Утренние ритуалы успешных людей:

Шэрри Лансинг
Бывший президент 20th Century Fox и председатель Paramount Pictures. Первая женщина, возглавившая голливудскую киностудию.

Шэрри уделяет особое внимание утренним тренировкам и занимается спортом не менее четырёх раз в неделю. По её словам, к физической активности нужно относиться так же ответственно, как и к важным деловым встречам, — не пропускать ни в коем случае.

Конечно, бывают непредвиденные обстоятельства, которые заставляют отодвинуть тренировку на дальний план, но это не повод себя корить. Просто нужно постараться вернуться к режиму и соблюдать его хотя бы две недели. Почти сразу станет заметно, как улучшится настроение и повысится производительность.

🔍 #привычки

НейроХакинг | Саморазвитие

Настройте свой сон

Перед сном тщательно зашторивайте окна комнаты. Свет от фонарей и рекламных вывесок, проникающий с улицы, не дает вырабатываться мелатонину, и это сказывается на качестве сна.

Что еще мешает нам спать? Стресс. Наверняка вы испытывали такое чувство: усталость накатила так, что встать тяжело, но при этом невозможно заснуть. Медитация — ключ к качественному сну и хорошей производительности. Если вы регулярно будете останавливать поток мыслей на несколько минут, то станете не только спать крепче, но и работать быстрее, потому что и сами не заметите, как перестанете отвлекаться. Например, в Google есть специальные комнаты для медитации сотрудников — лучшие руководители мира давно поняли, насколько это эффективное «лекарство».

🔍 #биохакинг

НейроХакинг | Саморазвитие

Употребляйте больше полифенолов

Активность работы наших клеток во многом обусловлена митохондриями. Именно они отвечают за уровень энергии в организме. От скорости их работы зависит, чувствуем мы себя в этот момент бодрыми или уставшими. На производительность митохондрий можно влиять с помощью питания. Например, полифенолы защищают клетки от повреждения при окислении, а также укрепляют сами митохондрии.

Полифенолы содержатся во всех овощах, а кроме того, в кофе, горьком шоколаде (не менее 85% какао), чернике, гранатах, виноградных косточках и шкурках.

🔍 #биохакинг

НейроХакинг | Саморазвитие

#биохакинг

Бег и ходьба

Я ненавижу бегать, но для себя я открыл ходьбу — она задействует все системы организма, заставляет дышать свежим воздухом, впитывать солнечные лучи и очищать голову.

Чтобы заставить себя ходить, я внедрил геймификацию. Я прохожу 10 тысяч шагов в сутки и использую трекер на смартфоне, чтобы отслеживать прогресс. Если день был тяжёлый, и я прошёл меньше, невыполненные шаги переносятся на следующий день и так далее — долги никогда не списываются. Чтобы выполнять программу, я почти отказался от такси и хожу в офис пешком — это занимает несколько часов в день, но после длинной прогулки я чувствую себя на миллион.

Утренние ритуалы успешных людей:

Эд Кэтмелл
Президент Pixar и Walt Disney Animation Studios.

Эд боится ненароком разбудить жену, поэтому ставит на будильник восходящий сигнал. Едва прогудит первый — он моментально просыпается и выключает его. Перед утренней тренировкой Эд непременно медитирует на протяжении 30–60 минут.

Это всегда та или иная форма випассаны. Например, фокусировка внимания на дыхании. Эд делится, что ему пошло на пользу умение выключать внутренний голос.

"Я осознал, что этот голос — вовсе не я и что мне совсем не нужно ни постоянно анализировать события прошлого, ни слишком много думать о будущем. И это знание помогло мне сосредоточиваться и делать паузу, прежде чем реагировать на непредвиденные события."

🔍 #привычки

НейроХакинг | Саморазвитие

Чаще отдыхайте

Основатель коуч-программы Strategic Coach Дэн Салливан считает, что есть два способа взглянуть на мир: сквозь призму затраченных времени и усилий или сквозь призму результатов.

Чтобы получить максимальный выхлоп при минимальных затратах, Салливан предлагает регулярно проводить «свободные дни». Это 24 часа, в течение которых вы не должны делать ничего, связанного с работой. За этот перерыв вы хорошо отдохнёте и подзарядитесь. А затем сможете направить всю свою энергию и творческий потенциал на достижение наилучших результатов.

🔍 #продуктивность

НейроХакинг | Саморазвитие

Ставьте конкретные цели

Запишите пять личностных и профессиональных изменений, которых вы хотите достичь в течение следующих шести месяцев. Выберите то, что для вас наиболее важно и что может серьёзно изменить вашу жизнь. Формулируйте цели так, чтобы прогресс можно было отслеживать. Делайте это каждый месяц или даже неделю.

🔍 #продуктивность

НейроХакинг | Саморазвитие

Упрощайте

Ключ к повышению вашей продуктивности — простота. И лучше, если это будет простота в максимально возможной степени.

Всех нас окружает столько сложностей, что становится трудно удержать всё под контролем и сосредоточиться на самом важном. Это относится и к личной, и профессиональной жизни.

Неконтролируемое расписание, заваленный почтовый ящик, огромный список дел, беспорядок в мыслях, недостаток времени, куча дедлайнов — что угодно. Это вызывает переутомление и ощущение замкнутого круга. В итоге вас ждёт постоянная усталость и стресс.

🔍 #продуктивность

НейроХакинг | Саморазвитие

#биохакинг

Процедура отхода ко сну

Ложась в постель, лучше всего проделать упражнение, позволяющее успокоить нервную систему и выровнять сердечный ритм. Это может быть медитация, дыхательные упражнения, ароматерапия и даже массаж. Ваша цель — расслабиться и поскорее заснуть. Найдя наиболее подходящее для вас средство, используйте его каждую ночь.

Не пейте жидкостей в течение двух часов перед сном, это снизит вероятность пробуждения из-за желания посетить туалет.

Избегайте лёгких перекусов перед сном, особенно зерновых продуктов и сладостей.

Это повышает содержание сахара в крови и затрудняет засыпание. Позднее, когда содержание сахара снижается ниже нормы (гипогликемия), вы можете проснуться и не смочь заснуть снова. Можете съесть за несколько часов до сна ужин с высоким содержанием белка, это даст организму порцию L-триптофана, необходимого для производства мелатонина и серотонина.

🔍 #биохакинг

НейроХакинг | Саморазвитие

Думать и делать — разные вещи

Более того, для каждого действия отведено свое время. Есть время думать и время отпускать мысли. Когда вы погружены в дело с головой, размышлять некогда. Очень часто люди уделяют внимание не тому: когда приходит пора активных действий, они, наоборот, останавливаются и начинают все обдумывать. Как правило, причина этому — сомнения. Человек говорит себе: «Я пока не готов, мне еще нужно собраться». И это для него вполне себе хорошее оправдание.

Обдумайте все, что нужно, в отведенный срок, а потом спускайте курок.

🔍 #советы

НейроХакинг | Саморазвитие

Развитие левого полушария мозга

Упражнения для мозга

Упражнение 1
Смысл очень прост – всего лишь нужно выполнять все действия и манипуляции с объектами окружающего мира при помощи правой руки. Несмотря на то, что для правшей это естественно, даже для них это будет крайне необычно, а левши получат превосходную практику.

Упражнение 2
Это упражнение не намного сложнее предыдущего – для развития левого полушария ежедневно уделяйте немного времени на логические игры и решение арифметических задач.

Упражнение
Опять же очень простое упражнение – каждый день по 30-40 минут разгадывайте кроссворды и сканворды. Их разгадывание считается по большей части аналитическим, нежели интуитивным процессом, а значит, и задействовано в нем левое полушарие.

🔍 #мозг

НейроХакинг | Саморазвитие

Упражнение для мозга #2

Посредством второго упражнения вы научитесь синхронизировать работу обоих полушарий своего мозга. Выполняется оно так:

- Встаньте прямо и вытяните вперед или вверх обе руки;
- Нарисуйте в воздухе левой рукой круг, а правой – квадрат;
- Выполняйте упражнение, пока не добьетесь успеха, а затем поменяйте руки.

Также это упражнение можно усложнить, рисуя в воздухе руками более сложные фигуры. А на основе идеи этого же упражнения есть даже специальная система развития обоих полушарий. Смысл ее состоит в том, чтобы выполнять привычные вещи нестандартными способами. Можно, к примеру, мыть посуду, чистить зубы или кушать другой рукой, держать телефон у другого уха, носить сумку или рюкзак на другом плече (под словом «другой» понимается для правшей – левая сторона, а для левшей – правая).

🔍 #мозг

НейроХакинг | Саморазвитие

Советы, чтобы не отвлекаться во время работы и оставаться продуктивным

Готовьте еду заранее
Пустой желудок — худший враг продуктивности. Вместо того чтобы заниматься очередным проектом, вы думаете, что, где и когда поесть. Решите эту проблему, приготовив обед заранее. Кроме того, никто не отменял здоровый перекус во время работы.

Не переедайте
Полный желудок негативно сказывается на работе, как и пустой. Попробуйте уменьшить свою порцию.

Пейте воду
Обезвоживание организма может вызвать головную боль или сухость во рту. Старайтесь держать бутылку воды поблизости. Можете добавить в неё лимонный сок, имбирь, мяту или огурец, чтобы разогнать метаболизм и повысить уровень антиоксидантов.

🔍 #продуктивность

НейроХакинг | Саморазвитие

Как правильно тратить время

Эти советы помогут лучше управлять своим временем, энергией и вниманием — и в результате больше успевать.

Составьте список своих самых важных обязанностей, а затем подумайте, какие из них вы бы выбрали, если бы в день могли выполнять только три. Значит, этим делам стоит посвятить 80–90% вашего времени.

Сократите время на выполнение какого-то дела, если оно вызывает у вас сопротивление. Этот способ поможет постепенно вводить новые привычки. Например, если вам тяжело медитировать по 15 минут, попробуйте выделить на это 10 или хотя бы 5 минут. А со временем вы втянетесь.

Каждый день выполняйте хотя бы одно важное, но несрочное дело, чтобы не забывать двигаться к своей цели.

🔍 #продуктивность

НейроХакинг | Саморазвитие

Книги для саморазвития

«Эмоциональный интеллект. Российская практика». Сергей Шабанов Алена Алешина

Эта книга не такая популярная, как тёзка от Дэниела Гоулмана, но очень полезная, информативная и ориентированная на российскую практику. Здесь переплетены психология, социология, НЛП, менеджмент и многие другие дисциплины, которые помогут вам понимать и управлять своими и чужими эмоциями. Кроме того, данное произведение является настоящим учебным пособием, которое предлагает различные кейсы, вопросы, упражнения, мнения (в том числе и скептические). Книгу можно просто прочитать за несколько вечеров, а можно и заниматься вместе с ней на протяжении нескольких недель – выбирайте сами.

🔍 #саморазвитие

НейроХакинг | Саморазвитие

Что вредит нашему мозгу?

Отсутствие общения

Люди, избегающие общения, гораздо больше подвержены возрастным изменениям мозга, чем те, кто любит лишний раз перекинуться парой фраз с коллегой или соседом.

Многочисленные исследования показывают, что даже 10 минут, выделяемых на коммуникацию ежедневно, способны активизировать нейронные реакции. Чем больше человек проводит времени в одиночестве, тем медленнее начинают работать связи между нейронами, что, в свою очередь, приводит к замедлению многих мыслительных процессов.

Хорошая новость для интровертов: для поддержания работоспособности мозга не обязательна очная коммуникация. Разговор по телефону или онлайн-звонок также способны активизировать нейронные связи.

🔍 #мозг

НейроХакинг | Саморазвитие

Тренировка для мозга

Используйте нерабочую руку
Причесывайтесь или чистите зубы слабой рукой. Правши используют левую, левши – правую. Это активирует моторную кору в противоположном полушарии, что эффективно скажется на работоспособности

Отвечайте на вопросы нестандартно
Откажитесь от штампов и клише. Пробуйте находить нетривиальный ответ даже на самый банальный вопрос «как дела». Так вы не только подстегнёте мозг к работе, но и вспомните много полезных выражений.

🔍 #мозг

НейроХакинг | Саморазвитие

Как стать лидером, если вы интроверт

Осознайте свои сильные стороны и научитесь их правильно применять.

Говорите о своих достижениях
Независимо от качества выполняемой работы, интроверты часто остаются в тени, потому что не хотят открыто говорить о своих успехах. В конце концов, важен результат, а не количество привлечённого внимания, считают они. Парадокс, но это только затрудняет продвижение по карьерной лестнице. Интроверт должен понять, в чём он действительно хорош, и научиться говорить о своих достижениях, чтобы занять положение, которого он заслуживает.

Выстраивайте более глубокие и осмысленные отношения с теми, кто принимает важные решения
Популярное заблуждение представляет интровертов как робких и асоциальных людей, которые всеми силами избегают взаимодействия с окружающими. На деле же они заряжаются энергией от пребывания наедине с собой. И вовсе интроверты не боятся разговаривать с людьми, просто общение очень быстро сажает их внутренние батарейки.

🔍 #лидерство

НейроХакинг | Саморазвитие

Как утренний распорядок может изменить вашу жизнь

Что такое утренний распорядок?
Утренний распорядок (или ритуал, как его называют западные мотивационные спикеры) — это определенные действия, которые вы совершаете, чтобы повысить уровень энергии, снизить уровень стресса и мотивировать себя.

На более глубинном уровне это означает посвятить первый час утра совершенствованию, росту и развитию. Вы становитесь более целенаправленными, а не относитесь к своему утру как к чему-то, что нужно пережить.

Вот список дел, которыми можно заняться после пробуждения:

- Выпить стакан теплой воды
- Написать о десяти вещах, за которые вы благодарны
- Помедитировать
- Съесть полезный завтрак
- Принять контрастный душ
- Заняться йогой

🔍 #утро

НейроХакинг | Саморазвитие

Волшебные карточки Лейтнера

Основой системы Лейтнера являются так называемые флэш-карточки, на которых записывается информация для запоминания. Карточки могут быть обычными бумажными либо электронными.

Алгоритм использования флэш-карточек:
- Распределяем весь изучаемый в данный момент материал по карточкам в режиме 1 карточка = 1 единица информации.
- Карточки с информацией, которую не получается запомнить совсем, складываем в первую колоду и повторяем ежедневно.
- Карточки с информацией, которую вы помните фрагментарно, помещаете во вторую колоду и повторяете через день.
- Карточки с информацией, которую вы иногда забываете или не всегда можете быстро вспомнить, помещаете в третью колоду и повторяете раз в три дня.
- По мере освоения материала карточки из первой колоды перекладываете во вторую, а затем в третью колоду.

🔍 #память

НейроХакинг | Саморазвитие

Рекомендации по правильному питанию и оздоровлению

Чтобы поддерживать тело в здоровом состоянии, быть энергичным, жизнерадостным, сохранить молодость и красоту на долгие годы, достаточно знать и соблюдать некоторые несложные рекомендации, которые помогут избежать многих проблем связанных с телом и восстановить жизненную энергию.

Ешьте только при появлении здорового чувства голода. Чувство голода, это естественный сигнал, который посылает нам организм, когда голоден и нам нужно научиться распознавать его и есть при появлении этого естественного состояния. То же самое с чувством сытости, чтобы научиться чувствовать, когда нужно вовремя остановиться. Умение чувствовать голод и сытость способствует нормализации веса и его поддержке.

Не «перекусывайте» между приемами пищи. Урегулируйте ваше питание, ешьте три раза в день в определенные часы.

🧬 #здоровье