⬆️⬆️⬆️

Способы борьбы с инсомнией:

1️⃣ Спите не менее 6 часов в сутки. Некоторым людям нужно больше времени, чтобы качественно отдохнуть.

2️⃣ Ограничьте дневной сон до 30 минут. Имейте в виду, что дневной сон не компенсирует ночной недосып.

3️⃣ Избегайте стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном.

4️⃣ Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах. Известно, что алкоголь помогает быстрее заснуть, но в большом количестве он так же нарушает сон.

5️⃣ Физические упражнения помогают улучшить качество сна. Всего 10 минут аэробных упражнений в день могут улучшить качество сна.

6️⃣ Не ешьте перед сном. Тяжелая пища и газированные напитки могут вызвать расстройство желудка или изжогу/рефлюкс, которые также нарушают сон.

7️⃣ Убедитесь, что вы получаете достаточно естественного света в течение дня. Воздействие солнечного света днем и темноты ночью помогает поддерживать регулярный цикл сна и бодрствования.

8️⃣ Установите ритуал отхода ко сну, который поможет организму распознать, что пора засыпать. Это может быть прием душа, ванны или чтение. Тем не менее, избегайте чтения или просмотра чересчур эмоционального или пессимистичного контента перед сном.

9️⃣ Условия для сна должны быть располагающими: удобные матрас и подушки. В спальне должно быть прохладно для оптимального сна (16-20°C). Яркий свет от ламп, смартфонов и экранов телевизоров может затруднить засыпание, поэтому по возможности выключайте или регулируйте его. Используйте ночной режим на смартфоне и других устройствах, которые уменьшают ингибирование мелатонина светом. Подумайте об использовании плотных штор, маски для глаз, берушей.

1️⃣0️⃣ И если у вас есть болезненные ощущения в теле, ночные позывы в туалет, синдром беспокойных ног, апноэ, обратитесь к врачу для решения проблемы.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР

📋 Мнение врача

Эмоциональное состояние беременной

👨‍⚕️ Заведующий женской консультацией №2 Территориального медицинского объединения "Семья и здоровье" Вячеслав Смирнов в рамках проекта ЕР "Крепкая семья", провёл беседу с будущими мамами.

🤰 Беременность – прекрасное время, когда мама готовится ко встрече с будущим малышом. Однако именно в этот момент женщина часто находится в состоянии повышенной эмоциональности, когда даже пустяк может вызвать слезы и истерику.

Причины повышенной нервозности беременных:
1️⃣ Физиологические:
- изменение гормонального фона, которое провоцирует излишнюю эмоциональность, раздражительность, плаксивость;
- проявления токсикоза: тошнота, изменение вкусовых предпочтений;
- неприятные физические ощущения, особенно в последнем триместре беременности.
2️⃣ Психологические:
- неуверенность в завтрашнем дне, финансовые проблемы, отношения с отцом ребенка;
- волнения, связанные с протеканием беременности и приближающимися родам.

10 причин избегать стрессов в период беременности

🔹 Сильные нервные переживания могут привести к выкидышу.
Негативные эмоции влияют на гормональный фон женщины, что чревато гипертонусом матки. В первом триместре это может спровоцировать выкидыш, в третьем – преждевременные роды.
🔹 Стрессы во время беременности ослабляют иммунитет, что увеличивает частоту простудных заболеваний, способствует обострению хронических болезней.
🔹 У женщин, постоянно нервничающих во время беременности, дети с пороками развития рождаются чаще.
🔹 Чрезмерная раздражительность и тревожность будущей мамы может быть причиной проблем со сном у новорожденного.
🔹 Адреналин, выбрасывающийся в кровь во время стресса, сужает сосуды, что приводит к гипоксии плода (нехватке кислорода). Хроническая гипоксия может вызвать патологии органов, неврологические проблемы, задержку внутриутробного развития.
🔹 Нервозность беременной женщины вызывает повышение уровня «гормона стресса» (кортизола) и в организме плода. Это увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы будущего малыша.
🔹 Постоянные стрессы во время беременности вызывают асимметрию в расположении ушей, пальцев, конечностей плода.
🔹 Раздражительность и нервозность будущей мамы часто приводит к нарушениям в формировании нервной системы эмбриона, отчего в будущем страдают такие функции мозга, как мышление, память, восприятие, внимание.
🔹 Отрицательные переживания передаются крохе, находящемуся в утробе, отчего он может родиться чрезмерно возбудимым и импульсивным, или, наоборот, боязливым, робким, инертным.
🔹 Неуравновешенное эмоциональное состояние может вызвать изменения в предлежании плода, что вызывает трудности в процессе родов, вплоть до необходимости кесарева сечения.

⬇️⬇️⬇️

⬆️⬆️⬆️

Что же делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать по пустякам, тем самым нанося вред здоровью будущего малыша? Вот несколько простых и действенных средств:

🧘‍♀️ Дыхательные упражнения. Для успокоения нужно использовать глубокое, размеренное дыхание. Благодаря ему происходит обогащение кислородом мышц и органов всего тела. Это приводит к нормализации артериального давления, снятию мышечного и эмоционального напряжения.

🌱Фитотерапия. Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну.

🧪Ароматерапия. Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.

🧍‍♀️Посильная физическая нагрузка. Это может быть комплекс упражнений для беременных, или просто пешие прогулки на свежем воздухе.

💿 Медитация и аутотренинг — способы управления своим физическим и психологическим состоянием, основанные на технике самовнушения. Чтобы научиться расслабляться и настраивать себя на позитивный лад, хватит 10-15 минут в день.

💆‍♀️Массаж. Будущей маме можно делать массаж шеи, головы, ушей, рук, ног. Это приносит успокаивающий эффект, помогает снять напряжение.

🥗Правильное питание. Часто повышенная нервозность во время беременности вызвана нехваткой витамина В. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые этим витамином: молоко, сыр, творог, пророщенные зерна, бобовые, печень, зелень, овощи.

👫Позитивное окружение. Чтобы не возникало лишних поводов для стрессов, постарайтесь больше общаться с позитивными, доброжелательными людьми.

🧶Благотворно действует занятие любимым делом, хобби. Если такового нет, можно научиться рукодельничать, шить, вязать. Повторяющиеся движения позволяют сконцентрироваться, отвлечься от неприятных переживаний.
Счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша!

#Крепкая_семья #Единая_Россия #МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР

Медики рассказали студентам о вреде алкоголя

👩‍⚕️С профилактической лекцией " Вред алкоголя в детском возрасте" главная медсестра Торезской центральной городской больницы Белла Семёнова провела беседу с студентами медицинского колледжа.

🧒🏻Поддержание здоровья и правильное развитие детского организма играют важную роль в формировании будущего человека. Поэтому важно обучать детей здоровому образу жизни, исключая употребление алкоголя, который негативно влияет на их организм в период роста и развития.

👧🏻Организм детей, еще находящийся в стадии формирования, не способен адекватно обработать алкоголь. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как нарушения работы сердечно-сосудистой системы и иммунной системы, что делает организм более уязвимым к болезням.

💯Проблема уровня сахара в крови у детей, употребляющих алкоголь, является довольно серьезной, и может привести к опасным последствиям. Даже небольшие дозы алкоголя могут вызвать быстрое наступление алкогольного опьянения у детей.

🥃Алкоголь оказывает деструктивное воздействие на растущий организм, приводя к замедлению дыхания, сердечных сокращений и падению артериального давления, что представляет серьезную опасность для здоровья детей.

💣Важно помнить, что для детей даже минимальные дозы алкоголя могут стать причиной отравления.

🚫Употребление алкоголя в детском возрасте не только оказывает негативное воздействие на физическое здоровье, но и тормозит нравственное развитие и созревание органов и систем организма.

💯Не существует безопасного количества алкоголя для детей, нет безопасного спиртного напитка и не существует безопасного времени для употребления алкоголя.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР

Передвижным медицинским комплексом осуществлён выезд в фельдшерский пункт поселка Молодецкое

👨‍⚕️Врачи Шахтерского центра первичной медико-санитарной помощи провели диспансеризацию населения.

✔️ Осмотрено 14 человек. Специалисты выполнили жителям ЭКГ и произвели забор крови для исследования.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР

📋 Мнение врача

Летняя обувь: плюсы и минусы

👨‍⚕️ Врач-травматолог Городской больницы № 9 г.Мариуполя Александр Савич рассказал о летней открытой обуви, её плюсах и минусах.

👡Открытая летняя обувь, такая как шлепанцы, вьетнамки и сабо,босоножки пользуется популярностью у многих людей в летний период. Они предоставляют ногам возможность дышать, обеспечивают комфорт и удобство при ходьбе.

☝️Однако, несмотря на все плюсы, открытая обувь может иметь и негативные стороны. Например, она может не обеспечивать достаточной поддержки стопе, что может привести к боли в ногах и спине. Также, ноги могут стать более уязвимыми для травм и воздействия внешних факторов.

❗️Поэтому важно правильно подобрать и носить открытую летнюю обувь, учитывая все ее плюсы и минусы.

👡При выборе открытой летней обуви, следует учитывать не только внешний вид и удобство, но также обратить внимание на качество материала изготовления и подошвы. Важно, чтобы обувь была изготовлена из дышащего материала, который позволит ногам оставаться сухими в жаркую погоду. Также обратите внимание на подошву - она должна обеспечивать достаточную амортизацию и поддержку стопе, чтобы избежать неприятных ощущений и болей.

🩴Кроме того, следует помнить, что открытые шлепанцы и вьетнамки могут увеличить риск получения травм - в них легко зацепиться за что-то на улице или подвергнуть ноги негативному воздействию различных предметов. Поэтому стоит быть внимательными и осторожными при выборе и ношении такой обуви.

‼️Важно помнить, что открытая летняя обувь не всегда подходит для интенсивных физических нагрузок или длительных прогулок. Для активного образа жизни лучше выбирать специальную спортивную обувь, которая обеспечивает необходимую поддержку и защиту для ног.

🌞В целом, открытая летняя обувь может быть отличным вариантом для повседневного использования в жаркую погоду, если выбирать ее правильно и следить за состоянием ног!

#МедикиДНР #МинздравДНР #ЗдоровьеДНР

🗓 Медицинский календарь

Что нужно знать об опухолях головного мозга

🏥 В дневном неврологическом стационаре врач-невролог Городской клинической больницы №5 г.Макеевки Кристина Микула провела тематический час, посвященный Всемирному дню осведомленности об опухолях головного мозга (8 июня).

🧠 Злокачественное новообразование головного мозга является весьма распространенным онкологическим заболеванием.

❓Каковы причины возникновения рака головного мозга? Проблема раковых опухолей до конца не изучена. Считается, что в этиологии заболевания играет роль генетическая предрасположенность, неправильное питание, плохая экология, воздействие радиации.

На что обратить внимание:
1️⃣ Сильные и постоянные головные боли, не проходящие после приема анальгетиков, вызванные давлением опухоли на ткани мозга;
2️⃣ Головокружение, потеря равновесия, ощущение, что земля уходит из-под ног;
3️⃣ Рвота – появляется по утрам или бесконтрольно возникает при резком изменении положения головы. Может появляться без тошноты, не связана с приемами пищи;
4️⃣ Частичное или полное нарушение подвижности некоторых участков тела, нарушение чувствительности конечностей, искаженное восприятие температуры и других внешних факторов;
5️⃣ Потеря контроля над функцией мочевого пузыря, затрудненное мочеиспускание;
6️⃣ Изменения, связанные с личностью – характер больного меняется, человек может стать вспыльчивым и раздражительным, либо, напротив, чересчур спокойный и равнодушный ко всему, что раньше его волновало. Вялость, апатия, легкомысленность в принятии важных решений, влияющих на жизнь, импульсивные поступки – все это может быть признаком психических нарушений, возникающих при раке головного мозга.

⬇️⬇️⬇️

⬆️⬆️⬆️

Профилактика:

🥗 Для профилактики злокачественного новообразования головного мозга решающее значение имеет включение в рацион овощей с противоопухолевыми и антиканцерогенными эффектами. Это овощи и фрукты жёлтого и оранжевого цвета, зелёные листовые и фиолетовые овощи: апельсины, мандарины и лимоны, морковь и болгарский перец, бобовые продукты, краснокочанная капуста, зелёные листовые овощи, брокколи, свёкла, зелёный чай.

🏌️‍♀️ Важное условие профилактики рака – физическая активность и здоровый образ жизни! При этом необязательно заниматься профессиональным спортом – для оздоровления достаточно быстрой ходьбы или зарядки на свежем воздухе 30 минут ежедневно.

🛌 Чтобы предупредить опухолевое заболевание обязательно нужно высыпаться, но не днём, а ночью! В организме имеется гормон сна мелатонин, который даёт человеку прилив энергии и здоровый сон. Вырабатывается мелатонин только ночью. При бессоннице уровень гормона снижается, а это подрывает иммунитет. Снижение иммунитета – это пусковой механизм для рака!

🙅‍♀️ Чтобы не было риска онкологического заболевания, ограничьте стрессовые ситуации или измените отношение к некоторым обстоятельствам жизни.

🚭 Бросьте вредную привычку курить и употреблять алкоголь – это снизит риск рака на 30%.

🏞 Важное место в профилактике рака занимает отдых на природе. Кислородное насыщение организма восстанавливает клетки головного мозга.

🩺 Как правило, злокачественное новообразование головного мозга развивается у людей в возрасте от 50-ти до 65-ти лет. Находясь в этом возрасте, следует внимательно отнестись к своему здоровью, и по необходимости, пройти обследование, особенно людям, генетически предрасположенным к раку. Обследование поможет выявить любое новообразование головного мозга на ранних стадиях и вовремя начать соответствующее лечение.

#МедКалендарь #МинздравДНР