🎞️Список дел на сегодня:🎞️

⭐️ Зaпиши сегодня результаты своей работы
🎞️ Запиши в свой дневник как ты видишь свою жизнь через 5 лет
⭐️ Удели время спорту
🎞️ Выполни уход за кожей лица
⭐️ Послушай успокаивающую музыку перед сном

🎞️ #information 🎞️

🎞️ позаниматься сейчас намного лучше, чем выходить из аудитории после экзамена с сожалением о том, что тебе следовало учиться больше. 🎞️

#motivation 🎞️

🎞️🎞️🎞️
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

почему так происходит? 🤩

мозгу сложно долго держать внимание без перерывов. даже если кажется, что 2 часа это немного, но для концентрации это довольно большой промежуток.

на внимание сильно влияет усталость: недосып, стресс, постоянные мысли о чём-то другом.

🤩 что поможет:

🤩 учиться короткими подходами — например, по 25–30 минут, потом делать перерыв 5–10 минут.
🤩 убирать отвлекающие вещи: телефон, уведомления, лишние вкладки.
🤩 не просто писать, а проговаривать или объяснять тему «как будто кому-то». Так мозг лучше понимает материал.
🤩 иногда менять формат: читать, делать конспект, решать задания.
🤩 давать себе небольшой отдых перед учёбой - прогулку, воду, перекус.

главное помнить, что отсутствие концентрации иногда бывает у всех. часто нужно просто немного изменить подход и дать мозгу работать в более комфортном режиме. 🤩

❓Подборка вопросов, для создания новой версии себя ❓

𝟭. Как она выглядит?
𝟮. Какие у нее привычки в отношении здоровья?
𝟯. Каков ее распорядок дня на неделю?
𝟰. На что она сосредоточена?
𝟱. Чем занимается?
𝟲. Какие у нее успехи/достижения?
𝟳. Как к ней относятся окружающие?
𝟴. Что нового ей хотелось бы попробовать?
𝟵. В чём заключаются её ценности, во что она верит?
𝟭𝟬. За что она благодарна?

🎞️ #information 🎞️

Где найти вдохновение? #️⃣

🎞️ Посети новое для себя место: страну, город, локацию, выставку, музей, сеанс в кино и т. д.;

🎞️ Смени/преобразуй привычную обстановку;

🎞️ Выберись на природу;

🎞️ Фиксируй все свои идеи и мысли;

🎞️ Развивай насмотренность.

📎 #information 📎

🌙 как правильно реагировать на критику 🤌

𝟏. примите критику.

Начните с признания, что критика имеет место быть. Попытка отрицать или не думать о критике только усугубляет ситуацию.

𝟐. сохраняйте спокойствие.

Не поддавайтесь эмоциям и не реагируйте агрессивно. Сохраните спокойный тон и доброжелательность.

𝟑. постарайтесь понять точку зрения другого.

Спросите у критика о конкретных причинах его замечаний. Это может помочь вам лучше понять его точку зрения.

𝟒. не переходите на личности.

Избегайте оскорблений и перехода на личность. Критика должна быть направлена на действия или поведение, а не на личность.

🎀 #information 🎀

ставь реалистичные сроки для каждого этапа задания — и также для завершения проекта. это должно помочь тебе перестать прокрастинировать и тратить время на ненужные мелочи. 🕯️

Почему сложно внедрять новые привычки?

➡️Часто мы думаем, что привычка не приживается из-за «лени». На самом деле, дело чаще в том, что мы делаем слишком много сразу!

#️⃣ цель слишком масштабная
#️⃣ нет промежуточных шагов
#️⃣ пропускаем маленькие победы
#️⃣ сравниваем себя с другими

✨ Секрет прост: маленькие шаги каждый день. Даже 5 минут новой привычки дают результат через месяц. Главное — регулярность, а не идеальное выполнение. Если будешь так делать, через 3 недели сама не узнаешь себя.

развиваем здоровые привычки

#️⃣ выпивать как минимум 7-8 стаканов воды
#️⃣ делать зарядку утром
#️⃣ делать полезные, красивые завтраки
#️⃣ часто проводите время на свежем воздухе
#️⃣ занимайтесь спортом
#️⃣ порядок в комнате - порядок в голове
#️⃣ прибирайте вещи на место после использования
#️⃣ если вы не поняли тему, посмотрите объяснение на ютуб

#information ✨

🎞️🎞️🎞️ можно справиться с стрессом?

1. Прогулки на свежем воздухе
2. Ищите поводы для радости
3. Планируйте свой день
4. Записывайте
5. Приберите рабочее место
6. Почитайте книгу

#information 🤍

Советы, которые я хотела бы услышать в свои 15

🎞️ Не общаться с теми, кто заставляет сомневаться в себе
🎞️ Не дочитывать книгу, которая не увлекает
🎞️ Не стремиться к цели, которая не вдохновляет, даже если она "крутая"
🎞️ Не быть продуктивной, если не хватает сил и энергии

#information 🎀

🎞️ Лёгкая тренировка для ног 🎞️

🎞️ 25 приседаний
🎞️ 15 боковых выпадов
🎞️ 20 подъёмов на носки
🎞️ 20 шагов «гусиная походка»
🎞️ Растяжка на 1 минуту

#workout 🧘‍♀️

🌙 Тебе не обязано быть всё понятно прямо сейчас

🕯️ подумай сама: ты не обязана знать свое будущее наверняка и тревожиться из-за него

🎞️ Не нужно иметь готовый план на жизнь
🎞️ Не нужно уже сейчас знать, кем ты станешь и куда идёшь
🎞️ Не нужно срочно «разобраться с собой»

#motivation - тревога лучше всего проходит когда не сидишь на месте, а действуешь 🎞️

чем я заменяю вечерний скроллинг соцсетей 🌖

✨6 вещей, которые реально
помогают мне не залипать в телефоне вечером

🖤Выгружаю всё из головы
Просто выписать.
Потому что мысли любят крутиться ночью.

🖤Меняю шум в голове на звук снаружи
Тихая музыка / белый шум / подкаст чтобы стало не так «громко» внутри.

🖤Гашу свет раньше, чем хочется
Лампы вместо верхнего, иногда свеча.
Тело быстрее понимает: можно замедляться.

🖤Убираю телефон из рук (даже если не хочется)
Хотя бы на авиарежим.
Мир подождёт. Мой сон нет.

🖤Замедляю уход за собой
Чтобы вернуться в тело и почувствовать себя.
Делаю длинный выдох

🖤3 медленных цикла: вдох/ пауза/ длинный выдох.
И день становится чуть тише.

🌙 #information 🕰️

Как поддерживать человека по-настоящему ❓

➡️ Иногда поддержка - это не советы и не попытка всё починить. Это просто быть рядом и не обесценивать чувства.

➡️ Сначала дай человеку выговориться. Не перебивай и не спеши что-то объяснять. Часто важно не решение, а ощущение, что тебя слышат.

➡️ Не говори «у всех так» или «скоро пройдёт». Даже с добрым намерением такие слова могут сделать боль сильнее.

➡️ Лучше прямо спросить, что сейчас нужно: поговорить, побыть в тишине, обняться или помочь с чем-то конкретным.

#information 🤎

🔤ффирмация дня:

«Окружающие ценят меня и мои достижения»

🎞️ 𝐏𝐋𝐀𝐍𝐒 𝐅𝐎𝐑 𝐓𝐇𝐄 𝐃𝐀𝐘 🎞️
• заправить кровать
• уход за кожей
• проветривание комнаты
• полезный завтрак
• уход за собой
• чтение
• прогулка
• изучение английского или любого другого языка
• ванна/душ
• фильм перед сном