Поднимаем чемпионские кубки за честный и здоровый спорт🏆

В прошлую субботу состоялся Всероссийский антидоппинговый диктант, организованный РУСАДА. А на этой неделе уже подвели итоги⤵️

17 000 человек приняли участие в диктанте — это в 6,5 раз больше, чем в прошлом году! 10,5 тысяч человек получили сертификаты, а это значит, что они ответили верно более чем на 12 из 17 вопросов.

Если вы принимали участие в диктанте, то мы не сомневаемся, что вы играете честно и побеждаете чисто!

А для тех, кто не успел на диктант, мы нашли ответы на все вопросы тут!

Физкульт-привет!👋

Сегодня с нами Андрей Марков, Заслуженный мастер спорта России, 11-кратный чемпион мира и 12-кратный чемпион России по ачери-биатлону🏆

Андрей отправился в Краснодарский Край и с лёту успешно выполнил нормативы комплекса ГТО в центре тестирования в Сочи.

В круг упражнений вошли: стрельба, поднятие туловища из положения лёжа, бег на 60 метров и 2 километра, наклон вперед из положения стоя, а также рывок гири. Как итог – золотой знак!🥇 Andrey , делитесь впечатлениями!

Поздравляйте в комментариях и отмечайтесь, кто тоже сдавал нормативы ГТО!

А все те, кто только планирует испытать себя на прочность — ловите ссылку на ГТО, там вы найдёте нормативы для своего пола и возраста и подробную информацию о том, как стать участником этого спортивного движения!

Как получить деньги за занятия спортом?

А вы знаете, что каждый родитель может получить налоговый вычет за занятия спортом не только на себя, но и на своих детей.

С 1 января 2022 года налоговый вычет за спорт может получить любой гражданин РФ, платящий НДФЛ.
Этот вычет предоставляется за услуги, которые оказывают гражданину или его детям (до 18 лет) организации или индивидуальные предприниматели, включённые в этот список Минспорта.

📌Необходимые документы для получения вычета в 2023 году:
🔸копия договора на оказание услуг;
🔸копии кассовых чеков (могут быть представлены как в бумажном, так и в электронном виде;
🔸декларация по форме 3-НДФЛ за 2022 год.

📍Где получить вычет:
🔹В налоговой инспекции.
Вычет будет предоставляться в размере фактических расходов на «спорт».
🔹По заявлению работодателю.
Тогда работодатель временно перестаёт удерживать 13% вашего дохода, пока не будет исчерпана сумма вычета.

👉Максимальный размер вычета составляет 15 600 руб. И не более 120 000 руб. в год в совокупности с другими социальными вычетами.

Право на получение социального налогового вычета подтверждается налоговиками в течение 30 календарных дней со дня подачи заявления и подтверждающих документов.

Уже настраиваетесь перед новым учебным годом?😎
Чтобы в этом сезоне «зазвучать» всеми своими спортивными талантами, используйте ОБС!

🎓Немного теории.
Оптимальное боевое состояние — это наилучшее состояние спортсмена, которое помогает показывать самые высокие результаты из возможных. ОБС — это синоним вдохновения, специфичного и индивидуального для каждого спортсмена. Но в нём есть 3 общих для всех компонента: физический, эмоциональный и мыслительный.

Физический компонент — ваша тренированность, сумма физических качеств (быстро, сила, ловкость и тд.) и соответствующие им ощущения в вашем организме (подвижность, расслабленность, чувство свободного дыхания, хорошей работы сердца).

Эмоциональный компонент — это степень вашего эмоционального возбуждения в тот момент, когда вы чувствуете себя максимально мобилизованными и устремлёнными к результату.

Мыслительный компонент — это способность быть собранным и концентрировать внимание, быстро соображать и контролировать свои мысли.

👀А теперь переходим к практике и ищем своё ОБС!

1️⃣ Возьмите лист бумаги и напишите, что вы чувствуете в вашем теле, когда находитесь в своём лучшем состоянии, когда нужный вам результат достигается легко и свободно.

2️⃣ Затем пропишите, какие эмоции преобладают в этом состоянии. Какие чувства вы испытываете, как они проявляются.

3️⃣ А теперь вспомните, о чём вы думали, когда достигли важного для вас результата. Может быть вы представляли, что ваши соперники слабее вас или наоборот, полностью избавились от любых мыслей и концентрировались на состоянии «пустоты в голове». Запишите мысли, которые помогли вам сконцентрироваться именно на действии, на достижении результата.

Исследуйте себя и выводите свою собственную формулу ОБС!

Наша жизнь буквально соткана из проблем. Ниточки противоречий, неоправданных ожиданий, неудовлетворённости результатами переплетаются, путаются, ловят нас в свои сети.

И хотя нам кажется, что у ребёнка не может быть проблем, ребёнок-спортсмен сталкивается с ними постоянно. И научить спортсмена адекватно реагировать на проблемную ситуацию — одна из задач психологической подготовки.

Доктор Мой Спорт уже открыл анамнез и готов предлагать варианты решения проблем👨‍⚕️

ТЕХНИКА 1: СНИЖАЕМ ЗНАЧИМОСТЬ
Ищем причину проблемы и делаем прогноз возможных последствий.
Например, отвечаем на вопрос: «Что будет, если я начну проигрывать этот бой / пропущу этот гол и т.д.)?». В большинстве случаев, ситуация не является фатальной — можно забить гол в ответ, применить контрприем и т.д.

Осознание незначительности последствий (даже искусственно сформулированное) называется «деактуализацией» и является одним из методов психологической регуляции.

ТЕХНИКА 2: Я ПОДУМАЮ ОБ ЭТОМ ЗАВТРА
Для второстепенных проблем можно использовать разделение задач по времени: «об этом я задумаюсь завтра», «после соревнования разберёмся». Но при этом важно не забыть о проблеме, а действительно вернуться к её осмыслению и, по возможности, решению.

ТЕХНИКА 3: вот вы и попались😉, мяч на вашей стороне — с вас комментарий с самыми любимыми и рабочими приёмами, побеждающими любые проблемы!