ТЕХНИКA 5 + 5 + 5

смысл заключается в том, что мы разделяем планирование на 3 этапа и ставим таймер три раза на 5 минут.

1 этап РЕЗУЛЬТАТ:

у вас есть 5 минут на то, чтобы прописать то, кем вы хотите стать и чего достичь. Побольше деталей и нюансов, это поможет получить вдохновение и мотивацию на действие.

2 этап ПРОЦЕСС:

в течение 5 минут пишите списком о том, что нужно сделать, чтобы достичь желаемого. Это будет менее приятно, но необходимо для движения вперед.

3 этап ПЕРВЫЙ ШАГ:

отметьте, что вы можете сделать уже сегодня. Этот шаг должен быть настолько простым, чтобы вы смогли справиться с ним и обрести веру в себя.

Контекст

Такие термины как «успех» и «быть успешным» могут означать весьма разные понятия в зависимости от контекста

Например, в повседневной жизни большинство людей считают ложь нехорошим качеством.
Однако для игрока в покер, например, искусство правдоподобного блефа может быть ценным умением, делающего его «успешным» и позволяющим достигать победы, то есть успеха в его понимании.

Мозг и поражения

Хотя деятельность добросовестного маркетолога или продавца никак не связана с обманом, все же успешные предприниматели, как правило, хорошо знают не только психологию продаж и ментальные особенности (вербальные и невербальные) клиентов, но и понимают, как на них самих влияет та или иная деятельность, приносящая либо успех, либо поражение и связанные с этим эмоциональные последствия

В своей книге «Мозг победителей» эксперты Гарвадского университета в Джефф Браун и Марк Фенске обосновывают теорию о том, что успех (в общем понимании этого слова) по большому счету не зависит ни от уровня интеллектуальных способностей (IQ), ни от обстоятельств, ни от финансовых возможностей , ни даже от удачи.
Успех, по их мнению, в основном связан со способностью человека (читайте — маркетолога) взрастить в себе «мозг, устойчивый к поражениям и неудачам»

Если это так, тогда ключевым моментом в вопросе успеха является способность взять на себя ответственность за состояние собственного сознания

🏋️‍♂️Вам помогут ваши неудачи

Для начала необходимо выяснить всю правду о собственных достоинствах и недостатках, какой бы горькой она ни была

Для чего это нужно:

понимание слабых и сильных сторон собственных интеллекта и мировоззрения помогает более адекватно оценивать свои умственные возможности при принятии маркетинговых решений

🏋️‍♂️Постановка целей и действия

На этом этапе важны 2 момента:

⚽️ нужно найти эффективный мотиватор (у каждого он будет индивидуальным), отличный от денег и успеха;
⚽️ выявленные на этапе самоанализа ментальные недостатки нужно превратить из текущих преград в долгосрочную пошаговую программу по их преодолению

Фокусировка на достижении поставленных целей

Действительно, плохо когда кто-то медлит с конкретными действиями. С другой стороны, излишняя торопливость тоже не признак успешного человека

Если этапу самоанализа и постановки целей было уделено достаточно внимания, то после этого нервной системе человека легче полностью сконцентрироваться на достижении поставленных целей.

Кроме недостатков у всех нас есть и очевидные достоинства — на получение намеченного результата

Негативные эмоции

(такие как стресс и гнев) в некоторой степени можно сравнить с ракетным топливом — тот, кто сможет научится использовать их мощь, имеет больше шансов добраться до назначенного пункта без бессмысленных нерезультативных потерь

Не обязательно их постоянно подавлять, нужно научиться направлять их в нужное конструктивное русло

С этим вам помогут следующие психологические установки:

😤 возникающую проблему следует рассматривать не как проблему, а как очередной вызов, справившись с которым можно приобрести новые ценные умения и навыки

😤 к неудачам нужно относиться как к возможно давно назревшему основанию пересмотреть некоторые принятые ранее решения, чтобы двигаться в новом, более адекватном направлении

Техника релаксации

Умение расслабляться и «отключать голову» необходимо каждому, но как этому научиться?

Нервно-мышечная релаксация — система упражнений для расслабления различных групп мышц. Джекобсон доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние возбуждения нервной системы, помогая ей восстановить равновесие

Инструкция по применению техники
напряжение мышц ➡️ расслабление мышц ➡️ уменьшение эмоционального напряжения

⏱️ Напряжение длится 7 секунд, а расслабление — 30 секунд. Во время второго этапа концентрируйся на теле и ощущениях тепла, легкости, покалывания или тяжести

Посиди в тишине еще несколько минут и запомни, как чувствуется тело в состоянии покоя

Техника не дает лечебного эффекта, но освоив ее, ты сможешь контролировать тревожность и стресс
(в комментариях приведена подробная инструкция)

Скорая эмоциональная помощь

Каждый знает, что такое физическая боль. Но многие забывают об эмоциональной боли, которая причиняет не меньше страданий. И чтобы помочь человеку справиться с ней, нужно уметь поддержать его правильно.

ЧТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ:
Большинство людей, пытаясь поддержать близких, допускают серьезные ошибки. Вот, как не стоит помогать.

1. Пытаться разобраться в причинах
2. Обесценивать эмоциональную боль
3. Обвинять потерпевшего

Мы приносим свои искренние соболезнования семьям погибших в теракте. Душевных сил всем близким пострадавших.

Оказание экстренной психологической помощи окружающим в стрессовой ситуации имеет своей целью поддержание психического и психофизиологического самочувствия:

ПОМОЩЬ ПРИ СТРАХЕ

1 - Не оставляйте человека одного

2 - Говорите о том, чего человек боится. Когда человек проговорит свой страх, тот становится не таким сильным. Если боится ребенок, поговорите с ним о его страхах, после этого можно поиграть, порисовать, полепить. Эти занятия помогут ребенку выразить свои чувства

3 - Не пытайтесь отвлечь человека фразами: «Не думай об этом», «Это ерунда» и т.д

4 - Предложите человеку сделать несколько дыхательных упражнений, например, таких:

• Положите руку на живот; медленно вдохните, почувствуйте, как сначала воздухом наполняется грудь, потом живот. Задержите дыхание на 1—2 секунды. Выдохните. Сначала опускается живот, потом грудь. Медленно повторите это упражнение 3—4 раза

• Глубоко вдохните. Задержите дыхание на 1—2 секунды. Начинайте выдыхать. Выдыхайте медленно и примерно на середине выдоха сделайте паузу на 1—2 секунды. Постарайтесь выдохнуть как можно сильнее. Медленно повторите это упражнение 3—4 раза. Если человеку трудно дышать в таком ритме, присоединитесь к нему — дышите вместе. Это поможет ему успокоиться, почувствовать, что вы рядом. 

Весна - это замечательное время года, которое символизирует новый начало, возрождение и рост

Однако, это также может быть периодом изменений, нестабильности и стресса для некоторых людей

💐Первое, что стоит отметить, это то, что начало весны может вызывать у некоторых людей сезонную депрессию (проявляется в виде усталости, плохого настроения, потери интереса к обычным занятиям и других симптомов)

Изменение погоды, увеличение светового дня и общее чувство нестабильности могут влиять на нашу психологическую устойчивость. Поэтому важно обращать внимание на свое психическое состояние и практиковать стратегии снижения стресса

💐Также важно помнить о взаимосвязи между физическим и психическим здоровьем. Регулярная физическая активность помогает уменьшить стресс, улучшить настроение и общее психологическое состояние

💐Наконец, важно поддерживать связь с близкими и друзьями. Общение с другими людьми помогает уменьшить чувство одиночества и изоляции, которые могут возникать в период изменений и нестабильности

Развитие карьеры

При такой высокой конкуренции и постоянных изменениях на рынке труда очень важно иметь четкий карьерный план и знать, как достичь своих целей.

Первый шаг в развитии карьеры - это самоанализ. Вам необходимо понять свои сильные и слабые стороны, интересы и ценности, чтобы принимать обоснованные решения относительно своей карьеры.

Следующим шагом будет постановка реалистичных и достижимых карьерных целей. Эти цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени.

Гибкость также является важной чертой в развитии карьеры. Это может означать обучение новым навыкам, принятие на себя новой роли или полную смену отрасли.

Наконец, баланс между работой и личной жизнью, как и налаживание связей имеют решающее значение для карьерного успеха!

Чтобы все запомнить не нужна вторая голова! или нужна?

Second brain («второй мозг») — это методология сохранения и систематического напоминания об идеях, концепциях и даже связях, которые мы приобрели благодаря своему опыту. Она позволяет расширить возможности хранения получаемой информации благодаря современным технологическим инструментам.

«Второй мозг», как и следует из определения, работает как внешнее централизованное цифровое хранилище информации, которое доступно в любой момент и не подведет, в отличие от собственной памяти.

Использование методики хранения информации будет полезно тем, кто хочет:

🧠последовательно доводить проекты до завершения
🧠использовать личные знания для получения дохода, пользуясь преимуществами быстрорастущей экономики знаний
🧠открывать закономерности и связи между идеями
🧠снижать стресс и «информационную перегрузку», управляя своим личным информационным потоком
🧠структурировать знания и навыки, чтобы применить их в карьере или в бизнесе
🧠накапливать знания и идеи в удобном формате

Процесс создания «второго мозга» включает в себя несколько этапов:

"Фиксация" идей
Нужно выделить повторяющиеся темы и вопросы, к которым приходится постоянно возвращаться. Затем - определить, к какой информации есть доступ, и какие знания требуется связать, смешать и сопоставить
(Приложения, которые могут вам помочь: Evernote, Microsoft OneNote, Bear, Notion и другие. )

Систематизация данных
Лучше всего организовывать сохраняемый контент по проектам (идеям, целям). А вы слышали про PARA («Проекты» — «Области» — «Ресурсы» — «Архивы»)?

Отсеивание информации
Когда данные организованы логично, в них становится проще находить закономерности. Для удобства можно писать краткие сводки, которые будут обобщать информацию и выделять ключевое в ней: термины с объяснениями, ссылки на сайты-источники и так далее.

Использование данных
Общая проблема для людей, которые любят учиться, заключается в том, что они поглощают все больше и больше информации, но никогда не используют ее на практике. Поэтому стоит переключить усилия с потребления информации на создание нового контента. Это могут быть тексты, веб-сайты, фотографии, видео или живые выступления.

Одной из важнейших и неочевидных истин о том, как стать успешнее, является следующая: гарантировать стопроцентный успех человек не может.

Пока мы что-то делаем, мы не можем быть ни в чем уверены. Только половина успеха зависит от наших стараний и способностей.

Вторая, мало уважаемая самонадеянными людьми, неподвластна человеческой воле.

В производственных отношениях, в бизнесе говорить о последней — дурной тон. Не у всех хватает смелости принять, что человек не является творцом этого мира.

Мы можем подготовить условия для успеха, попробовать и узнать, как стать успешнее, но не можем ничего гарантировать. Ибо успех, как ни смотри, есть результат двух компонентов — старания и везения.

Зависимость от успеха

У некоторых людей, давно не переживавших успеха (не важно, был ли он у них на самом деле или остался незамеченным), потребность в большом успехе развивается в феномен «ожидания чуда».

Человек больше не надеется на себя, но остро чувствует, что судьба много задолжала ему и справедливость может быть восстановлена, только если произойдет чудо. Поэтому он решается на авантюру, перестает реалистично видеть ситуацию, и его так легко обмануть…

Зависимость от успеха — надводная часть большой проблемы. Это пример психологической зависимости, подобной наркотической или алкогольной. Но если наркотики и алкоголь — удел людей со слабой волей, то зависимость от успеха опасна именно для трудолюбивых и волевых людей.

ДОСТИЧЬ УСПЕХА

Но и остаться собой! Для начала попробуйте изменить свое отношение к успеху.

Согласитесь: есть силы, которые неподвластны никому.

Неблагоприятное стечение обстоятельств может превратить полностью подготовленный успех в
провал.

Как стать успешнее и не потерять свободу?
Успех относится к той удивительной стороне жизни, к которой принадлежит радость, счастье, благодарность детей и внуков и то самое глубокое чувство — исполненности. Но к нему ведет окольная дорога. Во что бы то ни стало стремясь испытать оргазм, человек блокирует его достижение.

Твердо решив веселиться сегодня вечером, человек будет выглядеть напряженно. Так и успех: чтобы он стал естественным следствием нашей жизни, мы должны уделять внимание чему-то большему — смыслу своей жизни.

И тогда мы сможем позволить себе быть довольными собой, оправдать себя и уважать себя, даже если не достигнем успеха

Представьте инвестора, который вот-вот закроет сделку с приличной выгодой.
Он напряжен, замотивирован, сосредоточен.
Все это вызвано в нем гормоном под названием дофамин, который побуждает к действию. Казалось бы, что тут плохого? Но опасность есть!

Дофамин — это гормон предвкушения удовольствия и часть системы вознаграждения и мотивации.

Вообще, выроботка дофамина— очень полезный процесс. Когда человек видит какую‑то цель, благодаря гормональной подпитке он фокусируется на ней и идёт к ней, чтобы достигнуть и получить своё удовольствие.

Проще всего его влияние на мозг демонстрирует эксперимент с обезьяной, где
животное поместили в клетку с находившимся там рычагом:
Нажав на него 10 раз, мартышка в качестве вознаграждения за правильно выполненное задание получает порцию сладкого апельсинового сока.
В этот момент она испытывает вау-эффект, который вызван повышением уровня дофамина в крови. С каждой успешной серией нажатий при получении награды уровень дофамина снижается, то есть вознаграждение становится ожидаемым, привычным явлением, и мартышка перестает на него реагировать всплеском дофамина.

При этом, на самом деле, уровень гормона вовсе не снижается, а смещается к началу опыта. То есть в какой-то момент дофамин начинает выделяться в предвкушении приза, а не при его получении. Таким образом, мартышка из эксперимента попадает в ловушку, которая заставляет совершать действие снова и снова.

Выбираться из дофаминовой петли ничуть не проще, чем, например, избавиться от паталогической зависимости компьютерных игр. Самая большая сложность в том, что дофамин приносит удовольствие, а отказываться от того, что дает нам это чувство — очень тяжело. Но все же есть несколько шагов, которые помогут тому, кто туда попал:

Шаг 1 — признать наличие проблемы

Шаг 2 — взять паузу

Шаг 3 — вернуться, но быть начеку

Что такое дофаминовое голодание?

Это временный (на час или день) осознанный отказ от удовольствий. Секс, фастфуд, любимые фильмы, просмотр соцсетей, музыка, хобби — на время дофаминового голодания всё это под запретом.

Зато разрешается гулять, размышлять, медитировать, писать на бумаге, заниматься бытовыми делами, готовить и есть максимально простую пищу, общаться с близкими людьми — но только лично, а не посредством гаджетов.

Такой «пост» без ярких вкусов, эмоций, развлечений выглядит скучно. Но в этом и заключается его смысл!