Что нужно знать, если вы решили похудеть⤵️

✔️Необходимо считать не только калории, но и обращать внимание на БЖУ‼️
Баланс нутриентов напрямую зависит от твоего результата

✔️Не стоит убирать из рациона картошку, макароны, хлеб, лаваш - это все можно если ты худеешь

✔️ Никакие бады не помогают похудеть, а наоборот могут нанести вред вашему организму

✔️ Не нужно исключать сладкое на похудение, мы худеем от дефицита калорий

✔️ Кардио не сжигает жир, а лишь дают дополнительный расход калорий

✔️ Чтобы сохранить ваши мышцы, нужно есть достаточное количество белка

✔️Ниже нормы 1200 калорий спускаться нельзя или будет сбой цикла

✔️Не нужно добирать белок одной молочкой, балансируете свой рацион

И запомните, чем больше у вас негативного опыта в похудении, тем сложнее вам будет похудеть в будущем🤷🏻‍♀️ Поэтому пишите мне ➡️ @nataly_khablova слово «диагностика» и я расскажу как именно вам можно похудеть легко и без стресса👌🏻

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤❤️

Ловите рецепт завтрака или перекуса👌🏻

КБЖУ на 100 гр: 216/15.6/9.2/17

Ингредиенты:

✔️творог 5% 180 гр
✔️лёгкий сыр 80 гр
✔️яйцо 1 шт
✔️лаваш тонкий 100 гр
✔️соль, перец

Запекать примерно 20-25 минут пои температуре 180 градусов💚

🟡 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ
КБЖУ 1347 / 106 / 32 / 101
⠀
🍽ЗАВТРАК КБЖУ 316/17/8/42
Горячие бутерброды
✔️Хлеб ржаной 65 г
✔️Огурец маринованный 25 г
✔️Ветчина 40 г
✔️Сыр 20 г
✔️Кетчуп 10 г
✔️Майонез легкий 10 г
✔️Специи, зелень по вкусу
Ветчину и огурец нарезать, добавить кетчуп и майонез. Все перемешать. Сыр натереть. На хлеб выложить начинку, сверху сыр. Отправить в духовку/микроволновку/аэрогриль до расплавления сыра
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 409/45/7/39
Макароны с курицей
✔️Куриное филе 150 г
✔️Макароны ТСП 50 г
✔️Сыр 15 г
✔️Овощи 150 г
✔️Специи по вкусу
Макароны отварить. Курицу натереть специями и запечь/обжарить до полной готовности. В готовые макароны натереть сыр. Подавать с овощами
⠀
🍽ПЕРЕКУС
✔️Любой продукт на 200 ккал
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 421/44/17/20
Салат «Ленивый Цезарь»
✔️Салат айсберг 50 г
✔️Куриное филе 150 г
✔️Сыр 20 г
✔️Гренки 25 г
✔️Легкий майонез 30 г
✔️Специи, чеснок по вкусу
Куриное филе нарезать, добавить специи и потушить/запечь/обжарить до готовности. Сыр натереть. Айсберг нарвать. Все ингредиенты выложить в глубокую миску и добавить майонез, все перемешать
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

МОИ УСЛУГИ ➡️ https://natalynutritionist.ru

🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

Обалденный запечённый баклажан с начинкой

КБЖУ на 100 гр: 108/8.2/6.2/4.3

Ингредиенты:

✔️баклажан
✔️кинза
✔️томат
✔️лёгкий сыр
✔️чеснок
✔️соль
✔️перец
✔️оливковое масло

Запекаем 15 минут при температуре 180 градусов👌🏻

🔄 ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ

🍽ЗАВТРАК КБЖУ 402/26/19/29
Шакшука с овощами
✔️Яйцо 2 шт
✔️Овощи 200 г
✔️Ржаной хлеб 45 г
✔️Сыр 15 г
✔️Специи, зелень по вкусу
Овощи (помидоры, кабачки, перец) мелко нарезать и потушить с добавлением специй. Затем сделать лунки для яиц, выложить яйца и готовить до полного приготовления белка. При подаче украсить зеленью и натертым сыром

🍽ЗАВТРАК КБЖУ 409/26/21/26
Скрембл с творогом и авокадо
✔️Яйцо 2 шт
✔️Овощи 70 г
✔️Батон 35 г
✔️Творог обезжиренный 50 г
✔️Авокадо 40 г
✔️Специи, зелень по вкусу
Яйца взболтать со специями и постоянно помешивая приготовить до готовности на среднем огне. Овощи нарезать. На хлеб выложить авокадо

🍽ЗАВТРАК КБЖУ 467/26/11/63
Творожно-банановые оладьи
✔️Творог мягкий 120 г
✔️Яйцо 1 шт
✔️Мука 45 г
✔️Банан 80 г
✔️Подсластитель по вкусу
Банан размять вилкой. Все ингредиенты перемешать и выпекать с 2-х сторон на среднем огне. Подавать с шоколадным соусом
▫️Шоколадный соус 20 г

🍽ЗАВТРАК КБЖУ 523/16/21/64
Овсяная каша с арахисовой пастой
✔️Овсянка 50 г
✔️Молоко 200 мл
✔️Арахисовая паста 10 г
✔️Банан 40 г
✔️Шоколад 15 г
✔️Подсластитель по вкусу
Приготовить кашу на молоке с добавлением подсластителя (по желанию). В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанный банан и шоколад

‼️Вес продукта указан в сыром/сухом виде

Купить сборник завтраков из 30 рецептов с посчитанными КБЖУ можно написав мне➡️ @nataly_khablova

🔄 ТОП 4 причины, почему «я ничего не ем, но не худею»:

1️⃣ НЕТ ТОЧНОСТИ
Прикидывать на глаз размер порций, брать капучино с сиропом, латте на овсяном с сахаром, но не считать напитки за еду. В результате такого «примерного» подсчета калорийность отличается на 250-450 калорий

2️⃣ КУСОЧНИЧЕСТВО
Тут укусила бутерброд, тут доела за сыном, тут попробовала мороженое, там облизнула ложку, да-да, это все еда и калории. За день +150 калорий, что может уже «выводить» из дефицита

3️⃣ АЛКОГОЛЬ
Мало того что калорийный, так еще и провоцирует аппетит. Два бокала 🍷 в пятницу и 2 куска пиццы 🍕 = 800 калорий. А если и в субботу коктейль? А тут еще и в воскресенье гости пришли?


4️⃣ БУДНИчная диета
В будние держимся, голодаем, стараемся, отказываем себе во всем. А выходные наступают…застолье, встречи, праздник живота. Я же 5 дней питалась хорошо, на выходных можно расслабиться?
Кто-то расслабиться на 1000, а кто-то и на все 5000 🤷‍♀️

Перед каждой консультацией с клиентом, я обязательно анализирую его пищевой дневник минимум за 4-5 дней, так сразу становится понятно откуда лишний вес😅 Также на консультации я делаю полные расчеты КБЖУ исходя из ваших данных, рассказываю как именно вам питаться, чтобы похудеть, какие группы продуктов должны быть в вашем рационе и как быстро и легко все приготовить, рассказываю про все возможные варианты перекусов без вреда для фигуры, рассказываю про метод подсчета калорий и метод похудения по принципу «тарелки», а также отвечаю на все ваши вопросы👌🏻

После консультации вы получаете:
✔️Файл со всеми материалами, которые я рассказывала на консультации
✔️ Готовый рацион на 30 дней
✔️ Сборник завтраков
✔️Гайд правильного похода по супермаркетам

А ГЛАВНОЕ - полное понимание как теперь питаться вкусно и сбалансировано и при этом худеть😉

Для записи на консультацию пишите «консультация» мне ➡️ @nataly_khablova 💚

Подробно про консультацию ➡️ ЗДЕСЬ

💫 PRO ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Все чаще сейчас я получаю запросы на сопровождение по интервальному голоданию и, конечно же, я вынуждена отказывать🤷🏻‍♀️ Решила и вам напомнить про минусы данного вида диеты👇🏻

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ -это режим питания, который повторяется циклически и подразумевает периоды голода, которые сменяются периодом неограниченного приема пищи. Существуют разные подходы: 16/8, 15/9, 19/5.

Похудение с помощью данного метода происходит за счет банального дефицита калорий, никакой волшебной таблетки нет😅Более того, в ходе исследований, которые вошли в обзор с большой вариабельностью от 4 до 334 пациентов и продолжительностью от 2 до 104 неделю, в которых сравнивалось периодическое голодание и обычное непрерывное ограничение калорий, не было выявлено значительных различий в количестве потерянных килограммов или изменений состава тела. То есть вы можете есть сбалансированно и нормально, при этом соблюдать дефицит калорий, худеть и не мучать себя голоданием🙈

Если вы все же решили посидеть на такой диете, то помните, что у нее есть противопоказания:
❌Диабет
❌РПП
❌Использование лекарств, требующих приема пищи
❌Стадия активного роста, например, у подростков
❌Беременность, кормление грудью

Также существует опасность, что в «разрешенные часы» вы тупо переедите🤷🏻‍♀️

И не могу отдельно не сказать, про то, что интервальное голодание часто путают с аутофагией, механизм которой открыл Нобелевский лауреат, Ёсинори Осуми. Однако, это радикально разные вещи, что подтверждает и сам ученый🙂

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⚡️

Друзья, напоминаю вам, что сейчас есть уникальная возможность посмотреть курс по правильному похудению абсолютно БЕСПЛАТНО😉

После просмотра материалов курса вы не только узнаете о самых распространенных ошибках в похудении, но и получите ключевые инструменты для того, чтобы похудеть, избавиться от целлюлита и отеков, а также наладить свое здоровье💚 Также я подготовила там для вас легкие и вкусные варианты завтраков, обедов и ужинов👌🏻

Материал полезен как тем, кто только начинает свой путь к телу мечты, так и тем, у кого уже был неудачный опыт в похудении😔

Доступ к курсу по ссылке ➡️ https://t.me/hudeem_legko_bez_stressa

Подписывайтесь, изучайте материалы и худейте легко, вкусно и без стресса💚

🟡РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ
КБЖУ 1442 / 115 / 53 / 80
⠀
🍽ЗАВТРАК КБЖУ 448/30/23/27
Бутерброды с красной рыбой и яйцом
✔️Яйцо 2 шт
✔️С/с рыба 50 г
✔️Батон 50 г
✔️Творожный сыр 20 г
Хлеб подсушить, намазать творожный сыр и выложить сверху рыбу. Яйцо отварить/пожарить
⠀
🍽ОБЕД КБЖУ 540/41/21/43
Ленивые голубцы в томатном соусе
✔️Фарш куриный г
✔️Капуста 50 г
✔️Томаты в собственном соку 300 г
✔️Яйцо 1 шт
✔️Картофель 150 г
✔️Молоко 50 мл
✔️Овощи 100 г
✔️Специи, лук по вкусу
Капусту нашинковать. Затем добавить в фарш яйцо, все перемешать. Сформировать котлеты и выложить в форму для запекания. Приготовить соус: томаты измельчить в блендере. Соус добавить к котлетам и отправить в духовку на 30 мин при температуре 180 градусов. Картофель отварить и с добавлением молока сделать пюре. Подавать с овощами
⠀
🍽ПЕРЕКУС
✔️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🍽УЖИН КБЖУ 305/44/9/10
Форель с брокколи
✔️Брокколи 200 г
✔️Сливочное масло 5 г
✔️Форель 200 г
✔️Специи, чеснок по вкусу
Форель натереть специями и запечь/обжарить до готовности. Брокколи притушить с добавлением масла
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде