🔴Сердце человека — это мышечный насос, который прокачивает кровь через сеть сосудов длиной 97 000 километров.

🔴В сердце 4 клапана: два между одноименными предсердиями и желудочками, один между левым желудочком и аортой, один между правым желудочком и легочным стволом. Звук биения сердца возникает в момент открытия и закрытия клапанов.

🔴Чтобы сократиться, сердцу нужно менее 0,1 секунды, для цикла «сокращение + расслабление» (один удар сердца) — около 0,8 секунды.

🔴Каждую минуту сердце прокачивает около пяти литров крови, это 55–80 мл за одно сокращение и 7500 литров в день.

🔴Сердце у эмбриона начинает биться на 4-й неделе после зачатия и далее непрерывно работает всю жизнь.

🔴Сердце новорожденного сокращается 70–190 раз в минуту, а взрослого — 60–100 в минуту в спокойном состоянии, это более 100 000 биений в день, 40 миллионов в год, 3 миллиардов за всю жизнь.

🔴У спортсменов, которые регулярно тренируются, частота пульса в состоянии покоя составляет около 40–60 ударов в минуту.

🔴Сердце размером примерно с кулак и располагается в грудной клетке посередине, лишь чуть отклонено влево.

🔴По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2019 году 32% всех случаев смерти в мире произошли по вине сердечно-сосудистых заболеваний.

🔴Самое лучшее для здоровья сердца — регулярные кардионагрузки.

Что такое гормоны голода

Грелин и лептин — два наиболее известных из многих гормонов, контролирующих аппетит и чувство сытости. Они опосредованно регулируют вес тела. Лептин снижает аппетит, а грелин его увеличивает.

Лептин вырабатывается жировыми клетками. Гормон сообщает мозгу, что энергии достаточно, при этом мы чувствуем сытость.

Когда в желудке нет еды, он вырабатывает грелин, тем самым сообщая мозгу, что пора есть. Уровень грелина повышается между приемами пищи и снижается, когда желудок полон. Небольшое количество грелина также вырабатывается мозгом, тонким кишечником и поджелудочной железой.

Грелин отвечает за краткосрочный контроль аппетита, а лептин — за контроль веса в течение длительного срока.

Грелин не только сообщает мозгу, что мы голодны, но еще:
⚪Увеличивает потребление пищи и помогает организму накапливать жир
⚪Стимулирует работу пищеварения, чтобы пища двигалась из желудка сначала в тонкий, а затем в толстый кишечник
⚪Помогает естественному повышению уровня гормона роста.
⚪Помогает контролировать выработку инсулина, а следовательно, и уровень глюкозы в крови
⚪Помогает предотвратить заболевания сердца и сосудов
⚪Играет роль в формировании костей и сохранении силы мышц

Уровень грелина может скакать в зависимости от количества еды. А еще он может повышаться при обезвоживании. Продукты тоже по-разному влияют на уровень гормона. В большей степени уровень грелина снижают продукты с высоким содержанием полезных углеводов и белков, но не обилием жиров.

Как поддерживать здоровый уровень грелина (и других гормонов)
🟢Избегайте диет, при соблюдении которых вы часто набираете и теряете вес
🟢Употребляйте достаточное количество полезных питательных веществ, таких как цельнозерновые продукты (углеводы) и нежирные белки (рыба, курица и др.)
🟢Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов, особенно с высоким содержанием сахара, фруктозы и соли
🟢Спите не менее семи-восьми часов каждую ночь
🟢Пейте много воды и ешьте продукты, содержащие воду (фрукты и овощи).
🟢Старайтесь контролировать уровень стресса, он может повысить уровень грелина