🤩 лучшие каналы с медитацией 🤩

🤩медитация помогает успокоиться, услышать себя и немного выровнять внутреннее состояние.

🤩 ниже каналы, которые можно включать в разные периоды жизни и под разные запросы. 🤩

🤩елена вальяк

эмоциональная поддержка и саморегуляция,

особенно в стрессовые периоды.

🤩мысли и разум

аудио-сеансы, визуализации и гипнотические записи. эти видео больше про опыт и внутреннюю работу: погружение в себя, настрой, контакт с чувствами и подсознанием.

🤩ксения меньшикова

контент о медитативных практиках, энергетические упражнениях и визуализации. подойдёт тем, кто интересуется самоисследованием и развитием внутренних состояний.

#podcasts 🤩

если люди в твоём круге общения…

🤩 заставляют тебя сомневаться в себе чаще, чем поддерживают
🤩 обесценивают твои чувства или шутят там, где больно
🤩 не слышат «мне так не подходит»
🤩 рядом с ними ты всё время на взводе, а не в спокойствии
🤩 ты стараешься быть удобной, а не настоящей
🤩 после встреч остаётся усталость, а не тепло

…возможно, дело не в тебе.
Иногда это просто знак, что твой круг больше тебе не подходит.
И менять его - не жестокость, а забота о себе.

🤩 5 практик, которые помогут изменить жизнь 🤩

🤩 просыпаться раньше

когда ты встаёшь раньше, ты сама выбираешь, как начинается твой день. немного растяжки, уход, тишина или медитация - время для себя

🤩 хорошо выглядеть

не важно, выходишь ты из дома или нет. заботясь о внешнем виде, ты говоришь себе: «я важна, и этот день важен»

🤩 находить время на себя

каждый день должно быть время, где нет ничего важнее тебя. пусть даже 10 минут - только ты и то, что тебе нужно

🤩 двигаться

дома или на улице, одной или с детьми - просто двигайся. это полезно и для тела, и для души, и напоминает тебе о твоей силе

🤩 смотреть вперёд

мечты дают веру в себя. планируй, но не зацикливайся. пусть план помогает, а не создаёт стресс

#information 🤩

😄🙃😉😌🙃😍🤨, чтобы лучше познать себя

1️⃣ Где и кем я вижу себя через 5 - 10 лет?
2️⃣ Как выглядит мой идеальный, продуктивный день?
3️⃣ Что я ценю в себе больше всего?
4️⃣ Существует ли то, что я хочу сделать, но слишком боюсь попробовать?
5️⃣ Каковы мои основные цели на этот месяц, год, 5 лет?

🤩 - если ты уже на пути к лучшей версией себя

#information

🎞️Полезные мини-привычки в учебе

👜 Ставь три главные задачи на день плюс две дополнительные — приятно превзойти ожидания

🤩 Выделяй точные временные рамки на каждое задание — четкий график экономит время

👜 Никогда не садись за работу голодным — сытость улучшает концентрацию

🤩 Свежий воздух в комнате необходим — проветривай помещение регулярно

🎞️ #information 🎞️

☕️ Цифровой детокс 🌟

🛍 Проведи день без социальных сетей

Выбери удобный день и выключи уведомления на 24 часа.
Замени это время на прогулки , чтение книг или любимое увлечение

🛍 Ограничь экранное время

Посмотри статистику использования экрана и уменьши общее время минимум на 20%.
Например, если было 5 часов в день, установи ограничение в 4 часа

🛍 Наведи порядок в подписках

Отпишись от страниц, которые провоцируют стресс, недовольство собой или беспокойство.
Оставь только те профили, которые дарят вдохновение, радость и мотивацию

#information

🤩 Список идей, чтобы сделать учебу более приятной:

🤩Смотреть «study with me» видео на ютубе
🤩Вести учебный планер
🤩Придумывать красивые наряды на учебу
🤩Купить милую канцелярию
🤩Уютно украсить рабочее место
🤩Составить плейлист для учёбы
🤩Пить горячий чай/кофе во время выполнения домашнего задания
🤩Украсить рабочий стол мотивационными картинками и фотографиями
🤩Учиться в кафе/библиотеке/коворкинге

#information 🤩

Обратите внимание на важность удобного рабочего места. 🤩

🤩 Если испытываете дискомфорт и боль, не считайте это нормальным для вашего возраста или снижением выносливости организма.

🤩 Начните с простых решений, таких как использование гелиевой подушки или стула, подходящего по высоте к вашему рабочему столу.🤩

#information 👜

📚 еще не поздно… || #motivation

🎞️ начать заниматься тем делом, которое давно откладывала;

🎞️ начать реализовывать свой потенциал;

🎞️ поверить в свои силы и возможности;

🎞️ поставить перед собой новые цели и начать их добиваться.

🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️🎞️ КНИГИ ДЛЯ САМОРАЗВИТИЯ

🤩"искусство быть собой" - лльга юрковская
🤩"как разговаривать с кем угодно, о чем угодно" - леллен арден
🤩"вся правда о взрослой жизни" - эллен форман
🤩"100 лучших цитат о жизни" - сборник вдохновляющих цитат от успешных людей
🤩"7 навыков высокоэффективных подростков" – стивен кови
🤩"не бойся быть собой"– сборник историй и советов от успешных людей

#knowledge 🐆

🤩Вот как изменится твоя жизнь, если ты перестанешь жаловаться:

🤩 Ты начнёшь ценить то, что у тебя уже есть;
🤩 Ты осознаешь свою ответственность за свою же жизнь;
🤩 Ты станешь замечать возможности для роста и развития;
🤩 Ты начнёшь лучше себя чувствовать на ментальном, физическом и духовном уровне.

#information 🤩

🎞️❓Как меньше переживать о будущем

🎞️не пытаться всё просчитать наперёд - всё равно не выйдет
🎞️ не требовать от себя идеальных решений и стопроцентной уверенности
🎞️ чаще возвращаться в «сейчас»: что я могу сделать сегодня?
🎞️ делать что-то, что реально увлекает и отвлекает

🎞️ не мерить свою жизнь чужими сроками и успехами
🎞️ принять, что неопределённость - это не катастрофа
🎞️ держаться за то, на что ты правда можешь повлиять
🎞️ ловить себя на «а если…» и возвращаться к реальности

#health 🧡

Почему сложно внедрять новые привычки?

🎞️ Часто мы думаем, что привычка не приживается из-за «лени». На самом деле, дело чаще в том, что мы делаем слишком много сразу!

❌ цель слишком масштабная
❌ нет промежуточных шагов
❌ пропускаем маленькие победы
❌ сравниваем себя с другими

#️⃣ Секрет прост: маленькие шаги каждый день. Даже 5 минут новой привычки дают результат через месяц. Главное — регулярность, а не идеальное выполнение. Если будешь так делать, через 3 недели сама не узнаешь себя.

#information

если ты…

➡️ …часто тревожишься о том, что скажут другие
попробуй проговаривать свои мысли вслух или выписывать в дневник

➡️ …не можешь расслабиться даже дома
выдели время только для себя: кружка кофе, прогулка или спокойная музыка

➡️ …чувствуешь, что мотивация уходит
разбей задачу на маленье шаги и отмечай каждый выполненный - ощущение контроля возвращает энергию

🤩Настраиваемся на учебу🤩

🤩 Шаг🖤: прибери на рабочем столе
🤩Шаг🖤: приготовь учебники и тетради
🤩 Шаг🖤: возьми ручки, карандаши и маркеры
🤩Шаг🖤: переведи телефон в авиарежим
🤩 Шаг🖤: если нравится учиться с музыкой, то найди спокойный плейлист
🤩Шаг🖤: приготовь стакан воды
🤩 Шаг🖤: сделай глубокий вдох
🤩Шаг🖤: за работу!

#motivation 🎞️

🤩🤩🤩 ускорить процесс обучения с репетитором

🤩 Найдите «своего» преподавателя
🤩 Определите фронт работы
🤩 Занимайтесь 3-5 раз в неделю
🤩 Выполняйте объемные домашние задания
🤩 Выберите хороший аутентичный учебник

#information 🤩

🎞️Список дел на сегодня:🎞️

⭐️ Зaпиши сегодня результаты своей работы
🎞️ Запиши в свой дневник как ты видишь свою жизнь через 5 лет
⭐️ Удели время спорту
🎞️ Выполни уход за кожей лица
⭐️ Послушай успокаивающую музыку перед сном

🎞️ #information 🎞️