Чтобы максимально перезагрузить себя в выходные:

✅️ найдите все, за что вы можете похвалить себя на этой неделе (подходит все, здесь правил нет)
✅️ сходите туда, куда вы давно не ходили, или вообще никогда не были (даже если это соседний квартал)
✅️ съешьте то, что вы ни разу не пробовали (тут придётся напрячь воображение или интернет)

Новые ощущения и впечатления позволяют отвлечься и посмотреть на окружающую реальность свежим взглядом)

9 простых вопросов, чтобы выявить свои сильные стороны

Особенно полезно ответить на эти вопросы фрилансерам или тем, кто хочет монетизировать свое увлечение или зарабатывать онлайн, но не знает как.

1. Что вы изучаете в свободное время с интересом?
2. Какие книги вы чаще всего читаете?
3. Какие действия вам даются особенно легко?
4. За какой помощью к вам чаще всего обращаются ваши коллеги?
5. О чем вас чаще всего просят ваши друзья и близкие?
6. Какое у вас хобби? (даже если оно было давно и вы его забросили, все равно считается)
7. Какие у вас достижения (спорт, работа, личная жизнь - все, что вы считаете достижением)?
8. В чем вы разбираетесь лучше других?
9. Чей успех является для вас примером?

Запишите ответы и проанализируйте их через несколько дней. Возможно, вы со стороны увидите себя совсем другим человеком и поймете, сколько у вас сильных сторон.

Успех - это не лотерея, а план и действий.

Нет никаких гарантий на успех, никто не даст нам ваучер на приобретение успеха в определенном возрасте. Это не случайность, а четкие шаги, препятствия и испытание на прочность.

Когда появляется какая-то возможность - это всегда вызов, который часто пугает и заставляет сомневаться в себе. И тут, как в сказке - мы либо принимаем вызов и идем к результату, либо позволяем сомнениям взять верх и отказываемся от возможности.
Чтобы мы не выбрали - все это приведет к результату. Сомневаться - нормально, но пробовать новое и принимать сложный вызов - это всегда про рост и успех.

Дорогу осилит идущий, успеха добьется тот, кто его спланировал и пошел навстречу.

​​Лайфхаки для сна

Можно ли добавить в обычные сутки пару лишних часов, чтобы прям все успевать? Есть мнение, что и такое возможно. Ученые выяснили, что можно спать несколько раз короткими промежутками и высыпаться, как будто сон длился 8 часов.

❇️ Это не что иное, как полифазный сон. Суть его в коротких промежутках сна несколько раз в сутки. Если спать понемногу несколько раз, то можно добавить к своему бодрствованию несколько часов в сутки.

Есть несколько видов такого сна👇

✅️ Двухфазный - 5 часов ночью и 30 минут  днем

✅️ Простой - ночью 4 часа и 3 раза по 20 минут в течение дня (этот режим подходит для новичков)

✅️ Режим Теслы - 2 часа ночью и  20 минут днем

✅️ Режим экстримальный - 20 минут каждые каждые 4 часа

Полифазный сон многие практикуют в период важных задач, когда нужно много сделать, дедлайны горят, а времени не хватает. Его лучше не практиковать на постоянной основе, потому что долгое отсутствие длинных фаз сна может навредить как физическому, так и психическому здоровью.

Что можно сказать о человеке по его манере разговаривать?

У разных людей разная манера речи и любимые слова-паразиты тоже у каждого свои. В основном, они произносится на автомате и по ним можно выделить общие черты характера людей.

🔸️«Это самое» - чаще это импульсивные, суетливые люди, которые не любят работать и умеют быстро находить оправдание бездействия и лени. В коллективе всегда находят того, на кого можно перевести стрелки.

🔸️«Вообще-то» - импульсивные, неуверенные в себе, часто истеричные.

🔸️«Кстати» - самовлюбленные, часто обделенные вниманием. Пытаются вписаться в компанию, привлечь внимание.

🔸️«Короче» - нервные, агрессивные, категоричные люди, которые много говорят и спорят.

🔸️«Типа» - консерваторы, не признающие новые тренды и изменения.

🔸️«Как бы» - творческие, любопытные, с богатой фантазией.

Как стать успешным и эффективным в любом коллективе?

Как ни странно, но эффективная коммуникация не всегда зависит от вашего профессионализма и эрудированности. Чтобы максимально комфортно существовать в любом коллективе, важно понимать себя и других. Классно же, когда знаешь, с кем имеешь дело?

Давайте пройдемся по психотипам личности, в описании которых вы сможете узнать себя и своих знакомых, коллег и т.д.

💎 Параноиды

Это люди с высокой работоспособностью и большим энергетическим потенциалом. “Вижу цель, не вижу препятствия” - это про них. Говорят на языке фактов, мало эмоционируют, легко адаптируются в изменяющихся условиях. Можно заметить высокомерие по отношению к коллегам, но, в то же время, способны на глубокую дружбу и отношения. Слишком прямолинейны, всегда говорят, что думают.

💎 Эпилептоиды

Интроверты, живущие в мрачной раздражительности и неприязни к окружающим. Долго копят негативные эмоции, а потом выплескивают их на окружающих, часто самоутверждаются за счет слабых, любят интриги и манипуляции. Ко всему новому относятся настороженно, предпочитают придерживаться старых правил, жестких условий и ограничений.

💎 Шизоиды

Немногословны, замкнуты, не эмоциональны, живут в себе. Начитанные, высокоинтеллектуальные, но в общении всегда держат дистанцию. Среди представителей этого психотипа много гениев, творческих и талантливых людей.

💎 Истероиды

Зациклены на себе, всегда привлекают к внимание громкой речью, ярким образом, поведением и т.д. - именно так истероиды энергетически заряжаются. Если внимания не хватает, они физически и душевно чувствуют себя истощенными. Часто говорят быстрыми и отрывистыми фразами. Много рассказывают о себе. Обычно, быстро и легко истероиды сближаются с людьми, вызывают доверие.

💎 Нарциссы

Это душнилы и абьюзеры. Не выносят критику, замечания воспринимают, как личную обиду. У нарциссов, как правило, раздутое чувство собственной значимости, они всегда ждут восхищения и признания от окружающих. Все, что выбирают нарциссы - “особенное”.

Не бывает, что в одном человеке только черты нарцисса или параноида. Обычно во всех есть коктейль из нескольких психотипов. Но, что-то одно, будет проявляться ярче.

Тревога приводит к прокрастинации.

Если вы тревожный воробушек, то это не значит, что ничего с этим теперь не сделаешь.

👌 Рекомендация дня - книга Роберта Лихи "Свобода от тревоги". Книга-инструмент, которым можно починить свою тревожность и многое пересмотреть.

"Главное, что нужно понять: уровень страха определяется не ситуацией, в которую мы попали, а интерпретацией происходящего. Когда изменится ваш подход к интерпретации, изменится и само восприятие пугающего и безопасного".

❤️ Принимать, как лекарство. Читать с удовольствием.

Ваша проблема не эксклюзив

Если со дна уже не стучат - это не значит, что выхода нет. Возможно, самое интересное впереди.

В сложной ситуации, особенно, когда кажется, что дно достигнуто, мы часто думаем, что выхода нет и ситуация тупиковая. Но, как сказал Николай Фоменко - “Даже если вас съели, у вас есть два выхода”.

🔸️ Так что же делать?
Во-первых, смириться и принять ситуацию. Фарш невозможно провернуть назад, значит нужно признать, что фарш есть и перестал быть куском мяса.

Во-вторых, перестать думать о плохом и прокручивать в голове одни и те же сценарии. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, без эмоций.

🔸️ Нейробиологи утверждают, что любая эмоция длится от 1 до 4 секунд. Эмоции мы не можем контролировать (хотя можем подавлять и скрывать), они возникают, как реакция на ситуацию. А дальше эмоции формируют настроение из-за того, что произошло.

Хорошая новость в том, что настроением можно управлять. Нужно отстраниться от ситуации, переключить внимание на что-то другое, создать атмосферу, в которой вам хорошо.

✳️ Как научиться создавать себе такую атмосферу и внедрить в жизнь привычку быть счастливым, читайте в следующих постах.

На сегодня всем лёгкости Конфуция! Расправьте крылья, поднимите паруса и мчите в этот день 🚢🚢

Каждый первый хотя бы раз выгорал на работе.

🔸️ Достигаторство - модный тренд нашей реальности. Но, приводит оно не только к успеху и целям, но и к выгоранию.

Недавнее исследование Gallup показало, что 23% сотрудников сообщили, что часто или постоянно чувствуют себя выгоревшими на работе, а еще 44%, что время от времени испытывают выгорание.

🔸️ Всемирная организация здравоохранения определяет выгорание как синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе.

Признаки выгорания👇

▪️ Физическое и эмоциональное истощение.
▪️ Отстраненность.
▪️ Чувство неэффективности, обесценивание себя.

Все это побочные явления от стресса и погони за результатами.

Как распознать у себя выгорание?👇

Прислушайтесь к себе и своим ощущениям, напишите на лист бумаги чувства и ощущения, которые испытываете чаще всего.

Признаки выгорания выглядят так:

▪️ Переживаете за дела и работу вне рабочего времени.
▪️ Плохо спите - бессонница или постоянная сонливость.
▪️ Есть проблемы со здоровьем.
▪️ Чувствуете себя истощенным и уставшим.
▪️ Избегаете общения.
▪️ У вас нет мотивации.
▪️ Не можете сконцентрироваться, есть проблемы с памятью.

Так что же делать с выгоранием?

Если вы его обнаружили и признали - это уже полдела! Вы на правильном пути.

Теперь посмотрите на свою работу со стороны и найдите то, что заставляет вас испытывать стресс.

Подумайте, как это можно исправить и что улучшить. Возможно, какие-то проекты можно отложить, какую-то часть работы делегировать коллегам и т.д.

Иногда мы так заигрываемся в достигаторов, что не замечаем, как взваливаем на себя тонну чужих обязанностей.

Составьте свой список изменений, которые вы хотите внедрить в свою жизнь, чтобы перестать выгорать. Двигайтесь по этому списку с той скоростью, которая вам комфортна. Не стремитесь сделать все сразу, чтобы не попасть в ту же ловушку.

Просто знайте - если вы не будете спешить и устроите небольшой отдых, мир от этого не рухнет.

Вы - самый ценный ресурс, который у вас есть. Заботьтесь о нём 😉