Моя рекомендация - фруктовые сорбеты или классический пломбир. У них качественнее состав, ниже калорийность на 100 грамм и меньшее содержание жиров. Однако это не означает, что стоит отказываться от других видов мороженого.
Когда мы с клиентами рассматриваем выбор мороженого, то отталкиваемся не только от состава, но и от личных предпочтений.
Захочется вам насладиться мороженым в вафельном стаканчике с сгущеным молоком и каким-нибудь топпингом - не отказывайте себе в этом удовольствии. Определите для себя оптимальный размер порции и уповайте моментом🍨
_____________________________
Делитесь в комментариях своим любимым мороженым
Когда мы с клиентами рассматриваем выбор мороженого, то отталкиваемся не только от состава, но и от личных предпочтений.
Захочется вам насладиться мороженым в вафельном стаканчике с сгущеным молоком и каким-нибудь топпингом - не отказывайте себе в этом удовольствии. Определите для себя оптимальный размер порции и уповайте моментом🍨
_____________________________
Делитесь в комментариях своим любимым мороженым
👍13❤9❤🔥2
🌟Представим, что будет с вами через 1 месяц, когда вы придёте ко мне на сопровождение.
1. Улучшение самочувствия.
Вы заметите, что стали чувствовать себя бодрее и энергичнее.
2. Формирование пищевых привычек. Я помогу вам развить здоровые пищевые привычки, основанные на сбалансированном питании.
Вы учитесь правильно сочетать продукты, контролировать порции и удовлетворять потребности организма.
4. Работа со срывами.
Вы научитесь не впадать в крайности из-за срывов, а скорее принимать их как часть процесса обучения новому и двигаться дальше, не сдаваясь.
5. Избавление от тяги к сладкому. Я помогу вам пересмотреть ваш рацион, добавить недостающих групп продуктов и внедрить альтернативы сладостям. Научимся определять и контролировать порции уже привычных и любимых десертов.
Вы начнёте замечать, что ваше желание употреблять сладости снижается.
6. Физическая активность. Я поделюсь с вами рекомендациями по физическим упражнениям и минимальной двигательной активности.
Вы будете удивлены, что можно не тренироваться на износ. При этом у вас повысится выносливость и улучшится качество тела.
7. Сон. Я предложу вам советы по улучшению качества сна.
Вы научитесь правильно регулировать свой режим дня для достижения оптимального сна.
8. Мотивация. Я буду поддерживать вас на протяжении всего процесса, мотивировать и направлять к достижению ваших целей.
Вы начнёте видеть результаты своих усилий и убедитесь в своих возможностях.
В результате работы со мной, вы обретёте не только знания о здоровом питании и образе жизни, но и освоите навыки, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни в будущем.
1. Улучшение самочувствия.
Вы заметите, что стали чувствовать себя бодрее и энергичнее.
2. Формирование пищевых привычек. Я помогу вам развить здоровые пищевые привычки, основанные на сбалансированном питании.
Вы учитесь правильно сочетать продукты, контролировать порции и удовлетворять потребности организма.
4. Работа со срывами.
Вы научитесь не впадать в крайности из-за срывов, а скорее принимать их как часть процесса обучения новому и двигаться дальше, не сдаваясь.
5. Избавление от тяги к сладкому. Я помогу вам пересмотреть ваш рацион, добавить недостающих групп продуктов и внедрить альтернативы сладостям. Научимся определять и контролировать порции уже привычных и любимых десертов.
Вы начнёте замечать, что ваше желание употреблять сладости снижается.
6. Физическая активность. Я поделюсь с вами рекомендациями по физическим упражнениям и минимальной двигательной активности.
Вы будете удивлены, что можно не тренироваться на износ. При этом у вас повысится выносливость и улучшится качество тела.
7. Сон. Я предложу вам советы по улучшению качества сна.
Вы научитесь правильно регулировать свой режим дня для достижения оптимального сна.
8. Мотивация. Я буду поддерживать вас на протяжении всего процесса, мотивировать и направлять к достижению ваших целей.
Вы начнёте видеть результаты своих усилий и убедитесь в своих возможностях.
В результате работы со мной, вы обретёте не только знания о здоровом питании и образе жизни, но и освоите навыки, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни в будущем.
👍19❤11❤🔥1
Если вы осознали, что хотите сделать что-то полезное для себя, у меня скоро освободятся два места после завершения работы с парой клиентов.
Пишите мне СЮДА, чтобы записаться на бесплатную диагностическую встречу.
Пишите мне СЮДА, чтобы записаться на бесплатную диагностическую встречу.
Taplink
Uvzaitseva at Taplink
❤17👍13🔥4
Чем завтракает нутрициолог?
Сегодня - круассан с индейкой и рукколой.
Разрезаем круассан вдоль(не полностью), смазываем одну сторону майонезом, выкладываем кабачок, индейку, рукколу.
Это очень вкусно. Попробуйте сами!
______________________________
Кстати, завтрак - это мой любимый приём пищи. А если ещё удаётся позавтракать вместе с мужем - ууууу , для меня это особенное удовольствие💔
Сегодня - круассан с индейкой и рукколой.
• круассан - беру в самокате • небольшой стейк индейки обжарить с приправами • кабачок(слайсами) обжарить с приправами • майонез можно заменить на сметану с горчицей • рукколаРазрезаем круассан вдоль(не полностью), смазываем одну сторону майонезом, выкладываем кабачок, индейку, рукколу.
Это очень вкусно. Попробуйте сами!
______________________________
Кстати, завтрак - это мой любимый приём пищи. А если ещё удаётся позавтракать вместе с мужем - ууууу , для меня это особенное удовольствие💔
❤18🍓13💯8👍4😁3
Завтракаете ли вы или пропускаете этот приём пищи?
Anonymous Poll
91%
Завтракаю
9%
Почти никогда не завтракаю
❤🔥12❤10🥰8
С началом новой недели, друзья!
Утро - время для правильного старта.
Расскажу вам, что предпочитают мои клиенты на завтрак!
▫️ вафли из кабачка с рыбой и творожным сыром
▫️ сырники с вареньем и сметаной
▫️ скремблы с овощами + ягоды в качестве десерта
▫️ драники с грибами и овощным салатом
▫️ глазуньи салатами или с томатами и авокадо
▫️ овощные салаты с тунцом и яйцом
▫️ молочные каши с орехами, фруктами и ягодами
__________________________________
На сопровождении мы учимся выбирать свой вариант завтрака, основываясь на предпочтениях и целях; определяем размеры порций и тренируем чувство насыщения.
Завтрак может быть один день скудным, другой - плотным и сытным или лёгким, но с последующим вторым завтраком.
Я за то, чтобы научить вас слышать своё тело, которое всегда подскажет как правильно именно для вас 🫂
Утро - время для правильного старта.
Расскажу вам, что предпочитают мои клиенты на завтрак!
▫️ вафли из кабачка с рыбой и творожным сыром
▫️ сырники с вареньем и сметаной
▫️ скремблы с овощами + ягоды в качестве десерта
▫️ драники с грибами и овощным салатом
▫️ глазуньи салатами или с томатами и авокадо
▫️ овощные салаты с тунцом и яйцом
▫️ молочные каши с орехами, фруктами и ягодами
__________________________________
На сопровождении мы учимся выбирать свой вариант завтрака, основываясь на предпочтениях и целях; определяем размеры порций и тренируем чувство насыщения.
Завтрак может быть один день скудным, другой - плотным и сытным или лёгким, но с последующим вторым завтраком.
Я за то, чтобы научить вас слышать своё тело, которое всегда подскажет как правильно именно для вас 🫂
❤39🔥36👍18❤🔥1🤩1
❤🔥30❤22🥰19
Почему вас тянет к сладкому?
Тяга к сладкому является довольно распространенной проблемой. Давайте разбираться, почему так происходит.
▫️ Эмоциональный голод может приводить к желанию съесть сладкое.
Пример: после насыщенного дня или стрессовой ситуации ваш мозг начинает ассоциировать сладкий вкус с комфортом и удовольствием, напоминая вам о мгновениях «помнишь, как нам было хорошо, когда мы съели шоколадку».
▫️ Физиологический голод тоже может быть причиной желания сладкого.
Сладости - это быстрые углеводы, соответственно, источник быстрой энергии. Наш организм это понимает и, на фоне несбалансированного рациона, идёт на своего рода манипуляцию, чтобы восполнить энергетический дефицит.
Как с этим справляться?
1. Учиться различать эмоциональный и физический голод. Эмоциональный голод рождается от мыли о еде, а физиологический - симптомами голода в животе.
2. Пить достаточно воды - ощущение голода может быть вызвано обычной жаждой
3. Составлять сбалансированный рацион: белки, жиры и углеводы(желательно, цельнозерновые)
4. Регулярные приёмы пищи: планируйте приёмы пищи, не питайтесь хаотично.
Помните, вы властны над своими желаниями! Учитесь слышать своё тело и радовать его не только сладкой едой.
Будьте здоровы 🤍
Тяга к сладкому является довольно распространенной проблемой. Давайте разбираться, почему так происходит.
▫️ Эмоциональный голод может приводить к желанию съесть сладкое.
Пример: после насыщенного дня или стрессовой ситуации ваш мозг начинает ассоциировать сладкий вкус с комфортом и удовольствием, напоминая вам о мгновениях «помнишь, как нам было хорошо, когда мы съели шоколадку».
▫️ Физиологический голод тоже может быть причиной желания сладкого.
Сладости - это быстрые углеводы, соответственно, источник быстрой энергии. Наш организм это понимает и, на фоне несбалансированного рациона, идёт на своего рода манипуляцию, чтобы восполнить энергетический дефицит.
Как с этим справляться?
1. Учиться различать эмоциональный и физический голод. Эмоциональный голод рождается от мыли о еде, а физиологический - симптомами голода в животе.
2. Пить достаточно воды - ощущение голода может быть вызвано обычной жаждой
3. Составлять сбалансированный рацион: белки, жиры и углеводы(желательно, цельнозерновые)
4. Регулярные приёмы пищи: планируйте приёмы пищи, не питайтесь хаотично.
Помните, вы властны над своими желаниями! Учитесь слышать своё тело и радовать его не только сладкой едой.
Будьте здоровы 🤍
🔥50❤39👍31🦄7🤩1🤡1
Что чаще вызывает у вас желание съесть сладкое?
Anonymous Poll
70%
Эмоциональный дискомфорт/стресс/усталость
30%
Физический голод
❤54🥰29❤🔥25👍10🤔5🤩1
"Устала от постоянных диет и непроходящих чувств вины и стыда за свое тело"
На диагностической встрече мы с Натальей определили стратегию работы:
1. Поработать над рационом и постепенно привести его к здоровым принципам питания, но при этом не лишать себя любимых продуктов.
2. Сосредоточиться на создании оптимального режима питания, исходя из комфортного количества приёмов пищи.
3. Работать над развитием навыков самоподдержки и заботы о себе.
Что удалось достичь за этот месяц и с помощью каких действий:
1. 🍽️ Проделана большая работа над рационом.
▫️ был составлен план питания, определены оптимальные размеры порций белков, жиров и углеводов.
▫️ учтены любимые продукты и блюда Натальи, чтобы новое питание было приятным и не вызывало стресса и флешбэков диеты.
▫️ получены навыки планирования рациона на несколько дней вперед с использованием заготовок
▫️ в ходе работы мы постепенно заменили часть десертов, на фрукты и ягоды, чтобы сократить потребление скрытых жиров и сахара.
2. ⏰ Создание оптимального режима питания:
▫️ вместе с Натальей был составлен оптимальный режим питания, который учитывал график работы и комфортное количество приёмов пищи. Это позволило ей чувствовать себя бодрее, энергичнее и не зацикливаться на еде.
▫️ регулярное питание в определённые часы помогло различать физиологический голод от эмоционального.
3. 🫂 Развитие навыков самоподдержки и заботы о себе:
▫️ совместно с Натальей мы проанализировали её день и смогли определить время отдыха и занятий любимым хобби
▫️научились отслеживать маленькие победы большого пути.
Например, стали регулярно пить 6 стаканов воды, вместо привычных 4 - молодцы; добавили 1 яблоко к завтраку - супер, раньше не было ни одного; удалось подвинуть ужин на час раньше - победа, ведь заснуть стало проще.
Что об этом пишет сама Наталья, читайте в скринах сообщений.
_____________________________________
Хотите так же? Записаться на бесплатную диагностическую встречу можно, нажав сюда.
⠀
Наталья пришла ко мне с запросом «Устала от постоянных диет, срывов на сладкое и чувства вины за это. Хочу улучшить своё самочувствие, так как заметила что из-за такого питания стало страдать пищеварение. Я на фоне этого испытываю дискомфорт. Да и в целом мне хочется разобраться со своим питанием, понимаю уже что дальше так продолжаться не может».
На диагностической встрече мы с Натальей определили стратегию работы:
1. Поработать над рационом и постепенно привести его к здоровым принципам питания, но при этом не лишать себя любимых продуктов.
2. Сосредоточиться на создании оптимального режима питания, исходя из комфортного количества приёмов пищи.
3. Работать над развитием навыков самоподдержки и заботы о себе.
Что удалось достичь за этот месяц и с помощью каких действий:
1. 🍽️ Проделана большая работа над рационом.
▫️ был составлен план питания, определены оптимальные размеры порций белков, жиров и углеводов.
▫️ учтены любимые продукты и блюда Натальи, чтобы новое питание было приятным и не вызывало стресса и флешбэков диеты.
▫️ получены навыки планирования рациона на несколько дней вперед с использованием заготовок
▫️ в ходе работы мы постепенно заменили часть десертов, на фрукты и ягоды, чтобы сократить потребление скрытых жиров и сахара.
2. ⏰ Создание оптимального режима питания:
▫️ вместе с Натальей был составлен оптимальный режим питания, который учитывал график работы и комфортное количество приёмов пищи. Это позволило ей чувствовать себя бодрее, энергичнее и не зацикливаться на еде.
▫️ регулярное питание в определённые часы помогло различать физиологический голод от эмоционального.
3. 🫂 Развитие навыков самоподдержки и заботы о себе:
▫️ совместно с Натальей мы проанализировали её день и смогли определить время отдыха и занятий любимым хобби
▫️научились отслеживать маленькие победы большого пути.
Например, стали регулярно пить 6 стаканов воды, вместо привычных 4 - молодцы; добавили 1 яблоко к завтраку - супер, раньше не было ни одного; удалось подвинуть ужин на час раньше - победа, ведь заснуть стало проще.
Что об этом пишет сама Наталья, читайте в скринах сообщений.
_____________________________________
Хотите так же? Записаться на бесплатную диагностическую встречу можно, нажав сюда.
⠀
👍36🔥29👏22❤11⚡1🥰1😁1🤩1🆒1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сколько раз вы испытывали страх добавлять углеводы на ужин из-за мифов о наборе лишних килограммов?
Углеводы играют важную роль в вашем рационе и являются здоровым и важным компонентом даже в вечернем приёме пищи.
Не отказывайте себе в удовольствии быть сытыми и энергичными и ловите вариант ужина с макарошками😉
✅ макароны цельнозерновые
✅ котлетки из курицы
✅ маринованные баклажаны
✅ кейл
✅ черри
Приятного аппетита 🍽️
Углеводы играют важную роль в вашем рационе и являются здоровым и важным компонентом даже в вечернем приёме пищи.
Не отказывайте себе в удовольствии быть сытыми и энергичными и ловите вариант ужина с макарошками😉
✅ макароны цельнозерновые
✅ котлетки из курицы
✅ маринованные баклажаны
✅ кейл
✅ черри
Приятного аппетита 🍽️
❤31🔥24👍18❤🔥9⚡3😁3🤩3👀3🆒3
🔥35👍24🥰16❤8🤩2🍾2🆒2⚡1
Что купить на неделю?
Делюсь тем, как я планирую недельную закупку:
Мне так комфортно поддерживать здоровый рацион и не ломать голову «а что же сегодня приготовить».
Делюсь тем, как я планирую недельную закупку:
1. Провожу ревизию холодильника и шкафчика с крупами/макаронами
2. Составляю меню, что хочу приготовить
3. Заказываю доставку / иду в овощную лавку
Мне так комфортно поддерживать здоровый рацион и не ломать голову «а что же сегодня приготовить».
❤32❤🔥21👍18🔥9🆒5💯4👏3🤩3