Как я читаю телеграм-каналы
У меня есть проблема — если я перестаю контролировать время в соцсетях, то начинаю залипать в них или постоянно отвлекаться, чтобы что-то посмотреть. Это снижает продуктивность.
Сейчас самое сложное для меня — регулировать доступ к телеграм-каналам. Расскажу, как я с этим справилась.
❌ Что не помогло
1️⃣ Папки. Можно разложить каналы по папкам и отключить активные уведомления.
При этом все равно видно, что в папке есть непрочитанные сообщения — убрать этот счетчик не получается. Из-за этого возникает соблазн зайти туда, как только открываешь мессенджер, чтобы ответить на рабочие чаты.
2️⃣ Архив. С ним похожая история. Архивирование каналов вместе с отключением уведомлений работает лучше, потому что архив можно скрыть целиком. Но его легко вернуть в один клик, увидеть, что там есть непрочитанное, и залипнуть.
✅ Что помогло
1️⃣ Пару лет назад я отписалась от всех каналов и подписалась на них через RSS с помощью Feedly. Для этого нужен специальный сервис — тут есть инструкция. Некоторое время читала так, но было неудобно, хотя сайты и рассылки через Feedly читать норм.
2️⃣ Тогда я собрала все каналы в табличку, чтобы заходить туда раз в неделю, специально выделив время.
Система сломалась после 24 февраля. Я подписалась на новостные ленты, а заодно и снова на все интересные каналы. Потом случилась эмиграция — добавились каналы о релокации. В итоге последний год я снова постоянно ловила себя на том, что открыла папку с каналами вместо работы.
3️⃣ Месяц назад я снова отписалась от всех каналов и собрала их в табличку — параллельно почистив подписки. Если нахожу новый интересный канал, добавляю туда. От некоторых, наоборот, отписываюсь.
⚡️Сейчас в моей телеге только личные сообщения, рабочие чаты и пять закрытых чатов, на которые нельзя скопировать ссылку и перенести в табличку.
Чтобы еще меньше отвлекаться, я:
— разделила их на три папки — личное, рабочее и неважное;
— оставила уведомления только в важных рабочих чатах и для личных сообщений. В остальные захожу иногда — их мало, много времени не отнимает.
❇️ Решение выглядит радикальным, зато свободного времени сразу стало больше. Сила воли — конечный ресурс, проще ограничить возможность сделать действие, чем постоянно себя контролировать. У меня так со всем — например, легче не покупать вредную еду, чем отказаться от нее, когда она уже в холодильнике.
👍 Хороший альтернативный вариант — завести для подписок на каналы отдельный аккаунт и заходить в него только иногда. Но меня пока устраивает табличка.
👯♀️ А что с другими соцсетями
Во «ВКонтакте» я никогда не сидела, в запрещенных соцсетях чаще залипала на сторис — проблема решилась отключением уведомлений о новых историях во всех подписках. Теперь надо вручную смотреть обновления интересных людей — это быстро надоедает. Сейчас я только изредка просматриваю ленту или захожу к друзьям, чтобы что-нибудь лайкнуть.
В телеге сторисы у меня пока не появились — видимо, потом тоже придется как-то выключить.
👉 Еще установила себе Linkedin и Reddit, подписалась там на интересные аккаунты на английском языке — если хочется что-то поскроллить, стараюсь идти туда.
❤️ Вывод
У меня получается так: чем больше я читаю соцсети, тем меньше времени на серьезный контент и тем меньше я пишу сама. Совсем отказываться от них, конечно, тоже не стоит — там огромное количество полезной информации и контактов. Но ограничивать взаимодействие, на мой взгляд, полезно.
❓А вы как-то контролируете время в соцсетях?
#продуктивность
У меня есть проблема — если я перестаю контролировать время в соцсетях, то начинаю залипать в них или постоянно отвлекаться, чтобы что-то посмотреть. Это снижает продуктивность.
Сейчас самое сложное для меня — регулировать доступ к телеграм-каналам. Расскажу, как я с этим справилась.
❌ Что не помогло
1️⃣ Папки. Можно разложить каналы по папкам и отключить активные уведомления.
При этом все равно видно, что в папке есть непрочитанные сообщения — убрать этот счетчик не получается. Из-за этого возникает соблазн зайти туда, как только открываешь мессенджер, чтобы ответить на рабочие чаты.
2️⃣ Архив. С ним похожая история. Архивирование каналов вместе с отключением уведомлений работает лучше, потому что архив можно скрыть целиком. Но его легко вернуть в один клик, увидеть, что там есть непрочитанное, и залипнуть.
✅ Что помогло
1️⃣ Пару лет назад я отписалась от всех каналов и подписалась на них через RSS с помощью Feedly. Для этого нужен специальный сервис — тут есть инструкция. Некоторое время читала так, но было неудобно, хотя сайты и рассылки через Feedly читать норм.
2️⃣ Тогда я собрала все каналы в табличку, чтобы заходить туда раз в неделю, специально выделив время.
Система сломалась после 24 февраля. Я подписалась на новостные ленты, а заодно и снова на все интересные каналы. Потом случилась эмиграция — добавились каналы о релокации. В итоге последний год я снова постоянно ловила себя на том, что открыла папку с каналами вместо работы.
3️⃣ Месяц назад я снова отписалась от всех каналов и собрала их в табличку — параллельно почистив подписки. Если нахожу новый интересный канал, добавляю туда. От некоторых, наоборот, отписываюсь.
⚡️Сейчас в моей телеге только личные сообщения, рабочие чаты и пять закрытых чатов, на которые нельзя скопировать ссылку и перенести в табличку.
Чтобы еще меньше отвлекаться, я:
— разделила их на три папки — личное, рабочее и неважное;
— оставила уведомления только в важных рабочих чатах и для личных сообщений. В остальные захожу иногда — их мало, много времени не отнимает.
❇️ Решение выглядит радикальным, зато свободного времени сразу стало больше. Сила воли — конечный ресурс, проще ограничить возможность сделать действие, чем постоянно себя контролировать. У меня так со всем — например, легче не покупать вредную еду, чем отказаться от нее, когда она уже в холодильнике.
👍 Хороший альтернативный вариант — завести для подписок на каналы отдельный аккаунт и заходить в него только иногда. Но меня пока устраивает табличка.
👯♀️ А что с другими соцсетями
Во «ВКонтакте» я никогда не сидела, в запрещенных соцсетях чаще залипала на сторис — проблема решилась отключением уведомлений о новых историях во всех подписках. Теперь надо вручную смотреть обновления интересных людей — это быстро надоедает. Сейчас я только изредка просматриваю ленту или захожу к друзьям, чтобы что-нибудь лайкнуть.
В телеге сторисы у меня пока не появились — видимо, потом тоже придется как-то выключить.
👉 Еще установила себе Linkedin и Reddit, подписалась там на интересные аккаунты на английском языке — если хочется что-то поскроллить, стараюсь идти туда.
❤️ Вывод
У меня получается так: чем больше я читаю соцсети, тем меньше времени на серьезный контент и тем меньше я пишу сама. Совсем отказываться от них, конечно, тоже не стоит — там огромное количество полезной информации и контактов. Но ограничивать взаимодействие, на мой взгляд, полезно.
❓А вы как-то контролируете время в соцсетях?
#продуктивность
vc.ru
Как на самом деле нужно читать ТГ-каналы и email-рассылки — Сервисы на vc.ru
Собираем своё инфополе в одном месте с помощью незаслуженно забытого RSS.
Как добавить в жизнь физической активности
Понадобился год, чтобы после эмиграции начать регулярно тренироваться в нужном объеме. Зафиксирую, как я это сделала — может, кому-то поможет.
Как я занималась раньше и что делаю теперь
👉 До переезда я в теплое время года бегала — с весны по осень. В Турции от бега пришлось отказаться — здесь много уличных собак и дурацкое дорожное движение. Еще я много ходила — здесь в жару есть дни, когда я выхожу из дома только на 20 минут погулять с собаками. Также изредка в плохую погоду делала короткие тренировки по 10—30 минут — с них потом и начала.
👉 После переезда пришлось задуматься, чем заменить бег и долгие прогулки. Я решила, что заменой будут интервальные тренировки по часу 3—4 раза в неделю. Сейчас уже пару месяцев как в целом дошла до нужной продолжительности и периодичности. Кроме тренировок, стараюсь чаще гулять и плавать, когда мы ходим на пляж — это один-два раза в неделю.
Какие проблемы были и как я их решала
1⃣ Начать тренироваться снова. Некоторое время я ничего не делала — пока мы переезжали и обустраивались. Чтобы вкатиться в нужный режим, начинала с малого — старалась каждый день заниматься 10—20 минут.
Мой организм так устроен, что даже если я когда-то выдерживала часовую тренировку, после перерыва приходится стартовать с небольших нагрузок — иначе будет плохо. Это раздражает и иногда хочется бросить — тут помогает сконцентрироваться на процессе, а не на результате. Как говорится, «у самурая нет цели, есть только путь» — пусть эффект пока не виден, зато я делаю нужное с достаточным комфортом.
Зачастую люди начинают с интенсивных занятий. В итоге через 2—3 раза наступает перетренированность — и спорт заканчивается. Лучше двигаться маленькими шагами.
2⃣ Тренироваться регулярно. Тут важно пережить дискомфорт, который неизбежен, пока тело привыкает к нагрузкам. Даже если медленно наращивать темп, мышцы иногда будут болеть, а режим дня надо перестроить, что не всегда легко. Это пройдет — главное, терпение.
Удовольствие от тренировок не приходит сразу, особенно если до этого человек не занимался. У меня приятные ощущения от движения и работы мышц появляются через месяц-два. До этого надо получать удовольствие от того, что не бросаешь. Через пару месяцев мало что заставит меня пропустить тренировку — это становится чистым кайфом.
Важен баланс — дискомфорт должен быть переносимым и не влиять на качество жизни. При этом странно ждать, что занятия сразу станут радостью после нескольких месяцев сидения на диване — нужен тот самый «выход из зоны комфорта».
Еще для регулярности важно выделить время на тренировки — забить его в календарь, чтобы всегда помнить, и организовать все нужное: коврик, гантели и так далее.
3⃣ Найти мотивацию. Многие для этого подписываются на спортивных блогеров. Меня они, наоборот, демотивируют — особенно в период, когда надо вкатиться после перерыва. Эти люди с весом 45 кг и тренировками по три часа в день ужасно бесят, потому что неизбежно сравниваешь себя с ними. А сравнение всегда не в мою пользу — мне не достичь такого результата, потому что есть и другие дела, кроме занятий. Мало того, это и не нужно — я же не спортивный блогер. Но, насмотревшись такого контента, я начинаю наращивать интенсивность слишком быстро — «может Маша, смогу и я». В итоге избыточная усталость и вынужденный перерыв.
Для меня лучшее решение — не смотреть на идеальных спортивных людей, а смотреть только на свои результаты. Самая крутая мотивация — замечать, как подтягиваются мышцы и растет выносливость. Еще помогает читать любые статьи или книги о пользе тренировок и том, как начать, не потеряв бережного отношения к себе.
Также работает система поощрений — она помогает пережить период, когда тренировки еще не стали кайфом сами по себе. Я стараюсь после занятия сделать что-то приятное — это может быть даже еда, только не сладости, а, например, мои любимые фрукты.
#продуктивность
Понадобился год, чтобы после эмиграции начать регулярно тренироваться в нужном объеме. Зафиксирую, как я это сделала — может, кому-то поможет.
Как я занималась раньше и что делаю теперь
👉 До переезда я в теплое время года бегала — с весны по осень. В Турции от бега пришлось отказаться — здесь много уличных собак и дурацкое дорожное движение. Еще я много ходила — здесь в жару есть дни, когда я выхожу из дома только на 20 минут погулять с собаками. Также изредка в плохую погоду делала короткие тренировки по 10—30 минут — с них потом и начала.
👉 После переезда пришлось задуматься, чем заменить бег и долгие прогулки. Я решила, что заменой будут интервальные тренировки по часу 3—4 раза в неделю. Сейчас уже пару месяцев как в целом дошла до нужной продолжительности и периодичности. Кроме тренировок, стараюсь чаще гулять и плавать, когда мы ходим на пляж — это один-два раза в неделю.
Какие проблемы были и как я их решала
1⃣ Начать тренироваться снова. Некоторое время я ничего не делала — пока мы переезжали и обустраивались. Чтобы вкатиться в нужный режим, начинала с малого — старалась каждый день заниматься 10—20 минут.
Мой организм так устроен, что даже если я когда-то выдерживала часовую тренировку, после перерыва приходится стартовать с небольших нагрузок — иначе будет плохо. Это раздражает и иногда хочется бросить — тут помогает сконцентрироваться на процессе, а не на результате. Как говорится, «у самурая нет цели, есть только путь» — пусть эффект пока не виден, зато я делаю нужное с достаточным комфортом.
Зачастую люди начинают с интенсивных занятий. В итоге через 2—3 раза наступает перетренированность — и спорт заканчивается. Лучше двигаться маленькими шагами.
2⃣ Тренироваться регулярно. Тут важно пережить дискомфорт, который неизбежен, пока тело привыкает к нагрузкам. Даже если медленно наращивать темп, мышцы иногда будут болеть, а режим дня надо перестроить, что не всегда легко. Это пройдет — главное, терпение.
Удовольствие от тренировок не приходит сразу, особенно если до этого человек не занимался. У меня приятные ощущения от движения и работы мышц появляются через месяц-два. До этого надо получать удовольствие от того, что не бросаешь. Через пару месяцев мало что заставит меня пропустить тренировку — это становится чистым кайфом.
Важен баланс — дискомфорт должен быть переносимым и не влиять на качество жизни. При этом странно ждать, что занятия сразу станут радостью после нескольких месяцев сидения на диване — нужен тот самый «выход из зоны комфорта».
Еще для регулярности важно выделить время на тренировки — забить его в календарь, чтобы всегда помнить, и организовать все нужное: коврик, гантели и так далее.
3⃣ Найти мотивацию. Многие для этого подписываются на спортивных блогеров. Меня они, наоборот, демотивируют — особенно в период, когда надо вкатиться после перерыва. Эти люди с весом 45 кг и тренировками по три часа в день ужасно бесят, потому что неизбежно сравниваешь себя с ними. А сравнение всегда не в мою пользу — мне не достичь такого результата, потому что есть и другие дела, кроме занятий. Мало того, это и не нужно — я же не спортивный блогер. Но, насмотревшись такого контента, я начинаю наращивать интенсивность слишком быстро — «может Маша, смогу и я». В итоге избыточная усталость и вынужденный перерыв.
Для меня лучшее решение — не смотреть на идеальных спортивных людей, а смотреть только на свои результаты. Самая крутая мотивация — замечать, как подтягиваются мышцы и растет выносливость. Еще помогает читать любые статьи или книги о пользе тренировок и том, как начать, не потеряв бережного отношения к себе.
Также работает система поощрений — она помогает пережить период, когда тренировки еще не стали кайфом сами по себе. Я стараюсь после занятия сделать что-то приятное — это может быть даже еда, только не сладости, а, например, мои любимые фрукты.
#продуктивность