соответственно.
Сейчас укомплектованность врачами в Якутии составляет 78%. Больше всего медицинских работников не хватает в арктических районах.
Здоровые цифры здорового человека – важно знать и контролировать!
На состояние здоровья человека влияют многие факторы: генетические, физические, медицинские, экологические и, конечно же, образ жизни.
Данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о том, что не менее 60% здоровья человека зависит от образа жизни, 15% приходится на наследственность, 15% – на влияние внешней среды, 10% – на факторы, зависящие от здравоохранения. То есть показатель влияния образа жизни на здоровье человека имеет ведущее значение.
Чтобы сохранить хорошую физическую форму и оставаться эмоционально устойчивым, нужно обратить внимание на качество своей жизни в многофакторной природно-социальной среде и на основные показатели работы организма, а это:
Артериальное давление. Оно должно быть в пределах нормы: 120-140/80-90 мм рт.ст.
Уровень холестерина до 5,0 ммоль/л
Уровень глюкозы в крови - 4.0-5.9 ммоль/л
Окружность талии. У мужчин она должна быть не более 102 см, норма для женщин – не более 88 см.
Индекс массы тела (ИМТ) – в интервале 19-25. ИМТ можно самостоятельно рассчитать по формуле I=m/h, где m – масса тела в килограммах, а h – рост в метрах. Например, рост человека составляет 165 см, а вес – 65 кг. Следовательно, 65 : (1,65х1,65) = 23,87.
Не менее 30 минут физической активности в день, либо 10 тысяч шагов ежедневно.
Не менее 400-500 г овощей и фруктов в ежедневном рационе. В это количество входят любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
менее 5,0 граммов соли в день
Не курить и отказаться от потребления алкогольных изделий - 0 сигарет и 0 алкоголя.
Каждому человеку дана возможность укрепить или поддержать здоровье, сохранить трудоспособность, физическую активность, бодрость тела и духа до преклонных лет. Важно этим грамотно воспользоваться. Все зависит от того, какой образ жизни вы выберете!
На состояние здоровья человека влияют многие факторы: генетические, физические, медицинские, экологические и, конечно же, образ жизни.
Данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют о том, что не менее 60% здоровья человека зависит от образа жизни, 15% приходится на наследственность, 15% – на влияние внешней среды, 10% – на факторы, зависящие от здравоохранения. То есть показатель влияния образа жизни на здоровье человека имеет ведущее значение.
Чтобы сохранить хорошую физическую форму и оставаться эмоционально устойчивым, нужно обратить внимание на качество своей жизни в многофакторной природно-социальной среде и на основные показатели работы организма, а это:
Артериальное давление. Оно должно быть в пределах нормы: 120-140/80-90 мм рт.ст.
Уровень холестерина до 5,0 ммоль/л
Уровень глюкозы в крови - 4.0-5.9 ммоль/л
Окружность талии. У мужчин она должна быть не более 102 см, норма для женщин – не более 88 см.
Индекс массы тела (ИМТ) – в интервале 19-25. ИМТ можно самостоятельно рассчитать по формуле I=m/h, где m – масса тела в килограммах, а h – рост в метрах. Например, рост человека составляет 165 см, а вес – 65 кг. Следовательно, 65 : (1,65х1,65) = 23,87.
Не менее 30 минут физической активности в день, либо 10 тысяч шагов ежедневно.
Не менее 400-500 г овощей и фруктов в ежедневном рационе. В это количество входят любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
менее 5,0 граммов соли в день
Не курить и отказаться от потребления алкогольных изделий - 0 сигарет и 0 алкоголя.
Каждому человеку дана возможность укрепить или поддержать здоровье, сохранить трудоспособность, физическую активность, бодрость тела и духа до преклонных лет. Важно этим грамотно воспользоваться. Все зависит от того, какой образ жизни вы выберете!