Здоровье начинается с правильного питания, а не с биологически активных добавок (БАД).

Дорогие друзья, на днях, на одной из наших еженедельных консультационных встреч, я обсуждала с клиентом значимость сбалансированного питания и роль БАДов в поддержании здоровья.

Диалог был весьма информативным и важным, поэтому я считаю необходимым поделиться с вами основными выводами.

❌ БАДы не могут заменить полноценное питание.
Сейчас очень часто можно услышать мнение, что несколько пакетиков «саше», витаминов или минеральных добавок могут компенсировать недостатки в рационе.

Однако, научные исследования показывают, что при соблюдении сбалансированного питания организм получает все необходимые питательные вещества в оптимальных пропорциях из натуральных продуктов.

⚠️ Приобретение БАДов на маркетплейсах(МП).
К сожалению, добавки, которые продаются на МП , не всегда соответствуют заявленным стандартам качества.
Не так страшно купить «пустышку», страшно купить БАД, в составе которого скрытые компоненты или плесень от неправильного хранения.

⛔️ Отсутствие научных исследований.
Многие БАДы не прошли достаточное количество испытаний, чтобы подтвердить их эффективность и безопасность.
______________________________________________
Не убедили вас аргументы и вы решили принимать «витаминки»?

Задайте себе главный вопрос «Что я знаю о безопасности данной добавки и побочных эффектах?»

⭕️ восьмикратное увеличение случаев печеночной недостаточности, связанной с приемом пищевых добавок
⭕️ трансплантация печени при остром повреждении печени из-за трав и пищевых добавок
⭕️ в июне 2019 года в США изъяли более 300 000 контейнеров с пищевыми добавками, включая таблетки, капсулы, чаи из-за чрезмерного содержания свинца
⭕️ анализ 121 БАДа в токсикологических лабораториях показал, что 5% из них превышают безопасный дневной предел потребления мышьяка, 2% - свинца, кадмия, алюминия, 1% - большое количество ртути.
⭕️ комбинация кальция и витамина Д может увеличивать риск инсульта

И это не все риски. Их гораздо больше.
__________________________________________

Придерживайтесь международных рекомендация по питанию 2020-2025.

«Поскольку продукты содержат множество питательных веществ и других компонентов, полезных для здоровья, потребности в питании должны удовлетворяться в первую очередь за счёт продуктов питания…»

Какие подходы я рекомендую использовать для поддержания здоровья

⏺ Сбалансированное питание
Интеграция в рацион основных групп продуктов(овощи, фрукты, зерновые, белки, жиры) обеспечивает всеми необходимыми питательными веществами. #ибадыненужны

Разнообразие позволит избежать дефицита витаминов и минералов, которые важны для нормального функционирования

⏺ Режим питания
Регулярные приемы пищи помогают предотвратить переедания. Выстраивайте оптимальный режим именно для вас и придерживайтесь его.

⏺ Увеличение физической активности
Физическая активность способствует улучшению работы ЖКТ, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает контролировать вес.

⏺ Качественный сон и отдых
Режим сна и создание комфортных условий для него способствуют восстановлению организма.
Хорошо спите - не переедаете - не вините себя - хорошо себя чувствуете

А важность регулярного отдыха вообще сложно переоценить: отвлекаемся от рабочих задач и уделяем время любимым занятиям

⏺ Расслабляющие практики
Помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение и эмоциональное состояние.

Если вы заинтересованы в более детальном обсуждении вашего состояния и получении индивидуальных рекомендаций, приглашаю вас на бесплатную диагностическую встречу.

Записаться легко: перейдите по ссылке и выберите удобный мессенджер для связи⬇️

ОТКРОЙ ДЛЯ СЕБЯ ЭФФЕКТИВНУЮ СТРАТЕГИЮ К ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

В августе в работу я возьму 10 человек

Адаптация питания при пищевых аллергиях и непереносимостях

🔤🔤🔤🔤🔤

Пищевая аллергия - может быть ОПАСНА для жизни.

Проявляется после потребления аллергена от нескольких минут до часа. Даже небольшое его количество может вызвать серьезные реакции (покраснения кожи, крапивницу, отёк Квинке, зуд, респираторные проблемы, анафилаксию).

🔤🔤🔤🔤🔤

Пищевая непереносимость - НЕ ОПАСНА для жизни, но вызывает дискомфорт.

Проявляется спустя время после приёма пищи(от нескольких часов до пары дней), чаще симптомами со стороны ЖКТ(вздутие, метеоризм, диарея, запоры), зависит от количества употреблённого продукта.

Для выявления пищевой аллергии и непереносимости хорошо себя зарекомендовал дневник питания.

С важными аспектами разобрались, переходим к питанию.

При пищевых аллергиях:

⏺ Исключение аллергенов
Обсуждается с врачом полное или частичное исключение из рациона продуктов, вызывающих аллергическую реакцию (например, молоко, яйца, орехи, рыба, моллюски, соя, пшеница)

⏺ Чтение этикеток(даже если это привычный продукт):
Внимательно читать состав продуктов на наличие аллергенов.
Проверять не только основные ингредиенты, но и следы аллергенов, часто встречающиеся в продуктах из-за перекрестного загрязнения.

⏺ Заменители продуктов:
Использовать гипоаллергенные заменители (например, растительные молочные продукты вместо коровьего молока и т.д.)

⏺ Планирование питания:
Планировать свой рацион, чтобы питание было сбалансировано и удовлетворяло потребности организма во всех необходимых витаминах и минералах.

Со своими клиентами я дополнительно составляю карточки-оповещения, которые необходимо отдать сотруднику кафе или ресторана при заказе блюда.

При пищевых непереносимостях:

⏺ Идентификация продуктов:
Определить продукты, вызывающие непереносимость, через ведение пищевого дневника и пробные исключения.

⏺ Постепенное исключение:
Постепенно исключить из рациона продукты, вызывающие симптомы непереносимости (например, лактоза, глютен, определенные сахарные спирты).

⏺ Оценка переносимости доз:
Определить количество продукта, до которого организм может справиться без значительных симптомов (например, некоторые люди с лактозной непереносимостью могут употреблять йогурт, но не молоко).

⏺ Заменители:
Использование заменителей, таких как безглютеновые крупы и мучные изделия, растительные молочные продукты.

⏺ Баланс рациона:
Убедиться, что рацион остается сбалансированным и разнообразным, несмотря на исключения.
Особое внимание уделять замене исключенных продуктов на равноценные по питательной ценности аналоги.

⏺ Постепенное введение:
Регулярно пробовать вновь вводить исключенные продукты в небольших количествах под наблюдением специалиста, чтобы определить возможные изменения в переносимости.

Краткий итог:

⏺ Жёсткие ограничительные диеты показаны редко и на короткий срок(14 дней)
⏺ Важно отслеживать своё состояние при ограничительных диетах и, по возможности, возвращать исключённый продукт(при непереносимости), но в меньшей дозировке.
⏺ Рекомендуется составлять рацион со специалистом, чтобы питание было сбалансировано, тк по ошибке может исключаться целая группа продуктов.
⏺ Некоторые люди с аллергией на яйца и молоко переносят эти продукты в небольших количествах и в качестве второстепенных продуктов.

Отслеживайте своё состояние и будьте внимательны к своему здоровью 🤍