Отсутствие общения
Люди, избегающие общения , гораздо больше подвержены дегенеративным заболеваниям мозга, чем те, кто любит лишний раз перекинуться парой фраз с коллегой или соседом.
Многочисленные исследования показывают, что даже 10 минут, выделяемых на коммуникацию ежедневно, способны активизировать нейронные реакции
Чем больше человек проводит времени в одиночестве, тем медленнее начинают работать связи между нейронами, что приводит к замедлению многих мыслительных процессов
Хорошая новость для интровертов:
Разговор по телефону или онлайн-звонок также способны активизировать нейронные связи.
Люди, избегающие общения , гораздо больше подвержены дегенеративным заболеваниям мозга, чем те, кто любит лишний раз перекинуться парой фраз с коллегой или соседом.
Многочисленные исследования показывают, что даже 10 минут, выделяемых на коммуникацию ежедневно, способны активизировать нейронные реакции
Чем больше человек проводит времени в одиночестве, тем медленнее начинают работать связи между нейронами, что приводит к замедлению многих мыслительных процессов
Хорошая новость для интровертов:
Разговор по телефону или онлайн-звонок также способны активизировать нейронные связи.
❤4
Уверенные в себе люди имеют гораздо больше, чем неуверенные
Они больше зарабатывают, у них более насыщенные отношения с другими, они получают от жизни «неожиданные» подарки. Каждый в любом возрасте может обрести уверенность в себе и добиться в жизни большего.
В прошлом Роб Янг, автор книги, сам страдал от необоснованных страхов. Для него необходимость выступить перед аудиторией заставляла его каменеть
Но затем он натренировал себя до такой степени, что ему стало нравиться выступать перед многочисленной публикой.
Сегодня он как психолог-эксперт с удовольствием принимает участие в телевизионных программах – начиная от шоу BBC и новостей CNN до передачи «Большой брат».
Справиться со своей неуверенностью ему помогли приемы, взятые из когнитивной поведенческой терапии, спортивной психологии, нейролингвистического программирования и позитивной психологии.
О них мы вам расскажем завтра
Они больше зарабатывают, у них более насыщенные отношения с другими, они получают от жизни «неожиданные» подарки. Каждый в любом возрасте может обрести уверенность в себе и добиться в жизни большего.
В прошлом Роб Янг, автор книги, сам страдал от необоснованных страхов. Для него необходимость выступить перед аудиторией заставляла его каменеть
Но затем он натренировал себя до такой степени, что ему стало нравиться выступать перед многочисленной публикой.
Сегодня он как психолог-эксперт с удовольствием принимает участие в телевизионных программах – начиная от шоу BBC и новостей CNN до передачи «Большой брат».
Справиться со своей неуверенностью ему помогли приемы, взятые из когнитивной поведенческой терапии, спортивной психологии, нейролингвистического программирования и позитивной психологии.
О них мы вам расскажем завтра
Позитивные внутренние убеждения
Поэт Джон Драйден говорил:
Победы добиваются те, кто уверены, что смогут ее достичь
Такие люди всегда оптимистично настроены и спокойно воспринимают любую ситуацию, в которой оказываются. Это потому, что они одновременно верят в победу и оставляют себе право на ошибку.
Прислушайтесь к своему внутреннему голосу – если вы чаще слышите в свой адрес критику («зачем я это сказал?», «почему я себя вел так глупо» и пр.), то знайте, что вы не просто ругаете себя за прошлые промахи, но и программируете на неудачи в будущем. Потому что наши убеждения всегда становятся реальностью. Важно, чтобы вы отправляли сами себе больше положительных сообщений.
Чтобы искоренить негативные мысли, Роб Янг советует записывать их на бумагу и для каждой придумывать позитивную альтернативу. Когда негативная мысль вновь возникнет в голове, вы будете знать, чем ее заменить.
Поэт Джон Драйден говорил:
Победы добиваются те, кто уверены, что смогут ее достичь
Такие люди всегда оптимистично настроены и спокойно воспринимают любую ситуацию, в которой оказываются. Это потому, что они одновременно верят в победу и оставляют себе право на ошибку.
Прислушайтесь к своему внутреннему голосу – если вы чаще слышите в свой адрес критику («зачем я это сказал?», «почему я себя вел так глупо» и пр.), то знайте, что вы не просто ругаете себя за прошлые промахи, но и программируете на неудачи в будущем. Потому что наши убеждения всегда становятся реальностью. Важно, чтобы вы отправляли сами себе больше положительных сообщений.
Чтобы искоренить негативные мысли, Роб Янг советует записывать их на бумагу и для каждой придумывать позитивную альтернативу. Когда негативная мысль вновь возникнет в голове, вы будете знать, чем ее заменить.
❤6
Придумайте свой девиз
Для укрепления уверенности в себе Роб Янг рекомендует выбрать для себя стимулирующую фразу и сделать ее своим девизом.
Например:
«Я настроен добиться нужного результата. И все получится»
«Продолжай улыбаться»
«Я делал это в прошлом и смогу это сделать снова»
«Я могу с этим справиться»
Повторяйте свою фразу каждый раз, когда нужно подбодрить себя. Именно так поступают многие успешные спортсмены, и это работает. Сосредоточьтесь на позитиве.
Наш ум более остро переживает потери, чем приобретения.
Для укрепления уверенности в себе Роб Янг рекомендует выбрать для себя стимулирующую фразу и сделать ее своим девизом.
Например:
«Я настроен добиться нужного результата. И все получится»
«Продолжай улыбаться»
«Я делал это в прошлом и смогу это сделать снова»
«Я могу с этим справиться»
Повторяйте свою фразу каждый раз, когда нужно подбодрить себя. Именно так поступают многие успешные спортсмены, и это работает. Сосредоточьтесь на позитиве.
Наш ум более остро переживает потери, чем приобретения.
👍2
Внешне уверенное поведение
эпиграф
В 1970-е годы проводили эксперимент: людей просили хмуриться или улыбаться в течение нескольких минут. Люди, которые хмурились, начинали испытывать печаль, а те, которые улыбались, – удовольствие
Уверенное поведение через некоторое время превратиться во внутреннюю уверенность - на уровне мыслей и ощущений. Кроме того, считывая сигналы уверенности, окружающие начнут к вам относиться соответственно, и это укрепит ваши позиции
эпиграф
Уверенное поведение через некоторое время превратиться во внутреннюю уверенность - на уровне мыслей и ощущений. Кроме того, считывая сигналы уверенности, окружающие начнут к вам относиться соответственно, и это укрепит ваши позиции
👍3🔥2⚡1
Бессознательные сигналы неуверенности
Вот, что не стоит делать, чтобы не посылать в мир сигналы неуверенности:
📌 крутить в руках авторучки, ключи и часто трогать лицо и волосы
📌 кусать ногти
📌 скрещивать руки на груди, съёживаться
А что тогда делать? Как расслабиться?
Последовательно напрягайте и затем расслабляйте мускулы тела: сначала мускулы лица и челюсти, затем плечи и спину, затем руки, живот, ноги и, наконец, ступни. Лишнее напряжение уйдёт.
Вот, что не стоит делать, чтобы не посылать в мир сигналы неуверенности:
📌 крутить в руках авторучки, ключи и часто трогать лицо и волосы
📌 кусать ногти
📌 скрещивать руки на груди, съёживаться
А что тогда делать? Как расслабиться?
Последовательно напрягайте и затем расслабляйте мускулы тела: сначала мускулы лица и челюсти, затем плечи и спину, затем руки, живот, ноги и, наконец, ступни. Лишнее напряжение уйдёт.
👍3🔥1
Не приносите в жертву свои ценности
Важное условие успеха – уважать то, что для вас важно.
Что для вас важно?
Семья, реализация своих талантов, здоровье…?
Если ваши планы мешают этому, то их нельзя считать идеальными.
Когда человек не поступается своими ценностями, он более уверен в себе и ему легче высоко держать голову.
Важное условие успеха – уважать то, что для вас важно.
Что для вас важно?
Семья, реализация своих талантов, здоровье…?
Если ваши планы мешают этому, то их нельзя считать идеальными.
Когда человек не поступается своими ценностями, он более уверен в себе и ему легче высоко держать голову.
👍2
Найдите свои источники энергии
Роб Янг советует на листе бумаги написать фразу «Я чувствую себя хорошо, когда…» и продолжить ее столько раз, сколько сможете
Так вы составите список своих источников бодрости и оптимизма!
К примеру:
🥳 Делитесь своими планами с людьми, которые умеют поддерживать и не склонны к зависти (планы имеют свойство исполняться, если их проговаривать)
🥳 Вступайте в клубы по интересам, записывайтесь на курсы, участвуйте в мастер-классах
Вас зовут на боулинг, сальсу, в речной круиз? Соглашайтесь! Не отказывайте себе в возможности завести новые контакты.
Роб Янг советует на листе бумаги написать фразу «Я чувствую себя хорошо, когда…» и продолжить ее столько раз, сколько сможете
Так вы составите список своих источников бодрости и оптимизма!
К примеру:
🥳 Делитесь своими планами с людьми, которые умеют поддерживать и не склонны к зависти (планы имеют свойство исполняться, если их проговаривать)
🥳 Вступайте в клубы по интересам, записывайтесь на курсы, участвуйте в мастер-классах
Вас зовут на боулинг, сальсу, в речной круиз? Соглашайтесь! Не отказывайте себе в возможности завести новые контакты.
🔥3
Если вам нужна эмоциональная подпитка, вспоминайте свои прошлые достижения и переживания, которые были с ними связаны.
Прошлое – надежный источник уверенности. Составьте список своих прошлых успехов и регулярно его пополняйте.
Когда вам предстоит ответственное дело, планируйте его на то время дня, когда вы чувствуете себя лучше всего (физическое самочувствие – это тоже источник уверенности)
Если вы сами себе нравитесь, вы чувствуете себя более уверенно. Поэтому выбирайте одежду, которая вам помогает, а не мешает в обществе
Прошлое – надежный источник уверенности. Составьте список своих прошлых успехов и регулярно его пополняйте.
Когда вам предстоит ответственное дело, планируйте его на то время дня, когда вы чувствуете себя лучше всего (физическое самочувствие – это тоже источник уверенности)
Если вы сами себе нравитесь, вы чувствуете себя более уверенно. Поэтому выбирайте одежду, которая вам помогает, а не мешает в обществе
👍4
Как справиться с сильными негативными эмоциями
Если же негативные эмоции захлестывают, дайте себе время их прожить и пережить
Побудьте наедине с собой, дайте волю чувствам
Роб Янг всегда рекомендует всё записывать на бумаге – этот приём работает и в случае с эмоциями
Выпишите на листе бумаги все свои переживания, выплесните их из себя и оставьте во вне. А затем возвращайтесь к нормальной жизни!
Если же негативные эмоции захлестывают, дайте себе время их прожить и пережить
Побудьте наедине с собой, дайте волю чувствам
Роб Янг всегда рекомендует всё записывать на бумаге – этот приём работает и в случае с эмоциями
Выпишите на листе бумаги все свои переживания, выплесните их из себя и оставьте во вне. А затем возвращайтесь к нормальной жизни!
👍5
Подведение итогов в конце года – мощная практика, которую рекомендуют многие психологи
Но и делать ее стоит по правилам, чтобы не скатиться в обесценивание и ругание себя
Психологи в таких случаях советуют: важно сравнивать себя не с другими, а себя с самим собой – нынешним и тем, кем вы были год-два-десять назад. Поэтому посмотреть на последние 365 дней нужно совершенно с другой стороны.
Но и делать ее стоит по правилам, чтобы не скатиться в обесценивание и ругание себя
Психологи в таких случаях советуют: важно сравнивать себя не с другими, а себя с самим собой – нынешним и тем, кем вы были год-два-десять назад. Поэтому посмотреть на последние 365 дней нужно совершенно с другой стороны.
При подведении итогов года главное – не свалиться в обесценивание.
Вы прожили этот сложный год, вы –молодец !!!
Психологи советуют:
составляем себе топ-5 приятных событий за ушедший год.
Потом еще пять.
И еще.
Попробуйте! Вы сами удивитесь, насколько, оказывается, наполненным на яркие моменты был этот год!!
Вы прожили этот сложный год, вы –
Психологи советуют:
Потом еще пять.
И еще.
Попробуйте! Вы сами удивитесь, насколько, оказывается, наполненным на яркие моменты был этот год!!
Что может дать подведение итогов года?
При достижении целей мы ощущаем радость, счастье, энтузиазм, но это быстро проходящие чувства
Когда мы подводим итоги, то избавляемся от негатива, раскладываем все по «полочкам», позволяя новым событиям, действиям, чувствам войти в вашу жизнь
Появляется энергия, желание двигаться к поставленным задачам, действовать, развиваться и совершенствоваться
Итоги года могут помочь осознать, что в жизни реально лишнее, тяготит и тянет на дно
И дать возможность этому уйти в прошлое: например, болезненным воспоминаниям, изматывающей неинтересной работе и т. д
Зато у вас появляется возможность разобраться, что действительно хочется взять с собой из этого года в следующий, увидеть свои истинные цели и стремления
При достижении целей мы ощущаем радость, счастье, энтузиазм, но это быстро проходящие чувства
Когда мы подводим итоги, то избавляемся от негатива, раскладываем все по «полочкам», позволяя новым событиям, действиям, чувствам войти в вашу жизнь
Появляется энергия, желание двигаться к поставленным задачам, действовать, развиваться и совершенствоваться
Итоги года могут помочь осознать, что в жизни реально лишнее, тяготит и тянет на дно
И дать возможность этому уйти в прошлое: например, болезненным воспоминаниям, изматывающей неинтересной работе и т. д
Зато у вас появляется возможность разобраться, что действительно хочется взять с собой из этого года в следующий, увидеть свои истинные цели и стремления
🔥4
Как психологически подготовиться к Новому году в одиночестве
Быть одному считается чем-то неправильным, но далеко не всегда это так. Один не значит брошенный и несчастный. Один значит свободный и вольный делать всё, что хочешь. Вот как подвести себя к этой мысли.
Всё зависит сугубо от нашего восприятия себя в этой роли: кто-то воспримет это с позиции жертвы, а кто-то посмотрит на это с позиции взрослого человека и позаботится о себе.
Спросите себя: почему встречать Новый год одному здорово?
Ответы навскидку: нет суеты, вы принимаете решения самостоятельно и договариваетесь только с самим собой.
А может вам просто хочется тишины и спокойствия и это прекрасная возможность ими наконец насладиться?
Быть одному считается чем-то неправильным, но далеко не всегда это так. Один не значит брошенный и несчастный. Один значит свободный и вольный делать всё, что хочешь. Вот как подвести себя к этой мысли.
Всё зависит сугубо от нашего восприятия себя в этой роли: кто-то воспримет это с позиции жертвы, а кто-то посмотрит на это с позиции взрослого человека и позаботится о себе.
Спросите себя: почему встречать Новый год одному здорово?
А может вам просто хочется тишины и спокойствия и это прекрасная возможность ими наконец насладиться?
👍4
Домашний праздник - самый «энергосберегающий» вариант
Можно красиво сервировать стол, украсить квартиру, нарядить ёлку, открыть шампанское, заранее позаботившись о красивом наряде или даже пижаме.
Отель
Прекрасный повод сменить привычную домашнюю обстановку, не включаясь в поток и суету, если далеко уезжать не хочется. Тем более при отелях всегда есть рестораны, где проводят новогодние мероприятия и вы можете стать там желанным гостем, пощеголять в красивом наряде и познакомиться с новыми людьми при желании.
Можно красиво сервировать стол, украсить квартиру, нарядить ёлку, открыть шампанское, заранее позаботившись о красивом наряде или даже пижаме.
Отель
Прекрасный повод сменить привычную домашнюю обстановку, не включаясь в поток и суету, если далеко уезжать не хочется. Тем более при отелях всегда есть рестораны, где проводят новогодние мероприятия и вы можете стать там желанным гостем, пощеголять в красивом наряде и познакомиться с новыми людьми при желании.
С НОВЫМ ГОДОМ!
Новый год, пожалуй, самый любимый «общественный» праздник, остающийся в числе фаворитов с раннего детства и до глубокой старости
Главный подарок Дедушки Мороза – наше трепетное ожидание чуда, предчувствие чего-то сказочного и волшебного.
После того, как отгремит «безудержное новогоднее веселье», многим трудоголикам придется столкнуться с «обязательными» каникулами
Влекущий в рабочее время мир «ничего не-деланья» таит в себе целый ряд опасностей!
как вернуться в строй?
Новый год, пожалуй, самый любимый «общественный» праздник, остающийся в числе фаворитов с раннего детства и до глубокой старости
Главный подарок Дедушки Мороза – наше трепетное ожидание чуда, предчувствие чего-то сказочного и волшебного.
После того, как отгремит «безудержное новогоднее веселье», многим трудоголикам придется столкнуться с «обязательными» каникулами
Влекущий в рабочее время мир «ничего не-деланья» таит в себе целый ряд опасностей!
как вернуться в строй?
Как вернуться в строй?
🎄Постарайтесь, чтобы несколько дней на «каникулах» оказались по-настоящему праздничными и незабываемыми!
🎄Не уходите «в выходные» с нереально завышенными ожиданиями. Тогда и разочароваться в отсутствии чуда не придется, что бы под ним не понималось.
🎄Позвольте себе провести максимальное количество времени с по-настоящему близкими людьми.
Конечно, все «обязательные» праздничные визиты отменить не получиться, но постарайтесь минимизировать трату времени на неприятных персонажей. Поздравьте, сошлитесь на скверное самочувствие, и «сбегайте» в круг своих «избранных» — тех, с кем хочется быть рядом как можно дольше
🎄«Спрячьтесь» от общества хотя бы не день
🎄Посмотрите любимые фильмы, приготовьте «вкусняшек», проведите это время в тесной-тесной компании.
🎄Постарайтесь, чтобы несколько дней на «каникулах» оказались по-настоящему праздничными и незабываемыми!
🎄Не уходите «в выходные» с нереально завышенными ожиданиями. Тогда и разочароваться в отсутствии чуда не придется, что бы под ним не понималось.
🎄Позвольте себе провести максимальное количество времени с по-настоящему близкими людьми.
Конечно, все «обязательные» праздничные визиты отменить не получиться, но постарайтесь минимизировать трату времени на неприятных персонажей. Поздравьте, сошлитесь на скверное самочувствие, и «сбегайте» в круг своих «избранных» — тех, с кем хочется быть рядом как можно дольше
🎄«Спрячьтесь» от общества хотя бы не день
🎄Посмотрите любимые фильмы, приготовьте «вкусняшек», проведите это время в тесной-тесной компании.
👍4
Как вернуться к работе после праздников? (Часть 1)
Выходные, как и всё хорошее, когда-нибудь заканчиваются
Неудивительно, что праздники и депрессия нередко идут рука об руку. Ведь немногим удаётся прийти на работу и сразу заняться делом. Телом вроде в офисе, а в голове — мысли о беззаботном времени, когда не нужно было заводить будильник и можно пробыть в пижаме целый день. Как же взять себя в руки?
Начните с чистого листа
Для многих людей конец года — это символический рубеж новой жизни, и начало рабочего года в этом плане может даже помочь. Каникулы дают возможность увидеть свои истинные желания и понять, чего на самом деле вы хотите от карьеры
Готовьтесь к выходу на работу заранее
Не перегружайте свой первый рабочий день — попытка сделать все накопившиеся дела за время долгих выходных не обернётся ничем хорошим
Выходные, как и всё хорошее, когда-нибудь заканчиваются
Неудивительно, что праздники и депрессия нередко идут рука об руку. Ведь немногим удаётся прийти на работу и сразу заняться делом. Телом вроде в офисе, а в голове — мысли о беззаботном времени, когда не нужно было заводить будильник и можно пробыть в пижаме целый день. Как же взять себя в руки?
Начните с чистого листа
Для многих людей конец года — это символический рубеж новой жизни, и начало рабочего года в этом плане может даже помочь. Каникулы дают возможность увидеть свои истинные желания и понять, чего на самом деле вы хотите от карьеры
Готовьтесь к выходу на работу заранее
Не перегружайте свой первый рабочий день — попытка сделать все накопившиеся дела за время долгих выходных не обернётся ничем хорошим
👍5
Как вернуться к работе после праздников? (Часть 2)
Выходные, как и всё хорошее, когда-нибудь заканчиваются…
Не усугубляйте ситуацию
Утомляемость после праздников вводит в состояние, когда хочется укутаться в плед и включить любимый сериал.
👉Не ленитесь, как бы заманчиво это ни выглядело. Даже обычная вылазка в ближайший магазин за шоколадкой — уже здорово
👉Старайтесь разговаривать с близкими — если не при встрече, то хотя бы по телефону, а не через мессенджеры
Запишите свои мысли
Даже самые яркие воспоминания со временем исчезают. Чтобы растянуть удовольствие от праздника, записывайте самые приятные события, которые с вами приключились за время каникул.
Перечитывайте их, когда вам станет грустно.
Если этого недостаточно, подключайте тяжёлую артиллерию: обменивайтесь впечатлениями с коллегами. Но обсуждать праздничные истории в идеале за обедом, не в ущерб работе.
Выходные, как и всё хорошее, когда-нибудь заканчиваются…
Не усугубляйте ситуацию
Утомляемость после праздников вводит в состояние, когда хочется укутаться в плед и включить любимый сериал.
👉Не ленитесь, как бы заманчиво это ни выглядело. Даже обычная вылазка в ближайший магазин за шоколадкой — уже здорово
👉Старайтесь разговаривать с близкими — если не при встрече, то хотя бы по телефону, а не через мессенджеры
Запишите свои мысли
Даже самые яркие воспоминания со временем исчезают. Чтобы растянуть удовольствие от праздника, записывайте самые приятные события, которые с вами приключились за время каникул.
Перечитывайте их, когда вам станет грустно.
Если этого недостаточно, подключайте тяжёлую артиллерию: обменивайтесь впечатлениями с коллегами. Но обсуждать праздничные истории в идеале за обедом, не в ущерб работе.