خیلی باید حواست باشه که ترکیب سه تا چیز نابودت نکنه :

«ترس از آینده»
«کمال گرایی»
«اورتینکینگ/بیش‌فکری»
‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

✔️‏چک لیست نداری؟
✔️دفترچه یادداشت نداری ؟
✔️روتین مشخص نداری ؟
✔️اگر نداری پس باید بدونی که هنوز سال ۱۴۰۳ رو شروع نکردی.


🖍یه توصیه برای سال جدیدت داشته باشم اونم اینه که حتما چک لیست داشته باش!

از اهمیت و تاثیر چک لیست داشتن اینه که میگن اونایی که چک لیست دارن ۴۰ درصد سریع تر کارهاشون رو انجام میدن اما.....

ادامه‌دارد
‌‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

اگه میخوای کاری رو شروع کنی
زودتر شروع کن
چون
با ديدن صد ساعت فيلم آموزش شنا
شناگر نميشي ؛
بالاخره بايد بپري تو آب رفيق!
نظم بیش از هر چیزی تمرین و ریاضت لازم داره .. قرار نیست با ساعت زنگ‌دار منظم بیدار بشی . هدف اینه بدون ساعت راس ساعت از جات بپری...

‌

🌹      🌹      🌹       🌹
🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

عمده نواقص و مسائلی که ما رو از هدف دور میکنه در وجود خودمون لونه کردند و رفعشون هم دست خودمونه برای هر نقصی که شمارو از موفقیت دور میکنه راهی باید باشه
و نکته اینه که رفع اون نواقص راه حل‌هایی داره که با کمترین تاخیر و تاثیر نتیجه میگیریم ؟

🖍بیش از حد فکر میکنی : بنویس.
🖍عصبانی میشی : پیاده‌روی کن.
🖍ناراحت میشی : ورزش کن.
🖍احساس خستگی داری : چرت بزن.
🖍استرس گرفتی : کتاب بخون.

🍭نبود انگیزه : جایگزین‌کردن نظم
🍭سردرگمی در کار : آموزش دیدن
🍭تنبلی : دوش آب سرد
🍭احساس در جا زدن : یادآوری هدف
🍭برای بهبود مشکلات اعصاب و روان میتوانیم ورزشهایی را انجام بدهیم که به شرح ذیل است :

🩸افسردگی : پیلاتس
🩸اضطراب : یوگا
🩸وسواس فکری : پیاده روی
🩸حملات پانیک : ورزشهای هوازی
🩸حواس پرتی : شطرنج
🩸خشم و عصبانیت : ورزشهای رزمی
🩸بیش فعالی ADHD :کوهنوردی


🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

• با اینکارا اعتماد بنفست رو ببر بالاتر و بهترین بخش زندگی خودت شو :

۱-ویژگی های منفیت رو بنویس و دنبال اصلاحشون باش
(اینطوری هم اونارو پذیرفتی هم درست کردی)

۲-از کسایی که اعتماد بنفس ندارن ، مدام حرفای منفی میزنن و همیشه تورو دست کم میگیرین فاصله بگیر

۳-یه کار ساده برای خودت در نظر بگیر و بهش متعهد شو ، مثلا بگو هر شب یه مرطوب کننده به دست و پاهام میزنم و حتما انجامش بده تا این تعهد بهت حس توانمندی بده

۴-زندگی و لایف استایلت رو تغییر بده و برای شروع از کارای کوچیک شروع کن مثل ، مرتب بودن اتاقت ، یکمی زودتر بیدار شدن و ...

۵- تاثیر گذار ترین چیز روی اعتماد بنفست اینه که زندگی بهتری بسازی.

‌

سالها طول میکشه اینا رو بفهمیم اما بهش فکر کن تا توی کوتاه‌ترین مدت ممکن یاد بگیری.

۱. در سکوت کار کن، در سکوت جشن بگیر

۲. هیچوقت کسیو مجبور نکن تورو انتخاب کنه

برای اندیشیدن، یاد بگیر وقتت رو تنهایی بگذرونی

۳. احساساتت رو کنترل کن

۴. همه خود واقعیشون رو بلاخره بهت نشون میدن فقط باید صبور باشی

۵. تو با خودت در آرامش، نیستی وقتی که
ذهنت آشفته است، پس آرومش کن

۶. برای هیچکس مهم نیستی پس سخت تر کار کن

۷. خانواده‌ای که از دوستات میسازی
خیلی مهم‌تر از خانواده ایه که ازش اومدی
دوستات رو با دقت انتخاب کن

۸. در مورد گذشتت پشیمون نباش
فقط ازش برای بهتر شدن استفاده کن

۹. اگه کسی رو پیدا کردی که ازت بهتره
باهاش رقابت نکن در عوض باهم کار کنین

۱۰ نذار آدمایی که راه تو رو نرفتن نصیحتت کنن اونا هیچ ایده ای از کار تو ندارن

۱۱. زندگی منتظر تو نمیمونه تا خوب بشی
هر روز بلند شو و سخت تلاش کن

۱۲. اگه زندگی خودت رو نسازی یه نفر دیگه
برای اهداف خودش ازت سوء استفاده میکنه

۱۳. مطمئن شو از خودت محافظت میکنی
چون اگه مشکلی برات پیش بیاد رحمی
در کار نخواهد بود.

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

8 سوال برای اینکه یه مسیر جدید رو توی زندگیت شروع کنی >>>>>

1- در حال حاضر چه چیزهایی در زندگی نیاز دارم و در کجای مسیر هدف های زندگیم هستم؟

2- چطور میتونم از منطقه راحتی خودم خارج بشم و تو این مسیر چه مهارت هایی لازمه یاد بگیرم؟

3- برای پیشرفت سلامت روان و جسم خودم باید چه باور ها و افکار و رفتار هایی رو تغییر بدم؟

4- برای مراقبت از خودم چه کارهایی رو توی سال جدید میتونم تمرین کنم؟

5- سه درس ارزشمندی که سال پیش گرفتی رو مرور کن و بدون که چطوری میتونی از تجربه هات در سال جدید استفاده کنی؟

‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

⁉️مغز شما چگونه مستهلک میشود ؟

⁉️مغزتان به شما آسیب میزند یا شما به مغزتان ؟

✳️چهار برش از مغز دو نفر زیر دستگاههای تصویر برداری دقیق پزشکی

۱) سمت راست مربوط به فردی است که دائما در حال فکر کردن است . تفکر در این‌مغز خاموش نمیشود این‌مغز برای فعالیت بیجای خود دائما در حال سوزاندن قند و مصرف اکسیژن است و بخشهای زیادی را داغ کرده است ...
این مغز که تروماها و آسیب‌های روانی زیادی را در گذشته متحمل شده است و به انها بر می گردد.
این مغز پس از مدتی بی‌‌جهت و بدون کنترل، هر لحظه به هر چیزی فکر‌ میکند.. او مغزیست که هم آسیب می‌رساند و هم آسیب بیشتری می‌بیند...

این‌مغز در طول روز یکسره و در نقاط مختلف مشغول پردازش افکار و احساسات بیهوده است ...

باید سریعتر یاد بگیرید کلید مغز خود را بزنید ...


۲) مغز سمت چپ به اندازه درگیر تفکر است و البته موثر ...


📗🍇💦🩺💊کلید آن را به کمک دارو یا رسبدن به آگاهی مناسب بزنید.... قبل از این که مغزتان مستهلک شود ........


‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

بدون شرح

به نظرم برای رسیدن به موفقیت و درست انتخاب کردن اهداف، خودشناسی خیلی خیلی مهمه... پس این ده سوال خودشناسی رو از خودتون بپرسین :

۱- زندگی رویایی من چجوریه؟
۲- مهم ترین چیز برای من چیه؟
۳- اگه میخواستم خودمو توصیف کنم چی میگفتم؟
۴- چطوری میتونم عادتای مثبت تر بسازم؟
۵- سه چیز که باید از انجام دادنشون دست بردارم چیه؟
۶- چه چیزی در گذشته هست ک درگیرشم و باید رهاش کنم؟
۷- خودمو باید برای چه چیزایی ببخشم ؟
۸- چه چیزی هست درون خودم که منو به عقب میکشونه و باید تغییرش بدم؟
۹- پنج چیز ک منو خوشحال میکنه چیه؟
۱۰- اولویتای مهم من چیا هستن؟

‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

نظزسنجی بهترین راه آموزش و خودشناسیه...

#نظرسنجی
#انگیزه
#دوپامین
#اعتیاد
#پشتکار

اعتیاد به گوشی سطح مدتی دوپامین رو در مغزت بالا میبره و این باعث میشه از هرچیزی غافل بمونی و دوپامین‌سازهای واقعی و اصیل رو فراموش کنی و کنار بگذاری
گفته شده نور آبی که از صفحه موبایل ساتع میشه هم قاتل دوپامین هست
‌
🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌
🌹      🌹      🌹       🌹
‌

• این سوال هارو از اطرافیانت بپرس تا سمی هارو بشناسی و ازشون فاصله بگیری :

۱. وقتی شبا خوابت نمیبره معمولا به چی فکر میکنی؟
۲.بنظرت ممکنه بدون اینکه عاشق خودت باشی ، بتونی عاشق یکی دیگه بشی؟
۳.اگر عقیده کسی باهات یکی نباشه ری اکشنت چیه؟
۴. اگر کسی بیاد باهات درد و دل کنه تو چه حسی میگیری؟
۵. بنظرت ارزش بعضی آدما از بعضیای دیگه بیشتره؟ چرا؟
۶.چشماتو ببند و ۵ تا از چیزایی که باعث میشن رو لبت لبخند بیادو بهم بگو
۷. اگر ۲ ساعت مونده بود به پایان عمرت چیکارا میکردی؟
۸. اگر کسی چیزی که میخوایو بهت نده واکنشت چیه؟
۹.وقتی مشکلی برات پیش میاد معمولا به چه تیپ آدمایی زنگ میزنی که کمکت کنن؟
۱۰. تا حالا از قصد به کسی آسیب زدی؟ اگرزدی چرا؟
====================
‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

‏🤍- یه توصیه برای سال جدیدت داشته باشم اونم اینه که حتما چک لیست داشته باش!
از اهمیت و تاثیر چک لیست داشتن اینه که میگن اونایی که چک لیست دارن ۴۰ درصد سریع تر کارهاشون رو انجام میدن اما ۹۹ درصد نحوه چک لیست درست کردن صحیح رو بلد نیستن، چک لیست صحیح اینجوریه:

‏۱) قدم اول تخلیه ذهنه:
تموم کارهایی که باید انجام بدی،  اهداف و پروژه ها و خلاصه همه چیز رو بیار رو کاغذ و بنویس
+این باعث میشه ذهنت نظم پیدا کنه

‏۲) از تکنیک ماتریس آیزنهاور استفاده کن:
وظایفت رو بین ۳-۵ کار بزرگ در روز تقسیم کن
تفکیک وظایف بر اساس اهمیت
← فوری و مهم
→ فوری نیست، اما مهم است
← فوری، اما نه مهم
← نه فوری و نه مهم

‏۳)روتین صبحگاهی داشته باش!
لازم نیست خیلی سخت بگیری یه روتین ۵ الی ۱۵ دقیقه‌ای کافیه، آب بخور، صبحونه کامل، ورزش، و از گوشی تا جای ممکن بعد بیدار شدن فاصله بگیر

‏۴) برای انجام کارها از تکنیک پومودورو بهره ببر
هر ۲۵ دقیقه کار ۵ دقیقه استراحت
کار کردن بی وقفه بازدهیت رو میگیره و به سمت فرسودگی هلت میده

‏۵) کارهات رو به اهدافت وصل کن‌:
چرایی هرکار رو برای خودت مشخص کن
چرا باید این کار رو انجام بدم، جواب این سوال خیلی مهمه
وقتی هدف کار مشخص باشه انگیزه بیشتر میشه

‏۶) کار اضافی حذف:
قرار نیست کارهای زیادی انجام بدی، قراره کارهای هدفمند و مفید انجام بدی
۳تا۵ کار مهم + یکی دوتا کار جزیی
برای چک لیستت کافیه.

‏۷) لیست خودت رو در پایان روز حتما چک کن:
اونایی که انجام دادی رو تیک بزن و جشن بگیر حتی کوچیک
این باعث میشه ذهنت به انجام کار عادت کنه و دوپامین ترشح کنه
اونایی که انجام ندادی رو دقیق تر تجزیه و تحلیل کن.

داشتن برنامه و فهرست امور بهت کمک میکنه تا کنترل اندروفین و دوپامین مغزت رو هم توی مشتت بگیری
‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat ‌
🌹      🌹      🌹       🌹

‌

از لحاظ روانشناسی ما این وظیفه رو نداریم که...

۱. همه‌ی آدم‌ها رو نجات بدیم یا بهشون کمک کنیم.
۲. کاری کنیم که همه تو هر شرایطی از ما خوششون بیاد.
۳. همه‌ی کارها رو خودمون به دوش بکشیم.
۴. همه رو راضی نگه داریم.
۵. همیشه همه‌چیز رو به تنهایی تو خودمون نگه داریم.

بلکه وظیفه‌ی ما اینه که...
۱. به همه محبت کنیم.
۲. خود واقعیمون باشیم.
۳. بیشتر از بقیه روی خودمون تمرکز کنیم.
۴. عقاید و نظرات خودمون رو داشته باشیم.
۵. گهگاهی یه وقفه به خودمون بدیم و نفس عمیق بکشیم.

‌
‌‌

🌹      🌹      🌹       🌹
     @nazmenzebat
🌹      🌹      🌹       🌹

‌