6 пунктов, как испортить пищевое поведение

💕 Пропуск приемов пищи
На консультациях я не устаю сражаться за то, чтобы клиенты начали есть. Объясняю последствия и многие из клиентов удивляются, когда слышат от меня, что пропуск завтрака — это не сэкономленные калории, а на самом деле ловушка для голодного организма. Как только мы убираем из рациона регулярные приемы пищи, наш организм начинает требовать "быструю" еду — ту, что была под рукой. Итог: переедание — как непрошеное вторжение на наш уютный праздник жизни.

💕 Заглушение эмоций едой
Еда, как утешение — самая частая причина перееданий. Когда мы внимаем зову стресса, грусти или даже радости и погружаемся в мир шоколада, пиццы или ещё чего вкусного, это искажает наши представления о том, когда и зачем мы едим. Едой заменять эмоции — значит строить замок из песка на берегу моря: он может выглядеть великолепно, но с каждым приходом волн начинает осыпаться. Поэтому учимся осознавать свои чувства и не прятаться от них в пачке с чипсами, сидя у телевизора.

💕 Ограничения и диеты
Слишком жёсткие ограничения могут спровоцировать бунт организма. Нашей психике становится сложно справляться с запретами, в результате чего вы начинаете переедать. Признаюсь честно, это мой любимый тип клиентов, с которыми я делаю открытие: оказывается, гораздо приятнее есть всё, что хочется, и при этом видеть, как меняется жизнь к лучшему(без постоянных мыслей о запретном продукте)

💕 Игнорирование сигналов организма
Здесь важно понять главное: игнорирование сигналов голода приводит к тому, что теряется связь с насыщением.

💕 Питание на ходу
Это классика! Постоянные перекусы «на бегу» за 5 минут между работой, за компьютером или перед телевизором становятся привычкой, которую мы даже не замечаем. Здесь прям очень рекомендую задать себе вопрос и поразмыслить: почему важнее делать дела, чем заботиться о себе?

💕 Чрезмерное увлечение «здоровыми» продуктами
Не забывайте, что даже самые полезные продукты должны быть разнообразными и сбалансированными. Увлечение одним видом пищи — это как застрять на одной ноте в мелодии: через какое-то время она становится невыносимой. Помните, что здоровье строится на многообразии, а не на зацикленности «здоровыми» продуктами.

✉️ Записаться на бесплатную консультацию @zaitseva_uv

Листая ленту, то и дело вижу очередную диверсию против здравого смысла «сбросить ненавистные килограммы до Нового года».

В этом безумии мелькают похудительные марафоны, сельдереевые смузи, как тяжёлая артиллерия и полное непонимание, что лишние килограммы вернутся с «дополнительным бонусом» на весах - наберёте больше, чем скинули.

Если не хотите начинать год с вороха комплексов из-за марафонов о том, что не смогли, что бросили, что оставили на потом — у меня осталось последнее место на сопровождение в декабре.

📌

Мы проработаем основные принципы построения рациона, с которыми вы забудете про изнурительные голодовки и потеряете до 4 кг за месяц.

📌

Вы научитесь заботиться о себе без помощи еды, тк поймёте, что есть другие способы удовлетворения своих эмоциональных и физических потребностей.

📌

Вы перестанете винить себя за срывы, потому что в вашем арсенале появятся стратегии для работы с такими ситуациями.

Главная цель сопровождения заключается в том, чтобы создать устойчивую и гармоничную связь с пищей, которая будет радовать вас, а не вызывать стресс. И эта связь не закончится, как это часто бывает после марафонов похудения. Эта связь будет крепнуть с каждым вашим действием и после нашей совместной работы.

________
Забрать последнее место в этом году 👇🏻
@zaitseva_uv

ПАМЯТКА ПО ВЫХОДУ ИЗ СРЫВА

🏐Вы сорвались и наелись «вредностей».
Зачем себя корить — это уже случилось! Самобичевание — самая неэффективная стратегия из всех возможных. Поэтому прекращаем себя винить и…

🏐…начинаем двигаться дальше.
Говорим себе, что срыв — это нормально. Лучше даже вслух. Срывы происходят у всех, и это часть движения к результату.

🏐Учитесь себя поддерживать.
Прямо хвалите себя. Переключите фокус внимания на позитивные изменения, которые произошли до срыва. Пусть это будут даже самые маленькие шаги, но запишите их для наглядности.

🏐Проведите анализ.
Срыв — это великолепный материал для работы, чтобы понять, каких навыков вам не хватило, чтобы этого самого срыва избежать.


Я со своими клиентами подробно разбираю каждый случай, выявляя триггеры и определяя эффективность стратегий. Мы учимся справляться без помощи еды со стрессом, тревожностью, усталостью, отсутствием заботы к себе, диетическим мышление, да и чего греха таить — с радостными событиями тоже.
Каждое такое обсуждение помогает не только найти причины, но и сформировать полезные привычки на будущее.

А вам рекомендация: вместо вины и сожаления сделайте шаг к улучшению себя. Воспримите свои ошибки как возможность подумать над тем, какие шаги вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы не дать подобным срывам повториться в будущем, и начните действовать!

Работайте над тем, чтобы каждый такой срыв становился для вас не преградой, а ступенькой на пути к здоровью и гармонии с собой🤍