📌 Переедание и отравление: как избежать неприятностей🎉
Что такое переедание?
Переедание происходит, когда мы потребляем больше пищи, чем наш организм способен переварить. Это может вызвать дискомфорт, тошноту, вздутие живота и другие неприятные симптомы. В отдельных случаях, если было съедено много жирной или острой пищи, это может стать причиной пищевого отравления.
Как избежать переедания?
1. Планируйте свои приемы пищи: Старайтесь заранее продумать меню и определите порции. Это поможет вам избежать соблазна накапливать слишком много на тарелке.
2. Начинайте с небольших порций: Если вы пробуете разные блюда, возьмите маленькие порции. Это позволит вам насладиться всем угощением, не перегружая желудок.
3. Слушайте свой организм: Основное правило – есть до состояния легкого насыщения. Если вы чувствуете, что сыты, лучше остановиться.
4. Употребляйте воду: Пейте много воды между блюдами. Это не только снизит риск переедания, но и поможет организму быть гидратированным.
Признаки пищевого отравления
Если вы все-таки переели или столкнулись с некачественной пищей, важно знать признаки пищевого отравления:
- Рвота
- Диарея
- Тошнота
- Боль в животе
- Температура
Что делать при пищевом отравлении?
1. Пейте много жидкости: Важно восполнять запасы жидкости, потерянные из-за рвоты или поноса. Лучше всего подходят вода, травяные чаи или специальные растворы для восстановления электролитов.
2. Не ешьте тяжелую пищу: В первые часы после отравления старайтесь избегать еды. Затем постепенно вводите легкие продукты, такие как рис или бульон.
3. Обратитесь к врачу: Если симптомы не проходят или ухудшаются, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Важно помнить о здоровье. Следуя простым советам, вы сможете избежать переедания и пищевых отравлений. Берегите себя и своих близких!
🥳
Что такое переедание?
Переедание происходит, когда мы потребляем больше пищи, чем наш организм способен переварить. Это может вызвать дискомфорт, тошноту, вздутие живота и другие неприятные симптомы. В отдельных случаях, если было съедено много жирной или острой пищи, это может стать причиной пищевого отравления.
Как избежать переедания?
1. Планируйте свои приемы пищи: Старайтесь заранее продумать меню и определите порции. Это поможет вам избежать соблазна накапливать слишком много на тарелке.
2. Начинайте с небольших порций: Если вы пробуете разные блюда, возьмите маленькие порции. Это позволит вам насладиться всем угощением, не перегружая желудок.
3. Слушайте свой организм: Основное правило – есть до состояния легкого насыщения. Если вы чувствуете, что сыты, лучше остановиться.
4. Употребляйте воду: Пейте много воды между блюдами. Это не только снизит риск переедания, но и поможет организму быть гидратированным.
Признаки пищевого отравления
Если вы все-таки переели или столкнулись с некачественной пищей, важно знать признаки пищевого отравления:
- Рвота
- Диарея
- Тошнота
- Боль в животе
- Температура
Что делать при пищевом отравлении?
1. Пейте много жидкости: Важно восполнять запасы жидкости, потерянные из-за рвоты или поноса. Лучше всего подходят вода, травяные чаи или специальные растворы для восстановления электролитов.
2. Не ешьте тяжелую пищу: В первые часы после отравления старайтесь избегать еды. Затем постепенно вводите легкие продукты, такие как рис или бульон.
3. Обратитесь к врачу: Если симптомы не проходят или ухудшаются, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Важно помнить о здоровье. Следуя простым советам, вы сможете избежать переедания и пищевых отравлений. Берегите себя и своих близких!
🥳
Физическая активность и ЗОЖ 🎉
Не стоит забывать о своей физической активности и здоровом образе жизни, ведь это поможет сохранить бодрость, хорошее настроение и здоровье.
💪 Почему важна физическая активность?
1. Улучшает настроение: Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это поможет вам справляться со стрессом и повышать общее настроение в праздничные дни.
2. Поддерживает энергетический баланс:Съедая вкусные угощения, не забывайте про движение. Прогулка на свежем воздухе или занятия спортом помогут сбалансировать калории.
3. Укрепляет иммунитет: Регулярная физическая активность улучшает работу иммунной системы, что особенно важно в холодное время года.
🕺 Как быть активным во время праздников?
- Прогулки: Используйте возможность прогуляться с семьей или друзьями после ужина. Это не только полезно, но и приятно!
- Игры на свежем воздухе: Катание на коньках, лыжах или даже простые игры с детьми на улице – отличный способ оставаться активным и веселым.
- Домашние тренировки: Не обязательно посещать спортзал. В интернете доступно множество видео с домашними тренировками, которые можно выполнять на протяжении всего праздника.
🌱 Забота о питании
Не забывайте о правильном питании! Постарайтесь включать в свой рацион больше фруктов, овощей и воды. Позвольте себе немного indulgence, но помните о мерах.
✨
Не стоит забывать о своей физической активности и здоровом образе жизни, ведь это поможет сохранить бодрость, хорошее настроение и здоровье.
💪 Почему важна физическая активность?
1. Улучшает настроение: Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это поможет вам справляться со стрессом и повышать общее настроение в праздничные дни.
2. Поддерживает энергетический баланс:Съедая вкусные угощения, не забывайте про движение. Прогулка на свежем воздухе или занятия спортом помогут сбалансировать калории.
3. Укрепляет иммунитет: Регулярная физическая активность улучшает работу иммунной системы, что особенно важно в холодное время года.
🕺 Как быть активным во время праздников?
- Прогулки: Используйте возможность прогуляться с семьей или друзьями после ужина. Это не только полезно, но и приятно!
- Игры на свежем воздухе: Катание на коньках, лыжах или даже простые игры с детьми на улице – отличный способ оставаться активным и веселым.
- Домашние тренировки: Не обязательно посещать спортзал. В интернете доступно множество видео с домашними тренировками, которые можно выполнять на протяжении всего праздника.
🌱 Забота о питании
Не забывайте о правильном питании! Постарайтесь включать в свой рацион больше фруктов, овощей и воды. Позвольте себе немного indulgence, но помните о мерах.
✨
Физическая активность – основа долголетия!
С 6 по 12 января по России проходит Неделя продвижения активного образа жизни.
По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
Термин «физическая активность», как умеренная, так и интенсивная относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы.
Физическая активность является неотъемлемым элементом ЗОЖ, улучшения сохранения здоровья.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти, на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы вырастает на 21%.
Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин. Повышение уровня физической активности убирает симптомы депрессии и тревоги.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Простые правила физической активности:
1. Делайте зарядку. Каждое утро уделите не более 10 минут зарядке, что поможет Вам взбодриться и настроиться на активный день.
2. Ходите пешком. Ходьба единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте и при любой погоде. И самое главное, ходьбу легко включить в привычный режим дня.
3. Поднимайтесь по лестнице. Такой подъём тренирует сердечную систему, укрепляет мышцы ног.
4. Производственная гимнастика (зарядка на рабочем месте). В течение рабочего дня выделить время для физкультминутки особенно для людей с «сидячим» характером работы. Несложные упражнения могут занимать несколько минут, при этом регулярное выполнение окажет благотворное влияние на организм уже в первый месяц.
5. Активный отдых: рыбалка, туризм, сплав по реке, различные игры на свежем воздухе и даже пешая прогулка по парку оказывает благотворное влияние на здоровье человека. Каждый может выбрать себе вид активного отдыха по душе.
С 6 по 12 января по России проходит Неделя продвижения активного образа жизни.
По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.
Термин «физическая активность», как умеренная, так и интенсивная относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы.
Физическая активность является неотъемлемым элементом ЗОЖ, улучшения сохранения здоровья.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти, на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы вырастает на 21%.
Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин. Повышение уровня физической активности убирает симптомы депрессии и тревоги.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Простые правила физической активности:
1. Делайте зарядку. Каждое утро уделите не более 10 минут зарядке, что поможет Вам взбодриться и настроиться на активный день.
2. Ходите пешком. Ходьба единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте и при любой погоде. И самое главное, ходьбу легко включить в привычный режим дня.
3. Поднимайтесь по лестнице. Такой подъём тренирует сердечную систему, укрепляет мышцы ног.
4. Производственная гимнастика (зарядка на рабочем месте). В течение рабочего дня выделить время для физкультминутки особенно для людей с «сидячим» характером работы. Несложные упражнения могут занимать несколько минут, при этом регулярное выполнение окажет благотворное влияние на организм уже в первый месяц.
5. Активный отдых: рыбалка, туризм, сплав по реке, различные игры на свежем воздухе и даже пешая прогулка по парку оказывает благотворное влияние на здоровье человека. Каждый может выбрать себе вид активного отдыха по душе.
Профилактика травматизма при катании с детских гор
Катание с горок - любимое многими зимнее развлечение. Но не стоит забывать, что вместе с тем горка - это место повышенной опасности.
Общие правила безопасности при катании с горок:
1. С малышом младше 3-х лет не стоит идти на оживленную горку, с которой катаются дети старше 7-ми лет.
2. Если горка вызывает у вас опасения, сначала прокатитесь с нее без ребенка и испытайте спуск.
3. Если ребенок уже катается на разновозрастной оживленной горке, обязательно следите за ним. Лучше всего, если кто-то из взрослых следит за спуском сверху, а кто-то снизу помогает детям быстро освобождать путь.
4. Ни в коем случае не используйте в качестве горок железнодорожные насыпи и горки вблизи проезжей части дорог.
5. Не оставляйте детей одних, без присмотра.
6. Малышей лучше катать с маленьких пологих снежных горок в немноголюдных местах, где нет деревьев, заборов и других препятствий.
7. Перед катанием лучше всего надеть на ребенка налокотники, наколенники и шлем.
Правила поведения на оживленной горке
•Подниматься на любую горку следует только там, где есть ступеньки. Запрещено подниматься на горку там, где навстречу скатываются другие.
•Не съезжать, пока не отойдет в сторону тот, кто спускается впереди.
•Не задерживаться внизу, когда съехал, а поскорее отползти или откатиться в сторону.
•Нельзя кататься, стоя на ногах и на корточках.
•Не съезжать спиной или головой вперед (на животе), а всегда смотреть вперед как при спуске, так и при подъеме.
•Не перебегать ледяную дорожку.
•Если мимо горки идет прохожий, подождать, пока он пройдет, и только после этого съезжать.
•Если уйти от столкновения (на пути дерево, человек и т. д.) нельзя, то надо постараться завалиться на бок на снег или откатиться в сторону от ледяной поверхности.
•Избегать горок с неровным покрытием.
•При травме немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом в службу экстренного вызова 112.
•При первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии немедленно прекратить катание.
Соблюдайте правила катания с горки и вы обезопасите себя и окружающих от возможных травм и повреждений!
Катание с горок - любимое многими зимнее развлечение. Но не стоит забывать, что вместе с тем горка - это место повышенной опасности.
Общие правила безопасности при катании с горок:
1. С малышом младше 3-х лет не стоит идти на оживленную горку, с которой катаются дети старше 7-ми лет.
2. Если горка вызывает у вас опасения, сначала прокатитесь с нее без ребенка и испытайте спуск.
3. Если ребенок уже катается на разновозрастной оживленной горке, обязательно следите за ним. Лучше всего, если кто-то из взрослых следит за спуском сверху, а кто-то снизу помогает детям быстро освобождать путь.
4. Ни в коем случае не используйте в качестве горок железнодорожные насыпи и горки вблизи проезжей части дорог.
5. Не оставляйте детей одних, без присмотра.
6. Малышей лучше катать с маленьких пологих снежных горок в немноголюдных местах, где нет деревьев, заборов и других препятствий.
7. Перед катанием лучше всего надеть на ребенка налокотники, наколенники и шлем.
Правила поведения на оживленной горке
•Подниматься на любую горку следует только там, где есть ступеньки. Запрещено подниматься на горку там, где навстречу скатываются другие.
•Не съезжать, пока не отойдет в сторону тот, кто спускается впереди.
•Не задерживаться внизу, когда съехал, а поскорее отползти или откатиться в сторону.
•Нельзя кататься, стоя на ногах и на корточках.
•Не съезжать спиной или головой вперед (на животе), а всегда смотреть вперед как при спуске, так и при подъеме.
•Не перебегать ледяную дорожку.
•Если мимо горки идет прохожий, подождать, пока он пройдет, и только после этого съезжать.
•Если уйти от столкновения (на пути дерево, человек и т. д.) нельзя, то надо постараться завалиться на бок на снег или откатиться в сторону от ледяной поверхности.
•Избегать горок с неровным покрытием.
•При травме немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом в службу экстренного вызова 112.
•При первых признаках обморожения, а также при плохом самочувствии немедленно прекратить катание.
Соблюдайте правила катания с горки и вы обезопасите себя и окружающих от возможных травм и повреждений!
В Якутии благодаря нацпроекту "Здравоохранение" построено более 100 объектов здравоохранения
Новый Онкоцентр Якутска – гордость республики. Помог уже 42 000 пациентов, проведено 4300 операций. Это лишь один из 106 объектов здравоохранения, построенных в Якутии за последние годы благодаря нацпроекту.
Также работают Кардиоцентр, новые больницы в Усть-Мае, Чурапче, Хонуу и Эльгяе. Строительство продолжится и в 2025 году. Уровень удовлетворенности якутян медицинской помощью вырос на 12%, а продолжительность жизни — до 73 лет, это самый высокий показатель на Дальнем Востоке.
Новый Онкоцентр Якутска – гордость республики. Помог уже 42 000 пациентов, проведено 4300 операций. Это лишь один из 106 объектов здравоохранения, построенных в Якутии за последние годы благодаря нацпроекту.
Также работают Кардиоцентр, новые больницы в Усть-Мае, Чурапче, Хонуу и Эльгяе. Строительство продолжится и в 2025 году. Уровень удовлетворенности якутян медицинской помощью вырос на 12%, а продолжительность жизни — до 73 лет, это самый высокий показатель на Дальнем Востоке.
Снэки, алкоголь и кислые продукты - главные враги вашей улыбки!
Простые углеводы, такие как печенье и чипсы, могут привести к кариесу, если не соблюдать правила гигиены. Алкогольные напитки вызывают сухость во рту и ослабляют защиту зубов.
Подробнее о вреде и защите в наших карточках 👉
Простые углеводы, такие как печенье и чипсы, могут привести к кариесу, если не соблюдать правила гигиены. Алкогольные напитки вызывают сухость во рту и ослабляют защиту зубов.
Подробнее о вреде и защите в наших карточках 👉
С 13 по 19 января - Неделя популяризации подсчета калорий
Целью акции является популяризация подсчета калорий в пище для контроля массы тела, информирование населения о калорийности рациона и здоровом питании.
Калории – это единица измерения, которая показывает, сколько энергии содержится в пище. Организму нужна эта энергия, чтобы дышать, двигаться, думать и выполнять все остальные функции. Поэтому калории важны, они буквально дают силы для жизни.
Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна и зависит от возраста, пола, роста, веса, уровня физической активности, метаболизма и даже времени года.
Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.
Переедание, избыточное потребление продуктов питания — одна из важнейших проблем в современном мире.
В среднем, в мире растет потребление калорий на душу населения в день, что с одной стороны, позволяет искоренить недоедание, а с другой — приводит к избыточному потреблению энергии (калорийности питания), что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения в современном мире.
Целью акции является популяризация подсчета калорий в пище для контроля массы тела, информирование населения о калорийности рациона и здоровом питании.
Калории – это единица измерения, которая показывает, сколько энергии содержится в пище. Организму нужна эта энергия, чтобы дышать, двигаться, думать и выполнять все остальные функции. Поэтому калории важны, они буквально дают силы для жизни.
Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна и зависит от возраста, пола, роста, веса, уровня физической активности, метаболизма и даже времени года.
Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.
Переедание, избыточное потребление продуктов питания — одна из важнейших проблем в современном мире.
В среднем, в мире растет потребление калорий на душу населения в день, что с одной стороны, позволяет искоренить недоедание, а с другой — приводит к избыточному потреблению энергии (калорийности питания), что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения в современном мире.
Подсчет калорий — хороший инструмент для контроля своего питания. Диетолог КДЦ ФГБУ “НМИЦ ТПМ” Минздрава России Елена Николаевна Игнатикова дает несколько советов, как правильно это делать.
Для начала необходимо рассчитать необходимое человеку суточное количество калорий. Чаще всего это количество индивидуальное, рассчитывается с учетом возраста, роста, веса и уровня физической активности. Для этого надо прийти к врачу на биоимпедансометрию. Исследование покажет необходимое количество калорий, а также соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме, что тоже важно для составления оптимального рациона.
Важно учитывать питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов. Одно дело — получать калории из молочных продуктов, натурального мяса, злаков. И совсем другое — из фастфуда, чипсов и колбасы. В них неправильное соотношение белков, жиров и углеводов, а еще много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара. Такие продукты не несут ценности для организма.
Учитываем все, что кладем в рот. Это каждая проба еды, каждый маленький кусочек. Не забываем про жидкие калорий из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.
Ведите дневник питания. Это может быть как обычный бумажный вариант, так и специальное мобильное приложение. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью.
Взвешивайте продукты и делайте это правильно. Во-первых, купите кулинарные весы. Во-вторых, взвешивайте только готовые к употреблению продукты. Если чистите фрукты, то взвешивайте без кожуры. Если варите кашу, то взвешивайте готовое блюдо, а не крупу.
Подсчет калорий требует усилий и самодисциплины, но результат того стоит. Постепенно вы научитесь определять калорийность продуктов “на глаз”. Но самое приятное, рацион начнет меняться в сторону более правильного, вы станете питаться более осознанно, меньше посещать заведения общепита. А значит, и результат не заставит себя ждать — стрелка весов пойдет вниз, самочувствие улучшится и вы будете получать от процесса удовольствие.
Для начала необходимо рассчитать необходимое человеку суточное количество калорий. Чаще всего это количество индивидуальное, рассчитывается с учетом возраста, роста, веса и уровня физической активности. Для этого надо прийти к врачу на биоимпедансометрию. Исследование покажет необходимое количество калорий, а также соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме, что тоже важно для составления оптимального рациона.
Важно учитывать питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов. Одно дело — получать калории из молочных продуктов, натурального мяса, злаков. И совсем другое — из фастфуда, чипсов и колбасы. В них неправильное соотношение белков, жиров и углеводов, а еще много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара. Такие продукты не несут ценности для организма.
Учитываем все, что кладем в рот. Это каждая проба еды, каждый маленький кусочек. Не забываем про жидкие калорий из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.
Ведите дневник питания. Это может быть как обычный бумажный вариант, так и специальное мобильное приложение. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью.
Взвешивайте продукты и делайте это правильно. Во-первых, купите кулинарные весы. Во-вторых, взвешивайте только готовые к употреблению продукты. Если чистите фрукты, то взвешивайте без кожуры. Если варите кашу, то взвешивайте готовое блюдо, а не крупу.
Подсчет калорий требует усилий и самодисциплины, но результат того стоит. Постепенно вы научитесь определять калорийность продуктов “на глаз”. Но самое приятное, рацион начнет меняться в сторону более правильного, вы станете питаться более осознанно, меньше посещать заведения общепита. А значит, и результат не заставит себя ждать — стрелка весов пойдет вниз, самочувствие улучшится и вы будете получать от процесса удовольствие.
Дети должны двигаться
Об этом напоминает педиатр Дарима Березкина из республиканского центра общественного здоровья. Активный образ жизни – залог здоровья и гармоничного развития ребенка.
Физическая активность укрепляет здоровье, улучшает настроение и сон, снижает стресс. А еще физическая активность способствует социализации — дети чаще общаются и учатся работать в команде.
Активный образ жизни — это вклад в здоровье и счастье вашего ребенка. Начните с малого, и результат не заставит себя ждать 💪✨
Об этом напоминает педиатр Дарима Березкина из республиканского центра общественного здоровья. Активный образ жизни – залог здоровья и гармоничного развития ребенка.
Физическая активность укрепляет здоровье, улучшает настроение и сон, снижает стресс. А еще физическая активность способствует социализации — дети чаще общаются и учатся работать в команде.
Активный образ жизни — это вклад в здоровье и счастье вашего ребенка. Начните с малого, и результат не заставит себя ждать 💪✨