​​Найти баланс

🔹Чтобы понять как двигаться, нужно сначала видеть куда. Вся наша жизнь состоит из нахождения баланса, работа, отношения, здоровье, и другие сферы нашей жизни.

🔸Помочь определить тебе твою жизненную ситуацию на данный момент может "Колесо баланса", ещё называют "Колесо жизни".
Что это такое?

🔹«Колесо жизни» — прием, который помогает понять, что ты хочешь, либо что нужно тебе изменить в своей жизни, раскроет какие жизненные сферы требуют особого внимания на данный момент. Колесо состоит из сегментов. Для каждого сегмента колеса определи, как выглядела бы твоя жизнь, если эта шкала была бы прокачана на 10 баллов из 10.

🔸Теперь тебе необходимо распечатать или нарисовать «Колесо жизни». Затем, оцени по 10-ти бальной шкале свою удовлетворенность в каждой сфере, поставь там отметки.Не стоит завышать себе баллы, если хочешь получить точный результат, отвечай максимально честно. Тщательно анализируй каждое направление.🧭

Можно поставить себе такие критерии оценивания:

0 — 3 — ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
4 — 7 — частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
8 — 10 — стабильно, успешно, без замечаний.⠀

🔹Чтобы наглядный увидеть свой результат соедини свои отметки по очереди, где будут провалы,тому стоит уделить большее внимание, если баланс в сферах гармоничен, то рисунок будет напоминать по форме колесо.

По рисунку ты сразу поймешь какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы.

" Ошибочным будет видеть в конфликте только опасности, а в страданиях только страдания." Н. Пезешкиан

🔹В позитивной психотерапии предлагается изменить вопрос «почему» на вопрос «для чего». Такая постановка вопроса ведёт к дальнейшему развитию своего восприятия. Не стоит только односторонне воспринимать конфликт.Он не источник бед, он может быть ещё и источником ресурса и колоссального опыта.

🔸 Позитивная интерпретация конфликта расширяет спектр концепций человека, даёт перспективу, открывает горизонт и тем самым переключает его от обычной для него невротических реакций.

​​"Каждый видит правильно, но не каждый видит целостно."
Н. Пезешкиан

🔸Иногда, чтобы увидеть всю ситуацию целиком, а не ее часть нужно отойти, дистанцироваться.
Это позволяет найти решения, где их, казалось бы, нет.

Вопросы для дистанцирования от проблемы/конфликта:

– что даёт тебе эта ситуация?
– чему она тебя учит?
– какие возможности открывает?
– от чего тебя освобождает?
– от чего тебя уберегает эта ситуация?
– какой резерв для развития даёт?
– к каким решениям тебя подталкивает эта ситуация?

📖 Сохраняй себе и помни, что в любом конфликте есть ресурс к его разрешению!

Повысить свою ценность

🔹Человек который владеет техниками самопомощи переходит от зависимости ( от внешних ситуаций, обстоятельств) на совершенно другой уровень развития, он берёт ответственность за свой выбор, становясь в позицию исследователя он пересматривает свои убеждения и расширяет свои способы реагирования.

🔸В результате чего человек получает возможность по-новому строить свои отношения с жизнью, и выстраивать её именно в том ключе в котором он сам для себя хотел, к тому же он имеет возможность помогать не только себе, но и своим близким, опираясь на свои знания и приобретенный опыт 💼.

​​Вопросы на расширение системы целей:

– какие новые возможности ты для себя раскрыл?
– какие общие потребности есть у вас и вашего оппонента?
– какую именно поддержку и помощь ты можешь осуществить в дальнейшем себе и другим?
– о чём ты мечтаешь?
– какие новые цели у себя на будущее?

( Эти вопросы помогут тебе стать исследователем своей жизни, дистанцироваться от сложной ситуации и посмотреть на мир вокруг, этот глоток свежего воздуха даст взглянуть на ситуацию, которая раньше для тебя была проблемной, с совершенно иной стороны, уже с учётом твоих целей, надежд, взглядов на мир в целом)

"Когда внутренняя ситуация не осознается, она проявляется извне, как судьба."
Карл Густав Юнг

#мысли_в_слух

​​Почему подруга/ друг не может быть психологом

Мы ранее говорили, кто такой психолог и зачем он нужен.

Сейчас хочу расставить ещё некоторые акценты.

🔸Во-первых психолог должен иметь психологическое образование. Не сертификат, а именно диплом, который бы говорил о том, что он длительное время изучал психику человека, как она устроена, какие есть психологические защиты, как их обходить, как работать с травмой, конфликтами, проводить семейную, индивидуальную терапию и многое другое.

🔹 Прежде всего психолог гарантирует конфиденциальность на консультациях (можете быть точно уверены что информация которую обсуждали с психологом не выйдет за рамки вашей с ним консультации и об этом не узнают третьи лица).

🔸Безоценочное принятие, он принимает человека таким какой он есть, вам не нужно будет казаться, просто быть. Со всеми вашими идеями, эмоциями, переживаниями, ценностями (ни в коем случае не будет навязывать или пытаться заменить ваши ценности на свои,обесценивая, говоря, что это не важно, пустяк, так как для другого человека это может быть абсолютно иначе).

🔹Не занимает позицию одной из сторон, если это конфликт, а остаётся третьим лицом, наблюдателем, который в нужный момент может оказать поддержку и поможет найти выход. Именно эта черта помогает четко и разумно действовать (эмоциональная вовлеченность же друзей/подруг может сыграть совсем обратную роль в решении проблемы и еще более её усугубить).

«Быть настоящим другом означает настоять на том, чтобы подруга/ друг в беде обратилась за помощью к профессионалам»🙏

​​Одна мудрая притча

Отец со своим сыном и ослом в полуденную жару путешествовал по пыльным переулкам Кешана. Отец сидел верхом на осле, а сын вел его за уздечку.
▫️«Бедный мальчик, – сказал прохожий, – его маленькие ножки едва поспевают за ослом. Как ты можешь лениво восседать на осле, когда видишь, что мальчишка совсем выбился из сил?» Отец принял его слова близко к сердцу. Когда они завернули за угол, он слез с осла и велел сыну сесть на него. Очень скоро повстречался им другой человек. Громким голосом он сказал:
▫️«Как не стыдно! Малый сидит верхом на осле, как султан, а его бедный старый отец бежит следом». Мальчик очень огорчился от этих слов и попросил отца сесть на осла позади него.
▫️ «Люди добрые, видали вы что-либо подобное? – заголосила женщина под чадрой. – Так мучить животное! У бедного осла уже провисла спина, а старый и молодой бездельники восседают на нем, будто он диван, бедное существо!» Не говоря ни слова отец и сын, посрамленные, слезли с осла. Едва они сделали несколько шагов, как встретившийся им человек стал насмехаться над ними:
▫️«Чего это ваш осел ничего не делает, не приносит никакой пользы и даже не везет кого-нибудь из вас на себе?» Отец сунул ослу полную пригоршню соломы и положил руку на плечо сына.
▫️«Что бы мы ни делали, – сказал он, – обязательно найдется кто-то, кто с нами будет не согласен. Я думаю, мы сами должны решать, что нам надо делать».

#притчи#пища_для_ума

​​О чем эта притча для тебя?

Могу сказать, какие моменты выделила для себя.

🔹Не позволяй шуму чужих мнений перебить свой внутренний голос.
🔸 Всегда будут те советчики, которые будут знать как вам лучше жить, что делать. Просто прими это как факт. Другое – это то, как ты будешь реагировать на них. Принимать или нет свою жизнь.
🔹 Только ты знаешь как лучше тебе, никто другой за тебя это решать не имеет права.
🔸 Имей смелость следовать своим решениям, не оглядываясь на других, пустые разговоры и критику с их стороны (если только этот человек не является авторитетным для тебя).

▫️Согласны с этим?

Наш внутренний микрокосмос
Наш организм это целое система неразрывно связанных и постоянно взаимодействующих между собой процессов.

🔹Наше физическое здоровье напрямую влияет на психическое. Болезни и недомогания изнашивают психику, в той или иной степени, повышается апатия, возникает бессонница, потеря аппетита, раздражение, отсутствие интереса к происходящему в жизни и др. Но есть и обратный процесс. Не зря же говорят что все болезни появляется от нервов. Расшатанная нервная система в свою очередь тоже приводит к сбоям в работе всего организма, внутренних органов. В результате у человека появляются заболевания сердца, желудка и т. д.

🔸Психика и тело тесло связаны между собой. Любое изменение в одной системе приводит к изменениям в другой. Например : Как только человек впадает в депрессию или испытывает стресс, сразу же происходит защитная реакция тела – напряжение мышц. Тело постоянно находится в напряжении, в то время как душа успокаивается.

🔹В неврологии есть отдельное направление – психосоматика, с помощью которого можно наладить определенную связь между психическими реакциями и их воздействием на физиологию человека.

🔸Если стрессовые ситуации бывают очень редко, то организму ничего не вредит.
Но если это приобретает регулярный характер, то может появиться психосоматическое заболевание, которое тяжело выявить. Начинают активно проявляться телесные недуги, а психологические причины «глубоко» спрятаны. В результате, врачи могут тратить годы на устранение следствий, не зная точно главную их причину.

Поэтому: нервы и психику нужно укреплять! Для этого есть огромное количество специальных методик для психики и тела.

Интересно? Читай далее 👇