Подсчет калорий — хороший инструмент для контроля своего питания. Диетолог КДЦ ФГБУ “НМИЦ ТПМ” Минздрава России Елена Николаевна Игнатикова дает несколько советов, как правильно это делать.

Для начала необходимо рассчитать необходимое человеку суточное количество калорий. Чаще всего это количество индивидуальное, рассчитывается с учетом возраста, роста, веса и уровня физической активности. Для этого надо прийти к врачу на биоимпедансометрию. Исследование покажет необходимое количество калорий, а также соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме, что тоже важно для составления оптимального рациона.
Важно учитывать питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов. Одно дело — получать калории из молочных продуктов, натурального мяса, злаков. И совсем другое — из фастфуда, чипсов и колбасы. В них неправильное соотношение белков, жиров и углеводов, а еще много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара. Такие продукты не несут ценности для организма.
Учитываем все, что кладем в рот. Это каждая проба еды, каждый маленький кусочек. Не забываем про жидкие калорий из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.
Ведите дневник питания. Это может быть как обычный бумажный вариант, так и специальное мобильное приложение. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью.
Взвешивайте продукты и делайте это правильно. Во-первых, купите кулинарные весы. Во-вторых, взвешивайте только готовые к употреблению продукты. Если чистите фрукты, то взвешивайте без кожуры. Если варите кашу, то взвешивайте готовое блюдо, а не крупу.

Подсчет калорий требует усилий и самодисциплины, но результат того стоит. Постепенно вы научитесь определять калорийность продуктов “на глаз”. Но самое приятное, рацион начнет меняться в сторону более правильного, вы станете питаться более осознанно, меньше посещать заведения общепита. А значит, и результат не заставит себя ждать — стрелка весов пойдет вниз, самочувствие улучшится и вы будете получать от процесса удовольствие.

**Важность спорта для здоровья** 🏋️‍♀️

Спорт — это не просто увлечение, это ключевой аспект нашего благополучия и здоровья. Ниже представим несколько причин, почему физическая активность крайне важна для каждого из нас.

1. **Физическое здоровье**: Регулярные занятия спортом помогают поддерживать оптимальный вес, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают обмен веществ. Они помогают избежать ряда заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые болезни.

2. **Психическое здоровье**: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые известны как «гормоны счастья». Спорт помогает справляться со стрессом, улучшает настроение и способствует снятию тревожности и депрессии.

3. **Укрепление иммунной системы**: Регулярные тренировки могут увеличить устойчивость организма к инфекциям и заболеваниям. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению работы иммунной системы.

4. **Социальные связи**: Занятия коллективными видами спорта или просто упражнения в спортзале позволяют находить единомышленников, формировать новые дружеские отношения и лучше социализироваться.

5. **Развитие дисциплины и упорства**: Спортивные достижения требуют постоянства и самоотдачи. Эти качества полезны не только в спорте, но и в других сферах жизни, помогая достигать поставленных целей.

6. **Качество сна**: Физическая активность способствует улучшению качества сна, что в свою очередь положительно сказывается на общем состоянии здоровья и самочувствии.

Не забывайте о том, что начинать заниматься спортом никогда не поздно! Выбирайте тот вид активности, который приносит вам удовольствие: будь то бег, плавание, йога или командные игры. Главное — делать это регулярно и с удовольствием! 💪✨

Помните: здоровье — это залог долгой и счастливой жизни!

📍Якутия вместе со всем Дальним Востоком идет к большим целям

Глава республики Айсен Николаев принял участие в совещании у полпреда Юрия Трутнева, посвящённом итогам социально-экономического развития дальневосточных регионов за 2024 год и планам на 2025 год.

О чем говорили на совещании?
Главное: людям должно стать комфортнее. Для этого строят дома, благоустраивают города, привлекают инвестиции и развивают Северный морской путь.

🗣️ Айсен Николаев отметил важность координации усилий всех регионов ДФО для выработки единой политики развития: "Уверен, что благодаря совместным усилиям мы сможем добиться значимых результатов в развитии Дальнего Востока и всей нашей страны."

Расчет дневной нормы калорий

Мобильные врачи Якутии – на передовой доступности медицинской помощи

Врачи мобильных бригад регулярно выезжают в самые отдаленные и труднодоступные населенные пункты республики, обеспечивая медицинской помощью тех, кто в ней особенно нуждается. Эта работа – ключевой элемент в повышении доступности медицины для всех жителей Якутии.

Министр здравоохранения Лена Афанасьева отметила, что в первичном звене укомплектованность врачами достигает 92%. Хотя общая укомплектованность по региону составляет 78%, а нехватка узких специалистов остается вызовом, именно мобильные бригады помогают преодолеть географические барьеры и доставить медицинскую помощь туда, где ее трудно получить.

В системе здравоохранения Якутии работает более 16 тысяч медицинских работников, включая врачей, средний и младший медперсонал. Их слаженная работа делает медицинскую помощь в Якутии все более доступной.

В преддверии 80-й годовщины Победы в Великой Отечественной войне создан официальный сайт https://may9.ru/ и открыты сообщества «80 лет Великой Победе»:

⭐️ВКонтакте: https://clck.ru/3F4R4R
⭐️Одноклассники: https://ok.ru/may9
⭐️Телеграм-канал: https://clck.ru/3EtT3o

В сообществах собраны истории о фронте и тыле, факты о сражениях, письма и воспоминания, а также тематические викторины, мероприятия✊🏻

Подписывайтесь!✅