Успех - это не лотерея, а план и действий.

Нет никаких гарантий на успех, никто не даст нам ваучер на приобретение успеха в определенном возрасте. Это не случайность, а четкие шаги, препятствия и испытание на прочность.

Когда появляется какая-то возможность - это всегда вызов, который часто пугает и заставляет сомневаться в себе. И тут, как в сказке - мы либо принимаем вызов и идем к результату, либо позволяем сомнениям взять верх и отказываемся от возможности.
Чтобы мы не выбрали - все это приведет к результату. Сомневаться - нормально, но пробовать новое и принимать сложный вызов - это всегда про рост и успех.

Дорогу осилит идущий, успеха добьется тот, кто его спланировал и пошел навстречу.

​​Лайфхаки для сна

Можно ли добавить в обычные сутки пару лишних часов, чтобы прям все успевать? Есть мнение, что и такое возможно. Ученые выяснили, что можно спать несколько раз короткими промежутками и высыпаться, как будто сон длился 8 часов.

❇️ Это не что иное, как полифазный сон. Суть его в коротких промежутках сна несколько раз в сутки. Если спать понемногу несколько раз, то можно добавить к своему бодрствованию несколько часов в сутки.

Есть несколько видов такого сна👇

✅️ Двухфазный - 5 часов ночью и 30 минут  днем

✅️ Простой - ночью 4 часа и 3 раза по 20 минут в течение дня (этот режим подходит для новичков)

✅️ Режим Теслы - 2 часа ночью и  20 минут днем

✅️ Режим экстримальный - 20 минут каждые каждые 4 часа

Полифазный сон многие практикуют в период важных задач, когда нужно много сделать, дедлайны горят, а времени не хватает. Его лучше не практиковать на постоянной основе, потому что долгое отсутствие длинных фаз сна может навредить как физическому, так и психическому здоровью.

Что можно сказать о человеке по его манере разговаривать?

У разных людей разная манера речи и любимые слова-паразиты тоже у каждого свои. В основном, они произносится на автомате и по ним можно выделить общие черты характера людей.

🔸️«Это самое» - чаще это импульсивные, суетливые люди, которые не любят работать и умеют быстро находить оправдание бездействия и лени. В коллективе всегда находят того, на кого можно перевести стрелки.

🔸️«Вообще-то» - импульсивные, неуверенные в себе, часто истеричные.

🔸️«Кстати» - самовлюбленные, часто обделенные вниманием. Пытаются вписаться в компанию, привлечь внимание.

🔸️«Короче» - нервные, агрессивные, категоричные люди, которые много говорят и спорят.

🔸️«Типа» - консерваторы, не признающие новые тренды и изменения.

🔸️«Как бы» - творческие, любопытные, с богатой фантазией.

Как стать успешным и эффективным в любом коллективе?

Как ни странно, но эффективная коммуникация не всегда зависит от вашего профессионализма и эрудированности. Чтобы максимально комфортно существовать в любом коллективе, важно понимать себя и других. Классно же, когда знаешь, с кем имеешь дело?

Давайте пройдемся по психотипам личности, в описании которых вы сможете узнать себя и своих знакомых, коллег и т.д.

💎 Параноиды

Это люди с высокой работоспособностью и большим энергетическим потенциалом. “Вижу цель, не вижу препятствия” - это про них. Говорят на языке фактов, мало эмоционируют, легко адаптируются в изменяющихся условиях. Можно заметить высокомерие по отношению к коллегам, но, в то же время, способны на глубокую дружбу и отношения. Слишком прямолинейны, всегда говорят, что думают.

💎 Эпилептоиды

Интроверты, живущие в мрачной раздражительности и неприязни к окружающим. Долго копят негативные эмоции, а потом выплескивают их на окружающих, часто самоутверждаются за счет слабых, любят интриги и манипуляции. Ко всему новому относятся настороженно, предпочитают придерживаться старых правил, жестких условий и ограничений.

💎 Шизоиды

Немногословны, замкнуты, не эмоциональны, живут в себе. Начитанные, высокоинтеллектуальные, но в общении всегда держат дистанцию. Среди представителей этого психотипа много гениев, творческих и талантливых людей.

💎 Истероиды

Зациклены на себе, всегда привлекают к внимание громкой речью, ярким образом, поведением и т.д. - именно так истероиды энергетически заряжаются. Если внимания не хватает, они физически и душевно чувствуют себя истощенными. Часто говорят быстрыми и отрывистыми фразами. Много рассказывают о себе. Обычно, быстро и легко истероиды сближаются с людьми, вызывают доверие.

💎 Нарциссы

Это душнилы и абьюзеры. Не выносят критику, замечания воспринимают, как личную обиду. У нарциссов, как правило, раздутое чувство собственной значимости, они всегда ждут восхищения и признания от окружающих. Все, что выбирают нарциссы - “особенное”.

Не бывает, что в одном человеке только черты нарцисса или параноида. Обычно во всех есть коктейль из нескольких психотипов. Но, что-то одно, будет проявляться ярче.

Тревога приводит к прокрастинации.

Если вы тревожный воробушек, то это не значит, что ничего с этим теперь не сделаешь.

👌 Рекомендация дня - книга Роберта Лихи "Свобода от тревоги". Книга-инструмент, которым можно починить свою тревожность и многое пересмотреть.

"Главное, что нужно понять: уровень страха определяется не ситуацией, в которую мы попали, а интерпретацией происходящего. Когда изменится ваш подход к интерпретации, изменится и само восприятие пугающего и безопасного".

❤️ Принимать, как лекарство. Читать с удовольствием.

Ваша проблема не эксклюзив

Если со дна уже не стучат - это не значит, что выхода нет. Возможно, самое интересное впереди.

В сложной ситуации, особенно, когда кажется, что дно достигнуто, мы часто думаем, что выхода нет и ситуация тупиковая. Но, как сказал Николай Фоменко - “Даже если вас съели, у вас есть два выхода”.

🔸️ Так что же делать?
Во-первых, смириться и принять ситуацию. Фарш невозможно провернуть назад, значит нужно признать, что фарш есть и перестал быть куском мяса.

Во-вторых, перестать думать о плохом и прокручивать в голове одни и те же сценарии. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, без эмоций.

🔸️ Нейробиологи утверждают, что любая эмоция длится от 1 до 4 секунд. Эмоции мы не можем контролировать (хотя можем подавлять и скрывать), они возникают, как реакция на ситуацию. А дальше эмоции формируют настроение из-за того, что произошло.

Хорошая новость в том, что настроением можно управлять. Нужно отстраниться от ситуации, переключить внимание на что-то другое, создать атмосферу, в которой вам хорошо.

✳️ Как научиться создавать себе такую атмосферу и внедрить в жизнь привычку быть счастливым, читайте в следующих постах.

На сегодня всем лёгкости Конфуция! Расправьте крылья, поднимите паруса и мчите в этот день 🚢🚢

Каждый первый хотя бы раз выгорал на работе.

🔸️ Достигаторство - модный тренд нашей реальности. Но, приводит оно не только к успеху и целям, но и к выгоранию.

Недавнее исследование Gallup показало, что 23% сотрудников сообщили, что часто или постоянно чувствуют себя выгоревшими на работе, а еще 44%, что время от времени испытывают выгорание.

🔸️ Всемирная организация здравоохранения определяет выгорание как синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе.

Признаки выгорания👇

▪️ Физическое и эмоциональное истощение.
▪️ Отстраненность.
▪️ Чувство неэффективности, обесценивание себя.

Все это побочные явления от стресса и погони за результатами.

Как распознать у себя выгорание?👇

Прислушайтесь к себе и своим ощущениям, напишите на лист бумаги чувства и ощущения, которые испытываете чаще всего.

Признаки выгорания выглядят так:

▪️ Переживаете за дела и работу вне рабочего времени.
▪️ Плохо спите - бессонница или постоянная сонливость.
▪️ Есть проблемы со здоровьем.
▪️ Чувствуете себя истощенным и уставшим.
▪️ Избегаете общения.
▪️ У вас нет мотивации.
▪️ Не можете сконцентрироваться, есть проблемы с памятью.

Так что же делать с выгоранием?

Если вы его обнаружили и признали - это уже полдела! Вы на правильном пути.

Теперь посмотрите на свою работу со стороны и найдите то, что заставляет вас испытывать стресс.

Подумайте, как это можно исправить и что улучшить. Возможно, какие-то проекты можно отложить, какую-то часть работы делегировать коллегам и т.д.

Иногда мы так заигрываемся в достигаторов, что не замечаем, как взваливаем на себя тонну чужих обязанностей.

Составьте свой список изменений, которые вы хотите внедрить в свою жизнь, чтобы перестать выгорать. Двигайтесь по этому списку с той скоростью, которая вам комфортна. Не стремитесь сделать все сразу, чтобы не попасть в ту же ловушку.

Просто знайте - если вы не будете спешить и устроите небольшой отдых, мир от этого не рухнет.

Вы - самый ценный ресурс, который у вас есть. Заботьтесь о нём 😉

5️⃣ минут полезных мыслей о том, как воспринимать депрессию и выйти из неё с энергией и свежими силами.

Медитация, как способ релакса.

Кажется, что это просто - сел, закрыл глаза и расслабился. Но, вы попробуйте ни о чём не думать хотя бы пять минут.

50% времени мы тратим на мысли о том, что уже произошло, произойдёт или не произойдет. Мозг, как работающий компьютер, постоянно в процессе. Мысли рояться в голове без остановки, возбуждая воображение.

Цель медитации — не только привлечь в жизнь то, что мы хотим, но, в первую очередь, успокоить нервную систему и упорядочивать мыслительные процессы.

Мы цепляемся за прошлые ошибки и переживания, тревожимся за будущее и не находимся в настоящем. Из-за негативных мыслей и переживаний происходит выброс кортизола - гормона стресса.

Если тренировать мозг и успокаивать, делать эти процессы тише, а мыслям разрешать быть лишь фоном, то уровень кортизола уменьшается и вы перестаете жить в постоянном стрессе.

Друзья! Вчера мы обновили бот https://t.me/iqp_check_bot. После этого обновления у вас могут возникнуть проблемы с доступом к функционалу бота. Вам нужно остановить бота и перезапустить его. Вы можете воспользоваться командой /start, чтобы инициализировать его. Если этот вариант не сработает - используйте первый вариант.

Любопытные не стареют💃

Всё лучшее и не только,создавалось из любопытства. Вся эволюция и технический прогресс тоже из-за любопытства.

Если на жизнь смотреть глазами любопытного ребенка, то можно обнаружить много интересного и удивительного. Старость - это когда не удивляются и не ищут нового.

“Умер в 30, похоронен в 80” - так можно сказать о тех, кому “этот мир совершенно понятен” и искать в нем больше нечего.

Изучайте новое, чтобы быть в ресурсе и чувствовать непреодолимую тягу к жизни. Это может быть что угодно - философия, новые профессии, блоггинг, да хоть миграцию ушастых сов в Африку.

Не ставьте себе цель достигнуть успешного успеха в этом, изучайте в кайф и ради любопытства. Такие эксперименты иногда помогают открыть в себе суперсилу, которую вы раньше не замечали.

Наблюдение за животными снижает уровень стресса на 50%.

✨️ Ученые из Университета Лидса исследовали этот вопрос и проводили эксперименты, в которых нужно было полчаса просто смотреть видео с животными.

В эксперименте участвовали студенты, которые через полтора часа шли сдавать экзамен, а для любого студента - это стрессовая ситуация. Вторая группа участников - люди, постоянно стрессующие на работе.

Во время просмотра видео участникам замеряли частоту сердечных сокращений и артериальное давление. И у всех они были снижены.

✔️ Тревожность снизилась почти от 35% до 50%. Кто-то даже уснул.

Это, как изучать новое для молодости мозга. Только на этот раз вообще без усилий - просто смотреть на милое😊

Можно ли прокачать свою интуицию?

Википедия говорит, что интуиция - это способность понимать и проникать в смысл событий и ситуаций с помощью бессознательного вывода: инсайта и озарения. Она основана на человеческом воображении, эмпатии и предшествующем опыте.

Кто-то называет это чутьем и умело им пользуется.
Как же обрести такое чутье, благодаря которому большинство решений будут правильными?

📌 Рецепт несложный.

Каждый раз, когда нужно принять важное решение, сделайте таблицу “за и против”, в которой пропишите все, что думаете в обе колонки. Потом напишите, как бы вы хотели, чтобы было. А теперь уберите все аргументы в стол и возьмите паузу.

Во время паузы постарайтесь не анализировать ситуацию, потому что сами знаете, к чему может привести бесконечный анализ - сомнений может стать еще больше.

Идите гулять, слушайте любимую музыку, наблюдайте за окружающим. Такое отрешенное наблюдение во время прогулок помогает по-другому увидеть ситуацию где-то на уровне ощущений и понять, как лучше поступить.

Потому что, часто сомневаясь в правильности решения, мы уходим от своих желаний и ощущений, делая выбор в пользу чужого мнения или чужой выгоды. Поэтому важно возвращать свое бессознательное внутрь себя и принимать решение после паузы.