Придумайте свой девиз

Для укрепления уверенности в себе Роб Янг рекомендует выбрать для себя стимулирующую фразу и сделать ее своим девизом.

Например:
«Я настроен добиться нужного результата. И все получится»
«Продолжай улыбаться»
«Я делал это в прошлом и смогу это сделать снова»
«Я могу с этим справиться»

Повторяйте свою фразу каждый раз, когда нужно подбодрить себя. Именно так поступают многие успешные спортсмены, и это работает. Сосредоточьтесь на позитиве.

Наш ум более остро переживает потери, чем приобретения.

Внешне уверенное поведение

эпиграф
В 1970-е годы проводили эксперимент: людей просили хмуриться или улыбаться в течение нескольких минут. Люди, которые хмурились, начинали испытывать печаль, а те, которые улыбались, – удовольствие

Уверенное поведение через некоторое время превратиться во внутреннюю уверенность - на уровне мыслей и ощущений. Кроме того, считывая сигналы уверенности, окружающие начнут к вам относиться соответственно, и это укрепит ваши позиции

Бессознательные сигналы неуверенности
Вот, что не стоит делать, чтобы не посылать в мир сигналы неуверенности:

📌 крутить в руках авторучки, ключи и часто трогать лицо и волосы
📌 кусать ногти
📌 скрещивать руки на груди, съёживаться

А что тогда делать? Как расслабиться?
Последовательно напрягайте и затем расслабляйте мускулы тела: сначала мускулы лица и челюсти, затем плечи и спину, затем руки, живот, ноги и, наконец, ступни. Лишнее напряжение уйдёт.

Не приносите в жертву свои ценности

Важное условие успеха – уважать то, что для вас важно.

Что для вас важно?
Семья, реализация своих талантов, здоровье…?
Если ваши планы мешают этому, то их нельзя считать идеальными.

Когда человек не поступается своими ценностями, он более уверен в себе и ему легче высоко держать голову.

Найдите свои источники энергии

Роб Янг советует на листе бумаги написать фразу «Я чувствую себя хорошо, когда…» и продолжить ее столько раз, сколько сможете

Так вы составите список своих источников бодрости и оптимизма!

К примеру:
🥳 Делитесь своими планами с людьми, которые умеют поддерживать и не склонны к зависти (планы имеют свойство исполняться, если их проговаривать)
🥳 Вступайте в клубы по интересам, записывайтесь на курсы, участвуйте в мастер-классах

Вас зовут на боулинг, сальсу, в речной круиз? Соглашайтесь! Не отказывайте себе в возможности завести новые контакты.

Если вам нужна эмоциональная подпитка, вспоминайте свои прошлые достижения и переживания, которые были с ними связаны.

Прошлое – надежный источник уверенности. Составьте список своих прошлых успехов и регулярно его пополняйте.

Когда вам предстоит ответственное дело, планируйте его на то время дня, когда вы чувствуете себя лучше всего (физическое самочувствие – это тоже источник уверенности)

Если вы сами себе нравитесь, вы чувствуете себя более уверенно. Поэтому выбирайте одежду, которая вам помогает, а не мешает в обществе

Как справиться с сильными негативными эмоциями

Если же негативные эмоции захлестывают, дайте себе время их прожить и пережить

Побудьте наедине с собой, дайте волю чувствам

Роб Янг всегда рекомендует всё записывать на бумаге – этот приём работает и в случае с эмоциями

Выпишите на листе бумаги все свои переживания, выплесните их из себя и оставьте во вне. А затем возвращайтесь к нормальной жизни!

Подведение итогов в конце года – мощная практика, которую рекомендуют многие психологи

Но и делать ее стоит по правилам, чтобы не скатиться в обесценивание и ругание себя

Психологи в таких случаях советуют: важно сравнивать себя не с другими, а себя с самим собой – нынешним и тем, кем вы были год-два-десять назад. Поэтому посмотреть на последние 365 дней нужно совершенно с другой стороны.

При подведении итогов года главное – не свалиться в обесценивание.

Вы прожили этот сложный год, вы – молодец!!!

Психологи советуют:
составляем себе топ-5 приятных событий за ушедший год.
Потом еще пять.
И еще.

Попробуйте! Вы сами удивитесь, насколько, оказывается, наполненным на яркие моменты был этот год!!

Что может дать подведение итогов года?

При достижении целей мы ощущаем радость, счастье, энтузиазм, но это быстро проходящие чувства

Когда мы подводим итоги, то избавляемся от негатива, раскладываем все по «полочкам», позволяя новым событиям, действиям, чувствам войти в вашу жизнь

Появляется энергия, желание двигаться к поставленным задачам, действовать, развиваться и совершенствоваться

Итоги года могут помочь осознать, что в жизни реально лишнее, тяготит и тянет на дно
И дать возможность этому уйти в прошлое: например, болезненным воспоминаниям, изматывающей неинтересной работе и т. д

Зато у вас появляется возможность разобраться, что действительно хочется взять с собой из этого года в следующий, увидеть свои истинные цели и стремления

Как психологически подготовиться к Новому году в одиночестве

Быть одному считается чем-то неправильным, но далеко не всегда это так. Один не значит брошенный и несчастный. Один значит свободный и вольный делать всё, что хочешь. Вот как подвести себя к этой мысли.

Всё зависит сугубо от нашего восприятия себя в этой роли: кто-то воспримет это с позиции жертвы, а кто-то посмотрит на это с позиции взрослого человека и позаботится о себе.

Спросите себя: почему встречать Новый год одному здорово?

Ответы навскидку: нет суеты, вы принимаете решения самостоятельно и договариваетесь только с самим собой.

А может вам просто хочется тишины и спокойствия и это прекрасная возможность ими наконец насладиться?

Избавьтесь от иррациональных установок

Самая известная и мощная установка: «Как встретишь Новый год, так его и проведешь»

Стоит её заменить на другую:
«Я встречу Новый год как хочу и жить буду дальше так, как мне захочется»

Это даст больше свободы и избавит мозг от «мусорной» информации

Домашний праздник - самый «энергосберегающий» вариант
Можно красиво сервировать стол, украсить квартиру, нарядить ёлку, открыть шампанское, заранее позаботившись о красивом наряде или даже пижаме.

Отель
Прекрасный повод сменить привычную домашнюю обстановку, не включаясь в поток и суету, если далеко уезжать не хочется. Тем более при отелях всегда есть рестораны, где проводят новогодние мероприятия и вы можете стать там желанным гостем, пощеголять в красивом наряде и познакомиться с новыми людьми при желании.

С НОВЫМ ГОДОМ!

Новый год, пожалуй, самый любимый «общественный» праздник, остающийся в числе фаворитов с раннего детства и до глубокой старости

Главный подарок Дедушки Мороза – наше  трепетное ожидание чуда, предчувствие чего-то сказочного и волшебного.

После того, как отгремит «безудержное новогоднее веселье», многим трудоголикам придется столкнуться с «обязательными» каникулами

Влекущий в рабочее время мир «ничего не-деланья» таит в себе целый ряд опасностей!

как вернуться в строй?

Как вернуться в строй?

🎄Постарайтесь, чтобы несколько дней на «каникулах» оказались по-настоящему праздничными и незабываемыми!

🎄Не уходите «в выходные» с нереально завышенными ожиданиями. Тогда и разочароваться в отсутствии чуда не придется, что бы под ним не понималось.

🎄Позвольте себе провести максимальное количество времени с по-настоящему близкими людьми.
Конечно, все «обязательные» праздничные визиты отменить не получиться, но постарайтесь минимизировать трату времени на неприятных персонажей. Поздравьте, сошлитесь на скверное самочувствие, и «сбегайте» в круг своих «избранных» — тех, с кем хочется быть рядом как можно дольше

🎄«Спрячьтесь» от общества хотя бы не день

🎄Посмотрите любимые фильмы, приготовьте «вкусняшек», проведите это время в тесной-тесной  компании.  

Как вернуться к работе после праздников? (Часть 1)
Выходные, как и всё хорошее, когда-нибудь заканчиваются

Неудивительно, что праздники и депрессия нередко идут рука об руку. Ведь немногим удаётся прийти на работу и сразу заняться делом. Телом вроде в офисе, а в голове — мысли о беззаботном времени, когда не нужно было заводить будильник и можно пробыть в пижаме целый день. Как же взять себя в руки?

Начните с чистого листа
Для многих людей конец года — это символический рубеж новой жизни, и начало рабочего года в этом плане может даже помочь. Каникулы дают возможность увидеть свои истинные желания и понять, чего на самом деле вы хотите от карьеры

Готовьтесь к выходу на работу заранее
Не перегружайте свой первый рабочий день — попытка сделать все накопившиеся дела за время долгих выходных не обернётся ничем хорошим

Как вернуться к работе после праздников? (Часть 2)
Выходные, как и всё хорошее, когда-нибудь заканчиваются…

Не усугубляйте ситуацию
Утомляемость после праздников вводит в состояние, когда хочется укутаться в плед и включить любимый сериал.
👉Не ленитесь, как бы заманчиво это ни выглядело. Даже обычная вылазка в ближайший магазин за шоколадкой — уже здорово
👉Старайтесь разговаривать с близкими — если не при встрече, то хотя бы по телефону, а не через мессенджеры

Запишите свои мысли
Даже самые яркие воспоминания со временем исчезают. Чтобы растянуть удовольствие от праздника, записывайте самые приятные события, которые с вами приключились за время каникул.
Перечитывайте их, когда вам станет грустно.
Если этого недостаточно, подключайте тяжёлую артиллерию: обменивайтесь впечатлениями с коллегами. Но обсуждать праздничные истории в идеале за обедом, не в ущерб работе.

Человеческий фактор — основная причина 90% автомобильных аварий и несчастных случаев и 70% авиакатастроф.

Мы склонны считать, что видимая нами картина мира является достоверным отражением происходящего в реальности

Однако это не так

👀Человек видит приблизительно четверть от общего пейзажа, поэтому глаз постоянно движется, останавливаясь примерно три раза в секунду

👀Глаз человека имеет высокое разрешение только при угле зрения в два градуса, за этими пределами все видится размыто, поэтому люди лучше видят и запоминают то, что находится близко

👀Наше внимание избирательно, прежде всего мы замечаем то, что нам надо знать. Поэтому даже специалисты подвержены определенной «слепоте», когда человек не замечает крупных изменений, появившихся в его поле зрения.

Человеческий фактор

Избирательны не только наше непосредственное восприятие и зрение, но и наша память.

🤔Мы вспоминаем только часть информации, ориентируясь на наше общее впечатление и смысл, который мы придали произошедшему.

🤔Для того чтобы запомнить большой объем информации, древние греки связывали ее фрагменты с тем, что для них имело смысл.

Например, они мысленно располагали предметы, которые нужно было запомнить, в хорошо знакомом месте.

Эта техника носит название «Дворец памяти»

Самообман хуже заведомой лжи

🙊Иногда человек врет из страха, боясь ответственности, стыдясь общественного мнения или просто потому, что он мошенник. Он отдает себе отчет в том, что говорит неправду. Врать другим плохо, но гораздо хуже врать себе. В последнем случае человек не ощущает никакой вины — он все сделал правильно, и разубедить его практически невозможно.

🙊В личных отношениях люди с заниженной самооценкой разрушают и себя, и других, искажая слова, события, побуждения.
🙊Самообман может быть разным: кто-то начинает считать себя великим и непогрешимым, кто-то, наоборот, слабым, жалким и ничтожным, даже если это совсем не так.

🙊Сила самообмана такова, что он способен корректировать воспоминания. В человеческом мозге существует так называемая сумеречная зона — с помощью самообмана она редактирует и изменяет воспоминания в нужную сторону. Из-за сумеречной зоны восприятие прошлых событий кажется размытым и неотчетливым, так что в нем уже не просматривается ни вины, ни ответственности за совершенные поступки.