Личные границы — это стены, которые оберегают наш внутренний мир от внешнего. Они помогают нам осознавать и принимать свою идентичность, подталкивают к пониманию себя, своих ценностей, сфер интересов, принципов и убеждений. С помощью личных границ мы понимаем — вот я, а вот не я; вот мои эмоции, поступки, убеждения и мысли, а вот — чужие. Границы защищают нашу самооценку, помогают расставлять приоритеты и сохранять баланс между разными сферами жизни.

Прочные личные границы также помогают выстраивать отношения с внешним миром — с партнером, семьей, друзьями и коллегами. Есть два главных признака правильно выстроенных личных границ. Первый — их гибкость, а второй — ваш комфорт. Границы могут видоизменяться в зависимости от контекста и окружения, становиться прочными для одних людей и быть размытыми для других.

Но выстроить личные границы бывает непросто. Сложности возникают тогда, когда мы плохо знакомы с собой: не знаем, как с нами можно, а как — нет, что нам нравится, а что — нет. Чтобы разобраться в этом, для начала стоит найти ответ на три вопроса:

⚡️На что вы имеете право?

Право сказать «нет», право на уважение к себе, право на свои желания, право не оправдывать ожидания, право ошибаться — определите свой список. Это поможет не испытывать чувство вины, когда ими пользуетесь.

⚡️Что вы чувствуете?

Обсуждение личной жизни, финансовые вопросы, политические дебаты: есть много тем, нарушающих наш комфорт. Определение такого списка — первый шаг навстречу выстраиванию личных границ.

⚡️Что вы цените?

Измена ценностям и жизнь вразрез со своими идеалами — тоже нарушение личных границ. Соберите короткий список самых главных жизненных принципов и выстройте границы в соответсвии с ними.

Кстати, отстаивание личных границ — тема не менее важная, чем их выстраивание. Дайте знать, если она актуальна❤️

Мы заканчиваем серию публикаций о типах привязанностях — на хорошей ноте! Рассказываем про надежный тип привязанности❤️

Никакого кино
Если отношения людей с тревожным, избегающим или тревожно-избегающим типами привязанности легко могут лечь в основу романтической драмы, то за отношениями двух людей с надежным типом следить не так интересно. «Надежные» — это люди со здоровой самооценкой, ищущие партнеров, с которыми будут действительно счастливы.

А что с отношениями?
Сплошная гармония. Они не избегают близости, но при этом не цепляются за нее из чувства страха. Люди с надежным типом привязанности имеют опору в себе: умеют прощать и признавать ошибки, поддерживать и просить о помощи, идти на компромисс и при необходимости отстаивать границы, демонстрируют открытость в коммуникациях, выражают эмоции прямо, но без накручивания.

Так…
Они способны построить здоровые, гармоничные, теплые отношения, так как живут, полностью принимая себя и свои чувства. Это помогает им опираться на себя, не быть зависимыми от другого, но при этом действительно заботиться о тех, кого любят.

А причина?
Этот тип привязанности формируется из чувства безопасности — в спокойных и заботливых отношениях со значимым взрослым. В них формируется способность находиться как наедине с собой, так и с окружающими.

А менять не надо. Можем только поздравить😎

Вы точно слышали подобное — и либо закатывали глаза, либо задумывались. Действительно ли это так? Если нет, то почему так говорят? И как реагировать на такие комментарии?

Есть то, что в терапии происходит всегда — мы меняемся. По-разному: можем просто раскрываться, принимать свои стороны и грани, отказываться от навязанных установок. Но даже хорошие изменения пугают как нас самих, так и наших близких. Люди вокруг перестают видеть человека, к которому давно привыкли и которого знают, как самих себя.

В терапии можно вдруг обнаружить в себе желание сменить работу, выйти из отношений или переехать. Для окружающих это вторжение в их привычный распорядок, гром среди ясного неба и то, что невозможно контролировать. Эти изменения могут не нравиться и не приниматься. За непринятием и следуют обвинения в эгоизме.

Если терапия и про эгоизм, то только про здоровый. Отстаивание личных границ, способность прислушиваться к себе, смелость заботиться о личном и признавать свои потребности важными — вот то, что развивает терапия. Она помогает понять себя настоящего, избавиться от установок, привычек и стереотипов, но не исключает других людей. Просто важными становятся не только они, но и собственное я.

И это — хорошо. А еще спустя время это признают и ваши близкие, а действительно важные отношения становятся только лучше❤️

Подчинять себе окружающих хотят не только герои Atomic Heart. С манипуляциями мы сталкиваемся постоянно. При этом выступаем как в роли жертвы, так и в роли манипулятора. Дети могут манипулировать родителями, родители — детьми. Манипуляции применяют партнеры, коллеги, руководители, политики, маркетологи, а объединяет их всех одно: восприятие окружающих не как полноценных личностей, а как инструментов достижения своих целей.

Когда мы слышим слово «манипуляция», то сразу представляем злодея, который намерено делает нам плохо. Однако это не всегда так. Манипуляция вполне может быть неосознанной. Зачастую это происходит, когда человек переносит паттерны из детства во взрослую жизнь — например, добивается внимания через слезы или, наблюдая с детства за поведением близких в ссоре, вызывает чувство вины молчанкой уже в зрелом возрасте.

Но, какая бы манипуляция ни была, она работает одинаково. Манипуляторы воздействуют на знакомые всем нам чувства — стыд, вину, жалость — и индивидуальные особенности каждого. Это могут быть душевные раны, детские травмы, комплексы и вообще все то, в чем проявляется наша уязвимость.

Если вы делаете то, чего не хотите, ради того, чтобы принести пользу, доказать что-то или угодить другому, то, скорее всего, вы стали жертвой манипуляции.

Хорошая новость — с этим можно бороться. Есть несколько вариантов поведения при столкновении с манипуляцией: игнорирование, неожиданное поведение с целью перехватить роль ведущего, открытое озвучивание понимания манипуляции и (знаем, что плохо) взаимная манипуляция. Но перед тем, как применять одну из тактик поведения, надо сделать главное — перевести фокус на себя, свои чувства и желания. Вы справитесь❤️