Советы, которые дает мужчина на этом видео с позиции своего опыта и тренировочного стажа - просты, но в то же время максимально полезны. Я постоянно вижу, как люди ищут волшебные пилюли, упражнения и т.д. Ну и оправдания, конечно.

Обязательно смотрите до конца

#образ_жизни

Сертификат PN

Всем доброго!

Хочу немного похвастаться. Я наконец-то получил сертификат Precision Nutrition. Для тех, кто не знает что это сюда. Наконец-то, потому что экзамен я сдал еще 25 февраля, а пришел сертификат только сейчас. Целая эпопея вышла. Кстати, я прошел обучение уже давно и каждые два года должен подтверждать свои знания.

PN - очень престижная и уважаемая организация в мире. Они работают с NBA, NHL и многими профессиональными спортсменами. Это я пишу на случай если вы не откроете ссылку и не прочитаете о PN, ну и показать, что я не очередной диванный тренер, который вещает здесь ерунду, а действительно разбирается в своем деле.

Учимся и работаем дальше...

#образ_жизни

Белок гниёт в ЖКТ
⠀
Когда вводишь такой запрос в google или yandex можно увидеть ужасную картину. А когда обычный обыватель-мясоед слышит такое от вегетарианца он тоже вступает в его секту.
⠀
Ещё один миф, который плотно устоялся.
⠀
В биохимии есть такое понятие «гниение белка». Все это можно почитать в учебниках по биохимии (например, «Биохимия», Е.С.Северин)
⠀
Микрофлора кишечника располагает набором ферментных систем, отличных от соответствующих ферментов животных тканей и катализирующих самые разнообразные превращения пищевых аминокислот. Микроорганизмы кишечника для своего роста также нуждаются в доставке с пищей определенных аминокислот. И аминокислоты, не всосавшиеся в клетки кишечника, используются микрофлорой толстой кишки в качестве питательных веществ. В кишечнике, ферменты бактерий расщепляют аминокислоты и превращают их в фенолы, индолы, крезолы и т.д., а также в нетоксичные для организма соединения: спирты, амины, жирные кислоты и др.
⠀
Все эти превращения аминокислот, вызванные деятельностью микроорганизмов кишечника, получили общее название «гниение белков в кишечнике». В основе "гниения" лежат реакции декарбоксилирования и дезаминирования аминокислот.
⠀
Это естественный ферментативный процесс, который не является чем-то страшными и ужасным.
Так что белок гниет в ЖКТ и слава микроорганизмам.
⠀
#питание

Потрясающий отрывок из отличной передачи об атлетической гимнастике

#образ_жизни

О витамине D

Согласно статистике, больше половины россиян испытывают полигиповитаминоз (нехватку витаминов и минералов). Основной причиной дефицита витамина D является недостаточное пребывание на солнце. Продукты питания, как правило содержат недостаточное для удовлетворения потребностей организма кол-во витамина D.

При отсутствии воздействия солнца требуется, по крайней мере 800-1000 МЕ витамина D в сутки.

Концентрации в крови 30 нг / мл или ниже указывают на дефицит витD, по сравнению с оптимальным уровнем ~ 50 нг / мл. С точки зрения здоровья костей, женщинам требуется уровень выше 50 нг / мл, витD в крови.

Заболевания, связанные с низким содержанием витамина D: (ниже 30 нг / мл в тесте 25 (OH)
1. Рахит и псориаз
2. Гипокальциемия
3. Судороги, мышечный тонус и сердечная недостаточность у
новорожденных
4. Остеопороз и остеопения.
5. Рак всех типов
6. Сердечно-сосудистые заболевания
7. Развитие высокого кровяного давления
8. Ожирение от всех причин
9. Остеоартрит
10. Психические заболевания всех видов
11. Хроническая боль
12. Мышечная слабость
13. Диабет, особенно при метаболическом синдроме
14. Рассеянный склероз и другие аутоиммунные заболевания

Практически всем может быть рекомендовано потребление 4000-5000 МЕ (100-125 мкг) витD в день. Витамин D следует принимать в форме D3.

Рекомендуемые фирмы:
- Solgar;
- Now foods.
Сайт iHerb.com
Промокод на скидку tep1268

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом!

#бады

Ягодичный мостик в TRX (TRX Hip press)

Сегодня у нас TRX и ноги. А точнее, задняя поверхность, которая будет страдать. Сразу скажу, что упражнение не для новичков. И лучше его, как и все упражнения, делать с тренером. Сложное технически, имеет много вариаций. Мы рассмотрим упрощенный вариант. Поехали.

РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ (вариант, как на видео):
• Агонисты: бицепс бедра;
• Синергисты: полусухожильная, полуперепончатая, подколенная, икроножная, подошвенная, портняжная и тонкая мышцы, ягодичные;
• Стабилизаторы: мышцы живота.

ОСНОВНЫЕ НЮАНСЫ ВЫПОЛНЕНИЯ (вариант, как на видео):
• Длина петель TRX - середина голени. Если вариант, как на картинке сверху, то средняя длина.
• Исходное положение: петли TRX вертикально, обе пятки в петлях, руки вдоль тела, давим ими в пол.
• Одновременно выталкиваем таз и подтягиваем пятки к телу.
• Мышцы живота напряжены.
• В облегченном варианте ягодицами касаемся пола или опускаем полностью.
• Движение выполняется без рывков.

Варианты усложнения и изменения интенсивности:

• Таз до конца не опускаем, то есть не касаемся пола.
• Уменьшаем площадь опоры (руки не касаются пола).
• Также можно регулировать интенсивность по принципу маятника.

Выбор варианта выполнения зависит от акцентов (либо большая ягодичная, либо задняя поверхность). Но в любом случае, лучше начинать с простых. Я вам гарантирую, вы почувствуете свои мышцы, как никогда раньше.

#упражнения

Поможет ли прием L-карнитина "сжеть" жир?

Вот меня не перестает поражать сила маркетинга! Хотя может это просто людская неосведомленность? Давайте разбираться.

Карнитин – это аминокислота по химической сути и витамин BT по международной классификации. Существует в виде двух энантиомеров (пространственные формулы которых являются взаимными зеркальными отображениями) – L-карнитина и D-карнитина. Когда мы будем говорить о карнитине, то будем иметь в виду только L-форму, поскольку только она обладает биологической активностью.

Сам карнитин в организме синтезируется из других аминокислот – метионина и лизина, в присутствии витамина В6. И проблем с его поставками не наблюдается – если человек хотя бы в первом приближении здоров. Действительно, есть несколько состояний, когда существует дефицит карнитина. Они носят зубодробительные названия (например, изовалериановая ацидемия), обычно являются генетическими нарушениями и имеют ярко выраженную клиническую картину.

Вот нашел объемный обзор на PubMed

Если лень читать, то вкратце:
Несмотря на то, что карнитин играет важную роль в биоэнергетике скелетной мускулатуры и его дефицит негативно сказывается на функции мышц, за 20 лет исследований не удалось найти подтверждений, что дополнительное поступление карнитина с пищей улучшает физическое состояние здоровых людей.

Еще в догонку:
1994 год: 14 дней орального приема карнитина (4 г/день) - существенного влияния на уровень мышечного карнитина не наблюдается (Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Effect of L-carnitine supplementation on muscle and blood carnitine content and lactate accumulation during high-intensity sprint cycling. Int J Sport Nutr. 1994;4(3):280-8.)

1994 год: 14 дней орального приема карнитина (6 г/день) - существенного влияния на уровень мышечного карнитина не наблюдается (Vukovich MD, Costill DL, Fink WJ. Carnitine supplementation: effect on muscle carnitine and glycogen content during exercise. Med Sci Sports Exerc. 1994;26(9):1122-9)

2002 год: 3 месяца орального приема карнитина (4 г/день) - существенного влияния на уровень мышечного карнитина не наблюдается (Wchter S, Vogt M, Kreis R, Boesch C, Bigler P, Hoppeler H, Krhenbhl S. Long-term administration of L-carnitine to humans: effect on skeletal muscle carnitine content and physical performance. Clin Chim Acta. 2002;318(1-2):51-61)

1994, 2006 г.г.: инъекционное введение карнитина - существенного влияния на уровень мышечного карнитина не наблюдается (Brass EP, Hoppel CL, Hiatt WR. Effect of intravenous L-carnitine on carnitine homeostasis and fuel metabolism during exercise in humans. Clin Pharmacol Ther.1994;55(6):681-92;
Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Laithwaithe D, Simpson EJ, Greenhaff L. Insulin stimulates L-carnitine accumulation in human skeletal muscle. FASEB J. 2006; 20:377-379)

2006 г.: инъекционное введение карнитина в сочетании с инъекцией инсулина – наблюдалось несущественное влияние на уровень (увеличение) мышечного карнитина ~15% (Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Laithwaithe D, Simpson EJ, Greenhaff L. Insulin stimulates L-carnitine accumulation in human skeletal muscle. FASEB J. 2006; 20:377-379)

Вывод: карнитин безвреден, но пользы для похудения крайне мало. Если денег не жалко, то пожалуйста.

#бады

Про телепорт

Этот пост посвящён людям, что только встали на путь улучшения себя.

Сегодня в голову пришла мысль о телепорте. Сесть в некую конструкцию и, закрыв глаза, оказаться в том месте, которое указал на табло. Побыстрее и без лишних заморочек.
Так же и новички, или желторотики, как я их называю, стремятся найти волшебную пилюлю, которая мгновенно сделает их бикиняшками и фитнесерами.

Ребят, ну кого вы хотите обмануть? Природу? Себя? Окружающих-то получится [обмануть], но всем на вас плевать! Определенно. 100%.

Сесть на жесткую диету из воды и пары листьев салата, чтобы постоянно обходить кухню стороной и срываться? - Отличный план. Как надолго хватит выдержки?
Купить абонент в зал и скитаться там от тренажера к тренажеру и изнашивать беговую дорожку , чтобы к концу второй недели поразить всех на пляже появившимися ключицами, похудевшими коленками и кубиками? - Неплохо. А через 2 недели испытать тошноту от слов фитнес-клуб. Класс!

Работать к дню рождения троюродной бабушки, дню свадьбы своей собаки, к пляжу в сезон муссонов? - Серьезно? Ваше право.

А можно проще?- спросите Вы. Можно. Но не на этой планете.
А что действительно важно? Можно (и нужно) иметь план. И нужно иметь терпение.

70% успешного исхода похудательного мероприятия зависит от Вашего рациона!
Считаете, что знаете, чем надо питаться?-Пффф, не обманывайте себя опять. Обратитесь к специалистам и составьте рацион сбалансированного питания. Для Вас! Не для кого-то другого. Исходя из поставленной цели и Ваших параметров и пищевых предпочтений.

Да, Вы сможете! Да, результат будет более плавным, чем Вам бы хотелось, но тем самым можете не переживать за своё здоровье.
А теперь закройте глаза и вспомните себя прежнего, который(ая) остался только на фотографиях. ...потому что Вы уже начали меняться.

#образ_жизни