از نگاه تئوری انتخاب
تمام رفتارهای ما برای برآورده کردن پنج نیاز اساسی شکل می‌گیرد:

۱_ نیاز به بقا:
این نیاز شامل مواردی مثل غذا، امنیت و سلامت جسمانی است.
پایه‌ای‌ترین نیاز ما که برای زنده ماندن ضروری است.

۲_ نیاز به عشق و تعلق:
ما انسان‌ها نیاز داریم به دیگران وصل شویم، روابط عاطفی و دوستانه داشته باشیم و احساس کنیم عضوی از یک گروه یا خانواده هستیم.

۳_ نیاز به قدرت:
دستیابی به موفقیت، احترام به خود و دیگران و ایجاد احساس ارزشمندی در زندگی، بخشی از این نیاز است.

۴_ نیاز به آزادی:
همه ما دوست داریم انتخاب کنیم، حق تصمیم‌گیری داشته باشیم و زندگی‌مان را به شیوه دلخواه پیش ببریم.

۵_نیاز به تفریح:
بازی، خنده و لذت بردن از زندگی، به ما کمک می‌کند شاداب‌تر و پرانرژی‌تر باشیم.
زندگی با شناخت این نیازها، ما را به تعادل و خوشبختی نزدیک‌تر می‌کند.

https://t.me/nasripsycho
🆔https://www.instagram.com/nasri.psycho

وقتی طوفان تموم میشه، یادت نمیاد چطور ازش گذشتی، چطور جون سالم به در بردی. حتی مطمئن نیستی، که طوفان واقعاً تمام شده باشه...
اما یک چیز مسلمه؛ وقتی از طوفان بیرون اومدی، دیگه او آدم سابق نیستی... آدمی که قدم به درون طوفان گذاشت رفته…

https://t.me/nasripsycho
🆔 https://www.instagram.com/nasri.psycho

چطور با افراد سمی صحبت کنیم؟

وقتی سعی می‌کنن شما رو دچار عذاب وجدان کنن:
نگو: «حق با توئه، واقعاً بابتش حالم بده.»
بگو: «درکت می‌کنم، ولی از تصمیمم مطمئنم.»

وقتی احساساتت رو نادیده می‌گیرن:
نگو:«شاید دارم زیادی واکنش نشون می‌دم.»
بگو: «احساسات من ارزشمندن، و ممنون می‌شم اگه بهشون احترام بذاری.»

وقتی دائم انتقاد می‌کنن:
نگو: «فکر کنم به اندازه کافی خوب نیستم.»
بگو:«از انتقاد سازنده استقبال می‌کنم، ولی این حرفت کمکی نمی‌کنه.»

وقتی نقش قربانی رو بازی می‌کنن:
نگو: «من همه چی رو برات درست می‌کنم.»
بگو:«می‌فهمم چی می‌گی، ولی نمی‌تونم مسئولیت این موضوع رو بپذیرم.»

وقتی می‌خوان کنترل موقعیت رو به دست بگیرن:
نگو: «هرچی تو بگی، همون کارو می‌کنم.»
بگو: «دیدگاهت رو درک می‌کنم، ولی باید خودم تصمیم بگیرم.»

وقتی منفی‌گرایی پخش می‌کنن:
نگو: «آره، واقعاً همه چیز افتضاحه.»
بگو: «بیایم روی چیزهایی تمرکز کنیم که می‌تونیم کنترل و بهترشون کنیم.»

وقتی شما رو دچار تردید و گَس‌لایت می‌کنن:
نگو:«شاید من اشتباه متوجه شدم.»
بگو: «من تجربه‌م رو می‌دونم و این برداشت منه.»

وقتی وسط حرفت می‌پرن:
نگو:«ببخشید، ادامه بده.»
بگو: «ممنون می‌شم اگه بذاری حرفم رو تموم کنم بعد نظر بدی.»

https://t.me/nasripsycho
🆔 https://www.instagram.com/nasri.psycho

اقداماتی که روانشناس و والدین در مواقع بحرانی انجام می دهد:

🎓نشر بدید

توصیه‌های روانشناسی برای محافظت از کودکان، بیماران و سالمندان در برابر اخبار منفی و دلهره‌آور در شرایط بحرانی:

۱. محدود کردن بستر شدید مواجهه با اخبار نگران‌کننده
- این گروه‌ها به‌ویژه در برابر اخبار اضطراب‌آور آسیب‌پذیرند. فضای رسانه‌ای را کنترل کنید و از نمایش تصاویر یا کلیپ‌های خشونت‌آمیز جلوگیری کنید.
- اما اگر مواجه شد در مرحله بعدی: به جای اخبار تلویزیونی، از منابع نوشتاری با زبان ملایم استفاده کنید ( صورت ضرورت).

۲. تقویت حس امنیت و امید در کودکان
- کودکان جهان را از نگاه بزرگسالان می‌فهمند. با جملات ساده اما امیدبخش به آن‌ها اطمینان دهید:
*"ما مراقب تو هستیم"*، *"همه تلاش می‌کنند تا اوضاع بهتر شود"*.



۳. پاسخگویی به سوالات بدون ایجاد ترس
- اگر کودک سوال می‌پرسد، پاسخ را با توجه به سن او ساده و صادقانه بیان کنید، اما با جزئیات اضطراب‌آور مواجهش نکنید.
- مثال: *"بله، الان مشکلاتی هست، اما آدم‌های زیادی هستند که دارند کمک می‌کنند."*

۴. حفظ روال عادی زندگی
- برنامه‌های روزمره مانند غذا خوردن، خوابیدن یا بازی کردن را تا حد ممکن حفظ کنید. این کار به کودکان و سالمندان حس ثبات می‌دهد.

۵. مراقبت از سالمندان و بیماران
- این گروه ممکن است اخبار را بیش‌ازحد تعمیم دهند. با گوش دادن به نگرانی‌های آن‌ها و تکرار جملات آرامش‌بخش (مثل *"ما اینجا در امان هستیم"*) اضطراب را کاهش دهید.
- در صورت امکان، آن‌ها را به فعالیت‌های ساده مانند دعا، مطالعه یا گفت‌وگو با عزیزان مشغول کنید.

۶. الگوی آرامش باشید
- کودکان (و حتی سالمندان) حالات عاطفی اطرافیان را تقلید می‌کنند. مدیریت اضطراب خودتان اولین قدم برای حمایت از آن‌هاست.

۷. در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید
- اگر نشانه‌هایی مانند کابوس‌های مکرر، انزوا یا اضطراب شدید مشاهده کردید، با روانشناس یا مشاور تماس بگیرید.

> نکته مهم: در شرایط سخت، امید یک نیاز روانی است. با زبان خود امید را به کسانی که آسیب‌پذیرترند هدیه دهید.


https://t.me/nasripsycho

برای همهٔ مردم صبور و دردمند کشورم آرزوی سلامتی دارم. زخم و درد، غم و رنج از شما دور و به امید فردایی بهتر در کنار هم. ❤️

https://t.me/nasripsycho

این روزها می‌گذَرَند…

🔸 مثل همه‌ی روزهای سختی که زمانی فکر می‌کردیم نمی‌گذرند…
🔸 مثل شب‌هایی که گمان می‌کردیم صبح نخواهند شد…
🔸 مثل دردهایی که می‌پنداشتیم تا همیشه خواهند ماند…

اما علم روان‌شناسی به ما یادآوری می‌کند:
🔬 «هیچ احساسی تا ابد در اوج نمی‌ماند.»
▪️ مدارهای مغزی در برابر ماندگاری رنج، تاب نمی‌آورند.
▪️ ذهن برای ترمیم خود، به تدریج شدت هیجانات منفی را کاهش می‌دهد.
▪️ و زمان، بزرگ‌ترین درمانگرِ خاموش است.

پس حتی اگر امروز، سنگین است…
یادمان باشد:
این روزها هم می‌گذرند؛
مثل همیشه.

پند:
درد را تاب بیاور؛ نه برای آنکه قوی باشی، برای آنکه فردا دوباره خواهی خندید.

https://t.me/nasripsycho
🆔 https://www.instagram.com/nasri.psycho

ما توی دورانی هستیم که داره روانمون تروما میشه.
تروما یعنی چی؟

يعنی یه اتفاقی افتاده که دیگه از توان روان ما تحملش خارجه
واکنش هرکدوم ما میتونه متفاوت باشه، یکی جوک بسازه، یکی خودشو با چیزی سرگرم کنه، پس به بقیه گیر ندیم چون هرکسی برای حفظ روانش به چیزی چنگ میزنه!

ظرفیت روان ما خیلی محدوده مثل جسم،
شما اگه وزنه سنگینی بزنی نه تنها قوی تر نمیشی بلکه آسیبم می بینی!
پس روان آدمیزاد هم با تروما قوی نمیشه، ضعیف میشه.
اما چجوری از روان خودمون مراقبت کنیم؟!

کارهاتون رو اولویت بندی کنید.
تنها چیزی که الان نیاز داریم اینه که انرژی روانمون رو تا حد ممکن حفظ کنیم،
کارهای مهمی که باید انجام بدید رو بذارید اولویت بقیه رو بریزید دور به خودتون سخت نگیرید و فشار نیارید توی این شرایط.

چیزی که باعث اضطراب بیشترمون میشه آینده نامعلومه
و اینکه نمی دونیم این شرایط تا کی قراره ادامه داشته باشه
پس بدون همه توی این احساس کنارت شریکن و تنها نیستی. برای بهتر شدن اوضاع روان
به اون حال خوب کن های کوچیک زندگیتون پناه ببرید
می‌تونه یه سریال یا یه موسیقی باشه حتی.

با آدمای مورد علاقتون بیشتر از قبل حرف بزنید، لازم شد تراپی بگیرید از نوشتن احساسات کمک بگیرید و کف پاتون رو به زمین فشار بدید.
خودتون رو بغل کنید، کشش بدنتون رو فراموش نکنید و در آخر با خودتون مهربون تر از هر زمان باشید :)

https://t.me/nasripsycho

ما همو داریم ♥️

https://t.me/nasripsycho
🆔https://www.instagram.com/nasri.psycho

سلام به همراهان عزیز چنل🤗
یه مدت به خاطر شرایط موجود کمتر بودیم اما برگشتیم..
دوست دارم بدونم چند نفر هنوز با ما هستن؟ اگه هستی یه 🥰یا یه ❤️ بفرست ببینم کیا رو داریم!!

🌱 گاهی فقط کافیه یاد خودت بیاری:
تو همون کسی هستی که یه روز با شوق و امید شروع کرد...
تو همونی هستی که با وجود ترس‌ها، پا گذاشتی تو مسیر رویا‌هات.

💫 سخت شد؟ طبیعی‌ـه.
کند شد؟ اشکالی نداره.
مهم اینه که وای نمی‌ستی.

✔ هر قدم کوچیکت ارزشمنده.
✔ هر تلاش کوچیکت یعنی یک پیروزی.
✔ هر روز، حتی ذره‌ای جلوتر یعنی موفقیت.

📝 امروز به خودت قول بده:
تسلیم نمی‌شم. حتی اگه سخت باشه. حتی اگه کسی نبینه.

🌟 حالا بهم بگو: امروز قراره چه قدمی برای رویا‌هات برداری؟

https://t.me/nasripsycho
🆔 https://www.instagram.com/nasri.psycho

📌📌کپشن مهم 📌📌
🌟 ۴ تکنیک ساده برای آرام کردن کودک در زمان اضطراب‌های شدید:

📌در شرایط دشوار مثل ترس از جنگ یا اتفاقات ناراحت‌کننده، بچه‌ها نیاز به کمک دارن تا بتونن اضطرابشون رو مدیریت کنن.

✅ تنفس عمیق – نفس‌های آهسته و عمیق کمک می‌کنه قلب آروم‌تر بزنه.
✅ زمین‌گذاری (Grounding) – توجه به چیزهایی که می‌بینه، می‌شنوه و لمس می‌کنه، ذهن رو از ترس‌ها جدا می‌کنه.
✅ تصویرسازی مثبت – تصور یه جای امن مثل طبیعت به کودک حس آرامش می‌ده.
✅ ریلکسیشن عضلانی – با شل کردن عضلات، بدن کم‌کم آرام می‌شه.

📌 📱اگر کودک تو هم تو این شرایط دچار اضطراب و تروما شده، از طریق دایرکت وقت مشاوره آنلاین یاحضوری بگیرید.

#روانشناسی_کودک
https://www.instagram.com/reel/DLc_89yuB5M/?igsh=OHNwYThicHhiNTRl

👶💜 بچه خجالتی بودن یعنی چی؟
یعنی یه کوچولو که دلش می‌خواد دیده بشه اما گاهی دلشوره داره...

👈🏻مامان‌ها و باباها! این چک‌لیست ساده رو آماده کردم تا هر روز با یه قدم کوچیک به شجاع‌تر شدن بچه‌هامون کمک کنیم.

👈 پست رو برای مامان‌باباهایی بفرستید که بهش نیاز دارن

#تربیت_کودک
                    https://www.instagram.com/reel/DLsE4H6Ozz7/?igsh=MWZkbGVhemV2NGdjaw==

شاید اگر بدانید آنهایی که سالهاست از جوانی‌شان گذشتند به چه چیزهایی غبطه می‌‌خورند، بتوانید بهتر جوانی کنید:

۱-چرا وقتی می‌توانستم سفر کنم، نکردم!
۲- چرا زبان دومی نیاموختم!
۳-چرا وقتم را به خاطر رابطه‌ای تمام شده تلف کردم!
۴- چرا از خود در برابر نور آفتاب محافظت نکردم تا پوست سالم‌تر و بدون چروکی داشته باشم!
۵- چرا برای دیدن خوانندگان مورد علاقه‌ام به کنسرت نرفتم!
۶- چرا از انجام خیلی از کارها ترسیدم!
۷- چرا ورزش اولویت کارم نبود!
۸- چرا خود را گرفتار سنت‌ها کردم!
۹- چرا از کاری که دوست نداشتم استعفا ندادم!
۱۰- چرا بیشتر درس نخواندم!
۱۱-چرا باور نکردم زیبا هستم!
۱۲- چرا از گفتن دوستت دارم ترسیدم!
۱۳- چرا به راهنمایی‌های والدینم گوش ندادم!
۱۴-چرا خودخواه بودم!
۱۵- چرا تا این حد نظر دیگران برایم مهم بود!
۱۶- چرا به جای آنکه به رویاهای خودم فکر کنم به فکر براوردن رویای دیگران بودم
۱۷- چرا وقتم را صرف یادآوری خاطرات بد کردم و زمانم را از دست دادم. کاش افسوس گذشته را نمی‌خوردم!
۱۸- چرا کسانی را که دوست داشتم از خود رنجاندم!
۱۹- چرا از خود دفاع نکردم!
۲۰- چرا برای برخی کارها داوطلب نشدم!
۲۱- چرا بیشتر مراقب دندان‌هایم نبودم!
۲۲- چرا قبل از مرگ مادر و پدر بزرگ سئوالاتی را که داشتم از آنها نپرسیدم!
۲۳- چرا زیاد کار کردم!
۲۴- چرا آشپزی یاد نگرفتم!
۲۵- چرا از زمان حال لذت نبردم!
۲۶- چرا تلاش نکردم آنچه را شروع کردم به پایان برسانم!
۲۷- چرا گرفتار کلیشه‌های فرهنگی شدم و از هدفم بازماندم!
۲۸- چرا دوستی‌هایم را ادامه ندادم!
۲۹- چرا با کودکانم بیشتر بازی نکردم!
۳۰- چرا انسان ریسک‌پذیری نبودم!
۳۱- چرا برای افزایش دانش و ارتباطاتم تلاش نکردم!
۳۲- چرا تا این حد فرد نگرانی بودم!
۳۳- چرا سر هر چیزی زود عصبانی شدم!
۳۴- چرا به اندازه کافی با افرادی که دوست‌شان داشتم وقت نگذراندم!
۳۵- چرا برای یک بار هم که شده پشت میکروفون نرفتم تا در مقابل جمع صحبت کنم

این روزا رو راحت از دست نده♥️

https://www.instagram.com/reel/DLsE4H6Ozz7/?igsh=MWZkbGVhemV2NGdjaw==

تسلیم نشو!
تلاش کن!
اگر شکست خوردی بازم تلاش کن!
برای چیزی که دوستش داری،
برای هدفی که تلاش می کنی،
برای آرزویی که میخوای به دستش بیاری تسلیم نشو!
و هر روز و هر ساعت بیشتر تلاش کن تا هی قوی تر بشی!
نزار هیچ کسی باعث بشه تسلیم بشی!
اگر هدف چیزی هست که دوستش داری و آرزوت بوده،
پس به دستش بیار!
تو میتونی…
هرچی تلاش کردی،
هرچی شکست خوردی مهم نیست!
باز هم تلاش کن
و باز هم شکست بخور
اما این بار، سخت تر شکست بخور
تا روزی که ببینی موفق شدی
اما هیچ وقت تسلیم نشو
اگر به خودت و باورهات و خدا ایمان
داری،مطمئن باش که میتونی…!

https://www.instagram.com/reel/DLsE4H6Ozz7/?igsh=MWZkbGVhemV2NGdjaw==

🔺توجه ⁉️

تبلیغات تا ۵مرداد ماه ۳۰٪شامل تخفیف شد .
👈لطفا دوستانی که می‌خوان تبلیغات داشته باشن جهت هماهنگی به آیدی زیر پیام بدهند و تایم های خود را رزرو کنند 💯

به امید روزی فراوان برای تک تک شما 💪🌺

@nasri_psychologist

میخوای خوشحال باشی و از زندگیت بیشتر لذت ببری؟ کاری نداره.
هرکاری که می‌کنی صد در صدتو براش بذار.
وقتی کار می‌کنی، فقط کار کن.
وقتی می‌خندی، فقط بخند.
وقتی درس می‌خونی، فقط درس بخون.
وقتی یکیو می‌بینی جوری رفتار کن انگار قراره دیگه نبینیش.
وقتی غذا می‌خوری جوری غذا بخور انگار آخرین غذاته.
همه چیز آرومتر و قشنگ تر می‌شه.

https://www.instagram.com/reel/DLsE4H6Ozz7/?igsh=MWZkbGVhemV2NGdjaw==

آرامشت مهمتر از این هست
که دنبال علتِ همه ی اتفاقات باشی
پس رها کن

_انقد رفتار دیگران رو تحلیل نکن
ازت انرژی می گیره
کنجکاوی زیاد بار ذهنی و فرسودگی ذهنی میاره
گاهی کنجکاوی باعث می‌شه درگیر مسائلی بشیم که هیچ کمکی به ما نمی‌کنه، فقط ذهنمون رو مشغول می‌کنه و از اهداف و تمرکز اصلی‌مون دورمون می‌کنه.
زیادی دنبال دلیل و علت بودن می‌تونه منجر به شک، بی‌اعتمادی و وسواس بشه. مثلاً اگر مدام دنبال دونستن فکر طرف مقابل باشی، ممکنه هیچ‌وقت نتونی آرامش بگیری.

بعضی اتفاق‌ها باید همون‌طور ساده و بی‌توضیح بمونن تا بتونیم از زندگی لذت ببریم. زیادی تجزیه‌وتحلیل کردن می‌تونه تجربه‌ی زندگی رو خشک و خسته‌کننده کنه.

https://www.instagram.com/reel/DLsE4H6Ozz7/?igsh=MWZkbGVhemV2NGdjaw==

🧠 وقتی زندگی سنگین می‌شود، نیاز به کسی داریم که فقط گوش ندهد، بلکه بفهمد.

شاید مدتی‌ست با اضطراب، احساس تهی‌بودن، ترس از رهاشدن، تکرار رابطه‌های ناکام یا احساس ناتوانی در تصمیم‌گیری درگیر هستی...
شاید بخشی از تو می‌داند که این مشکلات فقط اتفاقی نیستند، بلکه ریشه‌ دارند.
من «صبا ابوالحسن تاش هستم».
کارشناس ارشد روان‌شناسی بالینی و درمانگر روان‌پویشی فشرده و کوتاه‌مدت (ISTDP) بزرگسال و فردی.

در فضای امنی که می‌سازیم، با هم کار می‌کنیم تا آنچه در ناخودآگاهت حبس شده، شنیده و رها شود، نه صرفاً با حرف‌زدن، بلکه با رفتن به عمق احساسات و تجربه‌ها.
جلسات درمان میتونن به شکل:

🔹 جلسات حضوری/آنلاین در کلینیک آگاه (شیراز)
🔹 یا به‌صورت خصوصی و امن و در قالب جلسات آنلاین

برگزار شوند.

اگر آماده‌ای برای کار با ریشه‌های درون، اگر می‌خواهی فقط «زنده نباشی» بلکه «زندگی کنی»، من اینجام تا همراهت باشم.

📞 تماس یا پیام: ۰۹۱۷۳۳۴۹۷۵۹
📞شماره تماس کلینیک آگاه: ۰۹۰۱۵۴۴۲۷۲۲
📩 تلگرام: @sabatash79
📷 اینستاگرام: @insightout_psy

برای هیچ چیز در زندگی، غمگین مباش
1_ کار سختی که تو داری :
🌱آرزوی هر بیکاری است .
2_ فرزند لجبازی که تو داری:
🌱آرزوی هر کسی است که بچه دار نمیشوند
3_ خانه ی کوچکی که تو داری:
🌱آرزوی هر کرایه نشینی است .. .
4_ و دارایی کم تو:
🌱آرزوی هر قرض داری است
5_ سلامتی تو:
🌱آرزوی هر مریضی است .
6_ لبخند تو:
🌱آرزوی هر مصیبت دیده ای است
و تو خیلی چیزها داری که مردم آرزویش را دارند !!
بیشتر به داشته هایت بیندیش تا نداشته هایت و بخاطرشان خدا را شکر کن.
🌿☀️🌿☀️🌿☀️
#شکر‌گزاری

https://www.instagram.com/nasri.psycho

شاید اگر بدانید آنهایی که سالهاست از جوانی‌شان گذشتند به چه چیزهایی غبطه می‌‌خورند، بتوانید بهتر جوانی کنید:

۱-چرا وقتی می‌توانستم سفر کنم، نکردم!
۲- چرا زبان دومی نیاموختم!
۳-چرا وقتم را به خاطر رابطه‌ای تمام شده تلف کردم!
۴- چرا از خود در برابر نور آفتاب محافظت نکردم تا پوست سالم‌تر و بدون چروکی داشته باشم!
۵- چرا برای دیدن خوانندگان مورد علاقه‌ام به کنسرت نرفتم!
۶- چرا از انجام خیلی از کارها ترسیدم!
۷- چرا ورزش اولویت کارم نبود!
۸- چرا خود را گرفتار سنت‌ها کردم!
۹- چرا از کاری که دوست نداشتم استعفا ندادم!
۱۰- چرا بیشتر درس نخواندم!
۱۱-چرا باور نکردم زیبا هستم!
۱۲- چرا از گفتن دوستت دارم ترسیدم!
۱۳- چرا به راهنمایی‌های والدینم گوش ندادم!
۱۴-چرا خودخواه بودم!
۱۵- چرا تا این حد نظر دیگران برایم مهم بود!
۱۶- چرا به جای آنکه به رویاهای خودم فکر کنم به فکر براوردن رویای دیگران بودم
۱۷- چرا وقتم را صرف یادآوری خاطرات بد کردم و زمانم را از دست دادم. کاش افسوس گذشته را نمی‌خوردم!
۱۸- چرا کسانی را که دوست داشتم از خود رنجاندم!
۱۹- چرا از خود دفاع نکردم!
۲۰- چرا برای برخی کارها داوطلب نشدم!
۲۱- چرا بیشتر مراقب دندان‌هایم نبودم!
۲۲- چرا قبل از مرگ مادر و پدر بزرگ سئوالاتی را که داشتم از آنها نپرسیدم!
۲۳- چرا زیاد کار کردم!
۲۴- چرا آشپزی یاد نگرفتم!
۲۵- چرا از زمان حال لذت نبردم!
۲۶- چرا تلاش نکردم آنچه را شروع کردم به پایان برسانم!
۲۷- چرا گرفتار کلیشه‌های فرهنگی شدم و از هدفم بازماندم!
۲۸- چرا دوستی‌هایم را ادامه ندادم!
۲۹- چرا با کودکانم بیشتر بازی نکردم!
۳۰- چرا انسان ریسک‌پذیری نبودم!
۳۱- چرا برای افزایش دانش و ارتباطاتم تلاش نکردم!
۳۲- چرا تا این حد فرد نگرانی بودم!
۳۳- چرا سر هر چیزی زود عصبانی شدم!
۳۴- چرا به اندازه کافی با افرادی که دوست‌شان داشتم وقت نگذراندم!
۳۵- چرا برای یک بار هم که شده پشت میکروفون نرفتم تا در مقابل جمع صحبت کنم

این روزا رو راحت از دست نده♥️

https://www.instagram.com/nasri.psycho