📢 Всем привет! Сегодня очень важно говорить о том, почему навыки общения и управление эмоциями так необходимы подросткам в современном мире.

🎯В «Диалогах» помимо индивидуальных сессий взрослым и семейных консультаций появился тренинг «Драйв общения» для подростков!

Почему я решила составить такой тренинг для подростков?

Как психолог, я регулярно работаю со взрослыми, которые сталкиваются с трудностями в выражении эмоций, осознании чувств и построении гармоничных отношений.

Корни этих трудностей обычно уходят в подростковый возраст, когда формируются навыки общения и самооценка.
Если бы эти люди получили поддержку и навыки общения раньше, им было бы проще справляться с конфликтами, достигать целей и чувствовать себя увереннее.

Поэтому я сделала тренинг для подростков — чтобы они получили инструменты для успешной коммуникации раньше. Ведь умение понимать себя и других — основа счастливой жизни ☀️

Если у вас есть вопросы или хотите записаться, звоните +7(965)2888378 или пишите в личные сообщения в Telegram или WhatsApp по тому же номеру.
Подробнее https://victoria-filipenko.ru/drive/
Буду рада помочь!

❤️❤️❤️

☀️ Недавно у меня прошла серия собеседований для участия в тренинге развития коммуникативных навыков для подростков 12-18лет «Драйв общения»!

Это был очень насыщенный и вдохновляющий процесс — я общалась с родителями и подростками, узнавала мотивацию и стремление к личностному росту.

Каждый участник — уникален, и влияет на групповую динамику, и мне было интересно понять, кто из них готов к новым вызовам и хочет действительно развиваться.
Особенно ценно было услышать идеи, которые вдохновляют подростков на движения вперед.

Этот этап важен для того, чтобы убедиться, что каждый участник сможет максимально раскрыть свой потенциал в рамках тренинга.

Если вы заинтересованы в таком росте, следите за обновлениями!
Впереди будут интересные мероприятия и возможность присоединиться к группе тех, кто готов к переменам и развитию 🌱

✅ Мне интересно вести тренинги ( не путать с групповой терапией - это совсем другое), приятно видеть, как человек пробует сразу же применить новое знание в разыгрывании проблемных ситуаций по ролям на занятиях.

На индивидуальных сессиях я часто предлагаю разыграть диалог по ролям. Этот простой и одновременно сложный процесс мягко подсвечивает наши убеждения, сильные стороны и зоны роста 🌱 😊

💡Осторожно! После психотерапии вы можете лишиться многих своих сверхспособностей!

⚡ Вы можете лишиться сверхспособности читать мысли других людей. До терапии у вас было много волшебной определенности в отношениях. Например, «он сделала так, потому что…», «она хмурится, потому что…». А спустя годы психотерапии эта сверхспособность становится такой зыбкой, такой ненадежной... Оказывается, совершенно не понятно, что чувствуют и думают другие люди.

⚡ Вы можете лишиться волшебной силы знания, что лучше для другого человека. У вас могут вовсе исчезнуть мудрые мысли, как жить другим людям.

⚡Вы можете лишиться волшебной уверенности, что всё зависит от вас. Или наоборот, что ничего не зависит от вас.

⚡Вы можете лишиться волшебного алиби для всех ваших поступков. Раньше вы могли сказать, что-то типа «это само случилось». Вы могли переложить тяжкое бремя вашей ответственности на волшебные силы. А теперь получается, что свою ответственность никуда не переложить.

⚡Вы можете лишиться многих волшебных иллюзий. Например, «я могу нравиться всем», «я буду успешным всегда и во всем»...

⚡Вы можете лишиться сверхспособностей: заниматься нелюбимым делом и поддерживать токсичные для вас отношения. Потому что уже не удается не чувствовать своих чувств.

⚡И в заключение, вы можете лишиться волшебной легкости и сопричастности в отношениях с людьми со сверхспособностями. Быть может, когда кто-то будет вам рассказывать, что вы чувствуете и как вам лучше жить, у вас появится легкое, не волшебное раздражение.

(с) Ольга Фоминых

Как точно сказано! 👍

✍️ Зима печатает

Синдром отложенной жизни: Почему мы ждём понедельника, 1 января, чтобы начать меняться? 📆

Вы обещаете себе начать новую жизнь с понедельника. Купить абонемент в зал и пойти «со следующей недели». Начать учить язык «как только куплю хороший курс».

А потом понедельник наступает, настроения всё нет, курс пылится в папке «куплено», а чувство вины и тревоги растёт. Знакомо?

Прокрастинация здесь — симптом. Корень проблемы — в наших мысленных установках и когнитивных искажениях.
Главные из них:

📌 Дихотомическое мышление «Всё или ничего»
Крайности: или идеальные условия для старта, или вообще не начинаем.

📌 Эмоциональное рассуждение «Сначала должно захотеться»
Мы ошибочно полагаем, что мотивация и правильное настроение должны появиться до того, как мы начнем действовать. «Вот появится энергия — и я всё сделаю». Но так не работает. Действие порождает мотивацию, а не наоборот.

📌 Низкая толерантность к дискомфорту «Слишком сложно, я не выдержу»
Мозг переоценивает дискомфорт от действия и недооценивает дискомфорт от бездействия (чувство вины, тревогу, упущенные возможности)

За этими искажениями часто стоят более глубокие убеждения: страх неудачи - «У меня не получится идеально, значит, я неудачник», перфекционизм - «Лучше не сделать совсем, чем сделать неидеально» или страх успеха - «А что потом от меня будут ждать?»

Что делать? Практические инструменты из КПТ-подхода

✅ Дробим до микроуровня.
Задача «начать правильно питаться» вызывает ступор. Задача «добавить к ужину один овощ» — выполнима прямо сейчас.

✅ Отделяем действие от чувств.
Скажите себе: «В 18:00 я иду на 15-минутную прогулку, независимо от того, хочу я сейчас или нет. Это эксперимент — проверить, изменится ли мое состояние после».

✅ Ловим мысль и действуем наоборот.
Поймали мысль: «Ой, сейчас нет времени разбираться с этим, сделаю потом».
→ Озадачьте себя: «Что я могу сделать прямо сейчас за 2 минуты?».
→ Сделайте это немедленно.

✅ Убираем магию дат.
Спросите себя: «Что такого волшебного случится в следующий понедельник, чего нет прямо сейчас?». Ответ «ничего» возвращает фокус в настоящее время

Синдром отложенной жизни — это привычка мозга выбирать краткосрочный комфорт ценой долгосрочного стресса. Лучшая стратегия - начать. Сделайте одно микро-действие к своей цели после прочтения этого текста, не ждите понедельника


#кпт #прокрастинация

Путь в офис сквозь снег сегодня получился особенным:

💫 девушка с мопсом протоптала дорожку в снегу и ласково уговаривала своего мопса, который отказывался идти : «Смотри, я сделала тебе проход, теперь ты сможешь тут пройти»

💫 румяные дети спешили в школу, а сами тротуары, несмотря на уборку, напоминают массажный коврик для детей

💫 серьёзная дама пенсионного возраста озорно шла по снегу будто скользила по льду. Когда мы встретились взглядами, она рассмеялась

Этот снегопад — один из тройки самых мощных в Москве с начала 21 века , и несмотря на возмущения где-то в чатах коммунальных служб насчет уборки снега - хотя у нас снег стараются убирать быстро, на улице витает ощущение сказки и волшебства 🪄

С первым рабочим днем в Новом году 🧑‍💻

Как позволить себе отдохнуть без чувства вины за это?

Даже когда тело устало, а разум перегружен, отдых все равно может казаться неправильным

В карточке ⬆️

6 секретов крепкого психологического здоровья

Привет, друзья! 👋
Чувствуете усталость, тревогу, потерю интереса к жизни? Это может быть сигналом, что пора уделить внимание своему психологическому здоровью.
Ментальное благополучие – это не лотерея, а навык, который можно и нужно развивать.

И вот 3 эффективных способа, которые помогут вам в этом:

1. Осознанность – ваш внутренний компас
Замечайте свои мысли и чувства, не осуждая их. Просто наблюдайте.
Практикуйте майндфулнесс, медленное дыхание, ведите дневник.

2. Позитивные мысли – ваш щит от негатива
Задавайте себе вопросы: "Чему я могу научиться из этого опыта?". Перефразируйте негативные мысли в более конструктивные и реалистичные - иногда это бывает не просто сделать.

3. Действия, приносящие радость – ваш источник энергии
Регулярно делайте то, что вам нравится и наполняет вас энергией.

🤩И еще 3 секрета психологического здоровья (о которых редко говорят) 🕵️‍♀️

4. Границы – ваша защита от выгорания
Умение говорить «нет» — это не эгоизм, а акт самоуважения.
Оцените, кто и что забирает вашу энергию без возврата. Установите доброжелательные, но твёрдые границы в отношениях, на работе, в соцсетях.

5. Тело — не просто «переносчик» эмоций, а их со-создатель
Когда вы устали, голодны или не выспались — ваш мозг не может думать ясно, чувствовать стабильно, справляться со стрессом

6. Принятие — не проигрыш , а сила
Не всё можно изменить. Но всё можно пережить с достоинством.
Принятие — это не пассивность, а осознанный выбор перестать бороться с тем, что вне вашего контроля

Эти простые шаги (простые?) могут значительно улучшить ваше самочувствие и помочь вам справиться со стрессом и тревогой ❤️

Хотите больше о том, как взять под контроль свое психологическое состояние и построить жизнь, полную радости и смысла?

Узнать подробности пакета консультаций краткосрочной терапии «От тревоги к устойчивости» в лс @Victoria_Fillipenko_psy , на консультациях мы вместе:

✅ Выявим ваши болевые точки в отношениях с собой и другими
✅ Освоим КПТ-техники управления эмоциями
✅ Создадим ваш персональный план благополучия

P.S. Один из этих способов может изменить ваш день — какой вы выберете сегодня? ❤