⚡ Вы можете лишиться сверхспособности читать мысли других людей. До терапии у вас было много волшебной определенности в отношениях. Например, «он сделала так, потому что…», «она хмурится, потому что…». А спустя годы психотерапии эта сверхспособность становится такой зыбкой, такой ненадежной... Оказывается, совершенно не понятно, что чувствуют и думают другие люди.
⚡ Вы можете лишиться волшебной силы знания, что лучше для другого человека. У вас могут вовсе исчезнуть мудрые мысли, как жить другим людям.
⚡Вы можете лишиться волшебной уверенности, что всё зависит от вас. Или наоборот, что ничего не зависит от вас.
⚡Вы можете лишиться волшебного алиби для всех ваших поступков. Раньше вы могли сказать, что-то типа «это само случилось». Вы могли переложить тяжкое бремя вашей ответственности на волшебные силы. А теперь получается, что свою ответственность никуда не переложить.
⚡Вы можете лишиться многих волшебных иллюзий. Например, «я могу нравиться всем», «я буду успешным всегда и во всем»...
⚡Вы можете лишиться сверхспособностей: заниматься нелюбимым делом и поддерживать токсичные для вас отношения. Потому что уже не удается не чувствовать своих чувств.
⚡И в заключение, вы можете лишиться волшебной легкости и сопричастности в отношениях с людьми со сверхспособностями. Быть может, когда кто-то будет вам рассказывать, что вы чувствуете и как вам лучше жить, у вас появится легкое, не волшебное раздражение.
(с) Ольга Фоминых
Как точно сказано! 👍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👌4❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Привет, дорогие ☀️
Многие мне пишут, что я мало рассказываю о своей работе индивидуального психолога и тренера по развитию эмоционального интеллекта. Эта правда. Не успеваю. Обещаю исправиться 🫶
Делюсь удовольствием принимать участие как тренер от Московского института психоанализа в большой интересной программе «Диалог поколений»
🌟🌟🌟 ТВ-сюжет на ТК "Москва 24" 👆
Репортаж о старте проекта «Диалог поколений: услышать друг друга», с комментариями заместителя руководителя ДТСЗН В. Филиппова
Наверняка, многие уже видели ролики о проекте в Московском метро и на новостных порталах
Действительно выверенная программа, охватывающая основные аспекты взаимодействия разных поколений, целью которой является укрепление связей в семьях, выстраивание теплой целостной коммуникации, поддержка и осознание значимости каждого члена семьи!
#тренинг #московскийинститутпсихоанализа
https://t.me/s/mosdolgoletie
#психолог
Многие мне пишут, что я мало рассказываю о своей работе индивидуального психолога и тренера по развитию эмоционального интеллекта. Эта правда. Не успеваю. Обещаю исправиться 🫶
Делюсь удовольствием принимать участие как тренер от Московского института психоанализа в большой интересной программе «Диалог поколений»
🌟🌟🌟 ТВ-сюжет на ТК "Москва 24" 👆
Репортаж о старте проекта «Диалог поколений: услышать друг друга», с комментариями заместителя руководителя ДТСЗН В. Филиппова
Наверняка, многие уже видели ролики о проекте в Московском метро и на новостных порталах
Действительно выверенная программа, охватывающая основные аспекты взаимодействия разных поколений, целью которой является укрепление связей в семьях, выстраивание теплой целостной коммуникации, поддержка и осознание значимости каждого члена семьи!
#тренинг #московскийинститутпсихоанализа
https://t.me/s/mosdolgoletie
#психолог
❤4🔥2👌2
Синдром отложенной жизни: Почему мы ждём понедельника, 1 января, чтобы начать меняться? 📆
Вы обещаете себе начать новую жизнь с понедельника. Купить абонемент в зал и пойти «со следующей недели». Начать учить язык «как только куплю хороший курс».
А потом понедельник наступает, настроения всё нет, курс пылится в папке «куплено», а чувство вины и тревоги растёт. Знакомо?
Прокрастинация здесь — симптом. Корень проблемы —в наших мысленных установках и когнитивных искажениях.
Главные из них:
📌 Дихотомическое мышление «Всё или ничего»
Крайности: или идеальные условия для старта, или вообще не начинаем.
📌 Эмоциональное рассуждение «Сначала должно захотеться»
Мы ошибочно полагаем, что мотивация и правильное настроение должны появиться до того, как мы начнем действовать. «Вот появится энергия — и я всё сделаю». Но так не работает. Действие порождает мотивацию, а не наоборот.
📌 Низкая толерантность к дискомфорту «Слишком сложно, я не выдержу»
Мозг переоценивает дискомфорт от действия и недооценивает дискомфорт от бездействия (чувство вины, тревогу, упущенные возможности)
За этими искажениями часто стоят более глубокие убеждения: страх неудачи - «У меня не получится идеально, значит, я неудачник», перфекционизм - «Лучше не сделать совсем, чем сделать неидеально» или страх успеха - «А что потом от меня будут ждать?»
Что делать? Практические инструменты из КПТ-подхода
✅ Дробим до микроуровня.
Задача «начать правильно питаться» вызывает ступор. Задача «добавить к ужину один овощ» — выполнима прямо сейчас.
✅ Отделяем действие от чувств.
Скажите себе: «В 18:00 я иду на 15-минутную прогулку, независимо от того, хочу я сейчас или нет. Это эксперимент — проверить, изменится ли мое состояние после».
✅ Ловим мысль и действуем наоборот.
Поймали мысль: «Ой, сейчас нет времени разбираться с этим, сделаю потом».
→ Озадачьте себя: «Что я могу сделать прямо сейчас за 2 минуты?».
→ Сделайте это немедленно.
✅ Убираем магию дат.
Спросите себя: «Что такого волшебного случится в следующий понедельник, чего нет прямо сейчас?». Ответ «ничего» возвращает фокус в настоящее время
Синдром отложенной жизни — это привычка мозга выбирать краткосрочный комфорт ценой долгосрочного стресса. Лучшая стратегия - начать. Сделайте одно микро-действие к своей цели после прочтения этого текста, не ждите понедельника
#кпт #прокрастинация
Вы обещаете себе начать новую жизнь с понедельника. Купить абонемент в зал и пойти «со следующей недели». Начать учить язык «как только куплю хороший курс».
А потом понедельник наступает, настроения всё нет, курс пылится в папке «куплено», а чувство вины и тревоги растёт. Знакомо?
Прокрастинация здесь — симптом. Корень проблемы —
Главные из них:
Крайности: или идеальные условия для старта, или вообще не начинаем.
Мы ошибочно полагаем, что мотивация и правильное настроение должны появиться до того, как мы начнем действовать. «Вот появится энергия — и я всё сделаю». Но так не работает. Действие порождает мотивацию, а не наоборот.
Мозг переоценивает дискомфорт от действия и недооценивает дискомфорт от бездействия (чувство вины, тревогу, упущенные возможности)
За этими искажениями часто стоят более глубокие убеждения: страх неудачи - «У меня не получится идеально, значит, я неудачник», перфекционизм - «Лучше не сделать совсем, чем сделать неидеально» или страх успеха - «А что потом от меня будут ждать?»
Что делать? Практические инструменты из КПТ-подхода
Задача «начать правильно питаться» вызывает ступор. Задача «добавить к ужину один овощ» — выполнима прямо сейчас.
Скажите себе: «В 18:00 я иду на 15-минутную прогулку, независимо от того, хочу я сейчас или нет. Это эксперимент — проверить, изменится ли мое состояние после».
Поймали мысль: «Ой, сейчас нет времени разбираться с этим, сделаю потом».
→ Озадачьте себя: «Что я могу сделать прямо сейчас за 2 минуты?».
→ Сделайте это немедленно.
Спросите себя: «Что такого волшебного случится в следующий понедельник, чего нет прямо сейчас?». Ответ «ничего» возвращает фокус в настоящее время
Синдром отложенной жизни — это привычка мозга выбирать краткосрочный комфорт ценой долгосрочного стресса. Лучшая стратегия - начать. Сделайте одно микро-действие к своей цели после прочтения этого текста, не ждите понедельника
#кпт #прокрастинация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2
Путь в офис сквозь снег сегодня получился особенным:
💫 девушка с мопсом протоптала дорожку в снегу и ласково уговаривала своего мопса, который отказывался идти : «Смотри, я сделала тебе проход, теперь ты сможешь тут пройти»
💫 румяные дети спешили в школу, а сами тротуары, несмотря на уборку, напоминают массажный коврик для детей
💫 серьёзная дама пенсионного возраста озорно шла по снегу будто скользила по льду. Когда мы встретились взглядами, она рассмеялась
Этот снегопад — один из тройкисамых мощных в Москве с начала 21 века , и несмотря на возмущения где-то в чатах коммунальных служб насчет уборки снега - хотя у нас снег стараются убирать быстро, на улице витает ощущение
С первым рабочим днем в Новом году🧑💻
Этот снегопад — один из тройки
сказки и волшебства 🪄С первым рабочим днем в Новом году
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4❤🔥2🔥1
Как позволить себе отдохнуть без чувства вины за это?
Даже когда тело устало, а разум перегружен, отдых все равно может казаться неправильным
В карточке⬆️
Даже когда тело устало, а разум перегружен, отдых все равно может казаться неправильным
В карточке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
6 секретов крепкого психологического здоровья
Привет, друзья! 👋
Чувствуете усталость, тревогу, потерю интереса к жизни? Это может быть сигналом, что пора уделить внимание своему психологическому здоровью.
Ментальное благополучие – это не лотерея, а навык, который можно и нужно развивать.
И вот 3 эффективных способа, которые помогут вам в этом:
1. Осознанность – ваш внутренний компас
Замечайте свои мысли и чувства, не осуждая их. Просто наблюдайте.
Практикуйте майндфулнесс, медленное дыхание, ведите дневник.
2. Позитивные мысли – ваш щит от негатива
Задавайте себе вопросы: "Чему я могу научиться из этого опыта?". Перефразируйте негативные мысли в более конструктивные и реалистичные - иногда это бывает не просто сделать.
3. Действия, приносящие радость – ваш источник энергии
Регулярно делайте то, что вам нравится и наполняет вас энергией.
🤩 И еще 3 секрета психологического здоровья (о которых редко говорят) 🕵️♀️
4. Границы – ваша защита от выгорания
Умение говорить «нет» — это не эгоизм, а акт самоуважения.
Оцените, кто и что забирает вашу энергию без возврата. Установите доброжелательные, но твёрдые границы в отношениях, на работе, в соцсетях.
5. Тело — не просто «переносчик» эмоций, а их со-создатель
Когда вы устали, голодны или не выспались — ваш мозг не может думать ясно, чувствовать стабильно, справляться со стрессом
6. Принятие — не проигрыш , а сила
Не всё можно изменить. Но всё можно пережить с достоинством.
Принятие — это не пассивность, а осознанный выбор перестать бороться с тем, что вне вашего контроля
Эти простые шаги (простые? ) могут значительно улучшить ваше самочувствие и помочь вам справиться со стрессом и тревогой ❤️
Хотите больше о том, как взять под контроль свое психологическое состояние и построить жизнь, полную радости и смысла?
Узнать подробности пакета консультаций краткосрочной терапии «От тревоги к устойчивости» в лс @Victoria_Fillipenko_psy , на консультациях мы вместе:
✅ Выявим ваши болевые точки в отношениях с собой и другими
✅ Освоим КПТ-техники управления эмоциями
✅ Создадим ваш персональный план благополучия
P.S. Один из этих способов может изменить ваш день — какой вы выберете сегодня? ❤
Привет, друзья! 👋
Чувствуете усталость, тревогу, потерю интереса к жизни? Это может быть сигналом, что пора уделить внимание своему психологическому здоровью.
Ментальное благополучие – это не лотерея, а навык, который можно и нужно развивать.
И вот 3 эффективных способа, которые помогут вам в этом:
1. Осознанность – ваш внутренний компас
Замечайте свои мысли и чувства, не осуждая их. Просто наблюдайте.
Практикуйте майндфулнесс, медленное дыхание, ведите дневник.
2. Позитивные мысли – ваш щит от негатива
Задавайте себе вопросы: "Чему я могу научиться из этого опыта?". Перефразируйте негативные мысли в более конструктивные и реалистичные - иногда это бывает не просто сделать.
3. Действия, приносящие радость – ваш источник энергии
Регулярно делайте то, что вам нравится и наполняет вас энергией.
4. Границы – ваша защита от выгорания
Умение говорить «нет» — это не эгоизм, а акт самоуважения.
Оцените, кто и что забирает вашу энергию без возврата. Установите доброжелательные, но твёрдые границы в отношениях, на работе, в соцсетях.
5. Тело — не просто «переносчик» эмоций, а их со-создатель
Когда вы устали, голодны или не выспались — ваш мозг не может думать ясно, чувствовать стабильно, справляться со стрессом
6. Принятие — не проигрыш , а сила
Не всё можно изменить. Но всё можно пережить с достоинством.
Принятие — это не пассивность, а осознанный выбор перестать бороться с тем, что вне вашего контроля
Эти простые шаги (
Хотите больше о том, как взять под контроль свое психологическое состояние и построить жизнь, полную радости и смысла?
Узнать подробности пакета консультаций краткосрочной терапии «От тревоги к устойчивости» в лс @Victoria_Fillipenko_psy , на консультациях мы вместе:
✅ Выявим ваши болевые точки в отношениях с собой и другими
✅ Освоим КПТ-техники управления эмоциями
✅ Создадим ваш персональный план благополучия
P.S. Один из этих способов может изменить ваш день — какой вы выберете сегодня? ❤
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🤝1
Как думаете, верно ли утверждение «Чтобы воспитать леди, нужно начинать с бабушки»?
И насколько это утверждение актуально для нашей с вами работы?
Я полагаю, что актуально и адекватно. Я думаю, так и есть: история жестокого обращения, эмоционального одиночества, насилия, беззвучных слез и криков не закончится на нас — но мы можем продолжить дорогу для будущих леди и джентельменов.
Это немного грустно, но это, в то же время, очень благодарная история: сделать что-то в будущее, пробросить свое тепло в жизни грядущих поколений.
Д.Островский (с)
Я думаю, важно и одновременно бывает сложно признавать всю историю семьи целиком - с хорошим, и с тем, что нуждается в переосмыслении 🫶
И насколько это утверждение актуально для нашей с вами работы?
Я полагаю, что актуально и адекватно. Я думаю, так и есть: история жестокого обращения, эмоционального одиночества, насилия, беззвучных слез и криков не закончится на нас — но мы можем продолжить дорогу для будущих леди и джентельменов.
Это немного грустно, но это, в то же время, очень благодарная история: сделать что-то в будущее, пробросить свое тепло в жизни грядущих поколений.
Д.Островский (с)
Я думаю, важно и одновременно бывает сложно признавать всю историю семьи целиком - с хорошим, и с тем, что нуждается в переосмыслении 🫶
❤2
Этот день особенно может напоминать о том, что у кого-то есть пара, а у кого-то нет
💟 Для пар:
1. Напишите письмо партнеру.
В этом письме выразите свои чувства и то, что вам особенно нравится в нем/ней, напишите о своих мечтах и планах на будущее вместе.
2. Обменяйтесь письмами.
Прочитайте их вслух друг другу. Это укрепит вашу связь и создаст атмосферу доверия и понимания.
💟 Для одиноких
1. Напишите письмо себе.
В этом письме расскажите себе о том, что вы любите в себе, напоминайте себе о том, что вы достойны любви и счастья.
2. Сохраните это письмо.
Читайте его в моменты сомнений или когда вам нужно поднять настроение, укрепить вашу самооценку.
💘 С Днем влюбленных! 💘
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥1
Что происходит с психикой, когда мы долго терпим?
Кажется, что терпение — это добродетель, признак взрослости и мудрости. Но что на самом деле происходит внутри, когда мы систематически подавляем своё несогласие и недовольство в отношениях?
Первый этап: накопление
Вначале организм реагирует на дискомфорт естественно: повышается напряжение, учащается пульс, приходит мысль «что-то не так». Но если эту реакцию раз за разом подавлять командой «потерпи», нервная система получает противоречивый сигнал: событие есть, а реакции на него быть не должно.
Второй этап: искажение восприятия
Чем дольше мы терпим, тем хуже начинаем понимать: а что, собственно, мы чувствуем? Граница между «нормально» и «больше не могу» стирается. Человек может годами жить в ситуации, которая его разрушает, искренне считая, что «у всех так» и «надо просто привыкнуть», а необъяснимая тревожность связана, например, с его проблемным характером или капризами. Способность распознавать свои истинные желания и потребности атрофируется.
Третий этап: психосоматика
Тело честнее психики. Оно не умеет врать и не подчиняется приказам «не замечай». Если эмоциям нет выхода наружу, они находят выход внутрь. Головные боли, напряжение в шее и плечах, проблемы с желудком, бессонница, постоянная усталость — так тело начинает кричать о том, что вы запретили говорить голосу.
Четвёртый этап: эмоциональные качели
Накопленное напряжение требует разрядки. Поэтому периоды «ангельского терпения» сменяются взрывами гнева, которые кажутся неадекватными даже самому человеку. Соседка громко хлопнула дверью, а вы срываетесь в крик. Это не потому что вы злая(ой). Это потому что чаша переполнилась, и последняя капля была не про эту дверь, а про годы невысказанного.
Пятый этап: апатия и обесценивание
Если терпеть слишком долго, психика включает защиту посильнее — отключение чувств вообще. Наступает состояние «всё равно», «ничего не хочется», «никакой разницы». Это уже не спокойствие, а истощение. Человек перестаёт хотеть что-то менять, потому что желание тоже требует энергии, а её больше нет.
🔺Важно 📎
Терпеть — не значит сохранять отношения. Здоровые, благополучные отношения не требуют постоянного подавления себя. В них есть место для диалога, для несогласия, для поиска компромисса, где учтены интересы обоих.
«Я просто стараюсь не обращать внимания», «Подумаешь, мелочь»,
«Ради мира в семье можно и потерпеть».
Кажется, что терпение — это добродетель, признак взрослости и мудрости. Но что на самом деле происходит внутри, когда мы систематически подавляем своё несогласие и недовольство в отношениях?
Первый этап: накопление
Вначале организм реагирует на дискомфорт естественно: повышается напряжение, учащается пульс, приходит мысль «что-то не так». Но если эту реакцию раз за разом подавлять командой «потерпи», нервная система получает противоречивый сигнал: событие есть, а реакции на него быть не должно.
Второй этап: искажение восприятия
Чем дольше мы терпим, тем хуже начинаем понимать: а что, собственно, мы чувствуем? Граница между «нормально» и «больше не могу» стирается. Человек может годами жить в ситуации, которая его разрушает, искренне считая, что «у всех так» и «надо просто привыкнуть», а необъяснимая тревожность связана, например, с его проблемным характером или капризами. Способность распознавать свои истинные желания и потребности атрофируется.
Третий этап: психосоматика
Тело честнее психики. Оно не умеет врать и не подчиняется приказам «не замечай». Если эмоциям нет выхода наружу, они находят выход внутрь. Головные боли, напряжение в шее и плечах, проблемы с желудком, бессонница, постоянная усталость — так тело начинает кричать о том, что вы запретили говорить голосу.
Четвёртый этап: эмоциональные качели
Накопленное напряжение требует разрядки. Поэтому периоды «ангельского терпения» сменяются взрывами гнева, которые кажутся неадекватными даже самому человеку. Соседка громко хлопнула дверью, а вы срываетесь в крик. Это не потому что вы злая(ой). Это потому что чаша переполнилась, и последняя капля была не про эту дверь, а про годы невысказанного.
Пятый этап: апатия и обесценивание
Если терпеть слишком долго, психика включает защиту посильнее — отключение чувств вообще. Наступает состояние «всё равно», «ничего не хочется», «никакой разницы». Это уже не спокойствие, а истощение. Человек перестаёт хотеть что-то менять, потому что желание тоже требует энергии, а её больше нет.
🔺Важно 📎
Терпеть — не значит сохранять отношения. Здоровые, благополучные отношения не требуют постоянного подавления себя. В них есть место для диалога, для несогласия, для поиска компромисса, где учтены интересы обоих.
🙏2❤1😢1👌1