Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня на консультации с клиенткой мы обсуждали тему мороженого, и мне захотелось поделиться своими мыслями на этот счёт.
Алёна любит мороженое, но её тренер(уже бывший, тк Алёна решила от него уйти) запрещал ей его есть.
Как думаете, какие мысли испытывала Алёна после этих запретов?
Правильно, её мысли крутились только вокруг идеи как съесть мороженое и как обойти запрет, чтобы не пришлось отрабатывать «грех». Плюс сюда же добавились стыд, гнев и злость на себя.
Представьте себе, отрабатывать то, что ты съел...
Мои вам советы, как действовать в таких ситуациях:
1. Избегать подобных специалистов и всех, кто вам внушает подобные мысли.
2. Прислушиваться к своим желаниям, и , как вариант, съесть мороженое в качестве десерта. Наслаждаться им, не чувствуя вины.
3. Не отказывать себе в "плохих" продуктах, отдавая предпочтение «хорошим». Это чревато срывами, а вследствие, и чувством вины.
Помните!
Каждый из нас заслуживает наслаждаться пищей и радоваться ей, не загоняя себя в угол ограничениями и запретами. Пища не только питает наше тело, но и может быть источником удовольствия и радости. Найдите золотую середину между здоровым питанием и удовольствием от того, что вы едите.
Будьте добры к себе🤍
Сегодня на консультации с клиенткой мы обсуждали тему мороженого, и мне захотелось поделиться своими мыслями на этот счёт.
Алёна любит мороженое, но её тренер(уже бывший, тк Алёна решила от него уйти) запрещал ей его есть.
Как думаете, какие мысли испытывала Алёна после этих запретов?
Правильно, её мысли крутились только вокруг идеи как съесть мороженое и как обойти запрет, чтобы не пришлось отрабатывать «грех». Плюс сюда же добавились стыд, гнев и злость на себя.
Представьте себе, отрабатывать то, что ты съел...
Мои вам советы, как действовать в таких ситуациях:
1. Избегать подобных специалистов и всех, кто вам внушает подобные мысли.
2. Прислушиваться к своим желаниям, и , как вариант, съесть мороженое в качестве десерта. Наслаждаться им, не чувствуя вины.
3. Не отказывать себе в "плохих" продуктах, отдавая предпочтение «хорошим». Это чревато срывами, а вследствие, и чувством вины.
Помните!
Каждый из нас заслуживает наслаждаться пищей и радоваться ей, не загоняя себя в угол ограничениями и запретами. Пища не только питает наше тело, но и может быть источником удовольствия и радости. Найдите золотую середину между здоровым питанием и удовольствием от того, что вы едите.
Будьте добры к себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍6🤝3
Моя рекомендация - фруктовые сорбеты или классический пломбир. У них качественнее состав, ниже калорийность на 100 грамм и меньшее содержание жиров. Однако это не означает, что стоит отказываться от других видов мороженого.
Когда мы с клиентами рассматриваем выбор мороженого, то отталкиваемся не только от состава, но и от личных предпочтений.
Захочется вам насладиться мороженым в вафельном стаканчике с сгущеным молоком и каким-нибудь топпингом - не отказывайте себе в этом удовольствии. Определите для себя оптимальный размер порции и уповайте моментом🍨
_____________________________
Делитесь в комментариях своим любимым мороженым
Когда мы с клиентами рассматриваем выбор мороженого, то отталкиваемся не только от состава, но и от личных предпочтений.
Захочется вам насладиться мороженым в вафельном стаканчике с сгущеным молоком и каким-нибудь топпингом - не отказывайте себе в этом удовольствии. Определите для себя оптимальный размер порции и уповайте моментом🍨
_____________________________
Делитесь в комментариях своим любимым мороженым
👍13❤9❤🔥2
🌟Представим, что будет с вами через 1 месяц, когда вы придёте ко мне на сопровождение.
1. Улучшение самочувствия.
Вы заметите, что стали чувствовать себя бодрее и энергичнее.
2. Формирование пищевых привычек. Я помогу вам развить здоровые пищевые привычки, основанные на сбалансированном питании.
Вы учитесь правильно сочетать продукты, контролировать порции и удовлетворять потребности организма.
4. Работа со срывами.
Вы научитесь не впадать в крайности из-за срывов, а скорее принимать их как часть процесса обучения новому и двигаться дальше, не сдаваясь.
5. Избавление от тяги к сладкому. Я помогу вам пересмотреть ваш рацион, добавить недостающих групп продуктов и внедрить альтернативы сладостям. Научимся определять и контролировать порции уже привычных и любимых десертов.
Вы начнёте замечать, что ваше желание употреблять сладости снижается.
6. Физическая активность. Я поделюсь с вами рекомендациями по физическим упражнениям и минимальной двигательной активности.
Вы будете удивлены, что можно не тренироваться на износ. При этом у вас повысится выносливость и улучшится качество тела.
7. Сон. Я предложу вам советы по улучшению качества сна.
Вы научитесь правильно регулировать свой режим дня для достижения оптимального сна.
8. Мотивация. Я буду поддерживать вас на протяжении всего процесса, мотивировать и направлять к достижению ваших целей.
Вы начнёте видеть результаты своих усилий и убедитесь в своих возможностях.
В результате работы со мной, вы обретёте не только знания о здоровом питании и образе жизни, но и освоите навыки, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни в будущем.
1. Улучшение самочувствия.
Вы заметите, что стали чувствовать себя бодрее и энергичнее.
2. Формирование пищевых привычек. Я помогу вам развить здоровые пищевые привычки, основанные на сбалансированном питании.
Вы учитесь правильно сочетать продукты, контролировать порции и удовлетворять потребности организма.
4. Работа со срывами.
Вы научитесь не впадать в крайности из-за срывов, а скорее принимать их как часть процесса обучения новому и двигаться дальше, не сдаваясь.
5. Избавление от тяги к сладкому. Я помогу вам пересмотреть ваш рацион, добавить недостающих групп продуктов и внедрить альтернативы сладостям. Научимся определять и контролировать порции уже привычных и любимых десертов.
Вы начнёте замечать, что ваше желание употреблять сладости снижается.
6. Физическая активность. Я поделюсь с вами рекомендациями по физическим упражнениям и минимальной двигательной активности.
Вы будете удивлены, что можно не тренироваться на износ. При этом у вас повысится выносливость и улучшится качество тела.
7. Сон. Я предложу вам советы по улучшению качества сна.
Вы научитесь правильно регулировать свой режим дня для достижения оптимального сна.
8. Мотивация. Я буду поддерживать вас на протяжении всего процесса, мотивировать и направлять к достижению ваших целей.
Вы начнёте видеть результаты своих усилий и убедитесь в своих возможностях.
В результате работы со мной, вы обретёте не только знания о здоровом питании и образе жизни, но и освоите навыки, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни в будущем.
👍19❤11❤🔥1
Если вы осознали, что хотите сделать что-то полезное для себя, у меня скоро освободятся два места после завершения работы с парой клиентов.
Пишите мне СЮДА, чтобы записаться на бесплатную диагностическую встречу.
Пишите мне СЮДА, чтобы записаться на бесплатную диагностическую встречу.
Taplink
Uvzaitseva at Taplink
❤17👍13🔥4
Чем завтракает нутрициолог?
Сегодня - круассан с индейкой и рукколой.
Разрезаем круассан вдоль(не полностью), смазываем одну сторону майонезом, выкладываем кабачок, индейку, рукколу.
Это очень вкусно. Попробуйте сами!
______________________________
Кстати, завтрак - это мой любимый приём пищи. А если ещё удаётся позавтракать вместе с мужем - ууууу , для меня это особенное удовольствие💔
Сегодня - круассан с индейкой и рукколой.
• круассан - беру в самокате • небольшой стейк индейки обжарить с приправами • кабачок(слайсами) обжарить с приправами • майонез можно заменить на сметану с горчицей • рукколаРазрезаем круассан вдоль(не полностью), смазываем одну сторону майонезом, выкладываем кабачок, индейку, рукколу.
Это очень вкусно. Попробуйте сами!
______________________________
Кстати, завтрак - это мой любимый приём пищи. А если ещё удаётся позавтракать вместе с мужем - ууууу , для меня это особенное удовольствие💔
❤18🍓13💯8👍4😁3
Завтракаете ли вы или пропускаете этот приём пищи?
Anonymous Poll
91%
Завтракаю
9%
Почти никогда не завтракаю
❤🔥12❤10🥰8
С началом новой недели, друзья!
Утро - время для правильного старта.
Расскажу вам, что предпочитают мои клиенты на завтрак!
▫️ вафли из кабачка с рыбой и творожным сыром
▫️ сырники с вареньем и сметаной
▫️ скремблы с овощами + ягоды в качестве десерта
▫️ драники с грибами и овощным салатом
▫️ глазуньи салатами или с томатами и авокадо
▫️ овощные салаты с тунцом и яйцом
▫️ молочные каши с орехами, фруктами и ягодами
__________________________________
На сопровождении мы учимся выбирать свой вариант завтрака, основываясь на предпочтениях и целях; определяем размеры порций и тренируем чувство насыщения.
Завтрак может быть один день скудным, другой - плотным и сытным или лёгким, но с последующим вторым завтраком.
Я за то, чтобы научить вас слышать своё тело, которое всегда подскажет как правильно именно для вас 🫂
Утро - время для правильного старта.
Расскажу вам, что предпочитают мои клиенты на завтрак!
▫️ вафли из кабачка с рыбой и творожным сыром
▫️ сырники с вареньем и сметаной
▫️ скремблы с овощами + ягоды в качестве десерта
▫️ драники с грибами и овощным салатом
▫️ глазуньи салатами или с томатами и авокадо
▫️ овощные салаты с тунцом и яйцом
▫️ молочные каши с орехами, фруктами и ягодами
__________________________________
На сопровождении мы учимся выбирать свой вариант завтрака, основываясь на предпочтениях и целях; определяем размеры порций и тренируем чувство насыщения.
Завтрак может быть один день скудным, другой - плотным и сытным или лёгким, но с последующим вторым завтраком.
Я за то, чтобы научить вас слышать своё тело, которое всегда подскажет как правильно именно для вас 🫂
❤39🔥36👍18❤🔥1🤩1
❤🔥30❤22🥰19
Почему вас тянет к сладкому?
Тяга к сладкому является довольно распространенной проблемой. Давайте разбираться, почему так происходит.
▫️ Эмоциональный голод может приводить к желанию съесть сладкое.
Пример: после насыщенного дня или стрессовой ситуации ваш мозг начинает ассоциировать сладкий вкус с комфортом и удовольствием, напоминая вам о мгновениях «помнишь, как нам было хорошо, когда мы съели шоколадку».
▫️ Физиологический голод тоже может быть причиной желания сладкого.
Сладости - это быстрые углеводы, соответственно, источник быстрой энергии. Наш организм это понимает и, на фоне несбалансированного рациона, идёт на своего рода манипуляцию, чтобы восполнить энергетический дефицит.
Как с этим справляться?
1. Учиться различать эмоциональный и физический голод. Эмоциональный голод рождается от мыли о еде, а физиологический - симптомами голода в животе.
2. Пить достаточно воды - ощущение голода может быть вызвано обычной жаждой
3. Составлять сбалансированный рацион: белки, жиры и углеводы(желательно, цельнозерновые)
4. Регулярные приёмы пищи: планируйте приёмы пищи, не питайтесь хаотично.
Помните, вы властны над своими желаниями! Учитесь слышать своё тело и радовать его не только сладкой едой.
Будьте здоровы 🤍
Тяга к сладкому является довольно распространенной проблемой. Давайте разбираться, почему так происходит.
▫️ Эмоциональный голод может приводить к желанию съесть сладкое.
Пример: после насыщенного дня или стрессовой ситуации ваш мозг начинает ассоциировать сладкий вкус с комфортом и удовольствием, напоминая вам о мгновениях «помнишь, как нам было хорошо, когда мы съели шоколадку».
▫️ Физиологический голод тоже может быть причиной желания сладкого.
Сладости - это быстрые углеводы, соответственно, источник быстрой энергии. Наш организм это понимает и, на фоне несбалансированного рациона, идёт на своего рода манипуляцию, чтобы восполнить энергетический дефицит.
Как с этим справляться?
1. Учиться различать эмоциональный и физический голод. Эмоциональный голод рождается от мыли о еде, а физиологический - симптомами голода в животе.
2. Пить достаточно воды - ощущение голода может быть вызвано обычной жаждой
3. Составлять сбалансированный рацион: белки, жиры и углеводы(желательно, цельнозерновые)
4. Регулярные приёмы пищи: планируйте приёмы пищи, не питайтесь хаотично.
Помните, вы властны над своими желаниями! Учитесь слышать своё тело и радовать его не только сладкой едой.
Будьте здоровы 🤍
🔥50❤39👍31🦄7🤩1🤡1