MindBloom
445 subscribers
102 photos
2 videos
151 links
Увлекательные законы жизни. Простые советы как наполнить жизнь смыслом, разобраться в себе, управлять эмоциями, справляться со стрессом, повысить уровень осознанности. О подходе Mindfulness

Сотрудничество: @elena_mindbloom
Download Telegram
to view and join the conversation
​​Прикройте глаза и отметьте какие ассоциации вызывает слово ДОВЕРИЕ?

Для меня метафорически – это приоткрытая 🚪дверь и чем больше она открыта, - тем больше доверия к миру. Какие ассоциации у вас

📍Приходя в этот мир, наша дверь полностью открыта🤲🏻. Мы с любопытством готовы впустить в себя все многообразие, предлагаемое миром

📍По мере приобретения опыта разочарования, осуждения, ограничения права быть, жить, любить, мечтать, чувствовать, - наша дверь все больше и больше прикрывается.

📍Мы встречаем разных людей: кто-то хочет использовать нас ради своей выгоды и без учета наших интересов. Это может проявляться как обман, мошенничество. Факт в том, что никто из нас от этого не застрахован. Как правило, такие люди не доверяют сами себе.

Как быть?
Стоит ли доверять миру?
Как найти баланс между открытой и закрытой дверью?

💭Ответы на эти вопросы находятся в нас самих. Доверие к миру начинается с 🤲🏻доверия к себе, готовности брать ответственность за принятые решения и их последствия.

Доверие к себе🤲🏻 – это возвращение к той части, которая подсказывает направление движения в мире без гарантий. Оставить дверь приоткрытой или закрыть ее… Мы принимаем это решение каждый день. Насколько приоткрыта ваша дверь сегодня?
​​Друзья, приветствую🌻 Упражнение для того, чтобы сосредоточиться, собраться, стать немного увереннее

📍Закройте глаза на 10 секунд

📍Обратите внимание на телесные ощущения. Отметьте прикосновение одежды к телу. Что приятно? Может быть где-то она сидит не комфортно, жмет?

📍Если в голове прокручиваются планы, вы беспокоитесь о работе, ругаете себя за недавнюю ссору... Отметь эти мысли и вернись к ощущениям:

📍Где вы? Стоите или сидите?
Что чувствует кожа? Какие звуки слышите?

📍Поблагодарите себя за то, что получилось найти время и сделать упражнение.

📍Сделали? Ну как ощущения? Удалось ли открыть что-то новое? Каков опыт?
​​Друзья, приветствую🌻 Давайте выделим минутку для перезагрузки и расслабления. Готовы?

📍Сядьте поудобнее и расслабьтесь. Дышите ровно и спокойно...

📍А теперь сосредоточитесь на лице. Расслабьте лоб, правую бровь... затем - левую. А теперь обе. Не спешите, делайте все размеренно

📍Далее веки... Расслабьте их. Но пока не закрывайте

📍А сейчас расслабим щеки. Затем губы. И наконец челюсть: она может слегка опуститься и это естественно

📍Ваше лицо полностью расслаблено. Побудьте в этом состоянии минуту-две и отметьте ощущения

Итак, вы готовы к подвигам. После релакса ум яснее и сил больше, правда?
​​Друзья, приветствую🌻 Если хотите наладить контакт с окружающими, попробуйте такой метод. Готовы?

📍Во время беседы не думайте о том что ответить. Просто внимательно слушайте собеседника. Получается?

📍Возможно возникают мысли в процессе?

📍Замечайте какие мысли возникают и возвращайтесь к активному слушанию. Так гораздо легче понять собеседника и дать обдуманный ответ

📍Умение выслушать самое ценное, что мы можем подарить собеседнику. У собеседников остается чувство, что их поняли и к ним прислушались

Попробуйте и оцените результат
​​Друзья, приветствую🌻 Мы все периодически сталкиваемся с делами или заданиями, которые не особо хотим выполнять. Поищем мотивацию?

📍Допустим, сегодня тренировка и вы придумываете причины почему нет

📍Сделайте паузу и представьте как будете чувствовать себя после тренировки

📍Ощутите прилив сил и энергии. Почувствуйте гордость и удовлетворение

Что скажете? Сейчас чувствуете готовность приступить к тренировке? Попробуйте и оцените каков результат
​​Друзья, приветствую🌻 Можно ли жить не оценивая, без ожиданий?

☝🏻Предполагаю, что это достаточно сложно либо невозможно. Оценка основана на нашем опыте и формирует определенную картину мира. А вот объективность этой картины дискутабельна

В данном контексте, рассуждая о 🍃безоценочности, я предполагаю умение отмечать моменты, когда мы находимся под влиянием ожиданий и оценки. Замечаем ли что и когда оцениваем, какие выводы делаем

💭Вспомните: как часто оцениваете окружающих? Возможно, вешаете ярлыки?
💭Как часто чувствуете себя осужденными другими?
💭Негативные суждения нередко приводят к конфликту, вредят отношениям с близкими, способствуют увеличению дистанции

📍Одной из причин возникновения оценки и ожиданий может быть наличие убеждений, которые мы не замечаем. Стоит пересмотреть убеждения, как восприятие тех же событий и поступков меняется. В некоторых случаях бывает, что требуется значительная трансформация с принятием себя и мира…

🍃Безоценочность либо Отсутствие ожиданий является важным принципом Осознанности в контексте умения отмечать моменты, их возникновение, а также влияние на наше восприятие
​​Друзья, приветствую🌻 Все мы рано или поздно попадаем в нелепые ситуации, испытываем стресс, совершаем поступки, за которые потом стыдно и неловко. Случалось такое с вами? Со мной да и не раз

💭Какова была реакция? Припоминаете?

☝🏻Скорее всего говорите себе, что подобное поведение совсем не свойственно, такие мысли и слова совсем не типичны для вас. Убеждаете себя, что обычно вы совсем другой человек. Вот это и есть отвержение частички себя

🌿Все мы не идеальны и способны на разные проявления. Все части нашего Я важны и нужны. Вполне возможно, что это наши ресурсы, которые проявляются для поддержки, защиты, наполнения нашей жизни смыслом

На вытеснение этих частей уходит много сил, которые можно направить не вопреки, а во благо

На что стоит обратить внимание?

📍Отметьте что вас раздражает в поведении окружающих
📍Попробуйте отыскать в себе те качества, которые вызывают неприятие. Возможно, лень, нерасторопность, рассеянность, слабость
📍Позвольте себе временами бывать такими и... возможно, ощутите насколько спокойнее принимаете ‘недостатки’ окружающих

🌿Принятие себя и других требует определенной работы. Зачастую, это стоит того, ведь отвергаемые стороны личности - это ценные ресурсы, которые позволяют обрести целостность, наладить контакт и жить в согласии с самим собой
​​Друзья, приветствую 🌻 Знакомы с бессонницей?

Сталкиваясь с 👀бессонницей, мы отмечаем трудности с засыпанием, поверхностный сон, раннее пробуждение либо частые ночные пробуждения, после которых сложно заснуть

📍Причинами подобных проявлений могут стать стресс и гипервозбуждение у любого человека. А вот если вам свойственна тревога, депрессивные состояния, вероятность перетекания этого состояния в хроническую форму высока

📍Обычно, дневные последствия 👀бессонницы универсальны: ощущение «разбитости», усталость, отсутствие энергии, снижение работоспособности, трудности с концентрацией внимания и раздражительность

Вспомните первый порыв, который возникает при бессоннице...
❗️Желание контролировать ситуацию!!!

📍Контроль не приносит облегчения, а приводит к ухудшению сна, что вызывает у нас еще большую тревогу, так как мы понимаем, что не можем контролировать то, что, как нам казалось, находится в зоне контроля

🌙Наш сон, в большей степени, – это зона ответственности 🧠мозга и наше личное влияние на этот процесс ограничено

🌿Для всех, кто испытывает бессонницу, разработана программа 🌙«Бессонница. Восстановление крепкого сна». Переходите по ссылке и восстанавливайтесь👇🏻

🌿Создано с заботой о вашем благополучии🌿
​​💭Тебе здесь не место. 💭Ты недостаточно хорош. 💭Тебе просто повезло. 💭Скоро они поймут, что ты не так уж умён.

⁉️Когда-нибудь слышали этот голос у себя в голове? Это проявления Синдрома Самозванца.

📍Вы не одиноки: более 70% успешных людей рано или поздно с ним сталкиваются.

🌀Синдром Самозванца – это состояние, в котором человек не признает свои достижения и считает их случайностью, стечением обстоятельств, но не результатом своих умений и навыков.

📍Чтобы узнать, есть ли у вас проявления Синдрома, ответьте на вопросы:

💡Возможно присваивали свой успех удаче, правильному моменту или ошибке?
💡Либо согласны с утверждением, что «если я могу, то и любой может»?
💡Может испытываете страдания из-за мелких недочетов в своей работе?
💡Чувствуете себя подавленным, даже из-за конструктивной критики, видя в ней прямое доказательство своей непригодности?
💡Когда добиваетесь успеха, у вас появляется ощущение, что вновь всех обманули?
💡Возможно беспокоитесь о том, что вас «разоблачат» и это только вопрос времени?

Если на один из вопросов ответили ДА, Курс 📚«Синдром Самозванца: Обретение Уверенности» может быть полезен.

📚Курс поможет индентифицировать проблему и обрести основу, чтобы справиться с 🌀Синдромом Самозванца самостоятельно 🌿экологичным способом.

📍Приобретенные навыки, останутся с вами на всю жизнь, позволяя запустить качественные позитивные изменения, оказать себе поддержку, обрести больше уверенности, признавая достижения.

📍Регистрируйтесь на ресурсе InsightTimer и добро пожаловать! Ссылка на первое занятие курса👇🏻
​​Друзья, приветствую🌻 Возьмите на заметку Практику для снижения 🌀беспокойства

🌀Тревога - это эмоциональное состояние (волнение, беспокойство), вызванное ожиданием опасности или угрозы. Подобная реакция организма помогает мобилизовать силы, что абсолютно естественно

☝🏻Однако, когда 🌀тревога становится постоянной, навязчивой, изматывающей, - такое состояние называют повышенной тревожностью, на которую стоит обратить внимание

📍Первым действенным шагом для снижения уровня 🌀тревожности является его осознание благодаря возвращению в момент «здесь и сейчас»

📍Вернуться в реальность можно с помощью органов чувств: зрению👁, слуху👂🏻, осязанию🖐🏻, обонянию👃🏻 и вкусу👅

📍Рассмотрим 🌿практику, которая будет полезна для возвращения в момент и преодоления беспокойства

🌿Практика 5-4-3-2-1. Можно делать с закрытыми глазами, но не обязательно

1️⃣Посмотрите вокруг и отметьте ПЯТЬ предметов, которые видите в данный момент
2️⃣Прислушайтесь к звукам и выделите ЧЕТЫРЕ из тех, что слышите сейчас
3️⃣Обратите внимание на ТРИ ощущения. Это может быть контакт тела с одеждой, соприкосновение с поверхностью, на которой находитесь, браслет на запястье…
4️⃣Отметьте ДВА запаха в пространстве, где находитесь
5️⃣Ощутите ОДИН вкус. Это даже может быть просто ваш язык либо послевкусие кофе…

🌿Эта практика поможет быстро сфокусировать внимание на органах чувств, сосредоточиться на настоящем и приостановить поток 🌀тревожных мыслей
​​Друзья, приветствую🌻 Всегда ли вам удается ощутить истинные потребности, желания, оставаясь собой

📍Отсутствие контакта с собой влечет потерю чего-то важного, своей индивидуальности

📍Индивидуальности, которая делает каждого человека уникальным и неповторимым, предоставляя возможность сделать себя и мир вокруг лучше

📌Для знакомства с собой можно сделать упражнение

✔️Закройте глаза
✔️Начните сканировать свое тело от макушки головы до кончиков пальцев
✔️Постарайтесь не пропускать ни одного места
✔️Что ощущаете у корней волос, в носу, рту, как сегодня ощущаете уши, кончики пальцев, подмышки, соски, пупок, желудок, сердце, мизинец на правой ноге
✔️Часто бывает, что мы и не догадываемся о каких-то частях тела, не ощущаем их. Вроде они у нас есть, но чтобы я конкретно их чувствовать…
✔️Постарайтесь подмечать как неприятные 🔥(тяжесть, жжение, боль), так и приятные ощущения 🌟(тепло, расслабление)
✔️Далее подумайте что можно с этим делать. Чего хочет тело? О чем говорит? Может стоит поспать? Сходить на массаж? Выйти на улицу? Пообедать?

🌿Желаю интересных открытий
Друзья, приветствую🌻

🌿Майндфулнес – 🌿Осознанность… Как же много сказано об этом, но не всегда можно объяснить одним словом что это такое, ведь, благодаря этому подходу, каждый открывает что-то свое уникальное и важное

📍Для того, чтобы качественно ощутить эффективность этого подхода на себе, психологи рекомендуют 📚Программу MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – 📚Программа снижения стресса на основе Майндфулнес

📍Основателем программы является американский профессор Джон Кабат-Зинн в 1971 году. Программа MBSR с огромной скоростью распространилась в США, Европе и остальному миру. Эффективность программы подтверждена исследованиями, поскольку в основе клинический протокол

🧘🏼‍♀️💭Участники отмечают:
- Улучшение фокусировки и контроля внимания
- Снижение стресса и тревожности
- Развитие способности действовать и принимать решения осознанно
- Улучшение эмпатии, повышение уровня мотивации
- Возникновение чувства внутренней радости

📲Чтобы узнать больше, запишитесь на индивидуальную встречу с преподавателем длительностью 30 минут👇🏻

📍Начало 8 сентября. ☝🏻В группе осталось 6 мест
​​Друзья, приветствую🌻 Давайте разберемся, что такое Майндфулнес

В переводе с английского 🌀«mindfulness» означает 🌀«внимательность, памятливость»

📍Майндфулнесс — это обращение внимания на текущий момент и принимающая все таким, как есть, осведомленность о нем

📍Другими словами – это повышение уровня Осознанности в жизни, возможность понять истинные потребности и желания

🌿Этот подход эффективен для уменьшения уровня стресса. Применяется в виде светской медитации (🧘🏼‍♀️концентрация внимания в тишине) либо выполнения действий в моменте (🥑осознанное питание, 📚чтение, 🏕прогулки)

📍Идеи Майндфулнес (Осознанности) понемногу выходят за рамки психотерапии и борьбы со стрессом

📍Все чаще удается столкнуться с ними в контексте бизнеса, межличностной коммуникации, семейных отношений

Сегодня практики Майндфулнес рекомендуются во многих популярных книгах по психологии, нейронаукам или личной эффективности. Одна из таких книг 📚«Мозг. Инструкция по применению» Дэвида Рока
Друзья, приветствую🌻 Случалось ли вам испытывать бессонницу?

Поток 💭мыслей о сроках сдачи проектов и отчетностей может перебить любое желание отдохнуть. Даже если вы действительно очень устали и телом ощущаете, что вот-вот отключитесь, нервное напряжение не даст вам заснуть

🌀Бессонница является довольно распространенной проблемой, с которой хотя бы раз сталкивался каждый

📍Для того, чтоб успокоиться, эффективно использовать дыхание в качестве основного инструмента для расслабления

🧘🏼‍♀️Практики Майндфулнес позволяют нам постепенно уменьшить поток тревожных, навязчивых мыслей, освобождаясь от их влияния

Прослушайте практику Майндфулнес перед сном
​​Друзья, приветствую🌻 Для того, чтобы научиться справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают стресс и тревожность, может быть полезна 🌿Программа снижения стресса на основе Осознанности - 🌿MBSR.

Эффективность программы 🌿MBSR признана во всем мире🌎

В настоящее время существует огромный массив 📚научных данных, посвященных эффективности программы 🌿MBSR. ☝🏻Отдельные мета-исследования (т.е. анализ результатов других исследований) оперируют базами в несколько сотен публикаций

📚Исследования показывают, что в результате программы MBSR достигается:

📍 значительное сокращение уровня боли и повышение способности справляться с болью, которая не может быть снята
📍 значительное уменьшение тревожности, депрессии, враждебности
📍рост способности расслабляться
📍большая энергия в жизни
📍улучшение самооценки
📍улучшение навыков управления стрессом , способность более эффективно справляться, как с краткосрочными, так и долгосрочными стрессовыми ситуациями
Открыта запись на Консультирование в формате переписки📱с психологом.

📌Данный формат может быть полезным для всех, у кого есть сомнения в целесообразности обращения к психологу либо не так просто рассказать о ситуации, а вот написать можно.

📌Это хороший формат, чтоб преодолеть страх и сомнения.

📲Запишитесь на Консультирование в формате переписки с психологом Еленой Высоцкой @EVmiss
​​Друзья, приветствую🌻 Когда слышите выражение ✔️Заниженная Самооценка, какие 💭мысли и ассоциации возникают?

Несколько примеров из практики:
💭Самокритичность и недовольство собой
💭Социальные страхи: быть в центре внимания, страх оценки, страх сделать что-то не так и другие
💭Сравнение себя с окружающими не в свою пользу
💭Попадание в неловкие ситуации и болезненное переживание их
💭Высокомерие и стремление произвести впечатление
💭Перфекционизм и отказ использовать свой шанс

Отзывается что-то Сталкивались с такими проявлениями у себя либо у окружающих
Если ответ «ДА», выход есть. Обращайтесь к психологу📲 @EVmiss

📌Пока размышляете стоит ли обратиться к специалисту, перечислю несколько методов 🚑скорой помощи, которые помогут справиться с ситуацией на время

📍Если замечаете, что теряете контроль над собой, постарайтесь как можно скорее уйти из ситуации
📍Эмоционально отреагировать – поплакать, поговорить, написать в дневник
📍Мысленно вернуться в ситуации и продумать как можно поступить иначе
Открыта регистрация на 🧘🏻‍♀️Программу MBSR.

📌MBSR – это программа самопомощи для всех. Она позволяет легче переносить тяготы и проблемы повседневной жизни, например, на работе, в семье, а также с чувством принятия и осознанности справляться с болевыми ощущениями или заболеваниями.

📚Обширные научные исследования доказали, что MBSR способствует заметному и постоянному улучшению качества жизни.

📌Этот метод предлагает ощутимую и эффективную помощь от симптомов стресса и синдрома эмоционального выгорания.

‼️До конца июля действует скидка 20%.
📲Запишитесь на интервью с преподавателем @EVmiss
​​Друзья, приветствую🌻 Столько раз в течение дня вам удается давать своему уму🧠 возможность отдохнуть?

Для того, чтоб обрести ясность ума и приостановить внутренний поток выслей, полезна следующая практика медитации.

📍Столько раз в течение дня, сколько вам удается, давайте своему уму возможность отдохнуть
📍На время, необходимое для трех циклов вдоха-выдоха попросите внутренние голоса побыть в молчании
📍Как если бы вы выключили «внутренне радио» и «внутренний телевизор» на пару минут
📍Раскройте все свои органы чувств и просто будьте внимательны к формам, звукам, касаниям и запахам

По завершению, задайте себе вопрос: Как я чувствую себя сейчас
Первый визит к психологу всегда вызывает много сомнений и вопросов

💭Я ведь сильная, значит, сама справлюсь!
💭У меня сейчас просто на себя нет времени!
💭А что, если меня осудят?
💭Что если я расплачусь и не смогу ничего рассказать?
💭Могу ли я рассчитывать на сохранение моих тайн?
💭А может это не мой специалист… Что тогда?

📍Для того, чтобы ответить на интересующие вас вопросы, предусмотрена демо-консультация онлайн длительностью 20 минут абсолютно бесплатно🙌🏻

📲Запишитесь на демо-консультацию с психологом @EVmiss