Иногда мы ложимся спать, а мозг остается на рабочей смене: прокручивает разговоры, вспоминает дела, пишет внутренние списки на завтра. Знакомо?

Чтобы gently нажать кнопку «выключить день», попробуй маленькую 5-минутную практику - мягкую и очень простую. Она поможет успокоить тело и мозг, чтобы сон пришел без борьбы #кухоннаяпрактика 🌙

1️⃣ Минутa: «Отключение нагрузки»

Закрой глаза и мысленно скажи себе: «День закончился. Я больше ничего не должна».

Представь, что все дела, списки, разговоры остаются вне комнаты. Просто визуализируй дверь, за которой остается весь шум.

2️⃣ Минутa: «Скан тела»

Пробегись вниманием сверху вниз: лоб → глаза → челюсть → плечи → живот → ноги. На каждом участке задай вопрос: «Могу ли я расслабиться хотя бы на 5%?»

Не 100%, не надо заставлять. Только 5%.
Тело очень любит маленькие разрешения - так оно расслабляется быстрее.

3️⃣ Минутa: «Мягкое дыхание 4–6»

Вдох на 4 секунды, выдох на 6. Длинный выдох автоматически активирует парасимпатическую систему - режим отдыха. 10 таких циклов - и мозг уже не в состоянии «думать тревожно».

4️⃣ Минутa: «Теплая мысль»

Вспомни одну маленькую вещь, которая сегодня была приятной. Не глобальной. Мелочь: аромат чая, кто-то улыбнулся, солнце светило.

Назови про себя: «Сегодня было вот это, и это достаточно». Это снижает фокус на негативном и мягко выравнивает эмоциональный фон.

5️⃣ Минутa: «Разрешение на отдых»

Скажи себе спокойно и уверенно: «Сейчас я отдыхаю. Я в безопасности. Завтра я продолжу, а сейчас - тишина». И побудь в этой фразе минуту.

Этим ты даешь мозгу разрешение остановиться, о котором он часто забывает.

И пусть эта ночь будет мягкой, как плед. Ты уже сделала достаточно. Сейчас твоя единственная задача - отдыхать ✨

Доброе утро всем, кто тоже проснулся «по ошибке» 😅

Мой организм еще в режиме «я не понял, зачем мы встали», мозг грузится со скоростью старого Wi-Fi, а душа тихо спрашивает: «Можно меня обратно под одеяло?»

А вы как? Выберите свой процент в опросе ниже 💛

P.S. Если что, честность приветствуется, бодрость - нет 😂

💭 Письмо на кухню:
«Я в отношениях уже почти два года. Вроде все нормально, он заботится, мы не ссоримся, он надежный. Но иногда меня накрывает ощущение, что мне скучно. И от этого становится стыдно. Как будто я неблагодарная. Это со мной что-то не так?»

С тобой все так.
Ты не сломанная. Не капризная. И не «зажралась». Ты просто живой человек, у которого помимо слова «надежно» есть еще слова «интересно», «тепло», «хочу», «откликается».

Иногда скука это не про партнера.
Это про то, что ты давно не спрашивала себя:

«А мне вообще сейчас хорошо?»
Не правильно, не логично, не «как надо», а именно хорошо.

И да, можно быть благодарной за стабильность, и может все равно чего-то не хватать. Эти две вещи отлично помещаются в одном сердце.

Ты не обязана оставаться там, где тебе просто «нормально»,
если внутри все чаще звучит: «А можно мне еще и живо?»

Если откликается - обнимаю.
И ты не одна такая 💛

На этой кухне появляется новая рубрика #кухонныйтреш

Здесь будут истории, от которых: - сначала хочется сказать «да ну, не может быть» - потом — «бл🔞ь… - а потом — долго молчать и думать.

Реальные люди. Реальные тайны. Реальные последствия.

Без глянца. Без сказок Иногда - без happy end.

Если готовы - оставайтесь.
#кухонныйтреш начинается 🔪

#кухонныйтреш
Есть у меня знакомая. 30+. Обычная семья, мама-папа, две дочки. Все как у людей.

И вот на каком-то семейном застолье к ней подходит пьяная тетка и говорит:
- А ты со своим братом давно виделась?

Она:
- Ты что несешь? У меня нет брата.

Тетка усмехается:
- Есть. Просто ты о нем не знала.

И дальше - как удар под дых.

Много лет назад эта тетка привезла в гости свою подругу с Севера. Там был и отец моей знакомой. У него уже была жена. И двое маленьких детей. В разгар семейного застолья он вышел с этой подругой покурить «на минутку».

Они переспали прямо в машине, во дворе, пока родственники сидели за столом. Их застукала та самая тетка.

Потом как в плохом кино.
Подруга забеременела и никому ничего не сказала.
Уехала обратно на Север.
Родила.
И вот теперь где-то в стране живет ее родной брат.

И узнала она об этом… от пьяной тетки за столом.

И я сижу и думаю: что страшнее - сам этот факт или то, что тайна может вылезти вот так, между салатом и горячим?

Продолжение будет. И там про попытку найти его. А пока давайте обсудим: если бы вы узнали о таком - вы бы полезли за правдой или сделали вид, что ничего не слышали?

Я отвечаю первая 👇🏻

#кухонныйтреш часть 2

Она все-таки его нашла. Редкая фамилия. Закрытая страница. Написала коротко, без вступлений:

- Мне сказали, что у нас один отец.
Ответ пришел почти сразу:
- Я знаю.

Оказалось, отец все это время был в курсе. Он приезжал к нему. Помогал деньгами. Знал про школу, болезни, первую любовь. Иногда проводил с ним выходные.

А потом возвращался домой к «любимой жене», к «единственным детям». Как будто у него было две разные жизни. И в каждой он был «нормальным отцом».

Она подошла к отцу, он сразу все понял:
- Ты все знаешь?

- Как ты мог так поступить с мамой? С ним? С нами со всеми??

- Мы с мамой пытались вас уберечь.

- Мама знала??

Разговор с матерью был еще более коротким:

- А что ты хотела, чтобы я сделала? Уйти с двумя маленькими детьми? Без денег? Без поддержки? С гордостью, но в никуда?

Сейчас она просто в шоке. Не знает, как теперь общаться с родителями, о чем говорить, как смотреть, как делать вид, что ничего не изменилось. Как она говорит, пока внутри только пустота и каша из мыслей.

А с братом они все-таки решили увидеться.

Эта история для меня не про «плохого отца», «слабую мать» или «несчастного тайного сына». Она про то, как удобная ложь может жить десятилетиями.

Про то, как люди называют это «оберегать», «не разрушать», «ради детей». А по факту просто откладывают правду, пока она не падает кому-то на голову, как кирпич.

Для себя я из этой истории вынесла две простые мысли:

1️⃣ Правду все равно придется пережить.

Вопрос только вовремя или тогда, когда она уже разрушает все вокруг.

2️⃣ В любой, даже самой жесткой ситуации, рано или поздно можно увидеть не только разрушение, но и свет.

В этой истории брат может стать подарком судьбы, это возможность обрести близкого человека и построить что-то новое уже без лжи.

Спасибо вам за все комментарии, споры, поддержку и честность под этой историей. Вы сделали ее живой 💛

#наночьглядя 🌖
Сегодня я поймала себя на мысли: правда - странная штука.

Она редко бывает удобной.
Редко красивой.
И почти никогда не появляется вовремя.

Но вот что удивительно: каждый раз, когда ты наконец ее произносишь, внутри становится… тише.
Честнее.
А честность - это тоже вид покоя.

Правда не всегда спасает отношения, не всегда собирает людей обратно и не всегда делает тебя «правильной». Но она точно возвращает тебя к себе.

Так что если сегодня вечером у тебя на душе что-то тяжелое, попробуй сказать правду, хотя бы себе.

Хотя бы тихонько.
Хотя бы шепотом.
Хотя бы в темноте.

Иногда этого достаточно, чтобы ночь стала немного светлее 💛

Иногда вселенная очень старается сэкономить тебе время 🤪

Девушка пошла на свидание, случайно порезала палец об меню в кофейне. Он нашел бинт, купил кофе, вроде даже переживал.

А на следующий день диалог:

Что думаем?
🤡 или норм?))

💭 Письмо на кухню:
Мы знакомы пару недель. Он говорит, что я классная, но “слишком чувствительная”. Просит не писать много, не обижаться и быть попроще. Но при этом он со мной общается и зовет гулять. Скажите, пожалуйста… я правда душная или просто хочу нормального отношения?

Не знаю, конечно, контекст ситуации, но первое ощущение, что ты не душная, ты живая.

«Не пиши много», «не обижайся», «будь попроще» - это не про заботу о тебе, это про то, чтобы ему было удобно.

Удобная девушка без чувств, без вопросов и без границ - мечта каждого, кто не хочет вкладываться.

Если рядом с человеком тебе все время нужно уменьшаться, фильтровать себя и делать вид, что тебе ничего не надо - это не отношения, это кастинг на роль «не мешай».

Так что да: ты хочешь нормального отношения, а он, похоже, хочет, чтобы ты была «нормальной».

И вопрос, который важнее всего: тебе правда нужен мужчина, рядом с которым твои чувства - это проблема?
#письмонакухню

Иногда хочется что-то спросить,
но не хочется светиться.
И это нормально.

Если у тебя есть вопрос, история, сомнение, или тот самый «а это вообще нормально?» - можно написать мне анонимно.

Вот сюда 👉 написать на кухню 💌

Я читаю все.
Без осуждения.
Иногда отвечаю постом, иногда - просто держу за руку мысленно.

Так что если что-то давно крутится в голове - вэлком 💛

Вот так это выглядит 💛

Продолжение будет. Они как раз должны увидеться на этой неделе - и я сразу все расскажу 🙏🏻

#сначалаутро ☕️

До Нового года осталось всего 14 дней ✨

И нет, это не сигнал срочно впихнуть в них все несделанные дела, несбывшиеся планы и чужие ожидания.

Год не обязан закрываться идеально.
Иногда лучший план на эти дни - жить в своем темпе и не гнаться за «успеть все».

Сначала утро. Потом как пойдет 💛