Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
АМRAP - “as many rounds as possible” - делай столько раундов, сколько можешь. Четыре упражнения выполняются 5 минут по кругу без перерыва.
Выполняй как разминку перед основной тренировкой или как разминку в течение дня, чтобы размяться!
AMRAP 5 минут 4 упражнения по 10 повторов
🔸статические выпады назад с подъемом рук
🔸статические выпады назад с подъемом рук другая сторона
🔸подъем рук вверх с разгибанием и присед
🔸Плие
#наталья_зайнеева #про_питание #про_здоровье
Выполняй как разминку перед основной тренировкой или как разминку в течение дня, чтобы размяться!
AMRAP 5 минут 4 упражнения по 10 повторов
🔸статические выпады назад с подъемом рук
🔸статические выпады назад с подъемом рук другая сторона
🔸подъем рук вверх с разгибанием и присед
🔸Плие
#наталья_зайнеева #про_питание #про_здоровье
КАК Я ПРОВЕЛА ЭКСПЕРИМЕНТ НАД СОБОЙ
«Мне некогда готовить, поэтому чаще всего в будни в обед я заказываю доставку или перекусываю тем, что найдется дома…»
✅Частая история клиентов, когда я спрашиваю о режиме питания. Это один из главных вопросов на консультации по снижению веса.
Сегодня я сознательно провела над собой надругательский (иначе не могу его назвать!) эксперимент.
Решила вспомнить через ощущения собственного тела, что чувствуешь, когда ешь хаотично и что попало под руку.
В обеденное время повезла ребенка на футбольный турнир, не успевала полноценно пообедать, решила что-то перехватить в магазине.
У меня есть список классных вариантов, что купить в любом продуктовом магазине, если не успеваешь сделать полноценный прием пищи. Эти варианты обязательно содержат белок и клетчатку. В любом магазине можно собрать вполне сбалансированный перекус.
Но я решила для чистоты эксперимента купить что-то, о чем рассказывают клиенты.
В итоге в промежутках между футбольными играми купила протеиновый батончик (знаете такие пластилиновые, но по-настоящему протеиновые, с 20 г белка!), сын угостил кусочком банана и молочной шоколадкой грамм 10.
После турнира съела мороженое в стаканчике.
ИТОГО: по калорийности я съела примерно 180 + 250 = 430 ккал.
📍Чувства сытости нет совсем, приехала домой “дико” голодной.
📍Усталость от голода,
упадок энергии,
раздражительность,
желание “съесть слона” и лечь на диван - вот, что я испытывала.
А еще полдня впереди!
К слову, мой обед обычно выходит примерно на 500 ккал, то есть столько же, сколько сегодняшний странный обеденный перекус. Но мой обед настолько объемный и сбалансированный, что ничего, кроме
сытости,
удовлетворения и
энергии я не испытываю!
Мне стало так грустно за свое Тело, с которым я так бесцеремонно обошлась сегодня! Захотелось перед ним извиниться!
🫶Позвольте себе хотя в течение недели попробовать, какой это кайф и удовольствие - кормить себя вовремя, примерно в одно и тоже время, кормить себя досыта и сбалансированно. От такого подхода ощущения в Теле невероятные. Не откажусь от них ни за что!
📍Эксперимент мне не понравился!
Возвращаюсь к привычному режиму, уже накормила себя и мурлыкаю от удовольствия!
Как часто вы проводите такие эксперименты с хаосом в питании?
«Мне некогда готовить, поэтому чаще всего в будни в обед я заказываю доставку или перекусываю тем, что найдется дома…»
✅Частая история клиентов, когда я спрашиваю о режиме питания. Это один из главных вопросов на консультации по снижению веса.
Сегодня я сознательно провела над собой надругательский (иначе не могу его назвать!) эксперимент.
Решила вспомнить через ощущения собственного тела, что чувствуешь, когда ешь хаотично и что попало под руку.
В обеденное время повезла ребенка на футбольный турнир, не успевала полноценно пообедать, решила что-то перехватить в магазине.
У меня есть список классных вариантов, что купить в любом продуктовом магазине, если не успеваешь сделать полноценный прием пищи. Эти варианты обязательно содержат белок и клетчатку. В любом магазине можно собрать вполне сбалансированный перекус.
Но я решила для чистоты эксперимента купить что-то, о чем рассказывают клиенты.
В итоге в промежутках между футбольными играми купила протеиновый батончик (знаете такие пластилиновые, но по-настоящему протеиновые, с 20 г белка!), сын угостил кусочком банана и молочной шоколадкой грамм 10.
После турнира съела мороженое в стаканчике.
ИТОГО: по калорийности я съела примерно 180 + 250 = 430 ккал.
📍Чувства сытости нет совсем, приехала домой “дико” голодной.
📍Усталость от голода,
упадок энергии,
раздражительность,
желание “съесть слона” и лечь на диван - вот, что я испытывала.
А еще полдня впереди!
К слову, мой обед обычно выходит примерно на 500 ккал, то есть столько же, сколько сегодняшний странный обеденный перекус. Но мой обед настолько объемный и сбалансированный, что ничего, кроме
сытости,
удовлетворения и
энергии я не испытываю!
Мне стало так грустно за свое Тело, с которым я так бесцеремонно обошлась сегодня! Захотелось перед ним извиниться!
🫶Позвольте себе хотя в течение недели попробовать, какой это кайф и удовольствие - кормить себя вовремя, примерно в одно и тоже время, кормить себя досыта и сбалансированно. От такого подхода ощущения в Теле невероятные. Не откажусь от них ни за что!
📍Эксперимент мне не понравился!
Возвращаюсь к привычному режиму, уже накормила себя и мурлыкаю от удовольствия!
Как часто вы проводите такие эксперименты с хаосом в питании?
❤3
💚 Как здорово подобран эпитет к информации, которую я транслирую в своей профессиональной деятельности.
Просто передать знания о физиологии, пищевом поведении, физической активности недостаточно.
Вокруг нас невероятный инфо поток, который никак не влияет на изменение пищевых привычек и образа жизни.
Сделать информацию "живой" - именно это моя цель - превратить книжные знания в живые, то есть выполняемые с радостью и удовольствием действия, которые улучшают качество жизни!
Вам интересно, о чем я вещаю на закрытых прямых эфирах?
Просто передать знания о физиологии, пищевом поведении, физической активности недостаточно.
Вокруг нас невероятный инфо поток, который никак не влияет на изменение пищевых привычек и образа жизни.
Сделать информацию "живой" - именно это моя цель - превратить книжные знания в живые, то есть выполняемые с радостью и удовольствием действия, которые улучшают качество жизни!
Вам интересно, о чем я вещаю на закрытых прямых эфирах?
❤3
Зачем нужна еда? Странный вопрос.
Но сейчас наверняка хочется ответить стереотипно: «Еда нужна для энергии!»
Бесспорно. Вот только что это означает - вы задумывались?
Если еда нужна для энергии, тогда почему частенько после еды возникает дискомфорт, ощущение тяжести и желание лечь спать? Получается, еда не дала энергию.
Или если «вставать из-за стола с легким чувством голода» - это тоже означает, что энергии после еды недостаточно?
На самом деле еда нужна не только для того, чтобы дать организму калории.
Она обеспечивает нас белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и другими веществами, которые необходимы для работы мозга, мышц, иммунной системы, нервов, гормональной системы и восстановления тканей
Но важно не только есть, а еще и сбалансированно себя кормить.
Когда основу рациона составляют высококалорийные ультрапереработанные продукты, сладкие напитки, выпечка и частые перекусы, энергии может быть даже слишком много, но при этом организму может не хватать клетчатки, белка, витаминов и минералов.
Именно поэтому после такой еды можно одновременно получить много калорий и остаться неудовлетворенным: тело получило энергию, но не получило полноценного питания. А еще появились тяжесть, сонливость и желание снова что-то съесть через короткое время.
Сбалансированное питание работает иначе. В нем есть достаточно белка, клетчатки, сложных углеводов и полезных жиров. Такая еда помогает постепенно получать энергию, дольше сохранять сытость и чувствовать удовлетворение от приема пищи.
Поэтому задача еды - не просто «заправить организм топливом».
Еда физиологически необходима, потому что дает нам энергию и строительный материал, поддерживает работу всех систем организма, приносит удовольствие и помогает почувствовать сытость.
Но полноценное удовлетворение возможно тогда, когда мы действительно кормим себя разнообразно и сбалансированно - без перекосов в сторону высококалорийной и ультрапереработанной пищи.
Как почувствовать, есть баланс в питании или нет - в следующем посте!
Но сейчас наверняка хочется ответить стереотипно: «Еда нужна для энергии!»
Бесспорно. Вот только что это означает - вы задумывались?
Если еда нужна для энергии, тогда почему частенько после еды возникает дискомфорт, ощущение тяжести и желание лечь спать? Получается, еда не дала энергию.
Или если «вставать из-за стола с легким чувством голода» - это тоже означает, что энергии после еды недостаточно?
На самом деле еда нужна не только для того, чтобы дать организму калории.
Она обеспечивает нас белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и другими веществами, которые необходимы для работы мозга, мышц, иммунной системы, нервов, гормональной системы и восстановления тканей
Но важно не только есть, а еще и сбалансированно себя кормить.
Когда основу рациона составляют высококалорийные ультрапереработанные продукты, сладкие напитки, выпечка и частые перекусы, энергии может быть даже слишком много, но при этом организму может не хватать клетчатки, белка, витаминов и минералов.
Именно поэтому после такой еды можно одновременно получить много калорий и остаться неудовлетворенным: тело получило энергию, но не получило полноценного питания. А еще появились тяжесть, сонливость и желание снова что-то съесть через короткое время.
Сбалансированное питание работает иначе. В нем есть достаточно белка, клетчатки, сложных углеводов и полезных жиров. Такая еда помогает постепенно получать энергию, дольше сохранять сытость и чувствовать удовлетворение от приема пищи.
Поэтому задача еды - не просто «заправить организм топливом».
Еда физиологически необходима, потому что дает нам энергию и строительный материал, поддерживает работу всех систем организма, приносит удовольствие и помогает почувствовать сытость.
Но полноценное удовлетворение возможно тогда, когда мы действительно кормим себя разнообразно и сбалансированно - без перекосов в сторону высококалорийной и ультрапереработанной пищи.
Как почувствовать, есть баланс в питании или нет - в следующем посте!
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ОТКАЗ ОТ САХАРА?
Часто слышу на консультациях: “Я не могу отказаться от сладкого!”
Спрашиваю: “Как часто едите и сколько?”
“1 или 2 конфеты после обеда…”
Начинаю объяснять, что у вас нет никакой проблемы в отношениях со сладким. Это нормально - хотеть завершить прием пищи сладким вкусом, которого скорее всего не хватило в основной прием пищи.
Это не патология. Это норма.
Но если вы решите запретить себе конфету после еды, очень скоро вы обнаружите себя с мешком конфет в обнимку. Это будет ответ тела на необоснованный запрет!
Пищевые привычки должны быть гармоничными, а не ограничивающими!
Часто слышу на консультациях: “Я не могу отказаться от сладкого!”
Спрашиваю: “Как часто едите и сколько?”
“1 или 2 конфеты после обеда…”
Начинаю объяснять, что у вас нет никакой проблемы в отношениях со сладким. Это нормально - хотеть завершить прием пищи сладким вкусом, которого скорее всего не хватило в основной прием пищи.
Это не патология. Это норма.
Но если вы решите запретить себе конфету после еды, очень скоро вы обнаружите себя с мешком конфет в обнимку. Это будет ответ тела на необоснованный запрет!
Пищевые привычки должны быть гармоничными, а не ограничивающими!
❤2🔥2