Я давно с интересом слежу за Вимом Хофом — самым настоящим сверхчеловеком. Он пробегал ультрамарафоны в Арктике почти без одежды, забирался на Килиманджаро в одних шортах, проплывал 66 метров подо льдом с задержкой дыхания, два часа продержался в контейнере со льдом и делал многие другие невероятные вещи — всё это подтверждено научными экспериментами.

Мой друг Влад Муравьев, инсайт-майнер и оптимизатор всея Руси, недавно стал внедрять метод Вима Хофа для прокачки своей продуктивности и когнитивных способностей. А ещё он стал применять методы из тренировок американских спецназовцев. И написал обо всём этом мастрид. Вот цитата:

"Я немного псих в вопросах продуктивности, поэтому мне есть с чем сравнивать.

Я пробовал всевозможные биохаки — модафинил, микродозинг, антидепрессанты, даже закапывал под язык лекарство от грибка аквариумных рыбок — и несколько дней ходил с синим языком. Согласно исследованиям нейробиологов, метиленовый синий (в простонародье «синька») может положительно влиять на память — но плохо влияет на цвет языка.

И вот что важно: когда я сравниваю биохаки из этой статьи со всем остальным, что я когда-либо пробовал — этот подход побеждает. С заметным отрывом..."

Почитайте мастрид целиком: darwinlovesyou.org/hormesis. И подписывайтесь на канал Влэда — я уговорил его писать туда чаще: @darwinlovesyou

Дисклеймер: не забывайте про технику безопасности и посоветуйтесь с хорошим врачом, разбирающимся в доказательной медицине, прежде чем пробовать любые радикальные воздействия на свой организм.

#биохакер_мастрид

Исследования показывают: люди сегодня спят меньше, чем 50 или 100 лет назад. Средняя продолжительность сна американцев сегодня — 6.8 часов, тогда как в 1942 году они спали в среднем по 8 часов. Статистику по России я не нашёл, но по ощущениям у нас такой же тренд: удалённая работа, соцсети, ютюб и нетфликс приводят к тому, что люди засиживаются перед сном. А ещё свет экранов гаджетов приводит к проблемам с выработкой мелатонина. В результате мы спим не только меньше, но и хуже.

У меня есть ролик про то, как правильно спать и оптимизировать сон (кстати, для этого не обязательны специальные гаджеты, хоть я и использую биохакерское кольцо для измерения сна Oura Ring). Посмотрите, если пропустили: youtu.be/7mRpt2y6beA

Сегодня я узнал про новый термин, захотел поделиться – revenge bedtime procrastination. Его можно перевести как «прокрастинация отхода ко сну в качестве мести». Ты не ложишься вовремя спать, потому что мстишь самому себе за то, что мало вещей успел сделать днём – например, потому что весь день прокрастинировал. Или весь день был на работе и не мог сам распоряжаться способами своего времяпрепровождения. До того, как я наладил режим сна, сам таким страдал. Вот ссылка на короткую вики-статью по теме: en.m.wikipedia.org/wiki/Revenge_bedtime_procrastination

Воспримите этот пост как призыв лечь сегодня вовремя и в целом задуматься о том, чтобы наладить свой сон. Хороший первый шаг – просмотр моего ролика, там есть много полезных рекомендаций.

#биохакер_мастрид

Сегодня поделюсь несколькими мастридами на медицинскую тему.

1. Новый пост Тима Урбана (автора сайта Wait But Why): waitbutwhy.com/2021/04/lanby.html

Урбан объясняет, почему американская система здравоохранения такая неэффективная и так сильно всех бесит (надо признать, что здесь США много кому проигрывают — это мнение не только Урбана, но и подавляющего большинства экспертов, а ещё всех моих знакомых из США).

Ещё в тексте есть реклама нового медицинского стартапа от жены Урбана, призванного решить часть из описанных проблем — выглядит как интересный проект.

2. Статья Питера Аттиа о том, как понять, хорош ли ваш врач, какие есть критерии для определения этого и какие вопросы стоит задать своему врачу, чтобы проверить его компетентность и убедиться, подходит ли он вам: peterattiamd.com/how-to-find-a-good-doctor

Аттиа — известный американский врач и медицинский просветитель, а ещё он лечащий доктор у некоторых миллионеров Кремниевой Долины.

3. Статья "Медузы" про то, как подобрать себе врача-диетолога и когда он вообще нужен: meduza.io/feature/2021/04/27/kogda-nuzhno-idti-k-dietologu-i-kak-vybrat-horoshego. Обратите внимание: у хорошего диетолога обязательно должно быть медицинское образование.

#мед_мастрид #биохакер_мастрид

Меня часто спрашивают: как часто нужно проходить медицинские обследования ("чекапы") и на что проверяться? Правда ли, что, если постоянно не сдавать десятки анализов, можно пропустить опасное заболевание?

Делюсь парой мастридов на эту тему.

1. Полный список анализов, которые стоит сдавать, и обследований, которые стоит проходить, в периоды с 18 до 39 лет и после 40 лет: meduza.io/feature/2021/03/30/boyus-ne-zametit-u-sebya-kakuyu-nibud-opasnuyu-bolezn-na-chto-i-kogda-nuzhno-proveryatsya

В материале есть много ссылок на подтверждающие исследования и рассмотрены рекомендации на тему от органов здравоохранения разных стран (увы, они не всегда совпадают). Базовое понимание сможете получить.

2. Контринтуитивно, но факт: слишком частые чекапы могут быть вредны. Это происходит по трём причинам (дальше — цитата).

"Вред непосредственно от исследования. Например, компьютерная томография всего тела (особенно с внутривенным контрастированием) может повышать риск развития рака у детей и молодых взрослых, если делается регулярно и «просто так».

Вред от дальнейших исследований. Во время исследования могут обнаружить изменения, которые врачи решат дополнительно изучить. И чаще случается так, что никакой болезни у человека не обнаружат, зато проведут разные сложные и рискованные процедуры. Для примера: у человека в легком обнаруживают подозрительный участок и с помощью иглы берут образец ткани для исследования. Из-за этого может произойти так называемое спадение легкого, и иногда его приходится восстанавливать с помощью дополнительного вмешательства. Часто исследования «на всякий случай» никак не помогают, но при малейшем отклонении результатов от нормы у человека возникает краткосрочный стресс. Не говоря уж о том, что на дополнительные исследования иногда приходится тратить дополнительные деньги.

Вред от лечения или бессмысленное лечение. Иногда врачи действительно находят какую-то серьезную болезнь, но это знание с медицинской точки зрения только вредит. Даже обнаружение злокачественной опухоли нельзя считать однозначно полезным — хотя бы потому, что некоторые опухоли «сидят тихо» и никак себя не проявляют, а некоторые все равно нельзя вылечить. Врачи не знают, как отличать те опухоли, которые будут быстро развиваться и убьют человека, от тех, что себя никак не проявят, поэтому часто лечить начинают всех. А агрессивное лечение рака иногда вызывает разные неприятные побочные эффекты".

В общем, не всё так однозначно. Почитайте текст "Медузы", из которого я взял этот отрывок: meduza.io/cards/minzdrav-hochet-isklyuchit-iz-dispanserizatsii-analiz-krovi-i-analiz-mochi-eto-normalno

А вот статья Cancer Research UK про "избыточную диагностику" рака: scienceblog.cancerresearchuk.org/2018/03/06/overdiagnosis-when-finding-cancer-can-do-more-harm-than-good

Вывод такой: чекапы и скрининги проходить нужно, но лучше этим не злоупотреблять, делать всё это дозированно и предварительно посоветовавшись с компетентным врачом. Как найти такого врача, я недавно писал здесь: t.me/mustreads/2893

#мед_мастрид #биохакер_мастрид