#روتین

یک برنامه ی پیشنهادی برای ساعت 8 تا 10 شب :

1- زمان سکوت : حداقل برای 15 دقیقه دهنمونو ببندیم و با کسی صحبت نکنیم و فقط به هدفمون فکر کنیم.

2- زمان ارزیابی : فقط پنج دقیقه در یک برگه کوچیک بنویسین تا اینجای روز برای هدفتون چیکار کردین ؟

3- زمان تعیین تکلیف : اگر تا اینجا خوب ظاهر شدین و کاراتونو در روز کامل انجام دادین، حالا وقت استراحت و ریلکس کردنه... درسته؟

4- یک ساعت در راستای هدف : اگر کارهای مهم هنوز مونده یک ساعت آینده رو به انجام اون اختصاص بدین و بعدشم استراحت..


🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

• مهارت هایی که باید قبل از سن 18 تا 25 سالگی یاد بگیرین اما بزرگترها هم نباید ازش غافل باشند :

1- فوت و فن متقاعد سازی
2- توجه به شبکه سازی
3- رسیدن به خودآگاهی
4- یادگیری کار کردن با افراد مختلف
5- استفاده از تاثیر زبان بدن
6- آمادگی برای مصاحبه های شغلی
7- به کار گیری مدیریت زمان
8- تعیین اهداف درست
9- تصمیم گیری ثمربخش
10- مطالعه پیوسته.



🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

🍀 دوستان خیلی فعال نیستند.
بارهای بار میخواستیم با مشارکت حداکثر بیست نفر از عزیزان که فعال‌تر هستند یک کارگاه آموزشی و تمرینی نظم و انضباط دایر کنیم اما نشد.
آیا این موضوع موافقانی داره ؟


🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

مطلب قبلی بک سری پیشنهاد برای جوانان عزیز بود که امیدواریم اینکاره باشند‌..
اما سالمندان هم باید منظم باشند
باسلام ادب وعرض ارادت محضر شما عزیزان

نوشتاری از یک بازنشسته

جالب ترین دوران عمر آدمی*!


ما در سن بسیار زیبایی هستیم، ما تقریباً همه چیزهایی را که 60سال پیش می خواستیم، اکنون داریم، دیگر، نه مجبوریم به مدرسه  برویم و نه کار کنیم. ماهانه هم مقداری پول تو جیبی داریم.

بعضی از ما گواهینامه رانندگی و ماشین مناسب هم داریم.
پس ما اکنون، بیش از قبل، خوش شانس هستیم و در سن و سال ما زندگی عالی است!

همچنین، ما فوق العاده باهوش هستیم، فقط مغز ما کندتر از دوران جوانی عمل می کند، زیرا مملو از دانش است.
ما به هیچ وجه کم حافظه یا کم هوش نشده‌ایم، فقط باید بیشتر در میان انبوه هزاران دانش و تجربه های خود، حقایق لازم را جستجو کنیم، دانش و دانایی های زیادی در سر ما انباشته شده است که اتفاقاً گاهی به گوش داخلیمان فشار می آورد و به همین دلیل است که ما گاهی اوقات کم شنوایی داریم.

آری مغز ما مثل یک هارد کامپیوتر است که وقتی حجم اطلاعاتش زیاد می گردد، سرعت آن کم می شود چون پر از فایل است، پس مغز ما ضعیف نیست، بلکه پر است از اطلاعات  مفیدی که در طول سال‌های گذشته، در حافظه ی خود ، انباشته ایم؛ بنابراین اگر گاهی چیزی را دیر به خاطر می آوریم، این مشکل حافظه نیست بلکه در میان انبوه اطلاعات مغزی خود، باید جستجو کنیم که اجباراً زمان بر است.

غذاهایی که در این سن برای ما مناسب تر است
  ۱) سبزیجات و میوه ها
  ۲) حبوبات
  ۳)  آجیل‌ها
  ۴)  تخم مرغ
  ۵) ماهی، گوشت مرغ ، گوشت قرمز

📌سه نکته مهم که باید مورد توجه مان باشد:
  ۱)دوستان
  ۲) افکار مثبت
  ۳)آرامش

✔️مهمترین اقداماتی که باید انجام دهیم:
  ۱) زیاد بخندیم و بخندانیم!
  ۲) در فعالیت های عامل المنفعه و خیریه شرکت کنید.
  ۳) ساعاتی از روزها را با دوستان بگذرانیم. (نه اینکه فقط با اقوام، فرزندان یا نوه ها باشیم، بلکه حتما با دوستان  رفت و آمد کنیم دوره همی های دوستانه عالیه اند.)

  هفت مورد ضروری:
  ۱) برای نوشیدن آب تا احساس تشنگی، صبر نکنید، بلکه آب، بیشتر بنوشید.
  ۲) به دیدن افرادی بروید که از دیدنتان خوشحال شوند، دیگر  به دنبال ایجاد صمیمیت نباشید
  ۳) برای استراحت، صبر نکنید تا خسته شوید بلکه گاهی کمی استراحت کنید.
  ۴) برای انجام معاینات پزشکی تا زمانی که بیمار شوید منتظر نمانید بلکه ترجیحاََ و مرتب سلامتی خود را نزد پزشک کنترل نمایید .
  ۵) تلاشی در جهت اثبات خود به دیگران نکنید اگر کسی تا این سن برای شما ارزشی قائل نشده از این به بعد هم قائل نخواهد شد
  ۶) هرگز اعتماد به نفس خود را از دست ندهید!
  ۷) در طول روز حتما چرت کوتاهی بزنید.حتی اگر خوابتان نمیبرد دراز بکشید.
۸)لزومی به شرکت در تمام مراسم ختم بستگان و آشنایان دور نیست.
۹) از لباس های تیره رنگ به شدت پرهیز کنید عطر بزنید .
۱۰) از پیاده روی، موسیقی  غافل نشوید.
۱۱) بیشتر سفر کنید.
۱۲) مطالعه را حتما در برنامه روزانه خود داشته باشید.

زندگی واقعی بعداز ۶۰ سالگی آغاز می گردد.

*تقدیم به همه عزیزانی که در آستانه ۶۰سالگی و بالاتر هستند، یا حق.


🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

• چند راهکار حال فوق العاده برای پیشرفت کردن تو سال جدید :

اگه میخوای احساس ارامش کنی :
تمرین تنفسی انجام بده
برو تو طبیعت بگرد بدون گوشی‌
افکارت رو بنویس و بعد پاره کن
یوگا انجام بده

اگه میخوای انگیزه داشته باشی :
سخنرانی انگیزشی ببین
کتاب مطالعه کن
با دوست یا پارتنرت صحبت کن
پادکست گوش بده

اگه میخوای شاد باشی :
ورزش های هوازی انجام بده
بازی کودکانه انجام بده
فیلم و سریال مورد علاقتو ببین‌
کاری که دوست داری انجام بده

اگه میخوای پیشرفت کنی :
هدف‌گذاری کن
برنامه ریزی داشته باش
عملگرا باش
برای خودت روتین داشته باش‌🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

با این پنج عادت ساده صبحگاهی میتونین سطح کورتیزول بدنتون رو تنظیم کنین و استرس رو کاهش بدین :
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

1⃣۱- چک کردن گوشی خود را به تعویق بندازین و همراه با بیدار شدن برش ندارین.... حداقل 20 دقیقه فاصله بندازین و به مغزتون اجازه بدین روز رو راحت تر آغاز کنه.
پیشنهاد : گوشی خود را قبل از خواب خارج از محدوده دسترس خود یا حتی خارج از اتاق قرار بدین.
🌹  @nazmenzebat  🌹

2⃣۲- قبل از اینکه از تخت خارج بشین دو دقیقه نفس عمیق بکشین... نفس های آهسته و عمیق.
پیشنهاد : 4 ثانیه دم و 6 ثانیه بازدم داشته باشین و این کار رو دو تا پنج دقیقه انجام بدین.🍀
🌹  @nazmenzebat  🌹

3⃣۳- آفتاب صبحگاهی بگیرین و حالتون رو خیلی بهتر کنین.
پیشنهاد : در خواب آفتابی ۵ الی ۱۰ دقیقه و در هوای ابری یا نیمه ابری ۲۰ الی ۳۰دقیقه. اگر شد مستقیم اکر نشد از پشت شیشه....🍀
🌹  @nazmenzebat  🌹
‌
4⃣۴- صبحانه مغذی میل کنین که قند خون رو متعادل کنه.
پیشنهاد: مقدار زیادی پروتئین ( حداقل ۲۵ گرم ) همراه با کربوهیدارت‌های دارای فیبر بالا و چربی مناسب.🍀
🌹  @nazmenzebat  🌹

‌
5⃣ ۵- قهوه رو بعد از صبحانه بنوشید، این کار انرژی زیادی به شما میده و کمک می‌کنه در طول روز احساس تندرستی داشته باشین.
پیشنهاد : قهوه یا چایی کافئین دار رو همراه با غذا یا بعد از اون مصرف کنین.🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

عادتهايي كه پيرتان می كند

دير خوابیدن
زیاد نشستن
ماليدن چشم
تغيير پی‌درپی وزن
خوابيدن روی شکم
كنترل نکردن استرس
مصرف زیاد خوراکی‌های‌ شیرین

اگر بخواهیم همه موارد را با یکی‌دو کلمه تبیین کنیم باید بگوییم :

‌ 🍀«بی‌نظمی‌درزندگی» 🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

گفته بودیم قرار است راه برون رفت از وضعیت موجود و نه چندان مطلوب خود را با هم تمرین کنیم .

مطلب بعدی را جدی بگیرید .
ورود شما عزیزان به کارگاه آموزشی منوط و موکول به همراهی در مطالب آتی است ...

🌹 @nazmenzebat 🌹

‌

#مشکل
تمرکز نداری؟
ذهن شفاف نداری ؟
استرس داری ؟
وسواس فکری داری ؟
کنترل ذهنت کمه؟
همت نداری ؟
هزار و‌یک مشکلت رو‌ نتونستی حل کنی ؟

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹
#چاره
«‌کافیه مراقبه کنیم» - «مراقبت از ذهن و روان» - «مدیتیشن»
اسمشو هرچی گذاشتی مهم نیست
راهش ساده ، زحمتش کم، مسیرش روشن و زمانش کوتاهه خواستی بیا با هم مراقبه کنیم .

اگر‌ میخوای نتیجه‌گیری کنی باید روزی ۱۰ دقیقه مراقبه کنی بعد از چند ماه متوجه تاثیرش روی شفافیت ذهنت خواهی شد.

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹
#شیوه
چطوری با هم مراقبه کنیم ؟
میگم .
اول تو کامنت بذار :
بگو مراقبه چیه
بنویس راهش چیه
بگو اثراتش چیه

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹
#مراقبه
#مدیتیشن
‌

#مراقبه کنید

بزرگترین دلایل شما در تصمیمگیری درواقع بهانه‌هایی هستند برای انجام ندادن کارهای مطلوب اما سخت یا انجام دادن کارهای راحت اما نامطلوب...
اجاره نده ذهنت بهانه بتراشد....

مغز تو واقعیت رو نمی‌بینه، بلکه برای چیزایی که از قبل بهش باور داری مدرک پیدا می‌کنه،

🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

امروز تعطیلیم و اغلبمون خودبخود از صبح زود بیداریم و مشکلی با این قضیه نداریم
در واقع تو روزای کاری صبح زود بیدار شدن نیست که اذیتمون می کنه بلکه اجبار به صبح زود بیدار شدنه ...
پس سعی کنیم بدون اجبار و با عشق زود بیدار بشیم

🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

تا وقت هست برای خودتون و سلامتتون ارزش قایل باشید و ویتامین دی استفاده کنید
از گوشی های موبایل کمتر استفاده کنید و یا درست و در موقعیت مناسب بهره ببرید...
گفته شده
استفاده مداوم از موبایل منجر به ارتروز گردنی و میلوپاتی های (نوعی آسیب نخاعی) دردناک میگردد.
همه اینها ناهنجاری های جسمی‌و فیزیکی هستند اما متاسفانه ناهنجاری روانی از اینها هم بدتر هستند ...

برنامه‌ریزی کنید
ورزش کنید.
غذای سالم میل کنید
نوشیدنی سالم بنوشید
متون سالم مطالعه کنید.


🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

#حال خوب
🔴 ۲۰ روش بی دردسر و کم هزینه ای که تو هر شرایطی حالتون رو خوب می‌کنه :

۱- هر شخصی رو چه غریبه چه آشنا که مشاهده کردید براش آرزوی موفقیت کنید و انرژی مثبت براش بفرستید.
۲- به خودتون هدیه بدین بعد از اینکه روتین رو بدرستی انجام دادین.
۳- اگر اکثر اوقات فکرتون درگیره، روی کاغذ بنویسید فکر هاتون رو.
۴-اسکرین تایم گوشی تون رو روی حالت هشدار قرار بدین تا بعد از یه مدت بهتون یادآوری کنه که استفاده از موبایل کافیه.
۵- اتاق شما قلمرو شماست و بیشترین تاثیر رو روی روحیه تون داره دکوراسیون اش رو به بهترین شکل ممکن تغییر بدین.
۶- به حیوانات حومه شهر غذا بدید.
۷- با رفقای قدیمی که خیلی وقته باهاشون حرف نزدید تماس بگیرید.
۸- به کوه نوردی برید.
۹- از مکان های دیدنی شهرتون که اکثر اوقات هم هیچکدومو ندیدین بازدید کنید.
۱۰- بی دلیل خرید کنید.
۱۱- تنهایی به رستوران برید و خودتون رو به بهترین غذا مهمون کنید.
۱۲- بعضی مواقع به خودتون استراحت مطلق بدین و به کارتون اصلا فکر نکنید.
۱۳- یوگا کنید.
۱۴- به ماساژ برید.
۱۵- آلبوم های قدیمی و بچگی تون رو ورق بزنید.
۱۶- افراد نزدیک زندگی تون رو به هر طریقی سوپرایز کنید.
۱۷- نوشیدنی های کافئین دار استفاده کنید.
۱۸- از مواد غذایی که باعث‌ بالا رفتن سطح اکسی توسین در شما میشن استفاده کنید. (کاکائو، نوتلا و خوراکی هایی که خیلی بهشون علاقه دارید)
۱۹- برخی از وسایل خونه رو داوطلبانه تعمیر کنید.
۲۰- بعد از بیداری مراقبه کنید.‌✨🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

پنج روش بالا بردن اعتماد به‌ نفس :

۵- با خودتان مهربان باشید.

۴- یاد بگیرید که ذهنتان چطور کار می‌کند.

۳- مهارت‌های اجتماعیتان را تقویت کنید.

۲- از طریق نیروی درون و انرژی که به شما میدهد یا با همان آرامش درون به بیرون نگاه کنید.

۱- اطرافیانتان را از افراد مثبت‌اندیش انتخاب کنید.

0- شروع کنید ... تا کنون شروع نکرده‌اید. سخت‌ترین مرحله شروع کردن‌است.

🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

🌹      🌹      🌹       🌹
*روانشناسِ روانی* نوشته

شاید باورتون نشه ولی
کلید خونه رو تو ماشین، کلید ماشین رو‌ تو خونه جا گذاشتم :)

🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

اینم یه جور نظمه

شنا ورزشی مفید برای تمام بخش‌های بدن است و بهتر از هر فعالیت ورزشی دیگری باعث بهبود عملکرد رگ‌های خونی و حافظه ما و عمر طولانی‌تر می‌شود.

دلایل مفید بودن چیست ؟
شنا رگ‌های خونی بدن را انعطاف‌پذیر‌تر می‌کند
دکتر مایکل موزلی، مجری سرشناس برنامه‌های علمی بی‌بی‌سی می‌گوید: «وقتی به‌شدت شنا می‌کنید، چندین گروه از ماهیچه‌های بدن را به‌کار می‌برید و از همه مهم‌تر اینکه در برابر نیروی وزن آب عمل می‌کنید».
یکی از نتایج سلامت‌بخش شنا که تأثیری همه‌جانبه بر بدن ما دارد اثری است که بر رگ‌های خونی ما می‌گذارد. رگ‌های خونی در بدن ما بسیار مهم هستند. بسیاری از بیماری‌های قلبی بر اثر گرفتگی رگ‌های خونی به‌وجود می‌آید نه به دلیل بیمار بودن قلب. رگ‌های خونی نه فقط خون را به بخش‌های مختلف بدن انتقال می‌دهند بلکه با امکان انعطاف و انبساط می‌توانند حرکت ناشی از ضربان قلب را متعادل ‌کنند. این عملکرد نقش مهمی در سلامتی ما دارد. در طول زمان رگ‌های خونی سخت می‌شوند و در نتیجه به مغز و کلیه‌ها آسیب وارد می‌شود.
در آزمایشی که پروفسور هیرو تاناکا از دانشگاه شهر آستین تگزاس انجام داد دریافت که فقط سه ماه برنامه ورزشی شنا بر کاهش تصلب شرایین یا گرفتگی رگ‌های خونی (سختاک سرخ‌رگ‌ها) اثر دارد و در نتیجه باعث کاهش فشار بر اعضای داخلی بدن می‌شود.
شنا باعث طول عمر می‌شود
تعجبی ندارد که تأثیر مثبت شنا بر شریان‌های خونی باعث طول عمر شود. دانشمندان دانشگاه کارولینای جنوبی آمریکا بیش از ۴۰ هزار مرد بین ۲۰ تا ۹۰ سال را به‌طور متوسط حدود ۱۳ سال زیر نظر گرفتند و دریافتند افرادی که شنا می‌کنند میزان مرگ‌و‌میر کمتری نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند دارند.
همچنین افرادی که شنا می‌کردند از افرادی که می‌دویدند یا پیاده‌روی می‌کردند ۵۰٪ کمتر احتمال داشت که بر اثر بیماری جان خود را از دست بدهند. هر نوع ورزش که در خشکی انجام می‌شود تأثیر کمتری بر کاهش سختی و گرفتگی رگ‌های خونی دارد.
شنا نسبت به دویدن و پیاده‌روی اثر بهتری بر کارکرد مغز دارد
ورزش‌های غیر‌آبی در مقایسه با شنا تأثیر کمتری بر عملکرد شناختی ذهن دارد.
پروفسور تاناکا می‌گوید: «پژوهش‌های گوناگونی نشان داده است که غوطه‌ور شدن در آب باعث می‌شود خون از مغز به سراسر بدن منتقل شود». پژوهش‌‌های دیگر نشان داده است که توانایی‌های شناختی انسان با فرو رفتن در آب بهتر می‌شود چون وضعیت قرار‌گیری بدن در آب در حالت طاقباز یا رو به شکم و سینه است. او اشاره می‌کند که «به همین دلیل جریان خون در مغز نسبت به ورزش‌هایی که بدن در حالت عمودی قرار دارد مانند پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری بهتر انجام می‌شود».
پژوهشهامیگویند : فقط هفت روز تمرین شنا باعث بهبود حافظه در موش‌ها می‌شود و آزمایش روی انسان هم به نتایج مشابهی رسیده است. پژوهش‌های انجام‌شده در مورد اینکه باچقدر شنا کردن می‌توان به چنین نتایجی رسید نشان داده‌اند که حتی ۲۰ دقیقه شنا می‌تواند کارایی مغز را بیشترکند و باعث واکنش‌های سریع‌تر شود.
پیاده‌روی در استخر ورزش مؤثری است
در مقایسه یافته‌ها در مورد شنا و ورزش‌های غیر‌آبی آزمایشات نشان می‌دهد که برای پیشگیری از سختی و گرفتگی رگ‌های خونی مؤثرترین ورزش دوچرخه‌سواری در آب است. شاید فکر کنید دوچرخه‌سواری در آب خنده‌دار است اما پروفسور تاناکا آزمایشی انجام داد که در آن فردی با چوب‌‌دستی‌های پیاده‌روی در استخر پیاده‌روی کرد.
انجام ورزش‌های خشکی در آب دو فایده دارد: حرکت‌های دست و بازو بر منطقه وسیع‌تری از ناحیه کورتکس مغز اثر می‌گذارد و فشار هیدرو‌استاتیک باعث افزایش انتقال خون به مغز می‌شود و در نتیجه توانایی شناختی مغز افزایش پیدا می‌کند. تجربه سه ماه بررسی پیاده‌روی در آب نشان داد که هم وضعیت عروقی بدن و هم توانایی شناختی مغز بهبود پیدا کردند.

پیاده‌روی روزانه در استخر
فواید ورزش در آب حتی با راه رفتن تند در بخش کم‌عمق استخر هم به‌ دست می‌آید و نیازی به استفاده از چوب‌دستی پیاده‌روی هم ندارید. پروفسور تاناکا می‌گوید: «آب هنگام ورزش نیروی مقاومت ایجاد می‌کند و باعث می‌شود در آب در مقایسه با روی زمین با نیروی بیشتری راه بروید».
هفته‌ای ۳بار و هر بار نیم‌ساعت شنا کنید
پروفسور تاناکا پیشنهاد می‌کند سه بار در هفته و هر بار حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه شنا کنید. او می‌گوید برای رسیدن به بهترین نتیجه در مدت زمانی که در استخر هستید «در آب حرکت و فعالیت کنید».
شنا به مفاصل فشار نمی‌آورد
یکی دیگر از مزایای آن این است که ورزش ملایمی است و برای مثال افرادی که دچار آسیب‌دیدگی زانو هستند نمی‌توانند بدوند و یا پیاده‌روی طولانی بروند اما ورزش در آب به مفاصل آنها فشار وارد نمی‌کند.

مایکل در پایان می‌گوید: «خلاصه اینکه دل به دریا بزنید و در آب بروید که هم برای رگ‌های خونی و هم برای قلب و مغزتان مفید است»
🌹    🌹    🌹     🌹
  @nazmenzebat
🌹    🌹    🌹     🌹

🔻🔻🔻
✅۹ قانون کارما کائنات :

۱. قانون بزرگ:
هر کاری در این دنیا انجام دهی خیر یا شر در همین دنیا به شما
برگشته می شود
۲. قانون سازنده
زندگی به خودی خود اتفاق نمی افتد برای ساختنش باید قدم بردارید
۳. قانون انسانیت
انسان برای تغییر چیزی اول باید آن را بپذیرد
۴. قانون رشد
وقتی ما تغییر می کنیم شرایط نیز همراه با ما تغییر می کند
۵. قانون مسئولیت پذیری
مسئولیت تمامی اتفاق های زندگی ما به عهده خود ماست
۶. قانون ارتباط
گذشته حال و آینده همه با هم ارتباط دارند
۷. قانون تمرکز
ما نمی‌ توانیم به دو چیز متفاوت فکر کنیم
۸. قانون دهش و بخشندگی
رفتار ما باید به زیبایی افکار ما باشد
۹. قانون حضور
شما نمی توانید در لحظه زندگی کنید وقتی به گذشته چشم دوخته اید!

🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

اما یکی توییت کرده بود :
کارما خیلی لفتش میده، من اسلحه میخوام.

• چند راه روانشناسی که کم از تراپی رفتن نداره! اگه شرایط تراپی رفتن ندارین یه سری کارها هست که برای روح و روانمون خوب و لازمه :

۱- نوشتار تراپی : بنویس، بنویس، بنویس.. نوشتن معجزه میکنه، طبق تحقیقات نوشتن باعث میشه ذهنت از افکاری که درگیرت کردن تخلیه بشن، اضطرابت کم بشه، خلاص تر بشی.

۲- کتاب بخون : کتاب خوندن کم از تراپی نداره، چندتا کتاب خوبی که میتونه بهت خیلی کمک کنه برای بهتر شدن رابطه ت :
کتاب محکم در آغوشم بگیر رو بخون.
برای پیشرفت و کنار گذاشتن اهمال کاری : قدرت شروع ناقص رو بخون و برای بالا بردن انگیزه ت" کتابخانه نیمه شب رو مطالعه کن. (وسط مطالعه کردنات نوشتن هم یادت نره)

۳- با یه دوست صمیمی حرف بزن :
پژوهشها نشون داده تاثیری که دوست روی روان ما میذاره .بسیار بیشتر از اون چیزیه که فکر می کنیم، دوست خوب میتونه توی تموم زمینه ها باعث بهتر شدن تو بشه، حتى التیام و آرامش روانت. (گاهی هم بجای حرف زدن حرفاتو براش بنویس)

۴- داشتن حیوون خونگی و بازی کردن باهاش، خوابیدن کنارش و.... به طرز عجیبی افسردگی و اضطراب رو کاهش میده.

۵- و در آخر معجزه ای به نام آغوش
بغل کردن رو دست کم نگیر و حتما انجامش بده، خیلی وقتا ما دنبال شنیدن توصیه و راه حل از بقیه نیستیم فقط دنبال بغل شدن و شنیده شدنیم.🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

📗📕من می‌خوام منظم و با استمرار باشم ولی تنبلم و سریع انگیزم رو از دست میدم، چیکار باید بکنم؟! :

قدم اول: کاری که باید انجام بدی رو با کاری که دوست داری ترکیب کن.
اینجوری انجامش برات راحت‌تر میشه!
به جای فقط ورزش کردن، همراه پادکست یا آهنگای موردعلاقه‌ت ورزش کن. این کار باعث میشه انجام کارهای سخت و ثابت‌قدم بودنت راحت‌تر باشه.

قدم دوم: خرده عادت‌ها :
اهداف بزرگت رو تبدیل به بخش‌های کوچیک‌تر
و قابل کنترل کن. بجای روزی یک ساعت کتاب‌ خوندن، با روزی فقط و حداقل ۲ صفحه شروع کن.

قدم سوم: با یه دوست یا پارتنر تثبیتش کن :
کاری کن که شکستن روتینت برات سنگین تموم شه و سخت‌تر باشه.
-مثلا می‌تونی با دوستت با هم جلسات ورزشی رو انجام بدین.
-و یا شرط ببندی که اگه کارهات رو انجام ندادی، یه مقدار پول بهشون بدی.

قدم چهارم: ردیاب عادت‌ها.
1. باعث میشه یه تصویر واضح از کارها و اهدافت
جلوی روت داشته باشی.
2. وقتی روند و پیوستی کارهات رو ببینی برای ادامه دادن
و نشکستن زنجیره انگیز‌ه‌ی بیشتری می‌گیری.
3. حس پیروزی و خوبی میده وقتی که موفقیت‌های  کوچیکت رو می‌بینی و تیک می‌زنی‌.
* همیشه یادت باشه، هیچ‌وقت دوبار از دستش نده!

قدم پنجم: به تعویق انداختن لذت‌ها :
کارهایی که در طول روز بهت حس خوشنودی میده رو لیست کن، بعد با کارهایی که باید انجام بدی میکس کن.


✳️لینک🍀

🟣                                  🟣
🌹  @nazmenzebat    🌹
🟣                                  🟣

‌

بازهم #روتین

#روتین های پیشنهادی که میتونی به روزت اضافه کنی :

#روتین #صبحگاهی :
سحرخیز باش
افكارتو رو کاغذ بنویس
ها دقيقه ورزش كن
چند صفحه کتاب بخون
یک لیوان آب لیمو عسل بخور
١٥ دقيقه دعا يا مديتيشن كن
دوش بگیر
صبحانه مقوی بخور

برای #روتین #عصرگاهی :
یه لیوان چایی بخور
دوش آب گرم بگیر
لباسی که دوست داری بپوش
شمع روشن کن
یه آهنگ آرامش بخش بزار
رنگ آمیزی کن
رمان خوب بخون
چند دقیقه نفس عمیق بکش
غذای خوشمزه درست کن
خونه رو جمع کن

برای #روتین #شبانه :
یه لیوان شیرگرم بخور
نور اتاقتو کم کن
مرطوب کننده بزن
هدفاتو تجسم كن
کارهای مهم فرداتو بنویس
مسواک بزن
یاد داشت شبانه بنویس

🌹      🌹      🌹       🌹
      @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌