🍁روز پاییزی تـون
🍂بـخـیـر و نـیـکـی

🍁لحظه هاتون پراز مهربانی
🍂و پـراز خـنـده هـای
🍁از تــه دل بــاشــه

🍂آرزومـنـدم امـروز
🍁فــرشــتـه اقـبــال
🍂روی شانه هاتون بشینه و
🍁هر آرزویی دارید برآورده کنه

@merigaj

فواید بغل کردن:

1. کاهش استرس
2. تقویت سیستم ایمنی
3. بهبود خلق و خو
4. افزایش صمیمیت
5. کاهش فشار خون
6. بهبود کیفیت خواب
7. کاهش درد
8. افزایش اعتماد به نفس


+ هرو قت خسته اید حس میکنید کم آوردید
هروقت درد دارید
برید بغلش کنید
فقط کافیه بغل کنید.
بغل کردن علاجه!

@merigaj

«موفقیت حتمی نیست،
شکست کُشنده نیست:
این شجاعت برای ادامه دادن است که اهمیت دارد.»
وینستون چرچیل 

@merigaj

آرزو میڪنم🙏
نه حسرت ڪَذشته
غمڪَین‌تون ڪنه🌸🍂
ونه غم آینده نڪَرانتون
درحال زندڪَی ڪنید
و لحظه‌هاتون
پر از آرامش باشه

⭐شبتون خوش⭐

@merigaj

"بهت افتخار می‌کنم. به ایستادگیت، به دوم آوردنت، به اینکه زخمهاتو در آغوش کشیدی و همزمان که کارت رو گسترش می‌دادی، حواست به درمان کردن خودتم هست. نقاب قوی بودنتو زمین بنداز، نیازی به تظاهر نیست، من می‌فهممت و کنارتم..."


@merigaj

🔗 ۱۰ پارادوکس که نگرش شما به زندگی را تغییر می‌دهند:


۱. پذیرش احساسات منفی می‌تواند به شادی بیشتر منجر شود. 🌧️

۲. پذیرفتن آسیب‌پذیری می‌تواند شما را قوی‌تر کند. 💪

۳. رها کردن کنترل می‌تواند به شما قدرت بیشتری بدهد. ✨

۴. اعتراف به اشتباهات می‌تواند اعتبار شما را افزایش دهد. ✔️

۵. اولویت دادن به مراقبت از خود می‌تواند بهره‌وری شما را افزایش دهد. 🌟

۶. مهربانی به خود می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر موفق شوید. 💖

۷. پذیرش نواقص خود می‌تواند شما را کامل‌تر کند. 🌈

۸. ابراز قدردانی در دوران سختی می‌تواند به بهبود رفاه شما کمک کند. 🙏

۹. دنبال کردن علاقه‌هایتان می‌تواند به موفقیت بیشتر شما منجر شود. 🎯

۱۰. پذیرش عدم قطعیت می‌تواند به یقین بیشتر در زندگی منجر شود. 🔮

@merigaj

داشتم مصاحبه‌ی الیزابت گیلبرت رو میدیدم و جدا ازینکه بسیار بسیار بسیار لذت بردم و بارها قراره ازش بگم، یه جمله‌ای داشت که خیلی توی ذهنم موند:

اینکه انتظار داشته باشی دنیا نتیجه‌ای رو که میخوای بهت بده، خنده‌دار و غیرواقعیه. چون ما دیگه کودک نیستیم. قرار نیست اگر از جایی پریدیم انتظار داشته باشیم یک نفری مارو توی بغلش بگیره. ما بزرگ شدیم و منتظر چیزی از دنیا موندن فقط عقب نگهمون میداره.

این رو بسیار بسیار دوست داشتم: اینکه تو کودک نیستی، قرار نیست کسی بهت همون چیزی رو بده که دوست داری. به جاش قراره شکست بخوری و از شکست یاد بگیری.

یه جایی هم میگفت شکست بخور، اجازه بده اوضاع بد پیش بره.
هیچکس ساعت ۳ نصف شب از خواب نمیپره به خاطر اینکه تو، کتابِ بدی نوشتی گریه کنه!
بنویس و خراب کن.
قرار نیست این خراب کردن تو رو تکه تکه کنه، قراره درس بگیری.
قراره یاد بگیری. قرار نیست آسیب جسمی ببینی، قراره یاد بگیری چطور بهتر، چیزی رو ارائه بدی.💗

@merigaj

فکر کردن بیش از حد یا «آسیب‌رسانی ذهنی» باعث می‌شود که فرد دائماً درگیر افکار پیچیده و نگرانی‌ها باشد.
این وضعیت تصمیم‌گیری را سخت کرده و به جای حل مشکل، آن را بزرگ‌تر می‌کند.
فرد مدام به تحلیل موقعیت‌ها و ارزیابی احتمالات می‌پردازد که این امر می‌تواند منجر به خستگی، استرس و اضطراب شود.
در نتیجه، فرد احساس گیر افتادن و ناتوانی می‌کند و این امر به سلامت روانی و جسمی او آسیب زده و زندگی روزمره را دشوار می‌سازد.

@merigaj

به همین قشنگی❤️

@merigaj

میدونستید وقتی بارون میباره پروانه ها استراحت میکنن که تا بارون به بال هاشون آسیب نرسونه؟!
خواستم بهت بگم که استراحت تو طوفان های زندگیت اصلا اشکالی نداره، تو دوباره مثل پروانه ها پرواز میکنی عزیزِ من.

@merigaj

اگر میخواهید شاد باشید این ۱۰ عادت را ترک کنید

۱.اضافه کاری نکنید

۲.انقدر باخودتان حرف نزنید

۳.انقدر سعی نکنید همه چیز را کنترل کنید

۴.دست از سرزنش دیگران بردارید

۵.از آدم های بدبین و منفی باف دوری کنید

۶.ترس از دست دادن( FOMO) را کناربگذارید

۷.انقدر سعی نکنید روی دیگران تاثیر بگزارید

۸.باور کنیدهیچکس به شما بدهکارنیست
(توقع از دیگران را پایین آورید)

۹.انقدر سعی نکنیدکامل جلوه دهید، به جای در خلوت خود سعی کنیدنقاط ضعفتان را برطرف کنید

۱۰.دست از زیاده خواهی بردارید

@merigaj

خوشبختی را تعقیب نکنید
و در جدال برای رسیدن به
خوشبختی نباشید
زندگی را زندگی کنید
خوشبختی، پاداشِ
مهربانی و گذشت شماست...

صبح بخیر 🌸

@merigaj

این پست برای پدر مادرهاییه که حس ترس برای فرزندانشون بوجود میارن؛
با دونستن این نکات با فرزندانتون همدلی کنید و ترس از خودتون رو از اونها دور کنید👍

@merigaj

گاهی زندگی سخت است و گاهی ما سخت ترش میکنیم
گاهی آرامش داریم، خودمون خرابش میکنیم
گاهی خیلی چیزارو داریم اما محو تماشای نداشته هامون میشیم
گاهی حالمون خوبه اما با نگرانی فردا خرابش میکنیم
گاهی میشه ادامه داد اما با اشتیاق انصراف میدیم
و گاهی . . گاهی . . گاهی . . تمام عمر اشتباه میکنیم و نمیدونیم یا نمیخوایم… بدونیم
کاش بیشتر مراقب خودمون، تصمیماتمون و گاهی . . گاهی های زندگیمون باشیم
کاش یادمون نره که فقط
یکبار زنده ایم و زندگی میکنیم فقط یکبار … !

@merigaj

❌۵۰ نکته مهم در برخورد با پسران نوجوان ❌

در این سن، پسرها به کشف هویت خود می پردازند و روابط خود را  با خانواده باز بینی می کنند.
در بیشتر اوقات به این موضوع می رسند که پدر و مادر به اندازه ای که در کودکی فکر می کردند بزرگ و دانا نیستند.
سرکشی، استقلال طلبی، تقاضای آزادی های بیشتر، رقابت با همسالان و ترشح هورمون های بلوغ، رفتار نوجوانان را دگرگون می کند.

از نصیحت بیزار می شوند
به مهمانی ها نمی آیند
جمع دوستانشان را بیشتر می پسندند
تجربه های جدید را دوست دارند
تایید بیشتری می طلبند
و ارام ارام برای خود حریم خصوصی مشخص می کنند
تحقیر را نمی پدیرند و در نهایت با پدر و مادر به گونه جدید برخورد می کنند.

چگونه در سن بلوع روابط بهتری با نوجوانان داشته باشیم؟

۱. به آنها احترام بگذارید.
۲. به وسایل خصوصی ( کمد، لباس ها، موبایل و وسایل شخصی او بدون اجازه دست نزنید.
۳.با او وقت بگدرانید و بیشتر شنونده افکار و تخیلات او باشید. بدون پیش داوری و نصیحت بگذارید حرف بزند حتی اگر حرف های تکراری و غیر منطقی بزند.
۴.به او بگویید و نشان دهید که همیشه دوست اش دارید.
۵. مسئولیت بعضی کارها را به او واگذار کنید تا احساس بزرگی کند.
۶.در همه حال از او حمایت کنید .البته در انجام کارهای شخصی اش کمک نکنید خارج از توافق پول ندهید از بزه کاری های احتمالی حمایت نکنید در صورت بروز بی ادبی، تنبیه کوچکی برایش در نظر بگیرید.

۷. به او بگویید قرار نیست همیشه برنده باشد و شکست قسمتی از زندگی است.
۸. برای نظافت عمومی و انجام کارهای شخصی در کنارش باشید و یاد آوری های لازم را بکنید.
۹. تحت هیچ عنوان با خشونت برخورد نکنید.
۱۰.وظایف او را برایش مشخص کنید.

۱۱.با او مثل یک دوست برخورد کنید نه یک بچه.
۱۲.در برابر تندی های او صبور باشید.
۱۳.به دوستان اش "که مورد تایید شماست" احترام بگذارید.
۱۴. مسائل جنسی را پدر و در نبودش عمو و دایی به او بیاموزد.
۱۵.حد و مرز ازادی هایش را مشخص کنید.
۱۶.از شیطنت ها کوچک او چشم پوشی کنید.
۱۷. او را با هیچ کسی مقایسه نکنید.
۱۸.از جملاتی مانند تو نمی توانی. بی عرضه ای . شانس نداریم .علافی . آخرش هیچی نمیشی و... پرهیز کنید.
۱۹. علاقه مندی های او را بشناسید و کمک کنید در خلال درس هایش حرفه ای بیاموزد.
۲۰ . حتما او را به باشگاه بفرستید تا انرژی اش مصرف شود و اگر علاقه دارد یک ساز برایش بخرید.

۲۱.در تصمیم گیری های خانوادگی حتما نظر او را بپرسید.
۲۲. اهمیت دیدو بازید از پدر و مادر بزرگ را به او یاد آوری کنید.
۲۳. خطوط قرمز را برایش مشخص کنید البته خیلی سخت نگیرید.
۳۴.ساعاتی را به گفتگوی خانوادگی اختصاص دهید.
۲۵.بجا منع کردن "کلامی" از سیگار و مواد ودوستان بد، او را راهنمایی کنید و عواقب کار را به او تفهیم کنید.
۲۶.او را مجبور به انجام کاری که خودتان دوست دارید نکنید.
۲۷. دورهمی های خانوادگی را فراموش نکنید.
۲۸. ماهیانه یک بار به سفر کوتاهی به صرف عصرانه در کوهپایه نزدیک شهرتان بروید.
۲۹.کارهای مثبت او را برجسته کنید البته به اندازه لازم.
۳۰.هزینه ها او را کنترل کنید

۳۱.با دوستان، معلم و مدیر مدرسه اش در تماس باشید.
۳۲.از جمله ی "تو دیگه بزرگ شدی" و "از تو بعید است" هیچ وقت استفاده نکنید.
۳۳.با او بازی های کامپیوتری انجام دهید و فوتبال بازی کنید.
۳۴.هیچ وقت با صدای بلند حرف نزنید و مشکلات را در ارامش بررسی و حل کنید.
۳۵.از او بخواهید روزی دوصفحه برایتان کتاب بخواند. یا از مدرسه برای تان حرف بزند.
۳۵. تا حد ممکن با مدل مو و لباس های او مخالفت نکنید.
۳۶.علایم هشدار دهنده و اِلمان های رفتاری او را جدی بگیرید.
۳۷.آنها را با بچگی خودتان مقایسه نکنید.
۳۸.یک "وایت برد" در اتاق اش نصب کنید و بعضی نکات را در آن بنویسید

۳۹.به او آموزش دهید با جنس مخالف با احترام صحبت کند
۴۰.واژه دلبستگی و وابستگی را برایش توصیح دهید.

۴۱.روابط سالم عاطفی را برایش تشریح کنید.
۴۲. به او بفهمانید قرار نیست همه تا آخر عمر کنار ما بمانند.
۴۳.در صورت بروز اشتباه بجای توبیخ و تنبیه به او بگویید فکر می کنی الان بهترین کار چیست و چه باید بکنیم؟
۴۴.با نوجوان خود کشتی بگیرید و سعی کنید همیشه بازنده نباشید.
۴۵. روزانه چند بار با او دست بدهید و اگر تمایل داشت او را به آغوش بکشید.
۴۶.گاهی اجازه دهید با دوستانش به گردش برود.
۴۷.بجای کنترل بیرونی نظارت کنید
۴۸. بزرگ نمایی های او را با تبسم نادیده بگیرید.
۴۹.هیچ وقت در مورد کشورمان و معلم فرزندان بد نگویید.

۵۰. فرزندان ما از رفتار ما الگو برداری می کنند پس سعی کنیم مهارت های رفتاری خود را ارتقاء بدهیم.

#مهراب_حیدری
مدرس و مشاور مهارت های ارتباطی

@merigaj

شروع چالش ۳۰ روزه که باید انجام بدیم :
- شروع کن ۸ لیوان آب بخور
- ورزش و شروع کن
- مدیتیشن شروع کن
- ویژگی مثبت خودتو بنویس
- هدف هاتو تصور کن
- یه کتابو شروع کن
- تابلو آرزو درست کن
- پادکست جدید گوش بده
- برنامه خوابتو تنظیم کن
- برای خودت هدف درست کن
- بیشتر میوه و سبزیجات بخور
- اتاقتو بریز بیرون و مرتب کن
- مهارت جدید یاد بگیر
- چیپس و پفک هارو بریز دور
- هرروز سه تا چیز که بخاطرش شکرگذاری بنویس
- پیاده روی روزانه شروع کن
- خودت تنهایی برو بیرون
- هروز سه صفحه بنویس
- ورزش کششی شروع کن
- به خودت برس
- ویدیو روتین صبح و شب درست کن
- کاری که ازش میترسی انجامش بده
- کاری که عقب انداختی انجامش بده
- یه تغییر ایجاد کن
- افکار منفیتو دور بریز
- برو بیرون عکاسی کن
- دودل بودن کنار بذارو انجامش بده
- یه سریال خوب ببین
- یک روز بدون گوشی بگذرون



@merigaj

هر وقت خیلی استرس داشتی، هر وقت فکر کردی
ممکنه به چیزی که میخوای نرسی، هر وقت فکر کردی چقدر شرایط
داره بهت فشار میاره و سخته یادت باشه که خدا خودش گفته:
«هُوَ الَّذِي أَنْزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ»
یعنی خداوند قلب ها رو آروم میکنه و دلت رو قرص میکنه.



@merigaj

چه کارهایی باعث میشه عزت نفست از بین بره؟

۱ خودت رو تحقیر و سرزنش میکنی با گفتن این مدل جمله ها به خودت:(من خیلی خنگم،چطور نتونستم از پسش بربیام و...)
۲ موفقیت هات به چشمت نمیان
۳ خودت رو با دیگران مقایسه میکنی
۴ فکر میکنی حق نداری اشتباه کنی
۵ خودت رو بابت اشتباهاتت نمیبخشی

( اینکه ما چطور با خودمون رفتار میکنیم می‌تونه نشون دهنده این باشه که عزت نفسمون آسیب دیده یا نه )

@merigaj

بزرگ‌ترین مرحله ی خودشناسی اونجاست که تو آنقدر درگیر خودت، هدفات، درست، آینده ات، سلامتی و ورزشت هستی، که نه حاضری وقتتو برای آدمایی منفی بزاری،نه حاضری وارد رابطه های دوزاری شی،نه خودتو با کسی مقایسه میکنی!فقط سعی میکنی روز به روز پیشرفت کنی... اگه به اونجا رسیدی؛بهت تبریک میگم چون از خیلی از کسایی که میشناسی جلوتری:))

@merigaj

🌱
می‌خوای بزرگ‌ترین راز زندگی رو بدونی؟
"بهترین دوست خودت بشو🩵"

چطور این کار رو بکنیم؟!

وقتی لحظات سختی رو می‌گذرونی…
درست مثل وقتی که می‌خوای دوستت رو آروم کنی، به خودت هم دلداری بده.

وقتی اتفاق خوبی رو تجربه می‌کنی…
برای خودت جشن بگیر، طوری که موفقیت دوستت رو جشن می‌گیری.

وقتی در حال تلاش برای رسیدن به چیزی هستی…
درست مثل وقتی که دوستت رو تشویق می‌کنی، خودت رو هم تشویق کن.

زندگی به اندازه کافی سخت هست،
خودت بدترین دوست خودت نباش…
بهترین دوست خودت باش


@merigaj

💥#یادآوری

به
دست
میاری
بهتر
از
چیزایی
که
از
دست
دادی،
اندکی
صَبْر!

@merigaj