мои любимые тренировки на все группы мышц! 💋

🌟 чередуй их:

→ тренировка 1
→ тренировка 2
→ тренировка 3
→ тренировка 4
→ тренировка 5

– чтобы увидеть результат тебе понадобится всего лишь одна неделя, а чтобы увидеть подтянутое тело - 14 дней! 🧘‍♀️

🟠 #workout | попробуй это

☕️ | Подкаст «мифы» – для тех, кому нужно расслабиться

«Мифы» - это уютный подкаст об интересных традициях различных культур и религий. каждый понедельник выходят новые выпуски, которые озвучивает всеми любимый Дмитрий Лебедев!

подкаст в яндекс музыке

#podcasts | послушай! 🌟🐱

👩🤩 как увеличить эффективность учебы? правильно распредели время!

→ эффективный тайминг учёбы :

1. 10 минут учёбы
2. 10 минут отдыха
3. 25 минут учёбы
4. 10 минут отдыха
5. 50 минут учёбы

🎞️ во время отдыха ты можешь сделать короткую растяжку или выпить чай. это отлично поможет твоему мозгу не перегружаться!

#school | best study timing ☕️

как стать женственнее? 🌟

– женственность это во-первых не про красивые наряды и укладки, а про уверенность в себе и возможность разрешить себе быть нежной, так что... 🤩

🎞️ начни уважать себя
/ не давай плохим людям или обстоятельствам выжимать из тебя все соки

🎞️ наряжайся для себя, а не для других
/ пойми в каких образах ты чувствуешь себя красивой и используй их чаще!

🎞️ научись принимать всё проще
/ проблемы решаются, а нервные клетки не возвращаются

🎞️перестань что-то доказывать
/делай так, как считаешь нужным. в этом и есть весь твой шарм!

☕️ #information | влюбись в себя, чтобы влюбить весь мир

– The winner is the one who lost 99 times before.
– Победитель это тот, кто проиграл ещё 99 раз до этого

🧴 #motivation | ещё рано сдаваться

💆‍♀️🫐 как полюбить здоровый образ жизни?
- сияй снаружи и внутри

🎞️ начни с малого: ставь простые достижимые цели (например, +10 минут прогулки в день), маленькие победы закрепляют привычку

🎞️найди удовольствие! выбери еду и физактивности, которые действительно нравятся (танцы, прогулки с музыкой, вкусные здоровые рецепты)

🎞️ создай поддерживающую среду. убери соблазны из досягаемости, договорись с подружкой о совместных тренировках или готовке. так веселее и тяжелее отказаться от этого!

🎞️ отслеживай и награждай прогресс. фиксируй достижения и отмечай их небольшими приятными поощрениями! это приносит удовольствие

#information | начни сиять 🌟🤩

что купить для своей фигуры?🤩

- щётка для сухого массажа

что она делает?
→ стимулирует кровообращение и лимфодренаж, снимает отёчность и повышает тонус кожи.
→ отшелушивает омертвевшие клетки, улучшает текстуру кожи и впитывание кремов/масел

👱‍♀️🧘‍♀️ применяй на сухую кожу движениями от кончиков к сердцу 5-15 мин, чтобы получить чудесный результат!

#shopping | попробуй это! 🎞️

– как наконец полюбить себя? 🌟

🎞️ прими себя как друга. говори себе то же, что бы сказала своей близкой подружке! попробуй каждый день говорить себе какие-то приятности перед зеркалом

🎞️ заботься о теле и уме. регулярный сон, физкультура и простые ритуалы улучшают самочувствие и самооценку.

🎞️ замечай свои победы. фиксируй маленькие достижения в дневнике, это формирует ощущение прогресса и ценности

🎞️ работай над мышлением. заменяй самокритику фактами: «я ошибся(ась)» на «я учусь» и так далее

- помни, любовь всегда начинается с тебя самой! 🌟🫐

🎞️#information | сияй, дорогая!

- как танцы помогают раскрепоститься и стать увереннее в себе? 🤩

🎞️танец даёт тебе возможность выразить весь свой внутренний мир через себя, что порой не получается сделать устно

🎞️когда ты практикуешься, ты учишься забывать о стыде и выражать все свои эмоции через тело, а сцена помогает преодолеть страхи

🎞️танцы в приятной компании или наедине с собой всегда улучшают настроение и поднимают уровень счастья!

+ приятный бонус - красивая осанка и тело 🤍

#information | танцуй со мной! 👚🎧

🤍 | как перестать сравнивать себя с другими?

👖 будь честной с собой
→ выдохни и спроси у сеья что чувствуешь

👖 вспомни, что все идут разными путями
→ у каждой свой темп, свои цели и своя история. ты не обязана быть как кто-то, ты обязана быть собой.

👖 сфокусируйся на своём прогрессе
→ записывай маленькие победы. даже самые крошечные. через неделю увидишь, что ты уже далеко не там, где была.

👖 ограничь пространство для триггеров
→ если кто-то в интернете вызывает у тебя сомнение в себе - нажми «неинтересно»

👖 останови внутренний диалог
→ как только поймаешь себя на мысли «она лучше меня» - останавливай их.

🎧 #information | у тебя отдельная история, которая только начинается. ➡️буст канала

📖 | Учиться — это модно. И не так сложно, как кажется.

Это не про зубрёжку, а про наслаждение процессом. Как встроить учёбу в рутину, чтобы это было в кайф?

🎧 Слушай знания. Вместо музыки по дороге на работу — подкаст на интересную тему. Это же не учёба, а так, фоном... а знания сами осядут.

📚 Читай «вкусные» книги. Выбирай не только по полезности, но и по красоте издания, приятному переплету, запаху бумаги. Пусть процесс будет тактильным удовольствием.

🧸 Конспектируй красиво. Не сухими тезисами, а мыслями, ассоциациями, рисуй на полях. Так информация станет твоей.

🎞️ Углубляйся в одну тему. Вместо того чтобы скакать по верхам, месяц посвяти чему-то одному: астрономии, истории искусства, психологии.

— Знания нужны чтобы сделать свой внутренний мир богаче и интереснее.

...let's shine brighter ✨

📓 | #knowledge & #reading

буст канала 💋

🤩 как быстро вернуть себе энергию?

🕯️попей воды
🤩 обезвоженность сразу крадёт силы. стакан воды — и мозг уже работает яснее.

🕯️немного потянись
🤩 20–40 секунд: шея, плечи, спина. кровь разгоняется, тело перестаёт «спать».

🕯️сократи список дел до одного
🤩 выбери только одну задачу на сейчас. когда исчезает перегруз, возвращается фокус и энергия.

#information | энергия возвращается тогда, когда относишься к себе мягко 🎀

почему не стоит даже задумываться об удалении комков биша 📚

🌙 девушки в погоне за красивыми скулами решаются удалить жир из щек, но стоит изучить тему:

🥀 Комки Биша - это как маленькие “подушечки” внутри щеки.
Они поддерживают ткани снизу, чтобы кожа не провисала.
Когда их убирают, этой поддержки просто не остаётся.

🥀 Без этой опоры кожа и мышцы держатся хуже.
Из-за этого нижняя часть щеки становится мягче, и со временем начинает опускаться чуть ниже, чем раньше.

🥀Контур лица становится менее чётким.
Не сразу, а через 1–3 года, когда ткани сами начинают стареть.

🐚 Именно поэтому хирурги сейчас часто отговаривают.

#information | они поддерживают форму лица, которую с возрастом не вернешь.

💄Развивай лидерские качества

🎞️Держи уверенный тон и поведение, даже если не всё знаешь.
🎞️Разбирайся глубже в том, чем занимаешься каждый день.
🎞️Ориентируйся на сильного наставника ➡️ это ускоряет рост.
🎞️Учись спокойно разбирать конфликты, а не избегать их.

#information | Уверенность - не знание всего, а умение не теряться 🌟