Я тут вспомнила, что я не только тренер-преподаватель, но и специалист по модификации образа жизни (aka нутрициолог с научным подходом). Записала свой первый ролик. Не судите строго 🙈

Ссылки на источники:

Связь между потреблением цельного зерна и когнитивными способностями
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10727204/?utm_source=chatgpt.com
Связь между потреблением цельного зерна и показателями снижения когнитивных способностей, настроения и тревожности — систематический обзор (обратная корреляция)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10334137/?utm_source=chatgpt.com
Про пользу творога
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2025.2487682
https://www.uclahealth.org/news/article/5-cottage-cheese-benefits-and-how-add-more-your-diet
https://www.verywellhealth.com/cottage-cheese-8741305
Про банан и творог .
https://www.wfp.org/stories/nutrition-myths-debunked?utm_source=chatgpt.com
Про кофе:
Метаанализ по кофе и когнитивным функциям с участием 415 530 человек.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5951917/?utm_source=chatgpt.com
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900715005389?via%3Dihub
Кофе и риск сердечно-сосудистых заболеваний
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3945962/
от американской ассоциации кардиологов
https://www.ajconline.org/article/S0002-9149(22)01072-4/abstract

Прочие исследования про кофе.
https://www.nhlbi.nih.gov/news/2025/when-it-comes-health-benefits-coffee-timing-may-count?utm_source=chatgpt.com
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11843000/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780443138683000053
https://europepmc.org/article/med/39168555

Как спорт влияет на успех в жизни.

🧠 Улучшение когнитивных функций и умственных способностей.
Регулярные физические упражнения улучшают внимание, мышление, обучение и память. Это происходит благодаря улучшению кровотока в мозгу и увеличению уровня кислорода, что способствует нейрогенезу — образованию новых нервных клеток, особенно в гиппокампе, отвечающем за память и обучение.

Аэробные упражнения, такие как бег или быстрая ходьба, увеличивают объем гиппокампа, улучшая вербальную память и обучаемость.

😌 Повышение эмоционального благополучия и стрессоустойчивости
Физическая активность является естественным способом улучшения настроения. Регулярные упражнения могут облегчить стресс, тревогу, депрессию и гнев. Многие люди замечают, что чувствуют себя лучше со временем, когда физическая активность становится регулярной частью их жизни.

🏆 Развитие навыков, способствующих карьерному росту
Занятия спортом помогают оставаться продуктивным на работе, предотвращают выгорание, способствуют установлению дружеских отношений с коллегами и развивают мягкие навыки, такие как командная работа и лидерство.

Спорт также способствует развитию самодисциплины, лидерских качеств и умения работать в команде — навыков, которые высоко ценятся в профессиональной среде.

❤️ Улучшение физического здоровья и долголетия
Регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает метаболизм и улучшает психоэмоциональное состояние. Она снижает риск развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертензия.

Исследования показывают, что даже умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба, может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.


📊 Научные исследования и статистика.
Классическое исследование Ральфа Паффенбаргера показало, что мужчины, сжигающие более 2000 калорий в неделю через физическую активность, имели значительно более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с менее активными сверстниками.

Анализ 13 исследований подтвердил, что физическая активность улучшает когнитивные функции и способствует умственному развитию.

Таким образом, научные данные подтверждают, что регулярные занятия спортом положительно влияют на умственные способности, эмоциональное состояние, физическое здоровье и развитие навыков, способствующих успеху в жизни и карьере.



Источники:

1.Физическая активность и снижение когнитивных функций у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ (обратная корреляция)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38300618/

2.Мета-мета-анализ влияния физической активности на депрессию и тревожность у взрослых неклинических групп населения
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38916148/

3.Эффективность вмешательств физической активности в психическое здоровье студентов бакалавриата: систематический обзор и метаанализ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25739893/

4.Регулярные упражнения изменяют мозг, улучшая память и мыслительные способности.
https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-024-01676-6

5.Физическая активность и психическое здоровье: систематический обзор и синтез лучших доказательств исследований медиации и модерации
https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110?utm_source=chatgpt.com

6.Почему физическая активность так важна для здоровья и благополучия?
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/why-is-physical-activity-so-important-for-health-and-wellbeing?utm_source=chatgpt.com

А вы знали... что простые упражнения на равновесие могут влиять не только на осанку, но и на память, внимание и даже настроение?

Баланс — как тренировка мозга и вдохновения.

Подробная статья ⏩https://vk.com/@-223642828-zachem-nam-trenirovat-balans-i-koordinaciu-neochevidnaya-pol

В студии "More" мы часто говорим не только о пользе физических упражнений, но и про лёгкость в теле и ясность в уме.

Вот что говорят исследования:

1. Баланс развивает мозг.
Регулярные упражнения на координацию улучшают внимание, память и пространственное мышление.
→https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5515881/

2. Помогает снизить тревожность.
Во время балансовых упражнений вы учитесь быть "здесь и сейчас" — это снижает уровень стресса.
→https://www.maturitas.org/article/S0378-5122%2823%2900384-5/fulltext?utm_source=chatgpt.com
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10879425/

3. Улучшает осанку и глубинную мускулатуру
Задействуются мышцы-стабилизаторы, выравнивается позвоночник, тело становится устойчивее.
→https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4499985/

4. Полезен в любом возрасте.
Особенно после 40 — баланс улучшает реакцию и снижает риск падений.
→https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438770/

5. Развитие спортивных и творческих навыков.
Баланс и координация критичны в танце, плавании, йоге, боевых искусствах, верховой езде и других дисциплинах.
→https://www.researchgate.net/publication/388546518_Ascertaining_the_Effectiveness_of_Coordination_Training_Interventions_in_Enhancing_Sports_Performance_A_Systematic_Review_and_Meta-analysis
https://www.researchgate.net/publication/38086914_Evidence_Supporting_Balance_Training_in_Healthy_Individuals_A_Systemic_Review

Дайте телу шанс почувствовать устойчивость.
А уму — ясность.

🎯 Парадокс физической активности.
Кажется логичным: если ты весь день двигаешься, поднимаешь, таскаешь, стоишь — значит, ты физически активен и здоров, верно? Увы, не совсем...

💔 Исследования говорят иначе:
🔹 Люди с высокой физической нагрузкой на работе (стояние, подъемы грузов, монотонные движения) имеют выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🔹 А те, кто активно двигается в свободное время — наоборот, живут дольше и болеют реже.

📚 Научные данные:

Рабочая физическая активность:
Мета-анализ 23 проспективных исследований с участием 655 892 человек показал, что высокая физическая активность на работе не связана со снижением риска сердечно-сосудистой смертности (HR 0.99, 95% CI 0.89–1.10), а в некоторых случаях даже увеличивает риск ишемической болезни сердца (HR 1.15, 95% CI 0.88–1.49).
Источник:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9045238/

Физическая активность в свободное время:
Систематический обзор и мета-анализ 44 проспективных когортных исследований с участием 1 584 181 человека показал, что умеренная и высокая физическая активность в свободное время связана со снижением риска сердечно-сосудистой смертности на 23% и 27% соответственно.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30157685/

🧪 Новые исследования 2025 года: физическая активность на работе и здоровье.

📖Мета-анализ 103 когортных исследований (2025)
Исследование показало, что высокая физическая активность в свободное время (LTPA) связана с существенным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (на 19%), ишемической болезни сердца (на 17%) и инсульта (на 17%). При этом высокая физическая активность на работе (OPA) не ассоциировалась со снижением риска этих заболеваний.
https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-024-01593-8?utm_source=chatgpt.com

📖Исследование в США (2025): OPA и смертность от ССЗ
Когортное исследование с участием американских работников показало, что высокая физическая активность на работе не связана со снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Это подчеркивает различие в воздействии физической активности в зависимости от контекста её выполнения.
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-024-21225-x?utm_source=chatgpt.com

📌 Почему так происходит?

1️⃣ Разная природа нагрузки
Рабочая активность часто однообразна, неудобна и без возможности выбора: таскать, стоять, тянуть.
Тренировки — ритмичные, разнообразные, с дозировкой и восстановлением.

2️⃣ Отсутствие пауз — отсутствие пользы
На работе — 8 часов без отдыха.
Тренировка — 40 минут с разогревом, заминкой и восстановлением.

3️⃣ Психика тоже участвует
Стресс, давление, усталость на работе — это не про здоровье.
Движение с удовольствием, осознанностью и радостью — совсем другая история.

4️⃣ Смысл не в “движении ради движения”, а в качестве нагрузки
Важно что, как и в каком состоянии вы делаете.

💡 Вывод
Не обманывайте себя: физическая работа ≠ тренировка.
Забота о себе — это осознанное движение, а не изнурение.


Ещё раз.
Почему нельзя считать работу "фитнесом"?
Потому что она не улучшает здоровье, не тренирует выносливость, и часто ухудшает опорно-двигательный аппарат.
Самоощущение может быть обманчивым: "я же устаю — значит, тренируюсь" → но это усталость, а не тренировка.

"Обезжиренное — это вредно".
Такой тезис часто звучит в соцсетях и блогах. Но если заглянуть в современные мета-анализы, систематические обзоры и биохимию, картина оказывается совсем иной.

1. Что говорят научные источники?

• Обзор питания и здоровья костей (Rizzoli et al., 2017)
Журнал Nutrition Bulletin:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nbu.12283?utm_source=chatgpt.com
(Обсуждаются насыщенные жиры, молочные продукты и здоровье костей).

Исследование показывает, что обезжиренные молочные продукты сохраняют достаточное содержание кальция и других питательных веществ, необходимых для костей.
При этом их потребление помогает снизить насыщенные жиры в рационе, что положительно сказывается на общем метаболическом здоровье.

• Систематический обзор и метаанализ (Benatar & Stewart, 2017)
Источник: NCBI
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5081717/?utm_source=chatgpt.com
(Изучается связь потребления молочного жира с риском сердечно-сосудистых заболеваний).

- Авторы проанализировали рандомизированные контролируемые исследования (РКИ), сравнивающие влияние обезжиренной и жирной молочной продукции на здоровье.
- Вывод: нет существенных различий между ними в отношении влияния на артериальное давление, липиды крови и воспалительные маркёры.
- Это значит, что обезжиренная молочная продукция безопасна и может быть включена в рацион без вреда для здоровья.

2. Как усваивается кальций — и при чём тут жир?

Кальций не требует наличия молочного жира для всасывания. Главное условие — достаточный уровень активной формы витамина D (кальцитриола), которая:
-> синтезируется из витамина D₃ (холекальциферола из пищи и кожи),
-> проходит превращение в печени и почках (этот путь неизбежен),
-> активируется при участии паратгормона — гормона, вырабатываемого паращитовидными железами.

Таким образом, обезжиренность молочной продукции не мешает усвоению кальция при условии адекватного уровня витамина D в организме.
И тут тоже важный момент. Витамин D - жирорастворимый, но для его усвоения не требуется именно молочный жир — организму достаточно общего потребления жиров из других источников: рыбы, яиц, орехов, масел и т.д.

3. Обезжиренная vs. жирная молочная продукция.

Выбор между обезжиренной и жирной молочной продукцией зависит от индивидуальных потребностей и общего рациона.

Обезжиренная молочная продукция подходит тем, кто стремится снизить потребление насыщенных жиров и калорий, особенно при риске сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения или метаболического синдрома.

Жирная молочная продукция может быть частью сбалансированного рациона при умеренном потреблении, особенно если другие источники насыщенных жиров в рационе ограничены.

Обезжиренная молочная продукция:
- сохраняет питательную ценность,
- не мешает усвоению кальция,
- не вредна — при этом помогает контролировать потребление насыщенных жиров.

Научные данные не поддерживают идею о том, что обезжиренная молочка — это "пустой" продукт. Главное — сбалансированность рациона и понимание того, как работают питательные вещества в организме.

Другие источники:
- Американская ассоциация кардиологов:
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/dairy-products-milk-yogurt-and-cheese
Молочные продукты:
Рекомендации американской кардиологической ассоциации.

-Издательство Гарвардского университета здравоохранения:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/is-low-fat-or-full-fat-the-better-choice-for-dairy-products
"Какие молочные продукты лучше — обезжиренные или жирные?"

Ты можешь не приходить сегодня на тренировку, зато кто-то другой станет лучшей версией себя!

Мы не предлагаем "лучшее упражнения для живота" или "от боли в спине", Мы ценим комплексный подход и станем бережным проводником в мир фитнеса.

Да, у нас надо трудиться, прикладывать усилия. Да, сложно будет. Но удовольствия от результата будет гораздо больше!

Ведь в лёгком и сильном теле хочется жить, а не выживать.

Студия йоги и фитнеса "More"
ул. 7-й Армии, 18, Гатчина
https://yandex.ru/maps/org/more/171491752068?si=e5w1vr4rnvudhth9w94r2a7nhw

Кетодиета и сжигание жира.

Четко по делу, без воды.

🔬 1. Биохимически — это экстренный метаболический путь.
Кетогенез активируется, когда организм лишён глюкозы (голод, голодание, крайний дефицит углеводов).
Кетоновые тела — временное решение, а не физиологическая норма.
Эритроциты, мозг и другие ткани всё равно зависят от глюкозы, которую приходится синтезировать из белков (глюконеогенез).

⚠️ 2. Повышенная нагрузка на печень и почки.
Распад жирных кислот и белков = избыток аммиака, мочевины, кетоновых тел.
Печень работает на пределе, вырабатывая кетоны и утилизируя токсины.
Почки выводят избыточные кетоны, ацетон, мочевину и как следствие - риск обезвоживания, камней, ацидоза.

🍽 3. Риск дефицитов.
Ограничение фруктов, злаков, бобовых - дефицит:
•витаминов группы B, C
•клетчатки
•антиоксидантов.

🧠 4. Последствия для психики и гормонов.
У женщин: сбои цикла, снижение лептина и эстрогенов.
У некоторых: раздражительность, туман в голове (особенно в период адаптации).
У спортсменов: снижение выносливости, катаболизм мышц.

📉 5. Неустойчивость.
Кето-режим требует строгого контроля.
Часто заканчивается срывами.
Поддерживать такой рацион сложно в долгосрочной перспективе.

А что говорят исследования?

📌 1. Эффективность по потере веса и липидам: нет значимых преимуществ.
“A KD shows no more benefits on nutritional parameters than a balanced diet, and adverse effects of being on the diet are sometimes reported".
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34578824/

Авторы подчёркивают: кетодиета не превосходит по основным показателям, а в некоторых случаях вызывает неблагоприятные явления.

📌 2. Долгосрочные эффекты ограничены.
“VLCKD have favourable effects on body weight and some cardiovascular risk factors… however, in the long term… the differences appear to be of little clinical significance”
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-intermittent-fasting-on-human-and-animal-health/6FD9F975BAFF1D46F84C8BA9CE860783?utm_source=chatgpt.com

То есть: сбалансированные диеты достаточно эффективны, и преимущества кето становятся клинически незначимыми.

📌 3. Отсутствие явного превосходства при ожирении.
“high‑fat diets do not lead to more changes in BMI, COL‑T, HDL, LDL, or TG than a balanced diet… this evidence goes against the idea of rapid weight loss”
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8467306/?utm_source=chatgpt.com

Кетодиета — не даёт стойкого преимущества, и её эффект по снижению веса часто связан с существенным снижением калорийности и утратой мышечной ткани.

📌 4. Возможные негативные эффекты
“… reports increases in uric acid, creatinine, and aspartate aminotransferase … if the safety and effectiveness of following a KD cannot be assured, it must be recommended with extreme precaution”
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8467306/?utm_source=chatgpt.com

Говорят о нагрузке на печень и почки, что противопоказано при длительном соблюдении.

📌 5. Баланс пользы и ограничений
“Well-designed clinical trials … are needed. Until then, medical professionals should not recommend ketogenic diets … when other well-known dietary options have been shown to be healthy and effective.”
https://www.mdpi.com/2304-8158/13/2/248?utm_source=chatgpt.com
https://examine.com/diets/keto/?show_conditions=true

Авторы подчёркивают: исследования по кетодиете пока недостаточно надёжны, и приходится признать — сбалансированное питание безопаснее и обоснованнее.

Связь между потреблением углеводов и смертностью.

Крупнейшее когортное исследование (США, 15 428 участников, 25 лет наблюдений) показало:

Наименьшая смертность наблюдается при 50–55 % калорий из углеводов.

И при низком (<40 %) и при высоком (>70 %) уровне углеводов смертность возрастает — это U‑образная кривая риска.

Особенно опасна замена углеводов на животные жиры и белки.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6339822/

Как критически оценивать информацию,которую вы слышите, особенно, если ваших знаний в какой-то области не хватает?

Есть такое понятие, как Пирамида доказательности.
Она отражает степень надёжности различных типов научных данных в медицине и науке о здоровье. В основании пирамиды — менее надёжные данные, на вершине — наиболее достоверные.

🔻 Низкий уровень доказательности:

1. Исследования на животных.
- Более 90 % эффективных на животных препаратов в итоге не работают в клинике.
- разница генетики, иммунной системы и физиологии может привести к ложным ожиданиям.

2. Мнения экспертов и опыт отдельных врачей.
— субъективные данные, основанные на личной практике.
— не проходят проверку статистикой или контролем переменных.

3. Описание случаев (case reports) и серии случаев (case series).
— описания отдельных пациентов или небольших групп без контроля.
— могут быть полезны на ранних этапах изучения проблемы, но не дают общих выводов.

4. Наблюдательные исследования (обсервационные):

•Когортные исследования (cohort studies).
— изучают группы людей с общими признаками во времени.

•Исследования "случай-контроль" (case-control studies).
— сравнивают больных и здоровых, выявляя возможные причины.

-> Эти методы позволяют находить связи, но не доказывают причинно-следственные отношения.

🔺 Высокий уровень доказательности:

1.Рандомизированные контролируемые исследования (РКИ).
— участники случайным образом распределяются по группам (например, с лечением и плацебо).
— контролируются все переменные, снижается риск смещения.
— считаются «золотым стандартом» для оценки эффективности вмешательств.

2. Систематические обзоры и мета-анализы.
— объединяют данные многих РКИ, оценивают общую тенденцию.
— учитывают качество и объем доказательств.
— самый высокий уровень достоверности.

Вот тут я уже писала про действенные способы улучшения когнитивных функций.
Это обоснованные и действительно подтвержденные данные.
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

Продолжаем развивать нашу рубрику "Статья по-науке".

И сегодня предлагаем вашему вниманию прикоснуться к теме питания нашего мозга.
Тема нейропластичности, ментального и физического здоровья.
Интересные факты и исследования!

📖 Читать статью
Или
📖 Читать статью

Напишите в комментариях, что применяете?

⚖️ Физическая активность и здоровье: как найти золотую середину?

Вопрос о том, сколько нужно двигаться для здоровья, не так прост, как кажется. Слишком мало — вредно. Слишком много — может не принести дополнительных выгод. Где же находится баланс?

На этот счёт у нас теперь есть данные из крупнейших метаанализов и долговременных когортных исследований.

Часто в исследованиях встречается такое понятие как MET.
Что такое MET-минуты?
MET (метаболический эквивалент) — это показатель интенсивности физической активности.

1 MET = уровень покоя (сидеть или лежать).
Если вы делаете упражнение с интенсивностью 4 MET, значит, оно в 4 раза энергозатратнее, чем покой.

MET-минуты в неделю = интенсивность (в MET) × продолжительность (в минутах).

1 MET = покой (сидеть, лежать)
4 MET = быстрая ходьба
8 MET = лёгкий бег
6 MET = плавание и йога средней интенсивности.
Пример: 30 мин быстрой ходьбы (4 MET) → 120 MET-мин.

📊 Что показывают исследования?
🔬 Метаанализ https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2212267
661 000 человек, 14 лет наблюдений

•Максимальное снижение риска смерти (–37 %) при активности в 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю.

•Это ~500–1000 MET-минут в неделю — тот самый «рекомендуемый уровень ВОЗ».

•Более высокие объёмы — до 3–5 раз больше нормы (1500–3000 MET-мин) — продолжали снижать риск, но польза выравнивалась.

•Даже >6000 MET-мин/нед (100 MET-ч) не показали вреда, но дополнительной пользы тоже почти не было.

•У людей с хроническими заболеваниями (диабет, сердечно-сосудистые и др.) даже 6000 MET-мин/неделя не повышали риск смерти.

То есть: высокий уровень активности (до ~3,5 часов в день) может быть безопасным — особенно у тренированных и адаптированных людей.

💬 «Физическая активность до 6000 MET-мин в неделю не связана с повышением риска смертности».
https://bjsm.bmj.com/content/54/20/1195?utm_source=chatgpt.com

Примеры расчёта для 6000 MET-мин/нед или 100 MET-ч/нед:
Пример 1: ходьба (4 MET)
6000 ÷ 4 = 1500 минут ходьбы в неделю.
Это ~3,5 часа в день умеренной активности.

Пример 2: бег (8 MET)
6000 ÷ 8 = 750 минут бега в неделю.
Это ~1,8 часа в день интенсивной активности.

Пример 3: плавание (6 MET)
6000 ÷ 6 = 1000 минут плавания в неделю
Это ~2,4 часа в день.

Итого:
6000 MET-мин/нед — это:
примерно 1500 мин умеренной нагрузки (ходьба, йога)
или 750 мин интенсивной (бег, плавание, интервалы)
или их комбинация.

🏋️‍♀️ А что с силовыми?

📘 https://bjsm.bmj.com/content/56/13/755
16 когорт, 1,5 млн человек, продолжительность наблюдения 32 года.

• Оптимум: 30–60 мин силовых упражнений в неделю.
130 мин/нед — эффект на здоровье снижается, возможен даже рост риска (из-за перетренированности или отсутствия восстановления)

Вывод: силовая активность — важна, но требует меры и грамотного восстановления.

💡 Практические выводы:

•Минимум: 150 мин/нед умеренной или 75 мин интенсивной активности.

•Оптимум:
~3000–6000 MET-мин в неделю (в 5–10 раз выше минимума).

•Силовая активность: 2 раза в неделю, ~30–60 мин.

•Очень высокая активность (как у тренированных людей) — может быть безопасной, если есть адаптация, питание и восстановление.

#тренировка

☔ Питерское лето не торопится нас радовать теплом...
А мы не будем ждать — создадим его сами.

Каждый четверг
в 19:00
приглашаем вас на йогу для восстановления и перезагрузки. Это мягкая, расслабляющая практика, чтобы отпустить напряжение, глубоко выдохнуть и почувствовать себя дома — в теле, в дыхании, в моменте.

Шавасана под пледиком, мягкий свет, никуда не надо спешить.

А после — чаепитие, чтобы окончательно согреться, поговорить или просто посидеть рядом в тишине. 🌧🫖

Если вам сейчас особенно не хватает уюта, тепла и спокойствия — приходите. Мы вас очень ждём. 💛

Предварительная запись обязательна! Количество мест ограничено!

Движение — это не просто нагрузка. Это сигнал: «Я живу, я ощущаю, я двигаюсь вперёд»

Сидячий образ жизни - тихая пандемия современного образа жизни.
В крупной когорте из 127 554 человек, с последующим наблюдением в течение 20 лет, сидение ≥ 6 ч/день было связано с повышенным риском смерти от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и др.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29947736/

Делай хоть 5 минут. И увидишь. Тело заметит. Мозг тоже.

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40131475/

‼️С радостью сообщаем, что в расписании появились новые занятия у прекрасной Виктории Максимовой @makssimovva .
Теперь есть занятие "Аштанга Йога" в субботу и в воскреспенье 🙌.
Добавили мягкую "Инь Йога" во вторник и в субботу.
Про Викторию будет следующий пост. И поверьте, он достоин вашего внимания 💫

‼️Надежда до середины января ведет Пилатес только по субботам в 10:00 ‼️

Успевайте записываться через наше приложение more-studio.glide.page или по телефону: +7 921 1841169 (Анастасия)

Мы больше, чем Йога.
"More" than Yoga.