​​Лайфхаки для сна

Можно ли добавить в обычные сутки пару лишних часов, чтобы прям все успевать? Есть мнение, что и такое возможно. Ученые выяснили, что можно спать несколько раз короткими промежутками и высыпаться, как будто сон длился 8 часов.

❇️ Это не что иное, как полифазный сон. Суть его в коротких промежутках сна несколько раз в сутки. Если спать понемногу несколько раз, то можно добавить к своему бодрствованию несколько часов в сутки.

Есть несколько видов такого сна👇

✅️ Двухфазный - 5 часов ночью и 30 минут  днем

✅️ Простой - ночью 4 часа и 3 раза по 20 минут в течение дня (этот режим подходит для новичков)

✅️ Режим Теслы - 2 часа ночью и  20 минут днем

✅️ Режим экстримальный - 20 минут каждые каждые 4 часа

Полифазный сон многие практикуют в период важных задач, когда нужно много сделать, дедлайны горят, а времени не хватает. Его лучше не практиковать на постоянной основе, потому что долгое отсутствие длинных фаз сна может навредить как физическому, так и психическому здоровью.

Что можно сказать о человеке по его манере разговаривать?

У разных людей разная манера речи и любимые слова-паразиты тоже у каждого свои. В основном, они произносится на автомате и по ним можно выделить общие черты характера людей.

🔸️«Это самое» - чаще это импульсивные, суетливые люди, которые не любят работать и умеют быстро находить оправдание бездействия и лени. В коллективе всегда находят того, на кого можно перевести стрелки.

🔸️«Вообще-то» - импульсивные, неуверенные в себе, часто истеричные.

🔸️«Кстати» - самовлюбленные, часто обделенные вниманием. Пытаются вписаться в компанию, привлечь внимание.

🔸️«Короче» - нервные, агрессивные, категоричные люди, которые много говорят и спорят.

🔸️«Типа» - консерваторы, не признающие новые тренды и изменения.

🔸️«Как бы» - творческие, любопытные, с богатой фантазией.

Как стать успешным и эффективным в любом коллективе?

Как ни странно, но эффективная коммуникация не всегда зависит от вашего профессионализма и эрудированности. Чтобы максимально комфортно существовать в любом коллективе, важно понимать себя и других. Классно же, когда знаешь, с кем имеешь дело?

Давайте пройдемся по психотипам личности, в описании которых вы сможете узнать себя и своих знакомых, коллег и т.д.

💎 Параноиды

Это люди с высокой работоспособностью и большим энергетическим потенциалом. “Вижу цель, не вижу препятствия” - это про них. Говорят на языке фактов, мало эмоционируют, легко адаптируются в изменяющихся условиях. Можно заметить высокомерие по отношению к коллегам, но, в то же время, способны на глубокую дружбу и отношения. Слишком прямолинейны, всегда говорят, что думают.

💎 Эпилептоиды

Интроверты, живущие в мрачной раздражительности и неприязни к окружающим. Долго копят негативные эмоции, а потом выплескивают их на окружающих, часто самоутверждаются за счет слабых, любят интриги и манипуляции. Ко всему новому относятся настороженно, предпочитают придерживаться старых правил, жестких условий и ограничений.

💎 Шизоиды

Немногословны, замкнуты, не эмоциональны, живут в себе. Начитанные, высокоинтеллектуальные, но в общении всегда держат дистанцию. Среди представителей этого психотипа много гениев, творческих и талантливых людей.

💎 Истероиды

Зациклены на себе, всегда привлекают к внимание громкой речью, ярким образом, поведением и т.д. - именно так истероиды энергетически заряжаются. Если внимания не хватает, они физически и душевно чувствуют себя истощенными. Часто говорят быстрыми и отрывистыми фразами. Много рассказывают о себе. Обычно, быстро и легко истероиды сближаются с людьми, вызывают доверие.

💎 Нарциссы

Это душнилы и абьюзеры. Не выносят критику, замечания воспринимают, как личную обиду. У нарциссов, как правило, раздутое чувство собственной значимости, они всегда ждут восхищения и признания от окружающих. Все, что выбирают нарциссы - “особенное”.

Не бывает, что в одном человеке только черты нарцисса или параноида. Обычно во всех есть коктейль из нескольких психотипов. Но, что-то одно, будет проявляться ярче.

Тревога приводит к прокрастинации.

Если вы тревожный воробушек, то это не значит, что ничего с этим теперь не сделаешь.

👌 Рекомендация дня - книга Роберта Лихи "Свобода от тревоги". Книга-инструмент, которым можно починить свою тревожность и многое пересмотреть.

"Главное, что нужно понять: уровень страха определяется не ситуацией, в которую мы попали, а интерпретацией происходящего. Когда изменится ваш подход к интерпретации, изменится и само восприятие пугающего и безопасного".

❤️ Принимать, как лекарство. Читать с удовольствием.

Ваша проблема не эксклюзив

Если со дна уже не стучат - это не значит, что выхода нет. Возможно, самое интересное впереди.

В сложной ситуации, особенно, когда кажется, что дно достигнуто, мы часто думаем, что выхода нет и ситуация тупиковая. Но, как сказал Николай Фоменко - “Даже если вас съели, у вас есть два выхода”.

🔸️ Так что же делать?
Во-первых, смириться и принять ситуацию. Фарш невозможно провернуть назад, значит нужно признать, что фарш есть и перестал быть куском мяса.

Во-вторых, перестать думать о плохом и прокручивать в голове одни и те же сценарии. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, без эмоций.

🔸️ Нейробиологи утверждают, что любая эмоция длится от 1 до 4 секунд. Эмоции мы не можем контролировать (хотя можем подавлять и скрывать), они возникают, как реакция на ситуацию. А дальше эмоции формируют настроение из-за того, что произошло.

Хорошая новость в том, что настроением можно управлять. Нужно отстраниться от ситуации, переключить внимание на что-то другое, создать атмосферу, в которой вам хорошо.

✳️ Как научиться создавать себе такую атмосферу и внедрить в жизнь привычку быть счастливым, читайте в следующих постах.

На сегодня всем лёгкости Конфуция! Расправьте крылья, поднимите паруса и мчите в этот день 🚢🚢

Каждый первый хотя бы раз выгорал на работе.

🔸️ Достигаторство - модный тренд нашей реальности. Но, приводит оно не только к успеху и целям, но и к выгоранию.

Недавнее исследование Gallup показало, что 23% сотрудников сообщили, что часто или постоянно чувствуют себя выгоревшими на работе, а еще 44%, что время от времени испытывают выгорание.

🔸️ Всемирная организация здравоохранения определяет выгорание как синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе.

Признаки выгорания👇

▪️ Физическое и эмоциональное истощение.
▪️ Отстраненность.
▪️ Чувство неэффективности, обесценивание себя.

Все это побочные явления от стресса и погони за результатами.

Как распознать у себя выгорание?👇

Прислушайтесь к себе и своим ощущениям, напишите на лист бумаги чувства и ощущения, которые испытываете чаще всего.

Признаки выгорания выглядят так:

▪️ Переживаете за дела и работу вне рабочего времени.
▪️ Плохо спите - бессонница или постоянная сонливость.
▪️ Есть проблемы со здоровьем.
▪️ Чувствуете себя истощенным и уставшим.
▪️ Избегаете общения.
▪️ У вас нет мотивации.
▪️ Не можете сконцентрироваться, есть проблемы с памятью.

Так что же делать с выгоранием?

Если вы его обнаружили и признали - это уже полдела! Вы на правильном пути.

Теперь посмотрите на свою работу со стороны и найдите то, что заставляет вас испытывать стресс.

Подумайте, как это можно исправить и что улучшить. Возможно, какие-то проекты можно отложить, какую-то часть работы делегировать коллегам и т.д.

Иногда мы так заигрываемся в достигаторов, что не замечаем, как взваливаем на себя тонну чужих обязанностей.

Составьте свой список изменений, которые вы хотите внедрить в свою жизнь, чтобы перестать выгорать. Двигайтесь по этому списку с той скоростью, которая вам комфортна. Не стремитесь сделать все сразу, чтобы не попасть в ту же ловушку.

Просто знайте - если вы не будете спешить и устроите небольшой отдых, мир от этого не рухнет.

Вы - самый ценный ресурс, который у вас есть. Заботьтесь о нём 😉

5️⃣ минут полезных мыслей о том, как воспринимать депрессию и выйти из неё с энергией и свежими силами.

Медитация, как способ релакса.

Кажется, что это просто - сел, закрыл глаза и расслабился. Но, вы попробуйте ни о чём не думать хотя бы пять минут.

50% времени мы тратим на мысли о том, что уже произошло, произойдёт или не произойдет. Мозг, как работающий компьютер, постоянно в процессе. Мысли рояться в голове без остановки, возбуждая воображение.

Цель медитации — не только привлечь в жизнь то, что мы хотим, но, в первую очередь, успокоить нервную систему и упорядочивать мыслительные процессы.

Мы цепляемся за прошлые ошибки и переживания, тревожимся за будущее и не находимся в настоящем. Из-за негативных мыслей и переживаний происходит выброс кортизола - гормона стресса.

Если тренировать мозг и успокаивать, делать эти процессы тише, а мыслям разрешать быть лишь фоном, то уровень кортизола уменьшается и вы перестаете жить в постоянном стрессе.

Друзья! Вчера мы обновили бот https://t.me/iqp_check_bot. После этого обновления у вас могут возникнуть проблемы с доступом к функционалу бота. Вам нужно остановить бота и перезапустить его. Вы можете воспользоваться командой /start, чтобы инициализировать его. Если этот вариант не сработает - используйте первый вариант.

Любопытные не стареют💃

Всё лучшее и не только,создавалось из любопытства. Вся эволюция и технический прогресс тоже из-за любопытства.

Если на жизнь смотреть глазами любопытного ребенка, то можно обнаружить много интересного и удивительного. Старость - это когда не удивляются и не ищут нового.

“Умер в 30, похоронен в 80” - так можно сказать о тех, кому “этот мир совершенно понятен” и искать в нем больше нечего.

Изучайте новое, чтобы быть в ресурсе и чувствовать непреодолимую тягу к жизни. Это может быть что угодно - философия, новые профессии, блоггинг, да хоть миграцию ушастых сов в Африку.

Не ставьте себе цель достигнуть успешного успеха в этом, изучайте в кайф и ради любопытства. Такие эксперименты иногда помогают открыть в себе суперсилу, которую вы раньше не замечали.

Наблюдение за животными снижает уровень стресса на 50%.

✨️ Ученые из Университета Лидса исследовали этот вопрос и проводили эксперименты, в которых нужно было полчаса просто смотреть видео с животными.

В эксперименте участвовали студенты, которые через полтора часа шли сдавать экзамен, а для любого студента - это стрессовая ситуация. Вторая группа участников - люди, постоянно стрессующие на работе.

Во время просмотра видео участникам замеряли частоту сердечных сокращений и артериальное давление. И у всех они были снижены.

✔️ Тревожность снизилась почти от 35% до 50%. Кто-то даже уснул.

Это, как изучать новое для молодости мозга. Только на этот раз вообще без усилий - просто смотреть на милое😊

Можно ли прокачать свою интуицию?

Википедия говорит, что интуиция - это способность понимать и проникать в смысл событий и ситуаций с помощью бессознательного вывода: инсайта и озарения. Она основана на человеческом воображении, эмпатии и предшествующем опыте.

Кто-то называет это чутьем и умело им пользуется.
Как же обрести такое чутье, благодаря которому большинство решений будут правильными?

📌 Рецепт несложный.

Каждый раз, когда нужно принять важное решение, сделайте таблицу “за и против”, в которой пропишите все, что думаете в обе колонки. Потом напишите, как бы вы хотели, чтобы было. А теперь уберите все аргументы в стол и возьмите паузу.

Во время паузы постарайтесь не анализировать ситуацию, потому что сами знаете, к чему может привести бесконечный анализ - сомнений может стать еще больше.

Идите гулять, слушайте любимую музыку, наблюдайте за окружающим. Такое отрешенное наблюдение во время прогулок помогает по-другому увидеть ситуацию где-то на уровне ощущений и понять, как лучше поступить.

Потому что, часто сомневаясь в правильности решения, мы уходим от своих желаний и ощущений, делая выбор в пользу чужого мнения или чужой выгоды. Поэтому важно возвращать свое бессознательное внутрь себя и принимать решение после паузы.

Соскучились по запрещенке?

Тогда вам точно к нам!
Любимые бренды с доставкой из Турции🤩 

ZARA, WAIKIKI, Lacoste, COTTON, ADIDAS и многое другое вы можете заказать у нас с доставкой в Россию. 

Новые осенние коллекции одежды, обуви и аксессуаров уже в наличии 💫

Чтобы шопинг был максимально удобным и быстро обрабатывались ваши заказы, мы создали Телеграм-канал👇
https://t.me/turkey_bay

Там мы будем публиковать все новинки и обзоры ваших заказов.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить!

#реклама

Как начать новую жизнь.

Хотя, лучше сделать классной эту)
Каждый из нас хотя бы раз начинал с понедельника что-то новое. Кто-то бежал с утра 5 километров, кто-то отказывался от сладкого, для кого-то встать в 7 утра - уже подвиг. Каждый раз, когда мы срываемся с места в карьер, мозг включает режим “сохраняйся” и часто, во вторник или среду, мы уже возвращаемся к привычному образу жизни и мышления.

Но есть способ эту систему обмануть.

Во-первых, не нужно начинать именно с понедельника. Особенно, если сегодня среда)
Начать можно в любое утро, потому что это идеальное время для всех начинаний. При этом, не планируйте жесткие ограничения, чтобы не вывозить все на силе воле. Пробежка - это здорово, но если вы никогда не бегали, то пробежав 10 километров с первого раза, вы, скорее всего, возненавидите это.

Но, что, если встать и решить побегать 2 минуты? Вы даже устать не успеете, 2 минуты каждый пробежит. Следующим утром еще две, потом еще. И так, пока не поймете, что можно уже и 10 побегать, а потом и 30. Главное, каждый день.

Если вы пропустили один день, не нужно себя за это ругать и на следующий день наказывать лишними минутами или километрами. Примите это, разрешите себе отдых, а завтра продолжайте.

Через месяц вы поймете, что это уже привычка и обнаружите, что испытываете потребность в ней.

Длинный путь начинается с маленького шага.

Что пожирает наши ресурсы?

Мы поглощаем несколько тонн информации в сутки, а этот инфошум поглощает нашу энергию, заставляя иногда чувствовать себя беспомощными прокрастинаторами.

Для начала можно понаблюдать за собой со стороны и вычислить все, что паразитирует на ваших ресурсах.

Это может быть👇

🔸 Новостные каналы - сократить максимально, оставить только те, которым вы доверяете
🔸 Миллионы подписок на каналы, которые вы не читаете, но открываете, чтобы значки оповещений вас не раздражали
🔸 Отписаться от блогеров, которые вызывают в вас негативные эмоции, зависть, раздражение или гнев
🔸 Токсичные знакомые, после разговора с которыми остается неприятный осадок - перестать общаться, отвечать на сообщения и звонки, заблокировать, если нужно (а что они вам сделают?😎)

Даже этих небольших шагов достаточно, чтобы глубоко вдохнуть и ощутить, как воздух вокруг стал гораздо чище.
Хорошей вам недели!

Что почитать на выходных?

Сегодня буду рекомендовать вам книгу для понимания того, что достигаторство - это не обязательно. Достичь своих можно и без надрыва, в комфортном для вас темпе.

Майкл Джеймс Вонг Искусство маленьких шагов. Заботливое руководство по обретению радости для тех, кто устал.

Это необычный формат, который покажет вам, на примере оригами, что такое осознанность и как, не спеша, достигать своих целей.

“Осознанность – это искусство жить в текущем моменте. Это готовность сбавить обороты и полностью, целенаправленно и без осуждения присутствовать в том, что происходит здесь и сейчас. А оригами, стоит только попробовать, может стать прекрасной практикой осознанности”.