Я не хочу быть плохим человеком. Не хочу делать больно, не хочу задевать. Мне неприятно видеть, как люди плачут, как они злятся или переживают фрустрацию. Мне сложно взаимодействовать с открытой агрессией или тревожными эпизодами.
Но в терапии все это есть, и все это должно быть.
Иногда (ладно, очень часто) нам приходится прибегать к «терапии реальностью», сталкивать человека лицом к лицу с его личным бездействием, малодушием, страхом взять на себя ответственность. И в этот момент человеку очень больно и неприятно, и в этот момент терапевт становится очень негативной фигурой.
Но как говорит один мой знакомый терапевт: «Простите, сладкие таблетки закончились».
Это происходит не потому, что терапевт злой, циничный или не беспокоится о своем клиенте, а потому что он видит, что этот тот способ, который пора применить сейчас. Терапия - это тоже цикличный процесс: иногда нужно просто быть рядом с человеком и поддерживать его в проживании сложных моментов, иногда человеку нужно показать, какой он замечательный и как много в нем прекрасного. А иногда стукнуть по голове тяжелым камнем неприятной реальности, чтобы тот встрепенулся и начал что-то делать.
Каждый терапевт выбирает свои инструменты: кто-то лучше поддерживает, кто-то швыряет камни.
И если после терапии вам больно, может это тоже потому, что сладкие таблетки закончились? Может, сладкие вам просто не помогают?
Это тонкий момент. Говорите о таких чувствах своему терапевту. Это поможет вам продвинуться дальше.
#нарвалопрактике
Но в терапии все это есть, и все это должно быть.
Иногда (ладно, очень часто) нам приходится прибегать к «терапии реальностью», сталкивать человека лицом к лицу с его личным бездействием, малодушием, страхом взять на себя ответственность. И в этот момент человеку очень больно и неприятно, и в этот момент терапевт становится очень негативной фигурой.
Но как говорит один мой знакомый терапевт: «Простите, сладкие таблетки закончились».
Это происходит не потому, что терапевт злой, циничный или не беспокоится о своем клиенте, а потому что он видит, что этот тот способ, который пора применить сейчас. Терапия - это тоже цикличный процесс: иногда нужно просто быть рядом с человеком и поддерживать его в проживании сложных моментов, иногда человеку нужно показать, какой он замечательный и как много в нем прекрасного. А иногда стукнуть по голове тяжелым камнем неприятной реальности, чтобы тот встрепенулся и начал что-то делать.
Каждый терапевт выбирает свои инструменты: кто-то лучше поддерживает, кто-то швыряет камни.
И если после терапии вам больно, может это тоже потому, что сладкие таблетки закончились? Может, сладкие вам просто не помогают?
Это тонкий момент. Говорите о таких чувствах своему терапевту. Это поможет вам продвинуться дальше.
#нарвалопрактике
«Я хотела бы спросить вас о вашей практике психолога в Германии. Я мало вижу материала именно о том, как люди живут после учёбы, как начинают практику, с какими трудностями сталкиваются, что ждёт в рутине работы и так далее.
Я буду очень рада, если вы ответите, спасибо большое!»
Я думаю, сразу важно подчеркнуть то, что я не заканчивала университет в Германии и не искала работу. Я создавала свою частную практику, и сейчас работаю на себя. Для меня это важно, потому что я не хочу привязывать себя ни к стране, ни к работодателю.
В этом есть и плюсы, и минусы.
Плюсы в том, что, работая на себя, я получаю больше свободы: во времени, в передвижениях, в выборе направлений для роста и проектов, которые я хочу создавать.
Но со свободой приходит ответственность: именно мне нужно решать, куда будет развиваться проект дальше, как его рекламировать, как привлекать клиентов. Как банально организовывать себя, чтобы работать, а не тупить в интернетике или смотреть сериалы.
Мне кажется, когда работаешь на себя, как таковой рутины в плохом смысле этого слова очень мало, потому что все рутины, которые ты себе создаешь, становятся ритуалами, которые помогают тебе организовать свой день и сконцентрировать внимание на работе. В остальное же время, если ты преуспеваешь в тайм-менеджменте, у тебя есть возможность делать другие интересные вещи.
Насчет сложностей: начинать свое дело очень сложно. Я пока не знаю, сложно ли его продолжать, потому что сама на начальном этапе. Проекту нет еще и года, а активно развивать его я начала с переездом в Германию, то есть, шесть-семь месяцев назад.
Мне в этом моменте очень повезло, потому что я нашла девушку, которая стала моим наставником в бизнесе и объяснила, как начать. Но это все равно был тяжелый этап. Такое ощущение, что тебя выкидывают посередине океана и говорят: «Плыви».
Это совсем не быстрый процесс, на это нужно много времени, очень-очень много концентрации, веры в себя и терпения.
Но судя по тому, что сейчас мне задают подобные вопросы, существует курс и консультации - все идет в правильном направлении. И это вполне рабочая схема.
#нарвалотвечает
#нарвалопрактике
Я буду очень рада, если вы ответите, спасибо большое!»
Я думаю, сразу важно подчеркнуть то, что я не заканчивала университет в Германии и не искала работу. Я создавала свою частную практику, и сейчас работаю на себя. Для меня это важно, потому что я не хочу привязывать себя ни к стране, ни к работодателю.
В этом есть и плюсы, и минусы.
Плюсы в том, что, работая на себя, я получаю больше свободы: во времени, в передвижениях, в выборе направлений для роста и проектов, которые я хочу создавать.
Но со свободой приходит ответственность: именно мне нужно решать, куда будет развиваться проект дальше, как его рекламировать, как привлекать клиентов. Как банально организовывать себя, чтобы работать, а не тупить в интернетике или смотреть сериалы.
Мне кажется, когда работаешь на себя, как таковой рутины в плохом смысле этого слова очень мало, потому что все рутины, которые ты себе создаешь, становятся ритуалами, которые помогают тебе организовать свой день и сконцентрировать внимание на работе. В остальное же время, если ты преуспеваешь в тайм-менеджменте, у тебя есть возможность делать другие интересные вещи.
Насчет сложностей: начинать свое дело очень сложно. Я пока не знаю, сложно ли его продолжать, потому что сама на начальном этапе. Проекту нет еще и года, а активно развивать его я начала с переездом в Германию, то есть, шесть-семь месяцев назад.
Мне в этом моменте очень повезло, потому что я нашла девушку, которая стала моим наставником в бизнесе и объяснила, как начать. Но это все равно был тяжелый этап. Такое ощущение, что тебя выкидывают посередине океана и говорят: «Плыви».
Это совсем не быстрый процесс, на это нужно много времени, очень-очень много концентрации, веры в себя и терпения.
Но судя по тому, что сейчас мне задают подобные вопросы, существует курс и консультации - все идет в правильном направлении. И это вполне рабочая схема.
#нарвалотвечает
#нарвалопрактике
Как разговаривать о сложном
Я то и дело натыкаюсь на какие-нибудь гайды/советы о том, как говорить о конфликтах, отделять свои границы, высказать то, что не устраивает, обсуждать чувства - в общем, разговаривать о сложном.
Я проанализировала несколько материалов и принесла вам пошаговую инструкцию.
Я использую слово «партнер»: в этом контексте оно обозначает любого партнера по разговору. Это может быть ваша мама, друг, босс или любимый человек. Схема от этого не меняется.
1. Определить, чего вы хотите.
Вас может не устраивать ситуация сейчас, но для того, чтобы она изменилась, вы должны четко осознавать, каким может быть это изменение. Начинать разговор с позиции: «Мне это не нравится, сделай что-нибудь» - так себе идея.
Чтобы сформулировать возможную цель разговора, сядьте и выпишите, что вас беспокоит и каким образом, на ваш взгляд, это можно решить.
Например: если вам кажется, что ваша подруга перестала уделять вам достаточное количество внимания, определите для себя, что бы вы хотели от нее получить: встречи два раза в неделю? Определенный разговор? Чатиться каждый день?
«Мне мало внимания» - это причина, по которой вы начинаете разговор.
«Давай будем видеться два раза в неделю» - это возможная цель.
При концентрации на причинах вы вызовете в человеке чувство вины/ агрессию/желание избежать разговора.
При концентрации на цели вы сможете вместе искать позитивный выход.
Еще раз: сядьте и запишите, чего вы хотите.
2. Выберите слова, которыми будете говорить.
Предыдущий пример, на мой взгляд, достаточно лайт-версия сложных разговоров. Если вы хотите обсудить проблему, которая существует давно, или что-то очень острое, часто приводящее к ссорам, нужно не только понимать цель разговора и его суть, но и хорошенько поработать над формой.
То есть, выбрать слова, в которых не будет обвинения к другому человеку.
Как это сделать:
Представьте, что вы начинаете разговор с этим человеком, запишите все-все, что вам хочется сказать, выражайте свою точку зрения, аргументируйте, эмоционируйте. Пишите все, что приходит в голову.
Закончили?
А теперь возьмите текст и выкиньте/переформулируйте все фразы, начинающиеся с «вот ты/ ты делаешь то/когда ты/я устал оттого, что ты...»
Обвинения, даже заслуженные, никогда не помогают разговору. Сосредоточьтесь на себе и своих чувствах, оставьте предложения, говорящие о себе: «Я чувствую/я расстраиваюсь/для меня важно».
Просмотрите текст:
- он должен рассказывать о ваших чувствах и говорить о том, каким вы видите решение.
- он не должен обвинять партнера.
3. Разговор.
- Выберите время, когда вы оба будете отдохнувшими, сытыми и с достаточным количеством сил.
(Страшно представить, скольких ссор можно было бы избежать, если бы люди перенесли их обсуждение на утро.)
- Попросите партнера внимательно выслушать вас. И скажите все, что запланировали сказать.
(Если вам совсем сложно, то можно дать прочитать тот текст, который вы написали в предыдущем шаге.
Или же держать его под рукой, когда будете разговаривать.)
- Во время обсуждения помните о «я-сообщениях», отсутствии обвинений и вашей цели.
При подобной подготовительной работе вы сможете вести разговор рационально, на уровне взрослый-взрослый. И это уже большая заявка на успех. Удачи!)
Мне кажется, я все рассказала. Если будут вопросы - задавайте в @steshenko_u
#отношениянарвал
#домашнеезадание
Я то и дело натыкаюсь на какие-нибудь гайды/советы о том, как говорить о конфликтах, отделять свои границы, высказать то, что не устраивает, обсуждать чувства - в общем, разговаривать о сложном.
Я проанализировала несколько материалов и принесла вам пошаговую инструкцию.
Я использую слово «партнер»: в этом контексте оно обозначает любого партнера по разговору. Это может быть ваша мама, друг, босс или любимый человек. Схема от этого не меняется.
1. Определить, чего вы хотите.
Вас может не устраивать ситуация сейчас, но для того, чтобы она изменилась, вы должны четко осознавать, каким может быть это изменение. Начинать разговор с позиции: «Мне это не нравится, сделай что-нибудь» - так себе идея.
Чтобы сформулировать возможную цель разговора, сядьте и выпишите, что вас беспокоит и каким образом, на ваш взгляд, это можно решить.
Например: если вам кажется, что ваша подруга перестала уделять вам достаточное количество внимания, определите для себя, что бы вы хотели от нее получить: встречи два раза в неделю? Определенный разговор? Чатиться каждый день?
«Мне мало внимания» - это причина, по которой вы начинаете разговор.
«Давай будем видеться два раза в неделю» - это возможная цель.
При концентрации на причинах вы вызовете в человеке чувство вины/ агрессию/желание избежать разговора.
При концентрации на цели вы сможете вместе искать позитивный выход.
Еще раз: сядьте и запишите, чего вы хотите.
2. Выберите слова, которыми будете говорить.
Предыдущий пример, на мой взгляд, достаточно лайт-версия сложных разговоров. Если вы хотите обсудить проблему, которая существует давно, или что-то очень острое, часто приводящее к ссорам, нужно не только понимать цель разговора и его суть, но и хорошенько поработать над формой.
То есть, выбрать слова, в которых не будет обвинения к другому человеку.
Как это сделать:
Представьте, что вы начинаете разговор с этим человеком, запишите все-все, что вам хочется сказать, выражайте свою точку зрения, аргументируйте, эмоционируйте. Пишите все, что приходит в голову.
Закончили?
А теперь возьмите текст и выкиньте/переформулируйте все фразы, начинающиеся с «вот ты/ ты делаешь то/когда ты/я устал оттого, что ты...»
Обвинения, даже заслуженные, никогда не помогают разговору. Сосредоточьтесь на себе и своих чувствах, оставьте предложения, говорящие о себе: «Я чувствую/я расстраиваюсь/для меня важно».
Просмотрите текст:
- он должен рассказывать о ваших чувствах и говорить о том, каким вы видите решение.
- он не должен обвинять партнера.
3. Разговор.
- Выберите время, когда вы оба будете отдохнувшими, сытыми и с достаточным количеством сил.
(Страшно представить, скольких ссор можно было бы избежать, если бы люди перенесли их обсуждение на утро.)
- Попросите партнера внимательно выслушать вас. И скажите все, что запланировали сказать.
(Если вам совсем сложно, то можно дать прочитать тот текст, который вы написали в предыдущем шаге.
Или же держать его под рукой, когда будете разговаривать.)
- Во время обсуждения помните о «я-сообщениях», отсутствии обвинений и вашей цели.
При подобной подготовительной работе вы сможете вести разговор рационально, на уровне взрослый-взрослый. И это уже большая заявка на успех. Удачи!)
Мне кажется, я все рассказала. Если будут вопросы - задавайте в @steshenko_u
#отношениянарвал
#домашнеезадание
«Я достаточно неловкий человек, то отправлю сообщение не туда, то скажу что-то мимо. 🙄 Но вот иногда, когда всплывает такой эпизод в памяти, мне аж на стену лезть охота. 🙄 Прям физически всю коробит. И это не только на меня распространяется, на неловкие ситуации (cringe, так сказать) мне прям очень некомфортно смотреть, причем с самого детства. Это нормально? Это прорабатывается? ;(»
Давай сначала разберемся с тем, что такое «нормально». Нормально - это что-то среднестатистическое, присущее большинству особей в популяции, и поэтому признанное за норму.
Посмотри на график нормального распределения роста.
Нормой считается то, что попадает в 70%, а дальше уже будут отклонения в положительную и отрицательную сторону. И с ростом это просто: около 170 см - норма, ниже 160 - маленький рост, выше 180 - высокий.
Дя того , чтобы определить «нормально» ли что-то, нужно провести исследования, то есть в твоем случае должно быть проведено специальное исследование «нормального» (среднестатистического) уровня неловкости для людей твоего возраста плюс дополнительное исследование о том, какая реакция на неловкость характерна для людей после случая.
Я не знаю таких исследований и вообще их очень сложно произвести, потому что нужно учитывать огромное количество переменных. Поэтому «норма» в психологии - очень субъективное понятие, на которое я вообще не советую ориентироваться.
Я действительно считаю, что вопрос «Это нормально?» стоит выкинуть из головы.
«Нормально» в нашей культуре расти в неполной семье, мучиться на нелюбимой работе за маленькую зарплату и страдать от токсичных отношений.
Потому что «норма» (среднестатистическое большинство) людей живет именно так.
Тебя устраивает такая норма? Меня не очень. Поэтому я предлагаю тебе попробовать заменить вопрос «Это нормально?» на вопрос «Мне это нравится? Меня это устраивает?» и жить, ориентируясь на свои чувства.
Если тебе не комфортно, то, судя по всему, тебе это не нравится, а значит, стоит что-то менять. Почему я рассказывала о понятии нормы? Моя гипотеза в том, что ты испытываешь неловкость в моменты, когда думаешь, что «Не попадаешь в норму», выдаешь не ту реакцию, которую от тебя ожидают или которую ты ожидаешь сама от себя. Эти ожидания от себя и своего поведения вырастают из «нормы», и я описала тебе, как выглядит норма для большинства людей.
Конечно, это прорабатывается, для этого нужно расширять границы своей личной нормы, работать над установками, которые тебе мешают и взращивать новые реакции. Это сложно, но, когда ты выходишь из «нормы», становится потрясающе.
Я писала о том, как живут люди вне нормы вот здесь: https://t.me/narvalsinn/217
Посмотри, возможно, это именно то, что тебе нужно).
#нарвалотвечает
Давай сначала разберемся с тем, что такое «нормально». Нормально - это что-то среднестатистическое, присущее большинству особей в популяции, и поэтому признанное за норму.
Посмотри на график нормального распределения роста.
Нормой считается то, что попадает в 70%, а дальше уже будут отклонения в положительную и отрицательную сторону. И с ростом это просто: около 170 см - норма, ниже 160 - маленький рост, выше 180 - высокий.
Дя того , чтобы определить «нормально» ли что-то, нужно провести исследования, то есть в твоем случае должно быть проведено специальное исследование «нормального» (среднестатистического) уровня неловкости для людей твоего возраста плюс дополнительное исследование о том, какая реакция на неловкость характерна для людей после случая.
Я не знаю таких исследований и вообще их очень сложно произвести, потому что нужно учитывать огромное количество переменных. Поэтому «норма» в психологии - очень субъективное понятие, на которое я вообще не советую ориентироваться.
Я действительно считаю, что вопрос «Это нормально?» стоит выкинуть из головы.
«Нормально» в нашей культуре расти в неполной семье, мучиться на нелюбимой работе за маленькую зарплату и страдать от токсичных отношений.
Потому что «норма» (среднестатистическое большинство) людей живет именно так.
Тебя устраивает такая норма? Меня не очень. Поэтому я предлагаю тебе попробовать заменить вопрос «Это нормально?» на вопрос «Мне это нравится? Меня это устраивает?» и жить, ориентируясь на свои чувства.
Если тебе не комфортно, то, судя по всему, тебе это не нравится, а значит, стоит что-то менять. Почему я рассказывала о понятии нормы? Моя гипотеза в том, что ты испытываешь неловкость в моменты, когда думаешь, что «Не попадаешь в норму», выдаешь не ту реакцию, которую от тебя ожидают или которую ты ожидаешь сама от себя. Эти ожидания от себя и своего поведения вырастают из «нормы», и я описала тебе, как выглядит норма для большинства людей.
Конечно, это прорабатывается, для этого нужно расширять границы своей личной нормы, работать над установками, которые тебе мешают и взращивать новые реакции. Это сложно, но, когда ты выходишь из «нормы», становится потрясающе.
Я писала о том, как живут люди вне нормы вот здесь: https://t.me/narvalsinn/217
Посмотри, возможно, это именно то, что тебе нужно).
#нарвалотвечает
Я люблю мультики. Они помогают перезагрузить мозг, посмеяться, отвлечься от взрослой жизни и в целом отдохнуть.
Но к мультсериалам типа «Рик и Морти» я отношусь с настороженностью, поэтому пострела его только сейчас.
Всегда боюсь напороться на откровенно тупой юмор, нескончаемые подкопы ниже пояса и шутки про отрыжку.
И я не могу сказать, что в «Рик и Морти» отсутсвует все выше перечисленное, оно есть, но это настолько органично вписывается в безумие, которое происходит, что этот мультсериал вполне заслуживает своих высоких оценок.
Рик - сумасшедший эксцентричный ученый-мизантроп. Морти - его четырнадцатилетний внук, неуверенный в себе подросток.
Если вы смотрели «Назад в будущее», то уже знаете эту парочку.
В сериале есть и побочные персонажи, наблюдать за которыми не менее интересно.
Сериал строится вокруг приключений Рика и Морти, и каждая серия представляет собой какой-то совершенно невероятный клубок идей, шуток, циничного юмора, сатиры на современный мир и прочего взрывоопасного вещества. Все это делает вселенную очень крутой, яркой и захватывающей.
Советую посмотреть! Это 10/10
#чтопосмотретьнарвал
#внутреннийребенок
Но к мультсериалам типа «Рик и Морти» я отношусь с настороженностью, поэтому пострела его только сейчас.
Всегда боюсь напороться на откровенно тупой юмор, нескончаемые подкопы ниже пояса и шутки про отрыжку.
И я не могу сказать, что в «Рик и Морти» отсутсвует все выше перечисленное, оно есть, но это настолько органично вписывается в безумие, которое происходит, что этот мультсериал вполне заслуживает своих высоких оценок.
Рик - сумасшедший эксцентричный ученый-мизантроп. Морти - его четырнадцатилетний внук, неуверенный в себе подросток.
Если вы смотрели «Назад в будущее», то уже знаете эту парочку.
В сериале есть и побочные персонажи, наблюдать за которыми не менее интересно.
Сериал строится вокруг приключений Рика и Морти, и каждая серия представляет собой какой-то совершенно невероятный клубок идей, шуток, циничного юмора, сатиры на современный мир и прочего взрывоопасного вещества. Все это делает вселенную очень крутой, яркой и захватывающей.
Советую посмотреть! Это 10/10
#чтопосмотретьнарвал
#внутреннийребенок
Я недавно писала пост о конфликте между «надо другим»/«надо мне» и «хочу» (https://t.me/narvalsinn/243).
Этот конфликт - неотъемлемая часть нашего существования. Сегодня я расскажу о том, как он формируется и покажу, как применить эти знания в своей жизни.
В каждый момент времени вы принимаете решения, испытываете эмоции, думаете, хотите чего-то.
И делаете вы это, находясь в одном из трех эго-состояний: Родитель, Взрослый и Ребенок.
В состоянии Родителя вы мыслите и ведете себя, как ваши родители или значимые фигуры из детства, эта ваша часть обладает набором установок, которые описывают «как надо и как правильно жить».
В состоянии Взрослого вы взаимодействуете с текущей жизненной ситуацией, оцениваете внутреннюю и внешнюю информацию, принимаете решения.
В состоянии Ребенка вы слушаете свое «хочу»: действуете импульсивно, часто неосознанно, вами руководят сиюминутные желания и страхи из детства.
Как вы можете применить это знание в своей жизни?
Вы чувствуете подавленность, усталость, нет вкуса к жизни - вы зажимаете свое «хочу» и внутреннего Ребенка.
Проблемы в отношениях с партнером - кто из вас кому является Родителем? А кто выступает Ребенком? С большой долей вероятности ваша коммуникация нарушена по этой причине.
Не можете найти общий язык с родителями? Скорее всего, вы не перевели отношения на уровень Взрослый - Взрослый.
Боитесь жизни, не хотите брать на себя ответственность - это Ребенок занимает большую часть вашей личности, это он пугается нового.
Эта схема прекрасно объясняет огромное количество сложностей, возникающих в жизни.
Осознать ее, научиться переключаться между состояниями и выбирать поведение - огромный шаг на пути к гармонии.
Подробнее об этой модели Транзакционного анализа Эрика Берна можно прочитать на Википедии https://ru.wikipedia.org/wiki/Трансакционный_анализ
или в книге «Игры, в которые играют люди».
Этот конфликт - неотъемлемая часть нашего существования. Сегодня я расскажу о том, как он формируется и покажу, как применить эти знания в своей жизни.
В каждый момент времени вы принимаете решения, испытываете эмоции, думаете, хотите чего-то.
И делаете вы это, находясь в одном из трех эго-состояний: Родитель, Взрослый и Ребенок.
В состоянии Родителя вы мыслите и ведете себя, как ваши родители или значимые фигуры из детства, эта ваша часть обладает набором установок, которые описывают «как надо и как правильно жить».
В состоянии Взрослого вы взаимодействуете с текущей жизненной ситуацией, оцениваете внутреннюю и внешнюю информацию, принимаете решения.
В состоянии Ребенка вы слушаете свое «хочу»: действуете импульсивно, часто неосознанно, вами руководят сиюминутные желания и страхи из детства.
Как вы можете применить это знание в своей жизни?
Вы чувствуете подавленность, усталость, нет вкуса к жизни - вы зажимаете свое «хочу» и внутреннего Ребенка.
Проблемы в отношениях с партнером - кто из вас кому является Родителем? А кто выступает Ребенком? С большой долей вероятности ваша коммуникация нарушена по этой причине.
Не можете найти общий язык с родителями? Скорее всего, вы не перевели отношения на уровень Взрослый - Взрослый.
Боитесь жизни, не хотите брать на себя ответственность - это Ребенок занимает большую часть вашей личности, это он пугается нового.
Эта схема прекрасно объясняет огромное количество сложностей, возникающих в жизни.
Осознать ее, научиться переключаться между состояниями и выбирать поведение - огромный шаг на пути к гармонии.
Подробнее об этой модели Транзакционного анализа Эрика Берна можно прочитать на Википедии https://ru.wikipedia.org/wiki/Трансакционный_анализ
или в книге «Игры, в которые играют люди».
Как разговаривать о сложном. Часть 2
«Юлия, здравствуйте! Спасибо вам за инструкцию "Как разговаривать о сложном". Теория понятна. Сложность вызывает практика. В реальности, когда начинается разговор, оппонент как раз начинает говорить в обвинительной манере. Включаются механизмы защиты, эмоции. Из головы вылетают все заготовки. Как быть?»
Насколько я понимаю, в процессе разговора вам сложно справиться со своими эмоциями, потому что эмоции партнера начинают заводить вас.
Я писала о том, что если разговор не удается, можно взять с собой текст. Если даже так не получается, то можно отправить человеку текст и договориться обсудить его позже. Когда он осмыслит написанное и выберет свою позицию. Говорить о сложном имеет смысл только на уроне Взрослый - Взрослый, не скатываясь в обвинения (позиция Родителя) и не
защищаясь (позиция Ребенка). Что за позиции такие, читайте в предыдущем посте.
Прежде чем говорить, договоритесь о правилах:
1. Никто из вас не виноват, есть ситуация, которую вы хотите решить вместе, и вы в ней не против друг друга, а против ситуации;
2. Разговаривайте «Я - сообщениями». Это значит, что каждый из вас говорит о том, что чувствует, не обвиняя в своих чувствах и реакциях другого. Вы сами несете ответственность за свои чувства и реакции. Партнер может делать что угодно, и это его ответственность, ваши чувства - ваша.
3. Когда вы говорите друг с другом, сначала удостоверьтесь в том, что услышали партнера, и только потом отвечайте на его реплику. Например, так: «Правильно ли я понимаю, что сейчас ты имеешь ввиду это и это?» (вкратце повторяя слова партнера, чтобы проверить, уловили ли вы смысл). И только если вы услышите в ответ «да», продолжайте. Это нужно для того, чтобы вы действительно говорили об одних и тех же вещах, а не слышали только эмоции и обвинения.
Ну и помните, что если эмоции накаляются, разговор обречен на провал. Потому лучше его закончить и попробовать позже еще раз.
#нарвалотвечает
#отношениянарвал
«Юлия, здравствуйте! Спасибо вам за инструкцию "Как разговаривать о сложном". Теория понятна. Сложность вызывает практика. В реальности, когда начинается разговор, оппонент как раз начинает говорить в обвинительной манере. Включаются механизмы защиты, эмоции. Из головы вылетают все заготовки. Как быть?»
Насколько я понимаю, в процессе разговора вам сложно справиться со своими эмоциями, потому что эмоции партнера начинают заводить вас.
Я писала о том, что если разговор не удается, можно взять с собой текст. Если даже так не получается, то можно отправить человеку текст и договориться обсудить его позже. Когда он осмыслит написанное и выберет свою позицию. Говорить о сложном имеет смысл только на уроне Взрослый - Взрослый, не скатываясь в обвинения (позиция Родителя) и не
защищаясь (позиция Ребенка). Что за позиции такие, читайте в предыдущем посте.
Прежде чем говорить, договоритесь о правилах:
1. Никто из вас не виноват, есть ситуация, которую вы хотите решить вместе, и вы в ней не против друг друга, а против ситуации;
2. Разговаривайте «Я - сообщениями». Это значит, что каждый из вас говорит о том, что чувствует, не обвиняя в своих чувствах и реакциях другого. Вы сами несете ответственность за свои чувства и реакции. Партнер может делать что угодно, и это его ответственность, ваши чувства - ваша.
3. Когда вы говорите друг с другом, сначала удостоверьтесь в том, что услышали партнера, и только потом отвечайте на его реплику. Например, так: «Правильно ли я понимаю, что сейчас ты имеешь ввиду это и это?» (вкратце повторяя слова партнера, чтобы проверить, уловили ли вы смысл). И только если вы услышите в ответ «да», продолжайте. Это нужно для того, чтобы вы действительно говорили об одних и тех же вещах, а не слышали только эмоции и обвинения.
Ну и помните, что если эмоции накаляются, разговор обречен на провал. Потому лучше его закончить и попробовать позже еще раз.
#нарвалотвечает
#отношениянарвал
Идут последние минуты сессии, мы подводим итоги, говорим о том, что сделали сегодня.
Внезапно лицо клиентки озаряется улыбкой.
- Вот так вот! У нас тут терапия, а ты пишешь посты в канал.
У нее на компе сработало оповещение о том, что я выпустила новый пост. Мы, конечно, посмеялись и продолжили работу.
Но после я подумала о том, как это действительно круто, что я веду терапию, а посты в канал все равно публикуются.
За последние три месяца он очень вырос, все благодаря тому, что у меня появилась Полина. Она помогает редактировать тексты, занимается рекламой и публикует посты.
С появлением Полины у меня освободилось огромное количество времени и внутреннего ресурса для создания чего-то нового.
За три месяца я ответила на огромное количество новых вопросов, услышала много интересных историй от вас, мы запустили и почти довели до конца первый поток курса.
Периодически у меня, как у любого человека, случаются периоды спада, когда хочется склеить лапки и жить под ванной, но ваша поддержка и добрые слова, которые вы пишете, всегда делают лучше.
Я не знаю, как давно вы читаете этот канал, но я хочу сказать вам: большое спасибо.
Это действительно неоценимо круто - иметь такой ресурс, как сообщество людей, которые разделяют твои взгляды и ценности.
Я всегда очень рада получать ваши сообщения и вопросы, и мне очень важно писать о том, что действительно вас волнует.
Чтобы миновать эффект свидетеля, хочу обратиться лично.
Если у тебя есть пожелания, идеи, вопросы, мысли о том, что бы ты хотел/а видеть на этом канале, что бы ты хотел/а получить в свою жизнь от меня, пиши мне - @steshenko_u. Я живой человек, а не буковки на экране. И мне это правда важно.
#нарвалопрактике
Внезапно лицо клиентки озаряется улыбкой.
- Вот так вот! У нас тут терапия, а ты пишешь посты в канал.
У нее на компе сработало оповещение о том, что я выпустила новый пост. Мы, конечно, посмеялись и продолжили работу.
Но после я подумала о том, как это действительно круто, что я веду терапию, а посты в канал все равно публикуются.
За последние три месяца он очень вырос, все благодаря тому, что у меня появилась Полина. Она помогает редактировать тексты, занимается рекламой и публикует посты.
С появлением Полины у меня освободилось огромное количество времени и внутреннего ресурса для создания чего-то нового.
За три месяца я ответила на огромное количество новых вопросов, услышала много интересных историй от вас, мы запустили и почти довели до конца первый поток курса.
Периодически у меня, как у любого человека, случаются периоды спада, когда хочется склеить лапки и жить под ванной, но ваша поддержка и добрые слова, которые вы пишете, всегда делают лучше.
Я не знаю, как давно вы читаете этот канал, но я хочу сказать вам: большое спасибо.
Это действительно неоценимо круто - иметь такой ресурс, как сообщество людей, которые разделяют твои взгляды и ценности.
Я всегда очень рада получать ваши сообщения и вопросы, и мне очень важно писать о том, что действительно вас волнует.
Чтобы миновать эффект свидетеля, хочу обратиться лично.
Если у тебя есть пожелания, идеи, вопросы, мысли о том, что бы ты хотел/а видеть на этом канале, что бы ты хотел/а получить в свою жизнь от меня, пиши мне - @steshenko_u. Я живой человек, а не буковки на экране. И мне это правда важно.
#нарвалопрактике
Что делать, если денег на психолога нет, а разобраться с собой хочется?
Смысл терапии в том, что вы регулярно (как правило, раз в неделю) приходите на свидание с собой. На этом свидании вы смотрите на жизнь внимательнее, вычленяете закономерности, ищите выход. Пока вы ждете свидания, ваше внимание фокусируется на важных ситуациях, ведь вам нужно обсуждать что-то на следующей встрече.
Терапия включает вас в процесс анализа и рефлексии, который продолжается каждый день. Вы начинаете писать заметки, внимательнее наблюдать за собой.
Периодически мне в личку прилетает вопрос о том, как добиться этого самостоятельно.
Я всегда отвечаю одинаково: ведите дневник, пишите утренние страницы.
Это не даст вам всех плюшек терапии, вам сложнее будет смотреть туда, куда смотреть не хочется, но с помощью дневника вы войдете в диалог с собой и начнете тот самый процесс рефлексии, который впоследствии поможет измениться.
Как это сделать?
Вы берете ручку, тетрадь и пишете все, что вам придет в голову, заполняя три страницы текстом от руки. Такой метод письма называется «фрирайтинг», он используется для освобождения от внутренних блоков и проясняет сознание.
В вашей голове каждый день крутится огромное количество мыслей, и если на терапии вы раскладываете их по полочкам с помощью другого человека, то в дневнике вы делаете это самостоятельно.
Через пару недель такого письма вы заметите темы, который всплывают постоянно, увидите укоренившиеся паттерны своего поведения, ситуации, в которые вы постоянно попадаете.
Вы сможете вычленить проблему и начать работать с ней.
Задавая себе вопросы, придумывая ответы на них, анализируя предыдущий опыт и делая новые выводы.
Я советую писать дневник каждый день, в методе свободного письма и утром. Этот метод называется «утренними страницами», я неоднократно писала о них. По моим наблюдениям, так дневник гораздо легче ввести в привычку, потому что вечером на него часто нет ни времени, ни сил.
И последнее: вы же понимаете, что если ничего не делать, то ничего и не изменится, правда?)
#нарвалотвечает
#осознанностьвмелочах
Смысл терапии в том, что вы регулярно (как правило, раз в неделю) приходите на свидание с собой. На этом свидании вы смотрите на жизнь внимательнее, вычленяете закономерности, ищите выход. Пока вы ждете свидания, ваше внимание фокусируется на важных ситуациях, ведь вам нужно обсуждать что-то на следующей встрече.
Терапия включает вас в процесс анализа и рефлексии, который продолжается каждый день. Вы начинаете писать заметки, внимательнее наблюдать за собой.
Периодически мне в личку прилетает вопрос о том, как добиться этого самостоятельно.
Я всегда отвечаю одинаково: ведите дневник, пишите утренние страницы.
Это не даст вам всех плюшек терапии, вам сложнее будет смотреть туда, куда смотреть не хочется, но с помощью дневника вы войдете в диалог с собой и начнете тот самый процесс рефлексии, который впоследствии поможет измениться.
Как это сделать?
Вы берете ручку, тетрадь и пишете все, что вам придет в голову, заполняя три страницы текстом от руки. Такой метод письма называется «фрирайтинг», он используется для освобождения от внутренних блоков и проясняет сознание.
В вашей голове каждый день крутится огромное количество мыслей, и если на терапии вы раскладываете их по полочкам с помощью другого человека, то в дневнике вы делаете это самостоятельно.
Через пару недель такого письма вы заметите темы, который всплывают постоянно, увидите укоренившиеся паттерны своего поведения, ситуации, в которые вы постоянно попадаете.
Вы сможете вычленить проблему и начать работать с ней.
Задавая себе вопросы, придумывая ответы на них, анализируя предыдущий опыт и делая новые выводы.
Я советую писать дневник каждый день, в методе свободного письма и утром. Этот метод называется «утренними страницами», я неоднократно писала о них. По моим наблюдениям, так дневник гораздо легче ввести в привычку, потому что вечером на него часто нет ни времени, ни сил.
И последнее: вы же понимаете, что если ничего не делать, то ничего и не изменится, правда?)
#нарвалотвечает
#осознанностьвмелочах
Может ли психолог страдать?
Люди не приходят на терапию, чтобы поговорить о хорошем. Каждый день я встречаюсь с их осознаниями, трудностями и мыслями.
Их личные проблемы отзываются во мне, давят на болевые точки и заставляют обращаться к своему опыту.
Я снова и снова проживаю сложные моменты, работаю над проблемами и осознаю их в себе.
И с каждой новой встречей, с каждым новым человеком я узнаю о себе и мире что-то еще.
В обществе существует иллюзия, что терапевт - это сверхчеловек, он всегда испытывает радость и счастье, у него нет собственных проблем, я и он знает ответы на все вопросы.
Все мое нутро крайне протестует против этой идеи. Я каждый раз убеждаюсь, что чем больше боли через себя пропускаю, тем лучшим терапевтом становлюсь.
Недавно нашла подтверждение моих мыслей у Юнга:
«Только раненый целитель исцеляет».
Это значит, что только замечая свою раненную часть, терапевт может помочь клиенту встретиться с болью и выдержать ее.
Эта способность к неотчужденности, к человечности, к пониманию смысла страдания делает терапевтические отношения искренними и глубокими.
И да, это нормально - быть психологом и продолжать работу над собой.
Более того, это нормально - быть психологом и переживать сложные моменты.
Изучая психологию, погружаясь в себя, ты не приходишь к точке, после которой у тебя «все и всегда хорошо».
Сложно бывает каждому из нас. У каждого из нас есть раненая часть.
Терапия даёт понимание того, что делать, когда тебе плохо. Она помогает справиться с ранами и изменить ситуацию.
#нарвалопрактике
#нарвалоличном
Люди не приходят на терапию, чтобы поговорить о хорошем. Каждый день я встречаюсь с их осознаниями, трудностями и мыслями.
Их личные проблемы отзываются во мне, давят на болевые точки и заставляют обращаться к своему опыту.
Я снова и снова проживаю сложные моменты, работаю над проблемами и осознаю их в себе.
И с каждой новой встречей, с каждым новым человеком я узнаю о себе и мире что-то еще.
В обществе существует иллюзия, что терапевт - это сверхчеловек, он всегда испытывает радость и счастье, у него нет собственных проблем, я и он знает ответы на все вопросы.
Все мое нутро крайне протестует против этой идеи. Я каждый раз убеждаюсь, что чем больше боли через себя пропускаю, тем лучшим терапевтом становлюсь.
Недавно нашла подтверждение моих мыслей у Юнга:
«Только раненый целитель исцеляет».
Это значит, что только замечая свою раненную часть, терапевт может помочь клиенту встретиться с болью и выдержать ее.
Эта способность к неотчужденности, к человечности, к пониманию смысла страдания делает терапевтические отношения искренними и глубокими.
И да, это нормально - быть психологом и продолжать работу над собой.
Более того, это нормально - быть психологом и переживать сложные моменты.
Изучая психологию, погружаясь в себя, ты не приходишь к точке, после которой у тебя «все и всегда хорошо».
Сложно бывает каждому из нас. У каждого из нас есть раненая часть.
Терапия даёт понимание того, что делать, когда тебе плохо. Она помогает справиться с ранами и изменить ситуацию.
#нарвалопрактике
#нарвалоличном
Хочется секса с моим терапевтом, что делать?
Недавно была на супервизии у М.
М. была моим психологом, а теперь я хожу к ней разбирать случаи в моей работе.
Несколько лет назад я мягко намекала, что нам пора все бросить, переехать куда-нибудь за бугор, растить вместе лесбийских детишек и продвигать психологическую науку.
И в этом предложении все хорошо, кроме одного: я не видела М.
И предлагала это не ей, а образу в моей голове.
Такое явление называется «перенос».
Перенос - нормальная часть терапии.
Терапевт искренне тебя слушает, поддерживает, принимает. Для многих людей опыт терапии становится первым опытом в жизни, когда другой человек ими искренне интересуется.
В этой атмосфере безопасности легко начать идеализировать человека, фантазировать о том, какой он прекрасный и как хорошо вам будет вместе.
Примерно это случилось у меня с М.
Вам может казаться, что вы испытываете к своему терапевту подлинные чувства. Но даже если ваш терапевт работает в очень открытой манере и вы знаете что-то о нем, вы все равно не видите реального человека с его слабостями, сложностями, с его повседневными привычками и «отрицательными» сторонами.
Всегда говорите о ваших чувствах.
Это нормально - испытывать подобное, это нормально - обсуждать это.
Именно это создает искренность и контакт.
Вы учитесь справляться со сложными эмоциями/ситуациями/реальностью в присутствии терапевта. То, что происходит в ваших отношениях с терапией (с терапевтом и с самим собой), происходит и в ваших отношениях с миром. Наладьте первые, и вы сможете наладить вторые.
Поэтому, если вы заметили за собой какие-то чувства к терапевту, будь то сексуальное желание, гнев, обиду, неуверенность - говорите об этом. Это выведет вас на следующий уровень.
#нарвалопрактике
#нарвалоличном
Недавно была на супервизии у М.
М. была моим психологом, а теперь я хожу к ней разбирать случаи в моей работе.
Несколько лет назад я мягко намекала, что нам пора все бросить, переехать куда-нибудь за бугор, растить вместе лесбийских детишек и продвигать психологическую науку.
И в этом предложении все хорошо, кроме одного: я не видела М.
И предлагала это не ей, а образу в моей голове.
Такое явление называется «перенос».
Перенос - нормальная часть терапии.
Терапевт искренне тебя слушает, поддерживает, принимает. Для многих людей опыт терапии становится первым опытом в жизни, когда другой человек ими искренне интересуется.
В этой атмосфере безопасности легко начать идеализировать человека, фантазировать о том, какой он прекрасный и как хорошо вам будет вместе.
Примерно это случилось у меня с М.
Вам может казаться, что вы испытываете к своему терапевту подлинные чувства. Но даже если ваш терапевт работает в очень открытой манере и вы знаете что-то о нем, вы все равно не видите реального человека с его слабостями, сложностями, с его повседневными привычками и «отрицательными» сторонами.
Всегда говорите о ваших чувствах.
Это нормально - испытывать подобное, это нормально - обсуждать это.
Именно это создает искренность и контакт.
Вы учитесь справляться со сложными эмоциями/ситуациями/реальностью в присутствии терапевта. То, что происходит в ваших отношениях с терапией (с терапевтом и с самим собой), происходит и в ваших отношениях с миром. Наладьте первые, и вы сможете наладить вторые.
Поэтому, если вы заметили за собой какие-то чувства к терапевту, будь то сексуальное желание, гнев, обиду, неуверенность - говорите об этом. Это выведет вас на следующий уровень.
#нарвалопрактике
#нарвалоличном
У меня начинается безумно интересный период.
Мы закончили курс! Я поздравляю нас с Полиной и всех участников с этим событием.
Для меня это был очень крутой опыт, я поняла, что хочу продолжать этим заниматься, а также начала нащупывать свой дальнейший путь в психологии.
На эту зиму у меня большие планы: очень загорелась идеей групповой терапии. Я вижу эффект группы на курсе и предвкушаю то, как это будет работать в реальной жизни. Но для того, чтобы это было возможно, нужно еще очень много всего сделать.
Внутри у меня продолжается работа над экзистенциальными вопросами, очень много осмысляю феномены смерти, одиночества, отсутствия смысла. Нахожу все больше параллелей между осознанием этих истин и депрессивным состоянием, о котором рассказывают люди. Часто они даже не осознают, что их переживания лежат так глубоко. Я хочу найти способ говорить об этом, помогать осознавать это, и при этом самой не разрушаться.
А еще у меня тут отпуск по уходу за внутренним ребенком, дам мозгу побыть в диффузном режиме и надеюсь, что это поможет получить новые инсайты и правила.
В ближайшее время будет меньше постов, и если вы хотите to stay in touch, добавляйтесь в инсту, там тоже бывает интересно:
https://instagram.com/steshenko.u
#нарвалопрактике
Мы закончили курс! Я поздравляю нас с Полиной и всех участников с этим событием.
Для меня это был очень крутой опыт, я поняла, что хочу продолжать этим заниматься, а также начала нащупывать свой дальнейший путь в психологии.
На эту зиму у меня большие планы: очень загорелась идеей групповой терапии. Я вижу эффект группы на курсе и предвкушаю то, как это будет работать в реальной жизни. Но для того, чтобы это было возможно, нужно еще очень много всего сделать.
Внутри у меня продолжается работа над экзистенциальными вопросами, очень много осмысляю феномены смерти, одиночества, отсутствия смысла. Нахожу все больше параллелей между осознанием этих истин и депрессивным состоянием, о котором рассказывают люди. Часто они даже не осознают, что их переживания лежат так глубоко. Я хочу найти способ говорить об этом, помогать осознавать это, и при этом самой не разрушаться.
А еще у меня тут отпуск по уходу за внутренним ребенком, дам мозгу побыть в диффузном режиме и надеюсь, что это поможет получить новые инсайты и правила.
В ближайшее время будет меньше постов, и если вы хотите to stay in touch, добавляйтесь в инсту, там тоже бывает интересно:
https://instagram.com/steshenko.u
#нарвалопрактике
«Ситуация: я полгода общалась с девушкой в романтическом ключе. Последнее время стала замечать тревожные звоночки, она обвиняла меня в том, что я провожу с ней мало времени, якобы игнорирую, хотя я сто тысяч раз объясняла, что мне жаль, но у меня работа, учеба и вообще не до ежедневного общения.
Она не слышала моего «нет». Когда я отказывалась скинуть личную информацию, она давила на меня.
Она была в меня влюблена, а я - нет. Мне было приятно ее внимание, пока оно не стало удушающим. Я разобралась в себе, сочла, что неправильно давать ложную надежду девушке, с которой отношения строить не планирую. Извинилась за то, что дезинформировала ее, и я все еще чувствую себя виноватой за то, что не могу ответить на ее чувства. Но ведь у нее абьюзивные привычки, мне это не подходит. Даже после обмена я-сообщениями она продолжала кидать мне обидки. И все равно не могу отделаться от чувства, что обидела невинного человека.
Я виновата в том, что ее бросила? Быть может, мне стоило чаще с ней обсуждать разногласия? Хотя куда уж чаще.
Как развить навык уходить из отношений, которые не устраивают?»
Мы чувствуем вину, когда нам кажется, что мы сделали что-то плохое.
С детства нам рассказывают, что такое "хорошо" и что такое "плохо". И одна из общих для многих установок - "делать другим людям больно - плохо".
Думаю, из-за этого ты и чувствуешь вину.
Потому что да, ты дейсвтительно сделала другому человеку больно, когда его бросила. И в этом есть твоя ответсвенность. Но есть ли в этом твоя вина?
Действительно ли ты сделала что-то плохое?
Или это действие было необходимым?
Я хочу проиллюстрировать это.
Представь, если бы мы жили в пещере, и ты собрала много ягод.
Они вкусные, у тебя их достаточно, и ты решила поделиться ими с другой девушкой, у которой ягоды другие. Вы обменивались ягодами, но в какой-то момент тебе разонравились ее ягоды.
И ты сказала: «Больше не хочу, извини, и свои я тоже не дам, они мне нужны».
В этот момент девушка разозлилась и начала рычать, прыгать и проявлять агрессию за то, что ты не даёшь ей свои ягоды.
Тебе нужно было защитить свои границы, поэтому ты встала и ушла.
Как ты могла знать, что, поделившись с человеком чем-то хорошим, в итоге ты получишь агрессию и требования на выходе? Никак.
Ты ответственна за то, что встала и ушла. Но какой у тебя был выбор: уйти и закончить это либо терпеть, есть невкусные ягоды и грустить оттого, что едят твои.
Вина приходит тогда, когда нам кажется, что мы сделали что-то неправильно.
Но в этой ситуации ты думала о себе, и думать о себе - правильно.
Эта девушка тоже думала о себе и начала пересекать твои границы. Тебе пришлось защищаться. Ты не сделала ничего плохого, ты защищала своё пространство от вторжения. И иногда , чтобы защититься, нам нужно проявлять агрессию.
И вопрос вам, на подумать: всегда ли делать другим людям больно - плохо?
#нарвалотвечает
#отношениянарвал
Она не слышала моего «нет». Когда я отказывалась скинуть личную информацию, она давила на меня.
Она была в меня влюблена, а я - нет. Мне было приятно ее внимание, пока оно не стало удушающим. Я разобралась в себе, сочла, что неправильно давать ложную надежду девушке, с которой отношения строить не планирую. Извинилась за то, что дезинформировала ее, и я все еще чувствую себя виноватой за то, что не могу ответить на ее чувства. Но ведь у нее абьюзивные привычки, мне это не подходит. Даже после обмена я-сообщениями она продолжала кидать мне обидки. И все равно не могу отделаться от чувства, что обидела невинного человека.
Я виновата в том, что ее бросила? Быть может, мне стоило чаще с ней обсуждать разногласия? Хотя куда уж чаще.
Как развить навык уходить из отношений, которые не устраивают?»
Мы чувствуем вину, когда нам кажется, что мы сделали что-то плохое.
С детства нам рассказывают, что такое "хорошо" и что такое "плохо". И одна из общих для многих установок - "делать другим людям больно - плохо".
Думаю, из-за этого ты и чувствуешь вину.
Потому что да, ты дейсвтительно сделала другому человеку больно, когда его бросила. И в этом есть твоя ответсвенность. Но есть ли в этом твоя вина?
Действительно ли ты сделала что-то плохое?
Или это действие было необходимым?
Я хочу проиллюстрировать это.
Представь, если бы мы жили в пещере, и ты собрала много ягод.
Они вкусные, у тебя их достаточно, и ты решила поделиться ими с другой девушкой, у которой ягоды другие. Вы обменивались ягодами, но в какой-то момент тебе разонравились ее ягоды.
И ты сказала: «Больше не хочу, извини, и свои я тоже не дам, они мне нужны».
В этот момент девушка разозлилась и начала рычать, прыгать и проявлять агрессию за то, что ты не даёшь ей свои ягоды.
Тебе нужно было защитить свои границы, поэтому ты встала и ушла.
Как ты могла знать, что, поделившись с человеком чем-то хорошим, в итоге ты получишь агрессию и требования на выходе? Никак.
Ты ответственна за то, что встала и ушла. Но какой у тебя был выбор: уйти и закончить это либо терпеть, есть невкусные ягоды и грустить оттого, что едят твои.
Вина приходит тогда, когда нам кажется, что мы сделали что-то неправильно.
Но в этой ситуации ты думала о себе, и думать о себе - правильно.
Эта девушка тоже думала о себе и начала пересекать твои границы. Тебе пришлось защищаться. Ты не сделала ничего плохого, ты защищала своё пространство от вторжения. И иногда , чтобы защититься, нам нужно проявлять агрессию.
И вопрос вам, на подумать: всегда ли делать другим людям больно - плохо?
#нарвалотвечает
#отношениянарвал
Самые важные тексты 2018 года
Привет, я вернулась из отпуска, когда все нормальные люди в него ушли. Входить в рабочий ритм крайне тяжело, но я все же решилась сделать дайджест любимого (все потому, что подсмотрела классный формат, который меня вдохновил).
Жизнь этого канала началась с текста о том, кто такой хороший психолог. Он может быть полезен, чтобы понять, какой терапевт нужен вам: https://t.me/narvalsinn/8.
В том же феврале вышло мое видео о селфхарме: https://youtu.be/YCPw48g5GrI. У него 15000 просмотров на Youtube (а учитывая то, что вы, вероятнее всего, не знали о существовании канала, это о чем-то говорит).
А еще в конце февраля я выпустила видео о том, как феминизм помогает справиться с психологическими проблемами. Я не раскрывала эту тему в тексте, скоро за это возьмусь, а пока можете посмотреть видео:
https://youtu.be/dE-YFyspe0A.
В марте я решила быть супер искренней и рассказала историю своего Грандиозного Провала: https://t.me/narvalsinn/49.
В апреле был серьезный текст об инструментальной рациональности и том, как менять свои убеждения с пользой для психики: https://t.me/narvalsinn/61.
В мае, сразу после дня рождения, я написала самый важный текст на этом канале. В нем я рассказываю об общей человеческой боли и том, как близость помогает с ней справиться: https://t.me/narvalsinn/97.
Если вы прочитаете единственный текст - читайте этот.
В июне меня штормило от эмиграции, и я решила поговорить о том, как это происходит у других людей. В итоге взяла интервью у авторки канала «Стартап и свиданка». Мы поговорили об одиночестве, эскапизме и гендерных стереотипах: http://telegra.ph/Nelzya-najti-klevogo-parnya-kogda-ty-sama---trup-Intervyu-s-avtorkoj-kanala-Startap-i-svidanka-06-28.
В июле посягнула на табуированные темы: завела разговор о смерти и том, как справляться с этим страхом: https://t.me/narvalsinn/135.
В августе было много про планирование и работу. Особенно выделился текст о том, что делать, если ты не любишь свою работу: https://t.me/narvalsinn/153.
Сентябрь отметился тем, что ко мне присоединилась Полина^^, ну и хорошим текстом о любви: https://t.me/narvalsinn/175.
В октябре я немножко социализировалась и начала общаться с людьми в Берлине. Результатом одного из разговоров стал этот текст о разнице в подходах к отношениям, также там внутри важные вопросы для самоанализа: https://t.me/narvalsinn/201.
Ноябрь размазывал меня по стеночке, но я все же сделала курс и написала большую инструкцию «Как разговаривать о сложном»: https://t.me/narvalsinn/248.
Это был крутой год, я действительно много сделала, поэкспериментировала с разными форматами и с радостью вхожу в следующий.
Я так же буду писать посты и отвечать на ваши вопросы под тегом #нарвалотвечает, мы снова начнем делать видео (ура-ура!), а в марте будет следующий поток курса.
Хороший год. Не зря его прожила. Спасибо, что были рядом. 🙏🏻🐳
Привет, я вернулась из отпуска, когда все нормальные люди в него ушли. Входить в рабочий ритм крайне тяжело, но я все же решилась сделать дайджест любимого (все потому, что подсмотрела классный формат, который меня вдохновил).
Жизнь этого канала началась с текста о том, кто такой хороший психолог. Он может быть полезен, чтобы понять, какой терапевт нужен вам: https://t.me/narvalsinn/8.
В том же феврале вышло мое видео о селфхарме: https://youtu.be/YCPw48g5GrI. У него 15000 просмотров на Youtube (а учитывая то, что вы, вероятнее всего, не знали о существовании канала, это о чем-то говорит).
А еще в конце февраля я выпустила видео о том, как феминизм помогает справиться с психологическими проблемами. Я не раскрывала эту тему в тексте, скоро за это возьмусь, а пока можете посмотреть видео:
https://youtu.be/dE-YFyspe0A.
В марте я решила быть супер искренней и рассказала историю своего Грандиозного Провала: https://t.me/narvalsinn/49.
В апреле был серьезный текст об инструментальной рациональности и том, как менять свои убеждения с пользой для психики: https://t.me/narvalsinn/61.
В мае, сразу после дня рождения, я написала самый важный текст на этом канале. В нем я рассказываю об общей человеческой боли и том, как близость помогает с ней справиться: https://t.me/narvalsinn/97.
Если вы прочитаете единственный текст - читайте этот.
В июне меня штормило от эмиграции, и я решила поговорить о том, как это происходит у других людей. В итоге взяла интервью у авторки канала «Стартап и свиданка». Мы поговорили об одиночестве, эскапизме и гендерных стереотипах: http://telegra.ph/Nelzya-najti-klevogo-parnya-kogda-ty-sama---trup-Intervyu-s-avtorkoj-kanala-Startap-i-svidanka-06-28.
В июле посягнула на табуированные темы: завела разговор о смерти и том, как справляться с этим страхом: https://t.me/narvalsinn/135.
В августе было много про планирование и работу. Особенно выделился текст о том, что делать, если ты не любишь свою работу: https://t.me/narvalsinn/153.
Сентябрь отметился тем, что ко мне присоединилась Полина^^, ну и хорошим текстом о любви: https://t.me/narvalsinn/175.
В октябре я немножко социализировалась и начала общаться с людьми в Берлине. Результатом одного из разговоров стал этот текст о разнице в подходах к отношениям, также там внутри важные вопросы для самоанализа: https://t.me/narvalsinn/201.
Ноябрь размазывал меня по стеночке, но я все же сделала курс и написала большую инструкцию «Как разговаривать о сложном»: https://t.me/narvalsinn/248.
Это был крутой год, я действительно много сделала, поэкспериментировала с разными форматами и с радостью вхожу в следующий.
Я так же буду писать посты и отвечать на ваши вопросы под тегом #нарвалотвечает, мы снова начнем делать видео (ура-ура!), а в марте будет следующий поток курса.
Хороший год. Не зря его прожила. Спасибо, что были рядом. 🙏🏻🐳
Поставим цели на год?
Все твердят о новогодней суете, но у меня ее нет от слова «совсем».🙈
Вчера встречалась с подругой, и мы разговаривали об итогах года и планах на следующий.
И пока я объясняла ей мою супер-задротскую систему планирования, я поняла, насколько она классная.
Первым этапом идет вдохновение, чтобы воображение включилось в работу и появилась большая внутренняя мотивация все эти мечты осуществить.
Дальше - желания, которые можно переформулировать в цели.
Из них составляется карта года и цели на месяц.
Ну и секретные инструменты, которые помогают удерживать фокус внимания на главном, отслеживать прогресс и структурировать время.
На выходе получается очень индивидуальный и гибкий план на год с четкими маленькими шагами, которые точно будут вам по силам.
Это ни разу не моя профессиональная сфера деятельности, но я чертовски хороша в планировании и управлении временем. Мне это очень помогает уделить внимание главным вещам, управлять своей жизнью и радоваться, конечно.
И я подумала, может, вам это тоже нужно?
Если да, то я могла бы сделать мини-курс на 3-4 дня. Я хочу максимально расслабленной и уютной атмосферы и возьмусь за это, если вам отзывается.
Поставим цели, поболтаем о важном, я помогу вам с планированием, ну и про психологию поотвечаю, почему нет?)
Все бесплатно и просто потому, что Новый год.
Что скажете? Хотите поучаствовать в таком?
Все твердят о новогодней суете, но у меня ее нет от слова «совсем».🙈
Вчера встречалась с подругой, и мы разговаривали об итогах года и планах на следующий.
И пока я объясняла ей мою супер-задротскую систему планирования, я поняла, насколько она классная.
Первым этапом идет вдохновение, чтобы воображение включилось в работу и появилась большая внутренняя мотивация все эти мечты осуществить.
Дальше - желания, которые можно переформулировать в цели.
Из них составляется карта года и цели на месяц.
Ну и секретные инструменты, которые помогают удерживать фокус внимания на главном, отслеживать прогресс и структурировать время.
На выходе получается очень индивидуальный и гибкий план на год с четкими маленькими шагами, которые точно будут вам по силам.
Это ни разу не моя профессиональная сфера деятельности, но я чертовски хороша в планировании и управлении временем. Мне это очень помогает уделить внимание главным вещам, управлять своей жизнью и радоваться, конечно.
И я подумала, может, вам это тоже нужно?
Если да, то я могла бы сделать мини-курс на 3-4 дня. Я хочу максимально расслабленной и уютной атмосферы и возьмусь за это, если вам отзывается.
Поставим цели, поболтаем о важном, я помогу вам с планированием, ну и про психологию поотвечаю, почему нет?)
Все бесплатно и просто потому, что Новый год.
Что скажете? Хотите поучаствовать в таком?
P. S. Сообщение от технической поддержки (Полины):
Если у вас вдруг не отображается опрос, попробуйте обновить Телеграм до последней версии в своём магазине приложений (App Store или Google Play).
Если у вас вдруг не отображается опрос, попробуйте обновить Телеграм до последней версии в своём магазине приложений (App Store или Google Play).
2019 по полочкам. Бесплатный курс по планированию года.
Ребята, можно я не буду придумывать продающие формулировки, ладно?) Я это делаю из любви к планированию и неумению сидеть на месте ровно.
Мне нужно что-то классное, и вот, у нас есть 3-х дневный курс.
Он подойдет вам если:
- вы хотите понять куда жить, вдохновиться, учесть все сферы вашей жизни;
- вы ищите гибкую систему, которая поможет вам структурировать жизнь;
- вы давно хотите выработать новые привычки, но не знаете как.
Курс будет проходить со 2 по 4 января в инстаграм. Сделать задание дня можно минут за 20-30.
Я дам очень подробную систему планирования. Вот прям от года к месяцу, неделе и дню. Я уверена, что именно управление временем и вниманием делает жизнь такой, как вы хотите.
А еще, я решила сделать чат, он будет жить ровно неделю, с сегодняшнего и до последнего дня курса.
Обсуждать планирование, итоги года, психологию, секс и рецепты салатов - все там😆
Я очень рада, что у вас был такой классный отклик на эту идею, так что давайте ее воплощать.
Курс бесплатный.
Чтобы попасть в чат участников пишите Полине @ponomarevap, она вас добавит.
Зарегестрироваться на курс - здесь
Ребята, можно я не буду придумывать продающие формулировки, ладно?) Я это делаю из любви к планированию и неумению сидеть на месте ровно.
Мне нужно что-то классное, и вот, у нас есть 3-х дневный курс.
Он подойдет вам если:
- вы хотите понять куда жить, вдохновиться, учесть все сферы вашей жизни;
- вы ищите гибкую систему, которая поможет вам структурировать жизнь;
- вы давно хотите выработать новые привычки, но не знаете как.
Курс будет проходить со 2 по 4 января в инстаграм. Сделать задание дня можно минут за 20-30.
Я дам очень подробную систему планирования. Вот прям от года к месяцу, неделе и дню. Я уверена, что именно управление временем и вниманием делает жизнь такой, как вы хотите.
А еще, я решила сделать чат, он будет жить ровно неделю, с сегодняшнего и до последнего дня курса.
Обсуждать планирование, итоги года, психологию, секс и рецепты салатов - все там😆
Я очень рада, что у вас был такой классный отклик на эту идею, так что давайте ее воплощать.
Курс бесплатный.
Чтобы попасть в чат участников пишите Полине @ponomarevap, она вас добавит.
Зарегестрироваться на курс - здесь
Слушайте, чатик — это классно. Возможно, после курса сделаем его открытым для всех. Сейчас подводим антиитоги года, рассказываем о сложном: ошибках, провалах, и извлекаем уроки. Я только что написала о своем опыте, получилось три урока. И до Нового года осталось три дня. Символично, люблю когда так.
Хочу поделиться с вами.
Урок #1. Самым большим событием этого года стал переезд в Берлин. И если в инстаграмчике моя жизнь (наверное) выглядит прикольно, то по факту первые 3-4 месяца были адищем. Это было время тотальной небезопасности, непонимания, как вообще жить, и страха, что это не закончится. Проблемы вроде были элементарные: снять квартиру, подключить электричество, машинку стиральную купить. Но все это — в совершенно другой культуре и без какой-либо поддержки, зато с ощущением, что любая моя ошибка приведет либо к финансовому, либо к административному пиздецу.
Все это, конечно, выкручивало внутреннюю тревожность на максимум. И если со всеми этими траблами я справилась с помощью рациональности и медиташек, то для меня все еще остается открытым вопрос социальной изоляции. СИ — это то, о чем ты вроде бы знаешь, но не понимаешь, какой проблемой это ощущается, пока не окажешься в новой стране.
Пока что я справляюсь так:
— Даю себе время. У меня был опыт переезда в Питер, и я знаю, что тогда мне понадобилось два года, чтобы почувствовать себя «дома». Здесь явно придется подождать дольше;
— Знакомлюсь с людьми и сама им пишу!) Не сижу на попе ровно и не жду, пока на меня свалятся друзья, а проявляю активность;
— Я составила натуральный график общения с близкими: родителями, друзьями, Д. Да, это по-задротски, но мне важно, чтобы мое состояние было в порядке, и это помогает).
Социальная изоляция — наименьшее из зол этого года. Завтра и послезавтра я расскажу о более серьезных проблемах.
#нарвалоличном
Хочу поделиться с вами.
Урок #1. Самым большим событием этого года стал переезд в Берлин. И если в инстаграмчике моя жизнь (наверное) выглядит прикольно, то по факту первые 3-4 месяца были адищем. Это было время тотальной небезопасности, непонимания, как вообще жить, и страха, что это не закончится. Проблемы вроде были элементарные: снять квартиру, подключить электричество, машинку стиральную купить. Но все это — в совершенно другой культуре и без какой-либо поддержки, зато с ощущением, что любая моя ошибка приведет либо к финансовому, либо к административному пиздецу.
Все это, конечно, выкручивало внутреннюю тревожность на максимум. И если со всеми этими траблами я справилась с помощью рациональности и медиташек, то для меня все еще остается открытым вопрос социальной изоляции. СИ — это то, о чем ты вроде бы знаешь, но не понимаешь, какой проблемой это ощущается, пока не окажешься в новой стране.
Пока что я справляюсь так:
— Даю себе время. У меня был опыт переезда в Питер, и я знаю, что тогда мне понадобилось два года, чтобы почувствовать себя «дома». Здесь явно придется подождать дольше;
— Знакомлюсь с людьми и сама им пишу!) Не сижу на попе ровно и не жду, пока на меня свалятся друзья, а проявляю активность;
— Я составила натуральный график общения с близкими: родителями, друзьями, Д. Да, это по-задротски, но мне важно, чтобы мое состояние было в порядке, и это помогает).
Социальная изоляция — наименьшее из зол этого года. Завтра и послезавтра я расскажу о более серьезных проблемах.
#нарвалоличном
В этом году мы здорово развили блог, и я начала намного больше работать в скайпе и лично в Берлине. Работа психолога - это что-то особенное, и у меня получается так, что я отдаю огромное количество сил и любви процессу. И иногда я перебарщиваю.
Два или три раза за этот год я ловила себя в депрессивных состояниях. Я знаю, что такое происходит от моего истощения, от невнимания к внутреннему ребенку и от ума. Иногда размышлений об экзистенциализме становится действительно слишком много, и я оказываюсь в середине какой-то серой пустоты.
Урок #2. Это состояние мне совсем не нравится, и я принимаю сознательные ежедневные усилия, чтобы в него не скатываться:
- Составляю расписание в календаре: сначала планирую свои тренировки, выходные, время на себя, и только затем ставлю в расписание консультации. Так у меня остается время отдохнуть и собрать ресурс;
- Веду электронный дневник в телеграм. И там у меня есть два тега.
Первый - #юлянегрусти. Под ним я собираю все ободряющие сообщения, что мне присылают люди, все добрые слова от друзей и милости от Д.
Второй тег - #запечатленныемоменты. Вы знаете моменты, когда вы чувствуете себя супер живым? Я рассказываю себе в аудиосообщениях о том, как пахнет вокруг меня, как распространяется свет, о том, что я вижу, о чем думаю, что чувствую, и почему мне так хорошо сейчас.
Если вы сталкивались с депрессивным состоянием, то знаете, что в такие моменты кажется, будто ничего хорошего в твоей жизни не было никогда. Эти маленькие сокровища очень помогают мне вспомнить о том, что вообще-то было.
- Долгое время я называла это свое состояние «мертвым», и это было фатальной ошибкой (привет, нлп). Я это осознала и смогла здорово проработать, теперь в такие моменты я замираю и становлюсь в позицию наблюдателя. Мой внутренний диалог развивается примерно так: «Окей, я ничего не чувствую, но зато я вижу эти камни под ногами. Юля, посмотри, они же реально невероятно красивые». С помощью управления вниманием, следованию элементарной программе (читайте Восходящую спираль) и медитациям я выхожу из спада.
Я пока не научилась не падать в ямы.
Хотя... может быть, пора принять, что баланс - это и есть движение через подъемы и спады?
Посмотрим, как все будет развиваться дальше.
Я расскажу вам, если осознаю что-то новое.
#нарвалоличном
Два или три раза за этот год я ловила себя в депрессивных состояниях. Я знаю, что такое происходит от моего истощения, от невнимания к внутреннему ребенку и от ума. Иногда размышлений об экзистенциализме становится действительно слишком много, и я оказываюсь в середине какой-то серой пустоты.
Урок #2. Это состояние мне совсем не нравится, и я принимаю сознательные ежедневные усилия, чтобы в него не скатываться:
- Составляю расписание в календаре: сначала планирую свои тренировки, выходные, время на себя, и только затем ставлю в расписание консультации. Так у меня остается время отдохнуть и собрать ресурс;
- Веду электронный дневник в телеграм. И там у меня есть два тега.
Первый - #юлянегрусти. Под ним я собираю все ободряющие сообщения, что мне присылают люди, все добрые слова от друзей и милости от Д.
Второй тег - #запечатленныемоменты. Вы знаете моменты, когда вы чувствуете себя супер живым? Я рассказываю себе в аудиосообщениях о том, как пахнет вокруг меня, как распространяется свет, о том, что я вижу, о чем думаю, что чувствую, и почему мне так хорошо сейчас.
Если вы сталкивались с депрессивным состоянием, то знаете, что в такие моменты кажется, будто ничего хорошего в твоей жизни не было никогда. Эти маленькие сокровища очень помогают мне вспомнить о том, что вообще-то было.
- Долгое время я называла это свое состояние «мертвым», и это было фатальной ошибкой (привет, нлп). Я это осознала и смогла здорово проработать, теперь в такие моменты я замираю и становлюсь в позицию наблюдателя. Мой внутренний диалог развивается примерно так: «Окей, я ничего не чувствую, но зато я вижу эти камни под ногами. Юля, посмотри, они же реально невероятно красивые». С помощью управления вниманием, следованию элементарной программе (читайте Восходящую спираль) и медитациям я выхожу из спада.
Я пока не научилась не падать в ямы.
Хотя... может быть, пора принять, что баланс - это и есть движение через подъемы и спады?
Посмотрим, как все будет развиваться дальше.
Я расскажу вам, если осознаю что-то новое.
#нарвалоличном
Урок #3
В этом году я полноценно столкнулась со всеми экзистенциальными истинами: одиночество, свобода, отсутствие смысла и смерть. Они выскакивали из разных углов и заставляли меня поворачиваться и смотреть прямо им в лицо. И, черт побери, это было сложно. Можно быть 100500 раз психологом, философом и магом, но эта пустота больше тебя и совершенно никак не реагирует на твои попытки бунтовать.
И да, в теории все понятно: одиночество это данность, свобода это твой ресурс, смысл нужно создавать, а не находить, а идея смерти может нас спасти.
Но на практике периодически становится жутко страшно, хочется лечь под ванну и остаться там жить.
Все, что я делала в этом году - не отворачивалась. Я стояла напротив огромного черного Ничто и пыталась не сломаться. Я позволяла всему этому происходить, я не гнала мысли о смерти из своей головы, я давала этому быть. Я не религиозный человек, и для меня смерть - это совсем ничто, и на нее действительно сложно смотреть напрямую.
Я очень много говорила о смерти и абсурде с другими людьми, особенно с друзьями и Д.
Близость, возникающая от этих разговоров, была светом, который делал тьму чуточку слабее.
Я считаю это прекрасным опытом и замечательным наблюдением.
Но для меня все еще открыт вопрос: «Как смотреть в экзистенциальную пустоту и не разрушаться?»
В следующем году я буду искать свой ответ:
- в личной терапии, потому что она не только помогает познакомиться с самим собой, но и дает близость и безопасность, а это - отличный ресурс, чтобы пускаться навстречу самому страшному.
- в буддизме. Я хочу изучить все инструменты, которые он может предложить: ежедневные медитации, осознанность, благородные истины, випассана и т.п.
Я не знаю, смогу ли найти ответ, но для меня важен сам путь к этому ответу. Именно этот путь наполняет смыслом мою жизнь. И чтобы вы понимали, это не грустный рассказ. Да, это действительно очень сложно и страшно, но я хочу с этим сталкиваться и побеждать. В этом и есть смысл. Потому что когда я пройду этот путь, я буду точно знать, что он есть. А значит, смогу провести по нему и других.
В этом году я полноценно столкнулась со всеми экзистенциальными истинами: одиночество, свобода, отсутствие смысла и смерть. Они выскакивали из разных углов и заставляли меня поворачиваться и смотреть прямо им в лицо. И, черт побери, это было сложно. Можно быть 100500 раз психологом, философом и магом, но эта пустота больше тебя и совершенно никак не реагирует на твои попытки бунтовать.
И да, в теории все понятно: одиночество это данность, свобода это твой ресурс, смысл нужно создавать, а не находить, а идея смерти может нас спасти.
Но на практике периодически становится жутко страшно, хочется лечь под ванну и остаться там жить.
Все, что я делала в этом году - не отворачивалась. Я стояла напротив огромного черного Ничто и пыталась не сломаться. Я позволяла всему этому происходить, я не гнала мысли о смерти из своей головы, я давала этому быть. Я не религиозный человек, и для меня смерть - это совсем ничто, и на нее действительно сложно смотреть напрямую.
Я очень много говорила о смерти и абсурде с другими людьми, особенно с друзьями и Д.
Близость, возникающая от этих разговоров, была светом, который делал тьму чуточку слабее.
Я считаю это прекрасным опытом и замечательным наблюдением.
Но для меня все еще открыт вопрос: «Как смотреть в экзистенциальную пустоту и не разрушаться?»
В следующем году я буду искать свой ответ:
- в личной терапии, потому что она не только помогает познакомиться с самим собой, но и дает близость и безопасность, а это - отличный ресурс, чтобы пускаться навстречу самому страшному.
- в буддизме. Я хочу изучить все инструменты, которые он может предложить: ежедневные медитации, осознанность, благородные истины, випассана и т.п.
Я не знаю, смогу ли найти ответ, но для меня важен сам путь к этому ответу. Именно этот путь наполняет смыслом мою жизнь. И чтобы вы понимали, это не грустный рассказ. Да, это действительно очень сложно и страшно, но я хочу с этим сталкиваться и побеждать. В этом и есть смысл. Потому что когда я пройду этот путь, я буду точно знать, что он есть. А значит, смогу провести по нему и других.