🌿 Что мы можем сказать тому, кто плачет или немного о том, что такое и зачем нужна валидация🌿

Часто, имея лучшие намерения, мы говорим «не плачь», «успокойся» и тд. , встретившись с сильными чувствами человека.
И тот, кому это сказали может в этот момент подумать про свою неуместность, испытать стыд, злость, почувствовать себя неважным и т.д.

Когда мы говорим не плачь/не расстраивайся – мы неосознанно транслируем идею, что плакать/грустить плохо или что эмоции не соответствуют ситуации, неправильные – этот процесс так же называется инвалидацией.
Инвалидация проявляется, когда нас игнорируют, систематически неверно понимают или интерпретируют, значимые факты нашей жизни игнорируют или отрицают, проявляют неравноправное обращение, систематически не верят, когда говорим правду, личные переживания обесценивают или отрицают.

Валидация же означает:
✅признавать, что мысли, эмоции и поведение другого человека имеют причину
✅ и что их можно понять
✅ нам не обязательно при этом соглашаться с другим человеком
✅ не нужно валидировать то, что действительно невозможно оправдать

Что мы можем делать, когда кто-то плачет или испытывает сильные эмоции, если наш первый инстинкт – быстро помочь, облегчить состояние? 

🍃Попробуйте просто побыть с этим человеком. На самом деле вам не нужно ничего быстро говорить. Вы можете общаться, не говоря ни слова, а благодаря своему присутствию.
🍃Поддержите себя и свои намерения, дайте себе обратную связь о том, что сейчас происходит, можно сделать меженный вдох и выдох.
🍃Вы можете обозначить что вы здесь, что вы готовы дать поддержку, что вы слушаете, если он или она захотят поговорить. 
Таким образом ваше поведение направлено на валидацию или признание чувств, мыслей и поведение человека. Чуть ниже я привела примеры поддерживающих, валидирующих фраз:

🌿Если вы хотите сказать что-то успокаивающее:
«Я вижу, ты действительно расстроен_а»
«Нам всем иногда нужно плакать»
«Мне жаль, что сейчас тебе очень тяжело».
"Я  здесь, я  рядом с тобой."


🌿Если вы знаете, в чем проблема, вы можете помочь признать чувства:

«Я знаю, что ты действительно хотел_а эту игрушку / работу / оценку…»
«Я понимаю, что ты не хочешь ходить в школу / к знакомым / к врачу…»
«Это правда обидно, грустно, давай посмотрим вместе на ситуацию,....»

🌿Если вы хотите напомнить, что так будет не всегда:
«Ты сможешь снова попробовать в другой день».
«Так не будет всегда».
«Я знаю, ты сможешь понять это».

🌿Когда человек испытывает сильные эмоции, постарайтесь не спешить, дать возможность собеседнику описать то, что происходит своими словами.
🌿Постарайтесь не накидывать возможные решения какой-то проблемы, мы легко переключаемся в режим фактов, рассуждение, что снова уводит нас от процесса валидации эмоций.
🌿Чтобы перейти к обсуждению решений, в какой-то момент вы можете спросить, важно ли, чтобы вы поделились возможными решениями или уточнить, какая поддержка сейчас нужна. Старайтесь избегать критики или обесценивания.
🌿Важно не критиковать себя, если вы заметили, что делаете что-то инвалидирующее, это не будет помогать, а скорее будет ухудшать ваше состояние и запускать самоинвалидацию. Наоборот, похвалите себя за внимательность, замедлитесь, дайте себе пару минут, чтобы перестроится и подобрать слова.

🤓Попробуйте на этой неделе повысить внимательность к тому, что вы говорите другим или себе, когда испытываете сильные эмоции и попробуйте практиковать валидирующее поведение.

Самодоброта через прикосновение поддержки ❤️
Я хочу предложить посмотреть вам мультик про один из способов проявлять к себе самодоброту.

Можно посмотреть мульт (он на английском, можно поставить русские субтитры) и попробовать сделать это упражнение:
https://youtu.be/AyQdeYjXUhE

Ниже я прописала шаги - подсказки 🙏🏻
1. Вспомните ситуацию, которая была для вас неприятной, трудной, стрессовой
2. Заметьте как ощущается этот стресс в теле
3. Скажите себе "Это момент в котором есть страдание". Попробуйте описать этот опыт безоценочно. Дайте название тому, что происходит, не судя о том хорошо это или плохо, например: "это больно", "это стресс", "это отстой" (подберите ту фразу, которая естественна для вас)
4. Напомните себе, что страдание и стресс это часть нашей жизни, что страдание присуще всему человечеству, это опыт объединяющий нас. Можно сказать себе "Я не одинок в этом опыте. Все люди борются с тем, что им не нравится, тем что приносит страдание"
5. Положите руки на область сердца, прочувствуйте это прикосновение, заметьте тепло ваших рук и скажете себе: "Могу ли я быть добрым к себе" или " Я хочу направить себе доброту и самосострадание". Вы можете поискать и подобрать для себя те фразы, которые подходят именно вам, которые поддержат, приободрят, например: "Я даю себе столько доброты сколько мне сейчас нужно", "Для меня важно принимать себя", "Я хочу дать себе силы и мудрости".
6. Сделайте глубокий медленный вдох и выдох

Предлагаю попробовать каждый вечер делать практику благодарности.
Можно завести блокнот, специальную заметку, использовать карточки; перед сном записывать хотя бы одну вещь - за которую вы благодарны себе и хотя бы одну вещь - за которую благодарны миру.
Можно писать все, что пришло в голову, нет ограничений и правил. Например, я благодарна себе сегодня за то, что нашла время для пения; я благодарна сегодня миру за то, что курьер привёз посылку вовремя ✨

Привет!

Нас становится все больше и я хочу выразить вам свою благодарность за то, что вы подписались, читаете и делаете вместе со мной то, что помогает усиливать доброе отношение к себе 🖤

Мне кажется, что важно немного рассказать о себе и о том, как устроен этот канал.

Меня зовут Настасья. Я психолог, работаю в когнитивно - поведенческом подходе.

Коротко о том, как я связана с самокритикой и самодобротой:

В подростковом возрасте у меня была очень сильная самокритика, она мешала мне делать огромное количество тех вещей, что я хотела и считала важными. Это меня расстраивало и (как вы можете догадаться) лишь усиливало саму самокритику, приводила к разным другим проблемам.

Примерно в 17 лет я поняла, что не хочу больше «усиливать» самокритику, а хочу помочь себе научиться относиться к себе с добротой, принятием и любовью. И я начала свой путь в сторону доброго отношения к себе. Возможно, что когда-то я напишу книгу про этот путь 🧐, но если сказать коротко, то он был нелинейным, с удачами и неудачами, интересными и неожиданными открытиями.

Сейчас у меня конечно же бывает самокритика, но ее стало гораздо меньше и/или она больше не влияет на меня так сильно. Так как самокритика - автоматическая форма мышления - она не может исчезнуть, но мы можем поменять то, что мы делаем с ней.

Пять лет назад мое внимание привлекла статья про самосострадание от Кристин Нефф, а три года назад статья про терапию сфокусированную на самосострадании, предложенную Полом Гилбертом.

Я начала больше погружаться в эти исследования, программы, обучение и тд. Это помогло мне ещё больше продвинуться в понимании самокритики и понимании самодоброты.

💫 У меня есть мечта о том, что людям с детства будут рассказывать про доброе отношение к себе и как его поддерживать.

И примерно полтора года назад я поняла, что могу и хочу делиться тем, что можно делать с самокритикой, как можно усиливать доброе отношение к себе, как не забывать про заботу. И я решила создать этот канал ✨

Я стараюсь делать канал так, чтобы на него можно было опереться, снижать самокритику и повышать самодоброту:

✅ можно отмотать к самому началу канала и идти от поста к посту, практикуя то, что я предлагаю

✅ можно выбрать что-то, что подходит именно вам

✅ можно следовать вместе со мной: я делаю между постами перерывы, чтобы было время попробовать и понять, подходит это вам или нет

✅ можно когда вы видите уведомление про новый пост - вспоминать про самодоброту и делать что-то для себя

✅ ваш вариант ✨

Если у вас есть какая-то обратная связь для меня - я всегда ей рада 🙏🏻

С добротой и благодарностью, Настасья 😻

У всех нас бывают неприятные, тяжелые дни, где много самокритики, одиночества, грусти, тревоги или гнева.

В такие моменты мы можем замечать это состояние и пробовать быть поддерживающими сами для себя.

Сегодня расскажу про чат самоподдержки 🙏🏻

Что нужно сделать?

Создать чат с самим собой, куда можно в спокойное время писать себе слова приободрения, благодарности, комплименты, скидывать поддерживающие картинки, записывать аудио или попросить кого-то записать аудио со словами поддержки для вас и сохранить в этот чат.

Мы можем обращаться в этот чат в трудные времена и находить там что-то важное для себя. Рекомендую попробовать 💕

Я благодарна за эту идею с чатом своей коллеге Маргарите Шановой, которая поделилась со мной этим способом поддерживать самодоброту в «дождливые» дни ✨

попробовала рассказать за 30 минут о самокритике и самодоброте вместе с @kisasociety 🖤

https://www.youtube.com/watch?v=2iw3_HZO34g

по следам видео про самокритику и самодоброту Настя Латунина сдалала красивые карточки для некоторых упражнений 💕

дневник для эксперимента, когда один день мы оставляем самокритику, а другой день останавливаем самокритику и добавляем самодоброту; чередуем дни, в конце каждого дня анализируем ✔️

подсказка, чтобы понять почему и как может быть полезна самодоброта 🌿

благодаря прекрасной @jstrakhova (ссылка на инст https://instagram.com/pravsha.art?igshid=mvlutoxvbmha) появились стикеры про самодоброту и заботу о себе, 🖤 ура!

смотрите какие они суперские🔥